On ne peut pas mourir d’anxiété, mais il ne faut pas ignorer les crises de panique. Si elles sont fréquentes, consultez un professionnel de la santé mentale afin d’apprendre des stratégies pour les réduire. Les médicaments contre l’anxiété peuvent également vous être utiles.
Les crises de panique peuvent être l’une des expériences les plus effrayantes à vivre. Les crises peuvent aller d’une soudaine poussée de peur qui ne dure que quelques minutes à des palpitations cardiaques et un essoufflement qui imitent une crise cardiaque.
Mais ce ne sont pas seulement les symptômes qui rendent les crises de panique si débilitantes. C’est aussi le sentiment d’échapper à tout contrôle. Le fait de ne pas savoir pourquoi vous en avez une – ou quand une attaque pourrait se produire – peut rendre les tâches quotidiennes difficiles.
Si vous avez des attaques de panique, vous souffrez peut-être d’un type de trouble anxieux appelé trouble panique. On estime que près de 5 % des adultes américains souffriront d’un trouble panique à un moment ou à un autre de leur vie.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer la gravité des attaques. De plus, les traitements à long terme disponibles pour gérer l’anxiété et les crises de panique sont prometteurs.
Quels sont les symptômes d’une crise de panique ?
Les symptômes d’une crise de panique peuvent varier d’une personne à l’autre et même d’une crise à l’autre. Celeste Viciere, LMHC, qui propose une thérapie cognitivo-comportementale, explique que c’est la raison pour laquelle les attaques de panique peuvent être délicates : lorsque les gens lui décrivent une attaque de panique, ils disent souvent : « J’avais l’impression d’avoir une crise cardiaque et je ne pouvais pas respirer » La plupart des crises de panique durent moins de 30 minutes, la moyenne se situant autour de 10 minutes, mais certains symptômes peuvent durer beaucoup plus longtemps. Pendant cette période, vous pouvez ressentir le besoin de fuir jusqu’à ce que la crise soit terminée.
Bien que la durée moyenne d’une crise de panique ne semble pas très longue, pour la personne qui subit une véritable crise, elle peut sembler une éternité.
Alors, comment pouvez-vous identifier si vous souffrez d’une crise de panique ?
La liste de symptômes suivante peut être votre première indication que vous êtes en train de subir une attaque :
- sweating
- nausea
- douleurs dans la poitrine et sensation de faiblesse, comme si vous alliez
vous effondrer - hyperventilation
- essoufflement (de nombreuses personnes ressentent cela
comme de l’hyperventilation ; certaines personnes ressentent également une sensation d’étouffement) - palpitations cardiaques et douleurs thoraciques
- tremblements ou secousses
- soufflements
- sentiment de détachement et vertiges
- sensation d’engourdissement ou de picotement
Que pouvez-vous faire pendant une crise de panique pour qu’elle s’arrête ?
Lorsque vous êtes en pleine crise de panique, il peut être difficile de l’arrêter. Si vous avez exclu d’autres diagnostics médicaux et que votre médecin a confirmé que vous avez des crises de panique, Viciere vous conseille d’essayer de vous dire intentionnellement que vous allez vous en sortir.
« Votre esprit peut vous jouer des tours et vous pouvez avoir l’impression de mourir à cause des symptômes physiques, mais si vous vous dites que vous allez vous en sortir, cela peut vous aider à vous calmer », explique-t-elle.
Lorsque vous avez une crise de panique, elle vous suggère de ralentir vos respirations. Vous pouvez le faire en comptant à rebours et en prenant des respirations lentes et profondes.
Pendant la crise, vos respirations seront superficielles et vous aurez peut-être l’impression de manquer d’air. C’est pourquoi Viciere suggère les étapes suivantes :
- Commencez par
inspirer. - Tandis que vous
inspirez, comptez dans votre tête (ou à voix haute) pendant environ 6 secondes pour que votre
inspiration dure plus longtemps. - Il est également
important que vous respiriez par le nez. - Puis expirez
pendant environ 7 à 8 secondes. - Répétez cette
méthode plusieurs fois pendant la crise.
En plus des exercices de respiration, vous pouvez également pratiquer des techniques de relaxation. Certaines personnes réussissent à pratiquer régulièrement le yoga, la méditation et les exercices de respiration lorsqu’elles n’ont pas de crise de panique. Cela leur permet d’accéder plus rapidement à ces techniques lors d’une attaque.
Quels sont les traitements à long terme ?
Il existe de nombreuses façons de traiter le trouble panique et les attaques de panique, notamment la TCC (psychothérapie), la thérapie d’exposition et les médicaments.
Appelée également « thérapie par la parole », la psychothérapie peut vous aider à comprendre votre diagnostic et la façon dont il affecte votre vie. Votre thérapeute travaillera également avec vous pour développer des stratégies qui vous aideront à réduire la gravité des symptômes.
La TCC est une technique de psychothérapie qui a fait ses preuves dans le traitement du trouble panique et des attaques de panique. Cette forme de thérapie met l’accent sur le rôle important que joue la pensée dans ce que nous ressentons et ce que nous faisons.
La TCC vous enseigne de nouvelles façons de penser, d’agir et de réagir aux situations qui vous causent de l’anxiété. Elle vous apprend également à voir les crises de panique différemment et vous montre des moyens de réduire l’anxiété. De plus, vous pouvez apprendre à modifier les pensées et les comportements malsains qui provoquent les crises de panique.
Mais si la thérapie n’est pas à votre portée, Viciere recommande les activités suivantes pour vous aider à mieux comprendre vos déclencheurs:
-
- Journalisez vos sentiments. jouent un rôle dans votre état d’esprit.
- Exercices de respiration quotidiens. Une autre technique utile consiste à
faire des exercices de respiration tous les jours, même lorsque vous n’avez pas de crise de panique.
Même si les crises de panique peuvent ressembler à une crise cardiaque ou à une autre affection grave, elles ne vous causeront pas la mort. Toutefois, les crises de panique sont graves et doivent être traitées.
Si vous ressentez régulièrement l’un de ces symptômes, il est essentiel que vous contactiez votre médecin pour obtenir de l’aide.
