Le yoga aide à soulager divers types de douleurs chroniques. Il est donc logique que les personnes atteintes de PR considèrent cette pratique comme un outil potentiel pour traiter les poussées et les douleurs quotidiennes.
Les avantages du yoga pour les personnes atteintes de PR
La recherche suggère que le yoga est un excellent moyen d’aider les personnes atteintes d’arthrite à augmenter leur activité physique en toute sécurité et à améliorer leur santé mentale et physique. Voici pourquoi le yoga est efficace, selon des professeurs de yoga experts et des médecins qui traitent les personnes atteintes de PR :
1. Il peut changer la façon dont vous gérez la douleur
» Le plus grand avantage de pratiquer le yoga tout en vivant avec la PR est la façon dont il change la douleur « , déclare Christa Fairbrother, professeur de yoga spécialisée dans le travail avec les personnes atteintes d’arthrite, qui vit elle-même avec la PR. « Il réduit votre perception de la douleur et améliore votre capacité à la gérer. »
2. Il peut aider à réduire l’inflammation
Il a été démontré que la pratique du yoga aide à réduire le stress et ses manifestations physiques – aggravation de la douleur ou rechute.
La diminution des sentiments stressants et des réactions émotionnelles au stress fait baisser les niveaux de cortisol, la principale hormone de stress chez l’homme », explique Carrie Janiski, DO, professeur de yoga et directrice de la médecine sportive et musculo-squelettique à la Romeo Medical Clinic de Turlock, CA. « Cela a un impact positif sur les niveaux d’inflammation dans tout le corps, y compris les articulations touchées par la PR. »
3. Il améliore la flexibilité et l’amplitude des mouvements dans les articulations
« Les patients atteints de PR peuvent être confrontés à une diminution de l’amplitude des mouvements articulaires, à des articulations gonflées et douloureuses, à une raideur matinale importante et à des difficultés à effectuer des activités quotidiennes avec leurs mains », partage Janiski.
« Le yoga peut aider à soulager les symptômes de la PR, car il aide à combattre certains de ces problèmes et à préserver la fonction actuelle. »
4. C’est accessible
Bien que vous puissiez associer le yoga à des images de poses défiant la gravité, vous n’avez pas besoin de faire ces poses pour bénéficier des avantages de la pratique.
« Le yoga ne se limite pas à l’exécution d’asanas physiques, également connues sous le nom de postures », déclare Stacey Pierce-Talsma, DO, présidente du département de médecine manipulative ostéopathique au Touro University California College of Osteopathic Medicine.
« Le yoga, c’est tout simplement la respiration avec le mouvement et la conscience », déclare le Dr Pierce-Talsma. « Cela peut être aussi simple que de s’asseoir confortablement sur une chaise, de poser les mains sur l’abdomen et d’observer sa respiration. »
Conseils aux débutants pour s’initier au yoga
Les personnes ayant des problèmes de mobilité appréhendent parfois de se lancer dans une nouvelle activité physique. Voici ce que les experts ont à dire sur la façon de commencer confortablement:
Démarrez lorsque vous n’êtes pas en période de poussée active
« Une nouvelle activité est toujours plus facile à entreprendre lorsque vous avez moins de choses à faire », souligne Mme Fairbrother.
Vous n’avez pas nécessairement besoin de vous sentir au mieux de votre forme pour commencer – mais c’est une bonne idée d’attendre de vous sentir au moins bien avant d’essayer le yoga pour la première fois.
Renseignez-vous pour trouver le bon professeur ou le bon cours
» Si vous faites partie du groupe de soutien local pour l’arthrite, demandez-leur s’ils vont à un cours de yoga et qui ils recommanderaient « , suggère Fairbrother. « Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui souffre d’une maladie chronique, demandez-lui. Si vous ne trouvez personne en demandant autour de vous, essayez des ressources Internet telles que le Accessible Yoga Network ou Yoga for Arthritis pour trouver un professeur dans votre région.
