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Cela vous a-t-il été utile ?
Votre motivation a disparu, vous êtes épuisé et vous avez l’impression que rien de ce que vous faites n’est juste. Lorsque les congés n’améliorent pas la situation, il s’agit peut-être d’une dépression professionnelle.
Depuis la pandémie, il se peut que vous redoutiez progressivement – ou peut-être soudainement – le travail, que vous ayez du mal à vous mettre en route le matin et que vous ne puissiez pas faire grand-chose lorsque vous arrivez enfin sur place.
Si vous souffrez de dépression à cause de votre travail, vous n’êtes certainement pas le seul.
Selon le National Institute for Health Care Management Foundation (NIHCM), 51 % des travailleurs américains ont signalé une moins bonne santé mentale au travail en 2019-2020, en mesurant :
- la motivation
- le moral de l’équipe
- la productivité
- le stress
- l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée
Si l’idée de votre travail vous fait vous sentir émotionnellement à plat, épuisé, sans valeur et improductif, il se peut que vous souffriez d’une dépression.
Est-ce une dépression ou un épuisement professionnel ?
La dépression est un problème de santé mentale qui peut vous affecter, peu importe ce que vous faites ou l’endroit où vous vous trouvez.
L’épuisement professionnel, quant à lui, est généralement lié au travail. En cas d’épuisement professionnel, vous pouvez encore vous amuser en dehors du travail, par exemple pendant les week-ends ou les vacances.
Si vous souffrez de dépression, celle-ci affectera votre capacité à fonctionner tant au travail qu’en dehors de celui-ci.
Dépression
Les effets de la dépression sur le cerveau peuvent vous donner un sentiment de désespoir et vous faire perdre tout intérêt pour les activités que vous aviez l’habitude d’apprécier. La dépression interfère souvent avec votre capacité à fonctionner au travail et à la maison.
Selon les critères du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition (DSM-5), un trouble dépressif majeur peut être diagnostiqué si vous présentez au moins cinq des symptômes suivants pendant au moins deux semaines :
- humeur dépressive
- faible intérêt
- changements d’appétit
- changements de sommeil
- agitation ou lenteur
- faible énergie
- sentiment d’inutilité
- problèmes de réflexion
- pensées de mort ou de suicide
De nombreux facteurs peuvent contribuer à l’apparition d’une dépression au travail. Le Dr Tracey Marks, psychiatre à Atlanta, en Géorgie, affirme que le fait de ne pas correspondre à son travail est probablement l’un des facteurs les plus importants.
Dans sa vidéo YouTube intitulée « Burnout vs. depression : Comment faire la différence », elle compare une mauvaise adéquation au travail à l’insertion d’une cheville carrée dans un trou rond. Pour y parvenir, il faut se débarrasser d’une partie de soi, ce qui peut entraîner une dépression.
D’autres causes de dépression sur le lieu de travail peuvent être :
- une surcharge de travail
- un environnement de travail chaotique
- des attentes irréalistes en matière de performances
- des limites de travail floues
Burnout
En 2019, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a inclus le burnout en tant que « syndrome professionnel » dans sa 11e révision de la Classification internationale des maladies (CIM-11).
L’OMS a précisé qu’elle ne classait pas l’épuisement professionnel comme un état pathologique, mais plutôt comme une raison de contacter les services de santé, autre que les maladies ou les états pathologiques.
Les signes de l’épuisement professionnel comprennent :
- la diminution de l’énergie ou l’épuisement
- la dépersonnalisation, souvent appelée cynisme de l’épuisement professionnel
- la réduction de l’efficacité professionnelle ou du sentiment d’accomplissement
La dépersonnalisation et l’épuisement sont les symptômes caractéristiques de l’épuisement professionnel, selon Marks.
Les personnes souffrant d’épuisement professionnel ont l’impression de ne faire que subir les aléas de la vie. La dépersonnalisation peut également survenir dans le cas d’une dépression, explique Marks. La différence est que dans le cas de la dépression, il y a tellement d’autres choses qui se passent que la dépersonnalisation n’est pas évidente. Mais dans le cas de l’épuisement professionnel, elle a tendance à le faire.
Pourquoi est-ce important de savoir s’il s’agit d’une dépression ou d’un épuisement professionnel ?
Vous vous demandez peut-être : » Qu’est-ce qui est important de savoir s’il s’agit d’une dépression ou d’un épuisement professionnel ? Je veux juste me sentir mieux ».
C’est exactement pour cela que c’est important, selon Marks.
Les antidépresseurs n’aideront probablement pas à traiter l’épuisement professionnel, dit-elle, car l’épuisement professionnel n’est pas un diagnostic clinique. Dans le cas de la dépression, la gestion de vos symptômes impliquera probablement une thérapie, des médicaments et probablement aussi un changement de votre situation professionnelle, dit Marks.
L’épuisement professionnel peut conduire à la dépression professionnelle, ajoute Marks. Changer de situation professionnelle peut sembler insurmontable au début, mais c’est parfois plus facile que vous ne le pensez.
