Se sentir seul est une expérience humaine normale. On peut se sentir seul quand on est seul ou même quand on est dans une pièce remplie de gens. Lorsque vous ne vous sentez pas en contact avec quelqu’un ou que vous avez l’impression que personne ne vous comprend, vous pouvez avoir l’impression d’être complètement seul, même si vous êtes entouré d’amis ou de membres de votre famille.
Vous pouvez également vous demander : « Pourquoi suis-je seul ? » Les causes de la solitude comprennent les changements de vie qui conduisent à l’isolement social, comme le déménagement, le deuil ou la fin d’une relation. Dans certains cas, la solitude est liée à des problèmes de santé mentale comme la dépression. Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peuvent également avoir tendance à se sentir seules si elles ont du mal à établir des relations sociales.
Si tout le monde se sent parfois seul, le fait d’être trop souvent seul peut avoir des conséquences négatives sur la santé physique et émotionnelle. Des études ont montré que la solitude peut être aussi nocive pour la santé que le fait de fumer 15 cigarettes par jour. La solitude est également liée au déclin cognitif et au risque de développer des troubles psychiatriques majeurs.
Que vous vous sentiez parfois un peu seul chez vous ou que vous éprouviez un profond sentiment de solitude qui ne disparaît jamais, il est important d’aborder la solitude d’une manière saine. Voici 10 choses que vous pouvez faire immédiatement lorsque vous vous sentez seul.
Reconnaître que vous vous sentez seul(e)
Ne gaspillez pas votre énergie à lutter contre vos sentiments ou à essayer de les supprimer. Tout le monde se sent parfois seul.
Des études ont montré que le fait d’étiqueter vos sentiments peut en réduire l’intensité. Ainsi, le simple fait de mettre un nom sur la solitude pourrait aider votre cerveau à donner un sens à ce que vous ressentez et vous aider instantanément à vous sentir un peu moins seul.
Élaborez un plan
Parfois, vous devez résoudre un problème. D’autres fois, vous devez résoudre ce que vous ressentez à propos du problème.
Demandez-vous si la meilleure façon d’aborder le sentiment de solitude consiste à résoudre le problème (en entrant en contact avec quelqu’un) ou à résoudre la façon dont vous vous sentez face au problème (en prenant soin de vos émotions).
Si vous vous sentez seul un vendredi soir et que vous avez des amis ou des membres de votre famille que vous pouvez appeler, vous pouvez décider que la meilleure façon d’aborder le problème est de tendre la main à quelqu’un. Vous constaterez peut-être que le fait de parler au téléphone vous aide. Vous pouvez aussi inviter quelqu’un à passer du temps avec vous.
Si vous tendez la main à des gens et que personne ne vous répond, vous risquez de vous sentir encore plus seul. Mais vous saurez alors qu’il faut aborder le problème sous un angle différent : Abordez votre sentiment de solitude plutôt que d’essayer d’entrer en contact avec quelqu’un.
Vous pouvez choisir d’adopter une stratégie d’adaptation saine qui vous permet de vous sentir mieux. Le dessin, le tricot ou le jardinage ne sont que quelques exemples d’activités solitaires qui peuvent vous aider à gérer votre solitude de manière saine.
Connectez-vous avec des personnes de votre passé
Lorsque vous vous sentez seul, il est parfois plus facile de retrouver d’anciens amis que de s’en faire de nouveaux. Vous avez peut-être perdu le contact avec votre camarade de chambre à l’université au fil des ans. Ou peut-être avez-vous un cousin à qui vous ne parlez pas souvent.
Vous pouvez prendre contact avec eux et voir comment ils vont. Dites-lui que vous n’avez pas eu l’occasion de vous revoir et que vous aimeriez reprendre contact avec lui.
Vous trouverez peut-être qu’il est facile d’entrer en contact avec d’anciens camarades de classe, des habitants de votre ancien quartier ou d’anciens collègues de travail parce que vous avez déjà des choses en commun. Se remémorer le passé peut vous aider à renouer le contact et à établir une relation qui vous permettra d’aller de l’avant.
Rejoindre un groupe ou un club
En plus de renouer avec des personnes de votre passé, vous pouvez décider de nouer des liens avec de nouvelles personnes. Recherchez des activités communautaires qui pourraient vous convenir. Qu’il s’agisse de clubs de lecture, de projets de service communautaire, de groupes de randonnée ou de sociétés commerciales, vous découvrirez probablement qu’il existe de nombreuses façons d’entrer en contact avec les gens de votre région.
Vous pouvez consulter votre journal local ou un site web comme Meetup pour voir ce qui se passe dans votre communauté. Assistez à un événement et faites-vous une priorité de parler à plusieurs personnes. Vous constaterez peut-être que le fait d’assister à plusieurs événements différents ou d’adhérer à plusieurs clubs vous aidera à rencontrer davantage de personnes.
