L’anxiété peut provoquer un essoufflement dû à des changements du rythme cardiaque. Il existe des médicaments, des techniques de respiration et des pratiques de pleine conscience qui peuvent aider.
L’essoufflement (dyspnée) ou d’autres difficultés respiratoires peuvent être effrayants. Mais il s’agit d’un symptôme courant de l’anxiété.
De nombreuses personnes s’inquiètent du fait qu’un symptôme affectant leur respiration doit provenir d’un problème physique. Bien que l’anxiété puisse causer l’essoufflement et d’autres symptômes physiques, il est important de reconnaître que l’essoufflement pour d’autres raisons peut aussi créer de l’anxiété.
Symptômes d’anxiété et d’essoufflement
L’anxiété est la réponse naturelle de votre corps à la peur. C’est ce qu’on appelle la réaction de lutte ou de fuite. Votre corps
L’essoufflement est l’une de ces réactions. Vous pouvez avoir l’impression de ne pas pouvoir reprendre votre souffle, d’avoir la poitrine oppressée, de suffoquer ou d’avoir faim d’air.
Des études
D’autres symptômes qui peuvent survenir au cours de cette réponse et à la suite de l’anxiété
- respiration plus rapide (hyperventilation)
- tension thoracique
- essoufflement ou sensation d’étouffement
- sentiment d’avoir une boule dans la gorge
- tension musculaire
- palpitations cardiaques (sensation de battements cardiaques plus rapides)
- sensation d’un manque d’énergie, plus rapides)
- sentiment de faiblesse, d’étourdissement ou d’instabilité
- nausées ou malaises d’estomac
- inquiétude, irritabilité ou sentiment d’être à cran
Qu’est-ce qui cause l’essoufflement dû à l’anxiété ?
L’essoufflement et d’autres symptômes physiques surviennent dans le cadre de la réaction de lutte ou de fuite visant à vous protéger. Dans le cas de l’anxiété, vous n’êtes peut-être pas en train de fuir pour sauver votre vie. Mais votre corps
Vous ressentez une oppression thoracique, un essoufflement et une accélération de la respiration parce que votre corps essaie d’apporter plus d’oxygène à vos muscles, vous préparant ainsi à courir. Tous ces symptômes sont des réactions normales du corps destinées à sauver votre vie.
Bien sûr, vous n’êtes probablement pas souvent en train de courir ou de vous battre pour votre vie – contre des attaques d’ours sauvages ou des hommes armés de tronçonneuses. Mais votre corps réagit à votre visite à l’épicerie bondée, à votre présentation au travail et à d’autres événements anxiogènes comme si c’était le cas.
Comment se débarrasser de l’essoufflement dû à l’anxiété
Lorsque vous êtes essoufflé par une crise d’anxiété, il peut sembler contre-intuitif que vous deviez vous concentrer sur votre respiration.recommandent de pratiquer la respiration diaphragmatique. Il s’agit d’une technique de respiration qui utilise le diaphragme, le muscle respiratoire le plus efficace qui soit.
Lorsque vous êtes essoufflé, vous respirez généralement par la bouche ou la poitrine. Mais la respiration diaphragmatique peut :
- diminuer votre rythme respiratoire
- diminuer votre demande en oxygène
- utiliser moins d’efforts et d’énergie pour respirer
Voici comment pratiquer la respiration diaphragmatique :
- Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou allongez-vous sur une surface plane, comme votre lit, en soutenant votre tête.
- Placez une main sur le haut de votre poitrine et l’autre en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de mieux sentir votre diaphragme lorsque vous respirez.
- Inspirez lentement par le nez de façon à ce que votre estomac se déplace contre votre main.
- Contractez les muscles de votre estomac. Laissez-les retomber vers l’intérieur lorsque vous expirez par le nez ou la bouche (selon ce qui est le plus facile pour vous).
- Continuez à inspirer et à expirer profondément, en sentant votre estomac monter et descendre. Faites cela pendant 5 à 10 minutes par jour.
Conseils:Vous risquez moins de souffrir d’essoufflement ou d’hyperventilation lorsque vous inspirez et expirez par le nez. Il est également normal d’être fatigué ou d’avoir l’impression que cela demande beaucoup d’efforts lorsque vous commencez à pratiquer cette respiration. Avec plus de pratique, cette technique de respiration deviendra automatique et facile.