Parlez au professeur
« Avant d’aller au cours, contactez le professeur et expliquez-lui vos besoins », recommande Fairbrother. « Il vous dira si son cours vous convient ou vous suggérera quelque chose de différent. »
Parlez-en d’abord à votre médecin
« Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, parlez-en à votre médecin avant de commencer à pratiquer le yoga », dit le Dr Janiski. « Il pourra vous conseiller sur les mouvements à faire ou à ne pas faire. »
N’oubliez pas : Ne faites que ce que vous pouvez
« Soyez toujours à l’écoute de votre corps, qui est votre plus grand professeur », dit le Dr Janiski. « N’essayez pas d’en faire trop. C’est ainsi que les gens se blessent en faisant du yoga.
Fairbrother est d’accord, notant qu' »il y a beaucoup de postures, de méditations et de pratiques respiratoires dans le yoga, alors choisissez celles qui n’aggravent pas votre PR. Le yoga est un effort et si vos muscles sont un peu endoloris le lendemain, ce n’est pas grave. Si vous avez mal plus de 24 heures après, c’est que vous en avez trop fait et que vous devriez vous arrêter la prochaine fois ». Si c’est le cas, c’est peut-être le signe que vous en faites trop.
5 poses douces à essayer
Si vous vous en sentez capable, vous pouvez aussi commencer par des poses de yoga très douces à la maison. Voici cinq des poses préférées de Packard et Fairbrother à essayer, même si vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme.
1. Yoga des mains
- Démarrez en faisant des poings avec vos mains, puis tendez tous les doigts en même temps.
- Transformez en serrant et en desserrant un doigt à la fois, de façon à ce que votre main fasse un mouvement de vague en s’ouvrant et en se fermant.
- Continuez à ouvrir et à fermer vos mains tout en commençant à faire des cercles autour de vos poignets. Pouvez-vous ouvrir et fermer vos mains et faire le tour de vos poignets dans les deux sens ? Testez vos capacités!
- Continuez le mouvement, mais ouvrez maintenant vos bras sur le côté afin de pouvoir les enrouler jusqu’aux épaules.
Faites ce que vous ressentez. « Il s’agit d’une danse des bras interprétative, et il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de la faire », explique Fairbrother.
2. Yoga des pieds
- En étant assis sur une chaise, commencez à balancer vos pieds vers l’avant et vers l’arrière, commencez à balancer vos pieds d’avant en arrière, en montant sur vos orteils et en revenant sur vos talons.
3. Torsion assise
- S’asseoir confortablement, allongez en passant par le sommet de la tête, jusqu’au plafond.
- Inspirez et, sur une expiration, engagez votre ventre tout en vous tournant vers la main derrière vous.
- Restez ici pendant une inspiration. Sur votre prochaine expiration, revenez au centre.
- Répétez de l’autre côté.
4. Apaisement des épaules et du cou
- En position assise, inspirez et allongez votre respiration dans la couronne, inspirez et allongez-vous en passant par le sommet de la tête.
- Replier légèrement le menton vers la gorge. Expirez et regardez par-dessus votre épaule droite (ce qui est confortable).
- Inspirez pour revenir au centre, puis expirez et regardez par-dessus votre épaule gauche.
- Inspirez pour revenir au centre. Ensuite, expirez et laissez tomber votre oreille droite vers votre épaule droite.
- Inhalez de nouveau jusqu’au centre, expirez et laissez tomber votre oreille gauche vers votre épaule gauche.
5. Chien modifié tourné vers le bas
- Placez vos mains sur une chaise ou une table à la hauteur de la taille ou plus bas.
- Reculer de façon à ce que vos bras soient étendus et que vos hanches soient au-dessus de vos chevilles.
Julia est une ancienne rédactrice de magazine devenue rédactrice spécialisée dans la santé et « formatrice en formation » Basée à Amsterdam, elle fait du vélo tous les jours et parcourt le monde à la recherche de séances de sudation difficiles et des meilleurs plats végétariens.
