Diabète et sommeil
Le diabète est une maladie dans laquelle l’organisme est incapable de produire de l’insuline correctement. Cela entraîne des niveaux excessifs de glucose dans le sang. Les types de diabète les plus courants sont le diabète de type 1 et le diabète de type 2.
Le maintien de votre glycémie dans une fourchette sûre peut minimiser les symptômes que vous ressentez.
Les symptômes à court terme d’une glycémie élevée peuvent inclure une soif ou une faim fréquentes, ainsi qu’une miction fréquente. Il n’est pas rare que ces symptômes aient un impact sur la façon dont vous dormez. Voici ce que dit la recherche.
Pourquoi le diabète affecte-t-il votre capacité à dormir ?
Dans une étude de 2012, les chercheurs ont examiné les associations entre les troubles du sommeil et le diabète. Les troubles du sommeil comprennent la difficulté à s’endormir ou à rester endormi, ou le fait de dormir trop longtemps.
L’étude a mis en évidence une relation claire entre les troubles du sommeil et le diabète. Selon les chercheurs, le manque de sommeil est un facteur de risque important pour le diabète, qui peut parfois être contrôlé.
Le fait d’être diabétique ne signifie pas nécessairement que votre sommeil sera affecté. Il s’agit plutôt de savoir quels sont les symptômes du diabète et comment vous les gérez.
Certains symptômes sont plus susceptibles de causer des problèmes lorsque vous essayez de vous reposer:
- Une glycémie élevée peut entraîner des mictions fréquentes. Si votre glycémie est élevée la nuit, vous pourriez vous lever fréquemment pour aller aux toilettes.
- Lorsque votre corps a un surplus de glucose, il puise de l’eau dans vos tissus. Les symptômes de l’hypoglycémie, tels que les tremblements, les vertiges et la transpiration, peuvent affecter votre sommeil.
Les troubles du sommeil sont-ils liés au diabète ?
Le fait de se retourner toute la nuit est fréquent chez les personnes atteintes de diabète. Bien que cela puisse être le résultat de symptômes courants du diabète, une condition médicale distincte peut être à l’origine de ce phénomène.
Quelques troubles du sommeil et d’autres troubles qui affectent le sommeil sont plus fréquents chez les personnes atteintes de diabète.
L’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est le trouble du sommeil le plus fréquent chez les personnes atteintes de diabète. L’apnée du sommeil se produit lorsque votre respiration s’arrête et se déclenche de manière répétée tout au long de la nuit.
Dans une étude réalisée en 2009, les chercheurs ont constaté que 86 % des participants souffraient d’apnée du sommeil en plus de leur diabète. Dans ce groupe, 55 % des participants souffraient d’apnée du sommeil suffisamment grave pour nécessiter un traitement.
L’apnée du sommeil est plus fréquente chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Les symptômes les plus courants sont la fatigue pendant la journée et les ronflements pendant la nuit. Le risque d’apnée du sommeil est plus élevé chez les personnes ayant des antécédents familiaux ou souffrant d’obésité.
Le maintien d’un poids modéré pour votre type de corps peut aider à soulager vos symptômes. Vous pouvez également porter un masque spécial pendant le sommeil pour augmenter la pression de l’air dans votre gorge et vous permettre de mieux respirer.
Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) se caractérise par un besoin constant de bouger les jambes. Il est plus fréquent le soir, ce qui peut rendre plus difficile l’endormissement ou le maintien du sommeil. Le SJSR peut survenir en raison d’une carence en fer.
Les facteurs de risque du SJSR sont les suivants :
- une glycémie élevée
- des problèmes rénaux
- des troubles de la thyroïde
Si vous pensez souffrir du SJSR, prenez rendez-vous avec votre médecin pour examiner vos symptômes. Ceci est particulièrement important si vous avez des antécédents d’anémie.
Le tabac peut également déclencher le SJSR. Si vous êtes fumeur, envisagez de vous inscrire à un programme de sevrage tabagique pour essayer d’arrêter.