« Plus vous pouvez ralentir les sensations physiques pendant les périodes de forte anxiété, plus vous pouvez utiliser votre esprit rationnel pour évaluer ce qui se passe. »
- Elke Zuercher-White dans « An End to Panic »
Vous pouvez également essayer ces techniques de soulagement de l’anxiété :
- Techniques d’ancrage. Un type de technique d’ancrage (relaxation musculaire progressive) consiste à serrer les muscles et à les relâcher lentement. Concentrez-vous entièrement sur ces sensations.
- Distractions attentives. Trouvez quelque chose qui détourne votre esprit de la panique pour vous aider à vous calmer. Essayez de décrire les choses qui vous entourent pour garder votre attention sur autre chose. De quelle couleur est votre canapé ? Quelle est sa texture ?
- Parlez avec vous-même. Maintenant que vous savez que ces symptômes font partie de la réponse automatique de votre corps, rappelez-vous cela. Au moment de la panique ou de l’anxiété, dites-vous : « Je ne peux pas respirer parce que mon corps essaie d’obtenir plus d’oxygène » ou « J’ai été évalué et mon cœur va bien » Parler avec vous-même de façon rationnelle peut vous sortir de l’anxiété.
- Exercice. Il peut sembler étrange de faire de l’exercice au milieu d’une crise d’anxiété, mais aller courir rapidement ou dépenser un peu de cette énergie accumulée peut en fait être bénéfique pour vous. Votre corps se prépare de toute façon à courir – autant en profiter.
- Self-care. Vous pouvez prendre soin de vous de façon simple. Buvez une tisane (mais évitez les thés contenant de la caféine, car ils peuvent accroître l’anxiété). Allumez des bougies à l’arôme agréable. Écrivez vos sentiments. Mettez de la musique apaisante.
- Choquez-vous. Choquez votre système en plongeant votre visage dans un bol d’eau glacée est en fait une technique recommandée par les thérapeutes pour vous aider à sortir d’une spirale de pensées.
Si vous remarquez un essoufflement avant d’avoir une véritable crise de panique, apprenez à le reconnaître et ne l’ignorez pas. Commencez à vous concentrer sur votre respiration avant que l’anxiété ne s’aggrave.
Pour les stratégies à long terme, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Il peut évaluer vos besoins et vous enseigner des mécanismes d’adaptation qui vous conviennent.
Pratiquer votre respiration quotidiennement, d’autres formes de pleine conscience et faire du yoga relaxant peuvent également vous aider.
Comment prévenir l’essoufflement lorsque vous êtes anxieux
La principale façon de prévenir l’essoufflement et les autres symptômes physiques de l’anxiété est de pratiquer des techniques et de connaître vos déclencheurs lorsque vous ne les éprouvez pas.
On ne se prépare pas à un tremblement de terre pendant un tremblement de terre ; on s’y prépare à l’avance. L’une des techniques préventives les plus utiles consiste à tenir un journal des pensées. Dans ce registre, vous notez les pensées automatiques que vous avez eues au cours de votre dernier moment d’anxiété ou de panique. C’est utile pour découvrir les déclencheurs et pour vous aider à réfléchir à votre anxiété dans un état plus calme.
Vous pouvez également noter les sensations que vous éprouvez pendant que vous les ressentez. Cela peut aider votre médecin à comprendre ce qui se passe.
Il existe plusieurs types de carnets de pensées. Jetez un coup d’œil à celui qui porte sur les pensées dysfonctionnelles ou à celui qui porte sur l’anxiété en général. Vous pouvez même créer votre propre journal en notant :
- la date
- le déclencheur spécifique (la situation ou le symptôme physique, comme l’essoufflement)
- la pensée automatique (ce que vous pensez qu’il se produira en raison de ce symptôme physique ou de cette situation)
- la force avec laquelle vous croyez cette pensée (1 à 100 pour cent)
Si vous êtes essoufflé, votre pensée automatique peut être que vous devez avoir un problème de santé grave. Cependant, après avoir remis en question cette pensée dans votre enregistrement, vous n’y croyez plus qu’à 20 %. Enregistrer, revoir et remettre en question ces pensées est un moyen essentiel de prévenir l’anxiété future.
Vous pouvez également utiliser une application pour suivre votre anxiété.
Pratiquer régulièrement la méditation peut également vous aider à réduire votre anxiété. De nombreuses études ont montré que la méditation
Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience dans les activités quotidiennes pour vous aider à devenir plus conscient de votre corps et de ce qui vous rend anxieux. Essayez de manger en pleine conscience ou de faire le tour du pâté de maisons en pleine conscience.
Enfin, envisagez de travailler avec un professionnel de la santé mentale pour trouver d’autres stratégies. Ils peuvent vous aider à éliminer les processus de pensée négatifs qui se produisent lorsque vous êtes anxieux, surtout si cette anxiété est grave ou si elle vous cause une grande détresse.
