Vous avez probablement entendu dire que lorsque vous perdez du poids rapidement, il s’agit généralement de kilos d’eau. Ou peut-être avez-vous pointé du doigt le poids de l’eau après être monté sur la balance alors que vous vous sentiez vraiment gonflé. Pourtant, le poids de l’eau est normal et c’est la façon dont votre corps se protège contre la déshydratation – et oui, il peut disparaître de lui-même.
« Le poids de l’eau est la rétention par l’organisme de liquides qui devraient normalement être acheminés vers les reins », explique Lynn Mack, médecin endocrinologue au centre médical de l’université du Nebraska.
Un excès de poids hydrique peut entraîner une sensation de gonflement et d’inconfort, en fonction de la situation. Voici ce qu’il faut savoir sur le poids de l’eau, son origine et la manière de s’en débarrasser le cas échéant.
Les causes du poids de l’eau et les moyens de s’en débarrasser
Le poids de l’eau se produit lorsque du liquide s’accumule dans vos tissus, ce qui les fait gonfler, et ce n’est souvent pas la meilleure sensation qui soit. Les causes de l’alourdissement des tissus sont les suivantes
Au lieu d’évacuer le surplus de liquide, votre corps le stocke entre vos organes et votre peau, a déclaré Mack. Le poids de l’eau peut être inconfortable, mais il est généralement temporaire et ne signifie pas que vous avez pris du muscle ou de la graisse. Voici quelques moyens de se débarrasser des kilos d’eau :
- Boire plus d’eau
- Éviter les aliments trop salés et trop sucrés
- Faire de l’exercice régulièrement
- Manger des aliments hydratants
- Réduire les glucides
- Essayer des suppléments ou des pilules pour l’eau
- Améliorer votre sommeil
- Diminuer le stress
- Prendre des électrolytes
Cause : Aliments salés et riches en glucides
L’une des causes les plus courantes des kilos en eau est l’excès de sel dans l’alimentation. Selon une étude publiée en 2017 dans le Journal of Clinical Investigation, le sodium se lie à l’eau et la maintient piégée dans l’organisme.
« Les glucides que nous n’utilisons pas immédiatement comme source d’énergie sont stockés sous forme de glycogène », explique Joanna Sheill DiCicco, diététicienne agréée basée dans le Michigan. « Le glycogène attire l’eau, donc plus nous stockons de glycogène, plus nous absorbons d’eau
Cause : Menstruations
En raison des fluctuations hormonales, de nombreuses personnes font de la rétention d’eau la semaine précédant leurs règles. Selon une étude publiée en 2011 dans la revue Obstetrics and Gynecology International, la rétention d’eau peut atteindre son maximum le premier jour des règles avant de s’estomper pour le cycle en cours
Vous pouvez également constater un gonflement du visage, des jambes, des bras, des seins et de la région pubienne dans les jours précédant vos règles.
« Avec ce type de rétention d’eau, les seins peuvent devenir très sensibles et certaines femmes ont le ventre plein », a déclaré le Dr Mack.
La grossesse peut entraîner une prise de poids, surtout à l’approche de la date prévue de l’accouchement. Vous pouvez constater un gonflement des mains, des pieds ou des chevilles. Les hormones sont en partie responsables de ce phénomène, mais la croissance du fœtus exerce également une pression sur les vaisseaux sanguins.
« Avec la grossesse, vous avez un gros ventre, donc la pression fait que le liquide sort dans les tissus et a du mal à revenir dans les vaisseaux », explique Jennifer Wu, gynécologue-obstétricienne au Manhattan Women’s Health à New York.
Cause : La contraception hormonale
Tout comme il existe un lien entre la rétention d’eau, la grossesse et les menstruations, les contraceptifs hormonaux peuvent aussi parfois provoquer des kilos d’eau.
Les œstrogènes et les progestatifs contenus dans les pilules contraceptives peuvent être coupables, a déclaré le Dr Mack. En général, le poids de l’eau n’est pas très important et ne dure pas longtemps. Cependant, vous pouvez discuter avec votre fournisseur de soins de santé d’autres options de contrôle des naissances, a ajouté le Dr Wu.