Lire un livre
Lire un livre lorsque vous vous sentez seul vous aide à entrer dans la tête des personnages ou des narrateurs. Cela vous aidera à comprendre comment les autres pensent et à vous sentir plus proche d’eux.
Il peut arriver que vous ayez envie de lire un livre que vous n’auriez pas l’habitude de consulter. Qu’il s’agisse d’un livre de développement personnel emprunté à la bibliothèque ou d’un livre audio de science-fiction, les livres peuvent élargir votre univers et vous aider à vous sentir un peu moins seul.
Trouvez un forum en ligne
L’un des nombreux avantages d’Internet est qu’il vous permet d’entrer en contact avec des personnes du monde entier. En quelques clics, vous pouvez trouver des personnes qui partagent les mêmes intérêts, les mêmes problèmes et les mêmes objectifs.
Vous pouvez rechercher des forums où les gens discutent de sujets qui vous intéressent, qu’il s’agisse de collections rares, de mystères non résolus, de films ou d’émissions de télévision. Vous constaterez peut-être que le fait de parler à d’autres personnes de choses qui vous passionnent ou de sujets que vous aimez vous aide à vous sentir plus proche d’elles, même si vous ne les avez jamais rencontrées en personne.
Apprendre quelque chose de nouveau
S’enthousiasmer pour quelque chose que vous apprenez – qu’il s’agisse d’une nouvelle langue ou d’une nouvelle compétence – peut vous aider lorsque vous vous sentez seul. Cela peut également vous permettre de rencontrer de nouvelles personnes.
Inscrivez-vous à un cours de cuisine ou de karaté. Ou cherchez un cours en ligne que vous pouvez suivre. Des sites Web comme Udemy proposent des cours abordables dans des domaines allant de la remise en forme à la conception graphique.
Engagez-vous dans un hobby
Les activités créatives peuvent améliorer votre humeur et vous aider à vivre le moment présent. Cela signifie moins de pensées catastrophiques sur le fait d’être seul pour toujours et moins d’incidents négatifs du passé tels que « Je n’arrive pas à croire qu’elle m’ait dit ça »
Si vous n’avez pas de passe-temps, faites-vous une priorité d’en trouver un. Expérimentez différentes activités, de la pêche à la poterie, jusqu’à ce que vous découvriez ce que vous aimez.
Faites un acte de gentillesse
Faire quelque chose de gentil pour les autres peut vous aider à vous sentir mieux. Cela peut également vous aider à vous sentir plus proche de la communauté.
Que vous participiez à une collecte de fonds officielle de la communauté ou que vous fassiez une bonne action pour un voisin, il existe de nombreux actes de gentillesse que vous pouvez accomplir. Si vous avez du mal à trouver quelque chose à faire, vous pouvez contacter des organisations caritatives locales, des hôpitaux, des maisons de retraite ou des refuges pour animaux afin de voir comment vous pouvez faire du bénévolat ou offrir votre aide.
Obtenez une aide professionnelle
Si vous avez du mal à vous sentir seul et que vous ne savez pas quoi faire, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel.
Parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider à établir des liens plus significatifs avec les gens et à découvrir des stratégies pour faire face à la solitude de manière saine.
Obtenez de l’aide maintenant
En outre, un thérapeute peut vous aider à découvrir les causes sous-jacentes de votre solitude, par exemple si vous vous sentez seul dans une relation ou un mariage, si vous vous sentez seul après une rupture, ou si vous vous sentez seul et déprimé en même temps.
Si la dépression contribue à votre solitude, un professionnel de la santé mentale peut vous suggérer des traitements tels que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour recadrer les pensées négatives et, dans certains cas, la prise d’un médicament – tel qu’un inhibiteur sélectif de la recapture de la sérotonine (ISRS) – qui aide à traiter vos symptômes.
La solitude peut également affecter le cerveau, entraînant des risques plus élevés de déclin cognitif, de démence et de troubles psychiatriques majeurs. Il est donc important non seulement de valider vos sentiments en cherchant un traitement, mais aussi de prévenir tout effet négatif potentiel de la solitude à l’avenir.
Le fait d’être trop souvent seul est également lié à un risque accru de suicide. Si vous avez des idées ou un comportement suicidaires, il est important de demander immédiatement l’aide d’un professionnel de la santé mentale.
Pour d’autres ressources en matière de santé mentale, consultez notre base de données nationale de lignes d’assistance.
Un mot de MentorShow
Il n’est pas rare de se sentir seul de temps en temps, mais il se peut que les gens ressentent ces sentiments plus fréquemment aujourd’hui en raison de l’augmentation du travail à distance et de la diminution du temps passé en face-à-face.
Que vous soyez confronté à un épisode occasionnel de solitude ou à un sentiment chronique d’isolement, sachez que vous n’êtes pas seul à vous sentir seul (même si vous en avez l’impression). Explorer différentes façons de faire face à la situation et demander de l’aide à des professionnels peut vous aider à vous sentir plus en contact avec les autres.
