Il existe une forte corrélation entre les troubles anxieux et le brouillard cérébral. L’un peut provoquer l’autre. En d’autres termes, l’anxiété peut conduire au brouillard cérébral, et le brouillard cérébral peut conduire à l’anxiété.
L’anxiété peut accroître le brouillard cérébral parce qu’elle conduit souvent à se fixer ou à s’inquiéter d’une situation ou d’une pensée. Ce type de rumination peut submerger et épuiser le cerveau. Ainsi, toute contrainte exercée sur le cerveau peut avoir un impact sur la clarté mentale et « altérer les aspects de la performance cognitive ».
De même, le niveau d’anxiété peut augmenter en cas de brouillard cérébral, car vous essayez toujours d’accomplir des tâches. Le fait d’essayer d’accomplir des tâches alors que vous souffrez de brouillard cérébral peut vous rendre anxieux.
Qu’est-ce que le brouillard cérébral ?
Le brouillard cérébral est un défi quotidien pour de nombreuses personnes. L’expérience du brouillard cérébral est exactement ce que l’on croit, c’est-à-dire que l’on a l’impression d’avoir le cerveau dans le brouillard. Le brouillard cérébral ressemble à un « flou » mental Cette sensation de flou peut avoir un impact sur votre cognition et vous empêcher d’accomplir les tâches qui vous incombent.
Pour tenter d’expliquer ce qu’est le brouillard cérébral, certains le décrivent en utilisant les mots suivants:
- Pensée plus lente
- Difficile de se concentrer
- Confusion
- Manque de concentration
- Oubli
- Maladie de la tête
- Maladie de la tête
Une étude de revue définit le brouillard cérébral comme « une constellation de symptômes qui incluent une cognition réduite, une incapacité à se concentrer et à effectuer plusieurs tâches, ainsi qu’une perte de mémoire à court et à long terme. »
Le brouillard cérébral est vraiment une inflammation qui affecte votre cerveau
Biologiquement, le terme brouillard cérébral fait référence à la neuroinflammation (inflammation chronique ayant un impact sur le fonctionnement du cerveau).
Troubles auxquels le brouillard cérébral est associé
Le brouillard cérébral est l’un des symptômes les plus courants et les plus débilitants des maladies chroniques, en particulier celles associées à l’inflammation, telles que les maladies auto-immunes et les troubles neurologiques, comme la sclérose en plaques (SEP), les cancers, la fibromyalgie, etc. et les troubles tels que l’autisme, le TDAH, la dépression et l’anxiété.
Les causes du brouillard cérébral
- Maladie chronique
- Troubles de l’humeur
- Manque de sommeil
- Mauvaise alimentation
- Obésité
- Inflammation
- Chemothérapie
- Médicaments
- Gluten
- Covid-19
- Médicaments
- Burn out
Le brouillard cérébral est-il synonyme de fatigue mentale ?
Le brouillard cérébral est souvent utilisé de manière interchangeable avec la fatigue mentale. Les personnes présentant des symptômes de fatigue mentale et physique souffrent souvent de brouillard cérébral.
La connexion entre le brouillard cérébral et l’anxiété
Le brouillard cérébral coexiste avec les troubles anxieux, qu’il soit un symptôme des troubles ou qu’il contribue à l’anxiété. Par exemple, de nombreuses personnes souffrant d’un trouble anxieux généralisé (TAG) font état de fatigue et de difficultés de sommeil, ce qui correspond au brouillard cérébral.
Le brouillard cérébral et l’anxiété sont tous deux des affections comorbides. Par exemple, l’anxiété et le brouillard cérébral font partie des symptômes dont se plaignent le plus les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique et de fibromyalgie.
En outre, le brouillard cérébral et l’anxiété sont des effets à long terme d’une infection par COVID-19. Les chercheurs ont constaté que « la fatigue, le brouillard cérébral, les maux de tête, l’anxiété et les problèmes de sommeil étaient les symptômes les plus fréquents après une infection par COVID-19 ».
Comment réduire le brouillard cérébral et l’anxiété
De nombreuses pratiques peuvent aider à gérer et à réduire le brouillard cérébral et l’anxiété. Heureusement, les méthodes ci-dessous permettent d’atténuer à la fois le brouillard cérébral et l’anxiété :
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- Essayez des exercices cérébraux : Certaines activités peuvent aider à soulager le brouillard cérébral et l’anxiété. Essayez de pratiquer des activités qui renforcent la cognition et soulagent l’anxiété. Parmi les activités qui renforcent le cerveau, citons la lecture, les puzzles et les applications cérébrales.
- Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : La TCC vous permet d’apprendre à gérer vos pensées anxieuses. Cela peut, à son tour, réduire le brouillard cérébral.
- L’activité physique : Intégrer l’exercice dans votre emploi du temps réduit considérablement le brouillard cérébral et l’anxiété. L’activité physique peut améliorer la clarté mentale et la cognition, et l’Organisation mondiale de la santé (OMS) suggère aux adultes de pratiquer 75 à 150 minutes d’activité physique tout au long de la semaine.
- Mangez une alimentation équilibrée : Certains aliments et suppléments peuvent accroître l’anxiété et le brouillard cérébral. Il est donc essentiel d’adopter un régime alimentaire sain comprenant des aliments qui favorisent la cognition et la santé mentale
- Hygiène du sommeil : Il existe un lien entre l’insomnie, les troubles anxieux, les troubles de l’humeur, et le brouillard cérébral. Le manque de sommeil peut provoquer de l’anxiété, ce qui risque fort d’affecter l’hygiène du sommeil. Toutefois, une quantité insuffisante de sommeil entraîne un brouillard cérébral et de la fatigue. Il est donc essentiel d’essayer de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
- Réduisez votre stress : Les exercices de réduction du stress, tels que les techniques de respiration et la méditation, peuvent aider à lutter contre le brouillard cérébral et l’anxiété. Le yoga et la marche sont d’autres activités de réduction du stress qui peuvent être utiles. Pour réduire le stress, il est également important d’essayer de limiter les situations stressantes et de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée afin d’éviter l’épuisement professionnel.
- Compléments alimentaires : Les suppléments nutritionnels peuvent aider à réduire le brouillard cérébral et l’anxiété. Par exemple, l’huile de poisson oméga-3 contient beaucoup de folate, de vitamine D et d’iode.