Cause : Votre taux de cortisol
Le cortisol est surtout connu comme une « hormone du stress », bien qu’il soit bien plus que cela. Selon l’Endocrine Society, il contribue à stabiliser la glycémie et la tension artérielle, à équilibrer le métabolisme, à réduire l’inflammation et même à former les souvenirs. Bien que la rétention d’eau résultant d’un taux élevé de cortisol ne soit pas courante, elle peut se produire.
« Il faut pour cela une libération physiopathologique de cortisol », précise le Dr Mack. « Le simple fait d’être stressé ne suffit pas
En d’autres termes, il faudrait qu’il y ait beaucoup de cortisol. Ouf !
Le syndrome de Cushing, par exemple, peut entraîner une rétention d’eau, selon la Cushing’s Support and Research Foundation. Cette affection survient lorsque des tumeurs de l’hypophyse ou des glandes surrénales libèrent trop de cortisol dans le sang. Par ailleurs, les personnes ayant un faible taux d’hormones thyroïdiennes (ou hypothyroïdie) peuvent développer un gonflement autour des yeux, ajoute le Dr Mack.
Cause : Voyage
Rester assis pendant de longues périodes lors d’un vol ou d’un long voyage peut entraîner une rétention d’eau.
« Vos muscles se contractent littéralement lorsque vous restez assis trop longtemps », explique le Dr Mack. Par conséquent, vos pieds et vos jambes peuvent gonfler en réponse à l’accumulation de liquide.
Cause : Certains médicaments
Selon une étude publiée en 2019 dans le Journal of Pharmaceutical Technology, certains médicaments contre l’hypertension artérielle, comme les inhibiteurs calciques, peuvent entraîner une rétention d’eau.
Selon une étude publiée en 2014 dans le Journal of Physiology, certains médicaments anti-inflammatoires, comme les corticostéroïdes, entraînent une rétention de sodium et une perte de potassium, ce qui provoque une rétention d’eau.
Si vous êtes préoccupé par le fait de prendre trop de poids d’eau, votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à déterminer si votre médicament en est la cause. Si nécessaire, il peut vous proposer une alternative.
Cause : Mauvaise circulation
Avec l’âge, notre système circulatoire s’affaiblit. Selon le docteur Elizabeth Kavaler, urologue à New York, l’affaiblissement du système circulatoire est parfois dû à une affection plus grave, comme l’insuffisance cardiaque (qui est également plus fréquente avec l’âge).
Les valvules des veines de nos jambes, qui sont censées maintenir le flux sanguin vers le cœur, s’affaissent un peu avec l’âge, de sorte que le sang s’accumule dans les extrémités inférieures et provoque une rétention d’eau.
« C’est une question de physique », explique le Dr Mack. c’est une question de physique », explique le Dr Mack. « La pression exercée sur les jambes est plus forte »
Prévenir : Boire plus d’eau
On pourrait penser que le fait d’ajouter de l’eau à l’organisme augmente le poids de l’eau. Il s’avère que c’est le contraire qui est vrai.
Si votre corps se sent en manque d’eau, il s’accrochera à l’eau qu’il possède. Par conséquent, si vous faites de la rétention d’eau, assurez-vous de boire beaucoup d’eau, surtout si vous mangez aussi des aliments salés ou riches en sucre.
Prévenir : Évitez les aliments super salés et sucrés
Ce n’est pas tant la salière qui se trouve sur votre table qui doit vous inquiéter. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC), le sel utilisé comme agent de conservation dans de nombreux aliments transformés et dans les restaurants représente environ 70 % de notre consommation de sel.
« Tous les aliments transformés et emballés contiendront plus de sodium, simplement parce que [les fabricants] veulent qu’ils restent en rayon plus longtemps », a expliqué Mme DiCicco.
Cuisinez à partir de rien lorsque vous le pouvez, en utilisant des produits non transformés comme les fruits et légumes frais et les céréales complètes. Si vous avez besoin d’un produit emballé, lisez l’étiquette, comparez la teneur en sodium de produits similaires et limitez votre consommation de sucreries et de boissons sucrées.
Prévenir : Faire de l’exercice régulièrement
L’activité physique est essentielle pour perdre des kilos d’eau. Non seulement vous transpirerez, mais vous aurez aussi soif et vous voudrez boire plus d’eau, a déclaré le Dr DiCicco.