Quels sont les emplois les plus déprimants ?
Au milieu de l’année 2020, près de la moitié des travailleurs aux États-Unis signalaient des symptômes de dépression et d’anxiété. Il y avait très peu de différence dans la quantité exprimée par les travailleurs essentiels (42%) par rapport aux personnes qui travaillaient à domicile (50%).
Selon une analyse de 2014 des demandes d’indemnisation des travailleurs effectuées dans 55 secteurs d’activité, les professions les plus touchées par la dépression au travail étaient :
- les transports publics et privés (16.2 %)
- immobilier (15,7 %)
- services sociaux (14,6 %)
Les professions les plus sujettes à l’épuisement professionnel, en revanche, sont plus susceptibles d’être des emplois bien rémunérés et à fort enjeu.
Le magazine Forbes a répertorié les professions suivantes comme étant les plus susceptibles de provoquer un épuisement professionnel :
- médecine
- droit
- STEM (science, technologie, ingénierie, mathématiques)
Stratégies pour lutter contre la dépression professionnelle
Que vous travailliez à la maison, dans un bureau ou en première ligne, vous pouvez prendre des mesures pour gérer votre dépression professionnelle. De petits gestes peuvent faire la différence.
1. Ne démissionnez pas encore
Il est tentant de démissionner, mais ce n’est peut-être pas la meilleure solution. Il se peut que vous puissiez obtenir des aménagements à votre emploi actuel qui l’amélioreront.
Réfléchissez aux changements à apporter à votre emploi actuel pour le rendre plus travaillable.
Les modifications récentes de l’Americans with Disabilities Act (ADA) obligent les employeurs à mettre en place des aménagements raisonnables pour les personnes souffrant de troubles physiques et mentaux.
La première étape consiste à parler avec votre équipe de soins de santé pour exclure ou diagnostiquer tout trouble physique ou mental. Si vous recevez un diagnostic, la deuxième étape consiste à demander à votre supérieur ou au service des ressources humaines des aménagements, tels que:
- un horaire de travail flexible
- le travail à domicile ou le télétravail
- des listes de tâches écrites
- un espace calme pour les pauses
- un job coach
2. Apprenez quelques techniques d’apaisement
Se détendre régulièrement au travail peut avoir une influence sur la dépression liée au travail.
Vous avez probablement entendu les recommandations habituelles concernant le yoga, la respiration profonde et la méditation. Ce sont toutes de bonnes options et elles valent certainement la peine que vous y consacriez du temps.
Mais peut-être souhaitez-vous quelque chose de moins typique. Si c’est le cas, essayez ces idées de la National Alliance for Mental Illness (NAMI) :
- Chantez. Trouvez un endroit privé et chantez l’une de vos chansons préférées.
- Rire. Trouvez un clip vidéo en ligne qui vous fait rire aux éclats, et riez à gorge déployée !
- Musique. Jouez un morceau de musique ou une liste de lecture que vous aimez (écouteurs suggérés).
- Colorez. Prenez des crayons de couleurs vives et coloriez ou dessinez une image qui vous rend heureux.
3. Éteignez votre technologie
Trop de temps passé à regarder la télévision et à utiliser un ordinateur en dehors de l’école ou du travail a été associé à une dépression modérée ou sévère.
Au travail, vous êtes peut-être obligé d’utiliser des écrans. Si c’est le cas, il est important de faire des pauses et d’éviter autant que possible les écrans lorsque vous rentrez chez vous.
La lumière bleue émise par les écrans électroniques peut interférer avec la mélatonine sécrétée par votre corps et perturber votre sommeil. Si vous ne pouvez pas le faire, essayez d’utiliser le mode sombre ou d’installer un filtre de lumière bleue sur votre ordinateur et votre téléphone.
4. Établissez un horaire et respectez-le
La NIHCM Foundation recommande d’établir des limites fermes entre la vie professionnelle et la vie privée.
Planifiez un horaire de travail raisonnable et respectez-le. Le fait d’avoir un horaire peut réduire le stress lié au fait d’être toujours en retard ou de ne jamais avoir assez de temps.
Si vous voulez rendre les choses plus amusantes, procurez-vous un minuteur et utilisez-le pour planifier vos tâches et vous rappeler de prendre une pause.
5. Améliorez vos conditions de travail
Il est tentant d’attendre et d’espérer que votre situation professionnelle s’améliore, mais ce n’est probablement pas le cas. C’est maintenant qu’il faut agir.
Si vous avez l’impression que votre superviseur vous soutient, essayez d’en parler avec lui. Parfois, un simple changement peut être utile. Il peut peut-être changer votre affectation ou vous déplacer dans un autre endroit du bureau.
Une étude de 2019 portant sur des employés souffrant de dépression ou d’anxiété au travail a révélé que certains changements apportés à leurs conditions de travail les aidaient. Il s’agissait notamment de :
- fixer des limites au temps de travail et à la charge de travail
- maintenir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée
- identifier les sources de stress
- créer des relations positives avec leur superviseur et leurs collègues
6. Ayez une vie – en dehors du travail
Les recherches suggèrent que le fait d’avoir une frontière poreuse entre la maison et le travail peut augmenter les conflits entre le travail et la famille. Si vous souffrez de symptômes dépressifs, le conflit est probablement la dernière chose que vous souhaitez.
