Dans le tumulte de la vie quotidienne, il est tout à fait compréhensible que le travail prenne le dessus. Sans surprise, l’obsession des courriels, des réunions et des échéances impossibles à atteindre peut avoir un effet néfaste sur votre sommeil. C’est encore plus vrai si…
Dans le tumulte de la vie quotidienne, il est tout à fait compréhensible que le travail prenne le dessus. Sans surprise, l’obsession des courriels, des réunions et des échéances impossibles à atteindre peut avoir un effet néfaste sur votre sommeil. C’est encore plus vrai si vous travaillez à la maison, affalé sur un mot-clé avec une lumière bleue dans le visage jusque tard dans la soirée.
Toutefois, si votre 9-5 est devenu un 24/7, votre sommeil n’a pas à en souffrir. Certaines mesures peuvent vous aider à vous détendre et à dormir 8 heures pour être prêt à affronter la journée du lendemain. Voici nos 5 meilleurs conseils pour améliorer votre routine de sommeil si vous êtes un(e) bourreau de travail.
1. Arrêtez de consulter vos courriels!
C’est plus facile à dire qu’à faire ! Cependant, la consultation des courriels à la dernière minute vous fera perdre la tête juste avant d’aller au lit et vous empêchera de vous détendre et de vous endormir. De plus, votre téléphone et votre ordinateur portable émettent de la lumière bleue. Cette lumière artificielle inhibe la production de mélatonine, également connue sous le nom d’hormone du sommeil.
Notre experte en insomnie Kathryn Pinkham ajoute : « Nous avons besoin de mélatonine pour nous endormir le soir, donc trop de temps passé devant un écran avant de se coucher peut interférer et dire à notre corps et à notre esprit qu’il fait jour, ce qui rend l’endormissement difficile.
Il est préférable d’éviter les appareils tels que les téléphones portables ou les tablettes intelligentes pendant 1 à 2 heures avant d’aller se coucher. À la place, lisez un livre ou passez du temps avec votre famille, tout ce qu’il faut pour vous distraire du travail avant de dormir.
2. Se détendre
Tandis que vous essayez d’éviter la lumière bleue de votre téléphone, de votre ordinateur ou même de la télévision, il peut être difficile de trouver des moyens de se détendre qui ne sont pas liés au travail. C’est là que la méditation ou le yoga s’avèrent utiles. La méditation consiste en des poses faciles et des techniques de respiration qui favorisent la relaxation. Il s’agit par exemple d’une respiration contrôlée. Si vous préférez le yoga, sachez que certaines postures aident à soulager le stress et même les maux de tête. Par exemple, la flexion avant debout, qui consiste simplement à se tenir debout et à plier le torse pour que les mains soient à plat sur le sol. De telles poses devraient être pratiquées pendant environ une minute avant d’aller au lit pour un effet de sommeil complet.
3. Évitez le café
En tant que bourreau de travail, le café sera sans aucun doute un élément essentiel pour vous aider à passer la journée. Cependant, il devrait y avoir une limite pour vous aider à dormir toute la nuit. Vous savez probablement déjà que la caféine peut empêcher une bonne sieste en vous rendant alerte et nerveux, ce qui est la dernière chose dont vous avez envie avant une grosse journée demain. Si vous souhaitez vous coucher vers 23 heures, prenez votre dernière tasse avant 17 heures. En effet, une fois dans le corps, seule la moitié de votre consommation de caféine est éliminée après 6 heures.
L’alcool peut également nuire à votre sommeil et réduire le sommeil paradoxal, qui est la phase du sommeil où l’on fait des rêves profonds. Si vous avez envie d’un verre de vin après le travail, essayez de le prendre pendant le dîner.
4. Faites une liste de choses à faire
Une liste de choses à faire vous aide à décharger votre esprit avant de le remplir de rêves. Prenez 5 minutes avant de vous coucher pour noter rapidement tout ce qui vous préoccupe pour le lendemain. Michael Kerr, conférencier international, déclare à ce sujet :
« Pour beaucoup de gens qui réussissent, il est essentiel de se vider l’esprit pour passer une bonne nuit de sommeil. Souvent, ils prennent le temps de dresser une liste des questions non résolues à traiter le lendemain, afin que ces pensées ne finissent pas par envahir leur espace mental pendant la nuit.
Pendant que vous êtes dans votre carnet, il peut également être utile de réfléchir aux choses positives qui se sont produites ce jour-là et de noter les choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant. Cela peut vous aider à améliorer votre confiance et votre optimisme, tout en vous permettant de vous coucher de bonne humeur.
5. Restez fidèle à votre routine
Le dernier mais non le moindre de nos conseils pour améliorer votre sommeil est de rester fidèle à votre routine. Il est si facile de retomber dans ses vieilles habitudes et de rester éveillé au lit en consultant ses courriels ou en buvant une bière jusqu’à une heure tardive. Mais en suivant les conseils ci-dessus, vous vous endormirez facilement et vous vous sentirez frais et dispos le lendemain. Si vous respectez l’heure à laquelle vous vous couchez chaque soir et l’heure à laquelle vous vous réveillez chaque matin, votre horloge biologique s’adaptera bientôt et vous pourrez même vous réveiller naturellement.
