La consommation d’aliments riches en nutriments, comme les protéines maigres et les légumineuses, peut favoriser votre santé globale et vous aider à gérer votre poids.
Bien que la perte de poids ne soit pas un remède miracle pour la santé et que tout le monde n’ait pas besoin de s’y mettre, il peut s’agir d’un objectif que vous souhaitez atteindre pour vous sentir en meilleure santé. Assurez-vous de consulter un professionnel de la santé avant d’apporter des changements radicaux.
Si la perte de poids est votre objectif, les 16 aliments suivants peuvent vous aider à perdre du poids de façon saine.
1. Les œufs
Les œufs sont incroyablement denses en nutriments et riches en protéines et en matières grasses, ce qui vous aide à vous sentir rassasié.
Dans une
De même,
2 Les légumes verts à feuilles
Les légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et les feuilles de chou vert contiennent des fibres et des nutriments qui peuvent vous aider à rester rassasié et hydraté.
De plus, les légumes-feuilles contiennent des thylakoïdes, des composés végétaux qui
Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires sur les effets des thylakoïdes provenant de sources alimentaires plutôt que de suppléments.
3. Le poisson
Le poisson est chargé de protéines de haute qualité, de graisses saines et d’autres nutriments importants. Cette combinaison vous permet de vous sentir rassasié et
De plus, le poisson – et les fruits de mer en général – peuvent fournir une quantité importante d’iode, qui est nécessaire pour
4. Les légumes crucifères
Comme les autres légumes, les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou sont riches en fibres et ont tendance à être incroyablement rassasiants.
Ces types de légumes contiennent également
La combinaison des protéines, des fibres et de la faible teneur en calories fait des légumes crucifères d’excellents aliments à inclure dans vos repas si vous souhaitez perdre du poids.
5. Le blanc de poulet et certaines viandes maigres
Le blanc de poulet sans peau et les viandes rouges maigres telles que le filet et la bavette contiennent des protéines et du fer et moins de graisses saturées que d’autres morceaux de viande. Toutes ces qualités en font d’excellentes options pour favoriser la gestion du poids et la santé cardiaque.
Veillez simplement à consommer la viande rouge avec modération et à opter pour des méthodes de cuisson plus saines lorsque cela est possible afin de prévenir tout effet négatif sur la santé.
Limiter la fumée et essuyer les gouttes lors de la cuisson de la viande rouge peut également aider à prévenir la formation de composés nocifs qui ont été liés au cancer.
6. Pommes de terre et autres légumes-racines
Les pommes de terre et autres légumes-racines ont plusieurs propriétés qui en font des aliments merveilleux pour la perte de poids et une santé optimale.
Sur une échelle appelée indice de satiété, qui mesure le degré de rassasiement de différents aliments, les pommes de terre blanches bouillies
Si vous laissez les pommes de terre refroidir après les avoir fait bouillir, elles formeront de grandes quantités d’amidon résistant, une substance semblable à une fibre qui
7. Les haricots et les légumineuses
Les haricots et autres légumineuses, comme les lentilles, les haricots noirs et les haricots rouges, peuvent être bénéfiques pour la perte de poids.
Ces aliments
8 Les soupes
Entre la gorgée, l’odeur, la dégustation, le refroidissement et la mastication, la soupe peut vous prendre plus de temps à manger que d’autres aliments. Cette
Incorporer une soupe claire à base de légumes avant votre repas
Aujourd’hui
Il peut être tentant d’essayer de « bien faire les choses » en matière de nutrition, mais cela peut se retourner contre vous.
Si vous vous sentez préoccupé par la nourriture ou votre poids, si vous vous sentez coupable de vos choix alimentaires ou si vous suivez des régimes restrictifs, envisagez de consulter un professionnel de la santé, comme un diététicien.
Les troubles de l’alimentation peuvent toucher n’importe qui et sont causés par une combinaison de facteurs, alors n’hésitez pas à demander de l’aide.