Traitements
Plusieurs formes de psychothérapie
Certains médicaments peuvent également être bénéfiques, notamment :
- Les antidépresseurs. Ces médicaments agissent sur les niveaux de certains neurotransmetteurs pour traiter l’anxiété et la dépression. Ils sont souvent utilisés comme solution à long terme, car il peut s’écouler plusieurs semaines avant que vous ne constatiez des effets bénéfiques.
- Benzodiazépines. Cette classe de médicaments comprend des médicaments comme le Xanax et le Valium, qui agissent comme des sédatifs pour vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux. Cependant, ils ne sont recommandés que pour un usage à court terme, car ils peuvent également
cause des effets secondaires comme la somnolence. - Bêta-bloquants.
- Buspirone. Ce médicament est parfois utilisé pour traiter l’anxiété lorsque les antidépresseurs ne fonctionnent pas. Bien que la buspirone soit aussi efficace que les benzodiazépines et qu’elle soit associée à moins de risques et d’effets secondaires, elle peut prendre
2 à 4 semaines pour agir. - Buspirone. Ce médicament est parfois utilisé pour traiter l’anxiété lorsque les antidépresseurs ne fonctionnent pas. Bien que la buspirone soit aussi efficace que les benzodiazépines et qu’elle soit associée à moins de risques et d’effets secondaires, elle peut prendre
Autres affections causant l’essoufflement
L’essoufflement et les autres symptômes de l’anxiété peuvent imiter d’autres affections. Il est donc conseillé de surveiller vos symptômes et de consulter votre médecin afin d’écarter toute autre pathologie. Par exemple, lors d’une crise de panique, de nombreuses personnes croient qu’elles ont une crise cardiaque. Cette crainte ne fait qu’accroître leur panique.
Les autres causes de l’essoufflement comprennent :
- l’exercice
- les changements d’altitude
- les vêtements serrés
- un mode de vie sédentaire
D’autres conditions dans lesquelles vous pouvez ressentir un essoufflement
- asthme
- maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC)
- insuffisance cardiaque ou crise cardiaque
- pneumonie
- hypertension artérielle
- obstruction des voies aériennes supérieures
Quand consulter votre médecin
Si vous souffrez d’essoufflement de façon constante, ou lorsqu’il n’est pas lié à l’anxiété, vous pouvez consulter votre médecin, ou lorsqu’il n’est pas lié à l’anxiété, consultez votre médecin.
Recherchez des soins médicaux d’urgence si vous présentez les symptômes d’une crise cardiaque, notamment :
- tension ou douleur dans la poitrine, le cou, la mâchoire, le dos ou les bras
- fatigue
- étourdissements, nausées, ou vomissements
- gêne dans le bras ou l’épaule
- sueur plus importante que d’habitude sans raison logique
Questions fréquemment posées
Quand l’essoufflement est-il grave ?
Si l’essoufflement s’accompagne d’autres symptômes comme une douleur ou une gêne, une oppression thoracique, des vertiges, des nausées ou des vomissements, il est important de consulter immédiatement un médecin.
Vous devriez également consulter un médecin si vous souffrez d’essoufflement depuis plus d’un mois ou si vous présentez d’autres symptômes tels qu’une toux persistante ou des chevilles enflées, car cela pourrait être le signe d’une affection plus grave.
Mon essoufflement est-il une crise d’angoisse ou un coronavirus ?
L’essoufflement provoqué par une crise d’angoisse atteint généralement son maximum en
En revanche, l’essoufflement provoqué par COVID-19 dure plus longtemps et
Pourquoi ai-je le souffle court et suis-je anxieux la nuit ?
De nombreuses personnes
Takeaway
Il est important de se rappeler que les crises d’angoisse ne peuvent pas vous tuer. Vous ne suffoquerez pas, vous n’arrêterez pas de respirer et vous ne mourrez pas d’une crise d’angoisse. Une crise d’angoisse ou de panique ne se transformera pas non plus en crise cardiaque.
Si vous vous inquiétez pour votre santé physique, faites-vous examiner. Une fois que vous aurez été débarrassé des raisons physiques de votre essoufflement, gardez ce certificat de bonne santé pour vous en souvenir lorsque vous vous retrouverez dans un moment d’anxiété.
Consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide supplémentaire et des techniques d’adaptation.
Consultez un professionnel de la santé mentale pour obtenir de l’aide supplémentaire et des techniques d’adaptation