Insomnie
L’insomnie se caractérise par des difficultés récurrentes à s’endormir et à rester endormi. Vous êtes plus susceptible de souffrir d’insomnie si vous avez un niveau de stress élevé et un taux de glucose élevé.
Vérifiez la raison pour laquelle vous n’arrivez pas à vous endormir, par exemple si vous occupez un emploi très stressant ou si vous avez des problèmes familiaux difficiles à résoudre.
Le recours à un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer ce qui déclenche le problème.
Comment le manque de sommeil peut affecter votre diabète
Les experts associent le manque de sommeil à une altération de l’équilibre hormonal qui peut affecter la prise de nourriture et le poids. Si vous êtes diabétique, vous êtes confronté à un cercle vicieux. Il est courant de compenser le manque de sommeil en mangeant en excès pour essayer de gagner de l’énergie grâce aux calories.
Cela peut faire monter votre taux de sucre dans le sang et rendre plus difficile l’obtention d’une quantité décente de sommeil. Le manque de sommeil augmente également le risque d’obésité. L’obésité peut augmenter le risque de développer un diabète de type 2.
Conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil
Suivez ces conseils pour obtenir une meilleure nuit de repos.
Évitez les appareils électroniques avant de vous coucher
Évitez d’utiliser votre téléphone portable ou votre lecteur électronique la nuit, car la lueur peut vous réveiller. Passez à des livres à l’ancienne à lire avant de vous endormir pour calmer votre esprit et réduire la fatigue de vos yeux.
Supprimez l’alcool avant le coucher
Même si vous avez l’impression qu’un verre de vin calme votre corps et vous fait dormir, vous ne resterez probablement pas endormi pendant 8 heures complètes après avoir bu à l’heure du coucher.
Supprimez les distractions
Si vous recevez des SMS pendant la nuit, éteignez votre téléphone.
Créer un bruit blanc
Bien que cela puisse sembler une façon agréable de se réveiller, entendre le gazouillis des oiseaux au petit matin peut perturber vos habitudes de sommeil. Les bruits des éboueurs, des balayeurs de rue et des personnes qui partent travailler tôt le matin peuvent également perturber votre sommeil.
Si vous avez le sommeil léger, la mise en marche d’un ventilateur de plafond, de bureau ou d’air central peut contribuer à éliminer ces bruits gênants.
Respectez vos habitudes de sommeil
Dormez-vous à la même heure tous les soirs et réveillez-vous à la même heure tous les matins, y compris les week-ends. Votre corps commencera naturellement à se fatiguer et se réveillera automatiquement.
Ne consommez pas de stimulants la nuit
Évitez de boire des boissons contenant de la caféine, de faire de l’exercice et même d’effectuer des travaux simples à la maison la nuit.
Le seul type d’entraînement que vous devriez envisager le soir est une séance de yoga au rythme lent qui peut préparer votre corps au sommeil. Sinon, vous accélérerez votre circulation sanguine et votre corps mettra du temps à se calmer.
Créer un environnement propice au sommeil
Un environnement confortable peut grandement contribuer à une bonne nuit de sommeil. Si possible, envisagez d’investir dans un nouveau matelas. Cela peut vraiment améliorer votre sommeil, surtout si cela fait longtemps que vous n’avez pas changé de matelas.
S’assurer que la température de votre chambre à coucher est confortable peut également vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Les températures fraîches sont généralement plus propices au sommeil, alors pensez à ouvrir une fenêtre ou à utiliser un ventilateur pendant que vous dormez.
Les points à retenir
Venez voir votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil persistants. Si vous ne recevez pas de traitement pour un sommeil continuellement perturbé, il peut devenir difficile de mener des activités quotidiennes.
À court terme, envisagez une ou plusieurs modifications de votre mode de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. Même si vous ne faites qu’un seul petit changement, il peut faire une grande différence.
Il faut généralement environ trois semaines pour commencer à prendre une habitude, il est donc important de persévérer chaque jour.