Pour une aide spécifique aux troubles de l’alimentation, la National Alliance for Eating Disorders (Alliance nationale pour les troubles de l’alimentation) propose une ligne d’assistance téléphonique de jour animée par des thérapeutes agréés, ainsi qu’un outil de recherche en ligne pour les options de traitement.
Pour un soutien général en matière de santé mentale 24 heures sur 24, la Substance Abuse and Mental Health Services Administration propose une ligne d’assistance téléphonique au 1-800-662-4357 (ou 1-800-487-4889 pour les téléscripteurs).
9. Le fromage blanc
Manger du fromage blanc est un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines, qui sont
Il
10. Avocats
Non seulement les avocats sont riches en graisses saines pour le cœur, mais ils
En outre, ils aident votre corps à absorber d’importantes vitamines liposolubles et contiennent de nombreux nutriments importants, notamment des fibres et du potassium.
Il convient de garder à l’esprit que les avocats sont denses en énergie, et qu’il est donc essentiel de faire attention aux portions si vous souhaitez perdre du poids.
11. Les fruits à coque
Les fruits à coque sont riches en graisses insaturées bonnes pour le cœur et
Des études
Mais, comme pour tout aliment riche en matières grasses, il est bon de faire attention à la taille des portions lorsque l’on mange des noix et de ne manger que jusqu’à satiété.
12. Grains entiers
Des études récentes montrent qu’un régime riche en grains entiers peut contribuer à
C’est parce qu’ils sont chargés de fibres et contiennent une quantité décente de protéines. L’avoine, le riz brun et le quinoa en sont des exemples notables.
13. Le piment
Le piment contient de la capsaïcine, une substance qui rend les piments forts tels que les chilis épicés.
Certaines études montrent que la capsaïcine
Toutefois, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en savoir plus sur cet effet, en particulier en ce qui concerne la capsaïcine provenant de sources alimentaires.
14. Les fruits
La plupart des fruits ont des propriétés qui les rendent très utiles pour atteindre ou maintenir un poids santé.
Même si les fruits contiennent du sucre naturel, ils ont une faible densité énergétique et
Dans la mesure du possible, il est bon de
15. Les graines de chia
Les graines de chia sont très nutritives et riches en fibres, ce qui peut favoriser la sensation de satiété.
Dans une petite
De plus, les graines de chia
16. Le yaourt grec entier
Le yaourt grec est excellent pour la gestion du poids, car il
De plus, certains types de yaourts contiennent des bactéries probiotiques qui peuvent améliorer le fonctionnement de votre intestin.
Considérez le choix d’un yaourt entier. Bien que les preuves soient encore mitigées, certaines études montrent que les produits laitiers entiers
En outre, les produits laitiers entiers peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
Frequently asked questions
Quels sont les aliments qui aident à perdre du poids rapidement ?
Les fruits et les légumes sont riches en fibres mais faibles en calories, de sorte que leur consommation à la place d’en-cas plus caloriques peut aider à perdre du poids rapidement. Perdre environ
Quels sont les aliments qui brûlent le plus la graisse du ventre ?
Certaines études suggèrent qu’un régime riche en fibres
Mais les aliments en eux-mêmes ne peuvent pas vous faire brûler les graisses. La seule façon de brûler véritablement la graisse corporelle est de manger moins de calories que vous n’en brûlez.
Quels sont les aliments qui brûlent le plus de poids ?
Les aliments riches en protéines
L’essentiel
De nombreux aliments sont délicieux, nutritifs et favorables à vos objectifs d’atteindre ou de conserver un poids plus sain. Il s’agit principalement d’aliments entiers tels que le poisson, les viandes maigres, les légumes, les fruits, les noix, les graines et les légumineuses.
Avec la modération et l’exercice physique régulier, la consommation de ces aliments nutritifs devrait vous aider à mener une vie saine.