Bouger peut également contribuer à réduire les poches. Si vous conduisez sur de longues distances, arrêtez-vous à intervalles réguliers pour sortir et vous dégourdir les jambes. Bougez quand vous le pouvez dans l’avion, le bus ou le train, et faites des exercices simples avec vos pieds et vos jambes lorsque vous êtes assis.
Il est également important de faire de l’exercice régulièrement si vous êtes enceinte (même si se reposer les pieds en l’air est également une bonne chose).
Prévenez : Manger des aliments hydratants
Choisir des aliments hydratants est un moyen sûr et sain de perdre les kilos superflus et c’est presque aussi bien que de boire de l’eau.
« Les aliments à forte teneur en eau contribuent à augmenter l’hydratation globale de la personne », a déclaré M. DiCicco.
L’absorption d’une plus grande quantité de liquide, même sous la forme d’aliments hydratants, aidera en fin de compte votre corps à éliminer l’eau. La pastèque, les épinards, les fraises et le cantaloup, entre autres fruits et légumes, contiennent beaucoup d’eau. La consommation d’aliments riches en potassium comme les tomates et les patates douces (et la plupart des fruits et légumes) peut également vous aider à vous débarrasser de l’excès de sel, a ajouté Mme DiCicco.
Prévenir : Réduire les glucides
Comme l’explique DiCicco, les glucides excédentaires que notre corps n’utilise pas immédiatement comme énergie se transforment en glycogène, qui contient trois grammes d’eau.
Selon la National Library of Medicine, sur la base d’un régime de 2 000 calories, vous devriez consommer 275 grammes de glucides par jour. Essayez de remplacer le pain et les pâtes par de la viande, du poisson ou de la volaille pour réduire votre consommation de glucides.
Prévenir : Essayez les suppléments ou les pilules d’eau
La vitamine B6, le magnésium et le pissenlit figurent parmi les meilleurs compléments alimentaires susceptibles d’aider à réduire le poids de l’eau. Le magnésium, en particulier, est un électrolyte qui aide à contrôler la quantité d’eau dans l’organisme.
Selon les National Institutes of Health, certaines données suggèrent que les suppléments de vitamine B6 réduisent non seulement le poids des ballonnements, mais aussi les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir exactement comment la vitamine B6 affecte les symptômes du syndrome prémenstruel.
En outre, les suppléments de pissenlit peuvent aider à réduire le poids de l’eau en demandant à vos reins de se débarrasser de l’urine et de l’excès de sodium.
Prévenez : Améliorez votre sommeil
D’une manière générale, un sommeil de qualité est important pour la santé. Selon la Johns Hopkins Medicine Health Library, vous devriez dormir entre sept et neuf heures par nuit.
Mais il s’avère que le sommeil peut également contribuer à réduire le poids de l’eau. Par exemple, une étude publiée en 2010 dans la revue American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology a révélé que le nombre d’heures passées à dormir a un effet sur vos reins.
Lorsque vous accordez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer, il peut gérer efficacement la quantité d’eau et de sodium qu’il stocke, ce qui permet de réduire l’excès de poids.
Prévenir : Diminuer le stress
L’hormone cortisol est la principale responsable du stress. En excès, le cortisol peut augmenter le poids de l’eau.
En effet, le taux de cortisol est en corrélation directe avec le taux d’hormone antidiurétique (ADH), qui contrôle la quantité d’eau contenue dans l’organisme en communiquant avec les reins.
Prévenir : Prendre des électrolytes
Les électrolytes, comme le magnésium, aident à gérer la quantité d’eau stockée par l’organisme. Lorsque vos niveaux d’électrolytes sont déséquilibrés, vous risquez de prendre des kilos d’eau.
Par conséquent, si vous augmentez ou diminuez considérablement votre consommation d’eau (en buvant trop d’eau ou en faisant de l’exercice vigoureux, par exemple), envisagez d’aider votre corps à équilibrer ses niveaux d’électrolytes à l’aide de suppléments.
Résumé
De nombreuses causes peuvent être à l’origine de la rétention d’eau. Essayez ces conseils pour vous aider à vous débarrasser de ce surplus de liquide. Si le poids de l’eau affecte votre qualité de vie au quotidien, consultez un professionnel de la santé pour obtenir de l’aide supplémentaire.