La technologie mobile a changé la façon dont beaucoup d’entre nous travaillent. Les réunions par zoom et les boîtes de réception de courriels ouvertes 24 heures sur 24 peuvent accaparer les parties de notre vie que nous avions l’habitude de réserver à la famille et aux intérêts extérieurs.
L’établissement d’une limite entre votre travail et votre vie personnelle peut aider les deux côtés de la barrière.
Cela peut être particulièrement important si vous présentez des symptômes de dépression. Prévoyez des rencontres ou des activités en dehors du travail et respectez-les. Inscrivez-vous à un cours ou rejoignez un groupe de lecture. Vos amis et votre corps vous en remercieront.
7. Entrez dans la (bonne) zone
Des recherches menées en 2019 suggèrent que les pratiques de pleine conscience peuvent aider à traiter plus d’une douzaine de problèmes de santé, notamment la dépression, l’anxiété et le stress.
De nombreuses grandes entreprises proposent désormais une formation à la pleine conscience dans le cadre de votre contrat de travail.
Vous pouvez vous efforcer de tirer parti de toute application ou formation proposée par votre employeur. Vous pouvez également vous former facilement en profitant de vos pauses au travail pour essayer un exercice de pleine conscience ou une application comme Calm ou Headspace. Vous pouvez également essayer l’une des nombreuses applications de méditation disponibles.
Une chose gratifiante à faire est de mesurer votre tension artérielle avant et après un exercice de pleine conscience. De nombreuses personnes constatent une baisse de leur tension après seulement 10 minutes d’exercice.
8. Suivez le programme
De nombreuses entreprises disposent d’un programme d’aide aux employés (PAE). Il s’agit d’un programme volontaire et confidentiel qui offre des évaluations gratuites, des conseils à court terme et des recommandations aux employés qui ont des problèmes personnels ou liés au travail.
Les PAE peuvent vous aider à résoudre presque tous les problèmes qui affectent votre bien-être mental et émotionnel, tels que le stress, les problèmes familiaux et les troubles psychologiques.
Si votre dépression professionnelle ou votre épuisement professionnel devient grave et que vous vous sentez incapable de travailler, la loi américaine sur l’invalidité (Americans with Disability Act, ADA) peut vous venir en aide. Vous pouvez demander un congé comme forme d’aménagement du travail. Si vous avez un supérieur compréhensif, vous pourrez peut-être obtenir un congé en expliquant simplement votre situation et en demandant du temps libre.
9. Faites-en un projet de groupe
Dans un groupe de soutien pour la dépression, vous pouvez poser des questions, partager vos expériences et obtenir le soutien personnel dont vous avez besoin. Vous pourriez même faire de nouvelles connaissances.
Les groupes de soutien se réunissent généralement de façon régulière, en personne ou en ligne. Pour trouver un groupe près de chez vous, ou pour en créer un, consultez la page des groupes de soutien sur le site Web de l’Anxiety and Depression Association of America (ADAA).
L’ADAA propose également un groupe de soutien par texto pour ses membres, appelé Health Unlocked. Ce groupe vous permet, à vous et à votre famille, de partager vos expériences par l’intermédiaire de fils de discussion en ligne. L’AADA considère qu’il s’agit d’un lieu sûr, favorable et amical pour partager des informations sur l’anxiété, la dépression et les troubles connexes.
10. Prenez soin de vous
Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez une grande partie de votre vie à vous occuper d’autres personnes et d’autres choses. Qui est souvent laissé de côté ? Vous. Qui s’occupe de vous ?
Parfois, la réponse est : personne. Vous devez prendre les choses en main et vous occuper de vous. Vous êtes la personne la mieux placée pour vous donner les soins et la nourriture dont vous avez besoin.
Prendre une pause pour s’offrir un repas, un bain, une promenade ou une friandise est l’un des meilleurs moyens de gérer la dépression.
Une étude récente suggère que la compassion envers soi-même et envers les autres est l’une des meilleures choses à faire pour se remettre d’un épuisement professionnel.
Récapitulons
La dépression professionnelle et l’épuisement professionnel peuvent être des conséquences malheureuses de notre mode de travail moderne, toujours en action et à un rythme rapide.
Une surcharge de travail et un emploi qui n’exploite pas vos talents et vos compétences peuvent contribuer à l’épuisement professionnel et à la dépression. Il en va de même pour un environnement de travail toxique, des attentes irréalistes et l’absence de limites entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.
Si vous ressentez des symptômes de dépression ou d’épuisement professionnel, la première étape consiste à en parler avec votre direction et à donner une idée claire de ce qui pourrait vous aider.
Si vous ne vous sentez pas à l’aise pour le faire, il est peut-être temps de parler à un professionnel de la santé mentale qui pourra vous guider dans votre relation de travail.
