Comment l’anxiété est affectée par la respiration
La plupart des gens éprouvent une légère anxiété à un moment ou à un autre de leur vie. Chez certaines personnes, la réaction d’anxiété devient beaucoup plus extrême et peut survenir au cours d’activités quotidiennes normales. C’est ce qu’on appelle un trouble anxieux. Il existe de nombreux types de troubles anxieux, notamment l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale et les attaques de panique.
L’anxiété peut affecter votre respiration. D’un autre côté, votre respiration peut influer sur vos sentiments d’anxiété. Une respiration profonde ou rythmée est un bon moyen de réduire les symptômes de l’anxiété. La respiration peut également vous aider à concentrer vos pensées.
Les problèmes respiratoires induits par l’anxiété
Les symptômes de l’anxiété sont légèrement différents d’une personne à l’autre, mais ils comprennent presque toujours une respiration rapide et une augmentation du rythme cardiaque. Parmi les autres symptômes de l’anxiété, citons l’agitation, l’incapacité à se concentrer et les troubles du sommeil.
Ces symptômes peuvent être plus ou moins graves et il se peut que vous n’en présentiez que quelques-uns. Le symptôme le plus courant est que votre respiration devient plus rapide lorsque vous êtes exposé à une situation stressante ou anxiogène.
Exercices de respiration
La respiration profonde peut être pratiquée à peu près n’importe où et n’importe quand lorsque vous vous sentez anxieux, sans outil spécial ni délai. Parfois, le simple fait de prendre quelques respirations profondes avant d’entrer dans une situation stressante ou lorsque vous vous trouvez au milieu d’une telle situation peut réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Cependant, si vous souhaitez passer un moment plus structuré de relaxation et de soulagement de l’anxiété, voici quelques exercices que vous pouvez essayer.
Respiration profonde relaxante
- S’asseoir confortablement.
- Inspirer par le nez pendant 6 secondes (essayez de remplir d’abord votre abdomen, puis le haut de votre poitrine).
- Tenir votre souffle pendant 2 à 3 secondes.
- Relâcher votre souffle lentement en pinçant les lèvres.
- Répéter 10 fois.
- Assis-toi confortablement.
- Ferme les yeux.
- Prends une grande inspiration et relâche-la tout en prononçant le mot « relax » en silence ou à voix haute.
- Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de détendre les muscles de votre visage ainsi que les épaules et d’autres zones).
- Après avoir compté de 10 à 1, ouvrez les yeux.
Compter les respirations
- Asseyez-vous confortablement.
- Fermez les yeux.
- Prenez une grande inspiration et relâchez-la tout en prononçant le mot « relax » en silence ou à voix haute.
- Respirez naturellement 10 fois en comptant chaque respiration (essayez de détendre les muscles de votre visage ainsi que vos épaules et d’autres parties du corps).
- Après avoir décompté de 10 à 1, ouvrez les yeux.
Respiration méditative
C’est le plus simple des exercices de respiration et il peut être pratiqué dans n’importe quelle situation stressante ou anxiogène :
- Expirez lentement.
- Ignorez l’inspiration.
- Concentrez-vous uniquement sur l’expiration.
- Expirez autant d’air que possible avant d’inspirer à nouveau.
- Concentrez-vous sur la relaxation des muscles de votre visage, de vos épaules et de tout autre endroit où vous vous sentez tendu pendant que vous respirez.
Ce ne sont là que quelques exemples d’exercices de respiration qui peuvent être pratiqués dans presque toutes les situations où vous vous sentez anxieux. D’autres formes de respiration pour soulager l’anxiété et le stress se trouvent dans la pratique du yoga, de la méditation et de la pleine conscience.
Les exercices de respiration pour soulager l’anxiété sont-ils efficaces ?
Il existe deux types de respiration, selon la partie des poumons que vous utilisez. Lorsque vous faites de l’exercice ou que vous ressentez du stress, vous respirez généralement avec la partie supérieure de vos poumons ou de votre poitrine. C’est ce qu’on appelle la respiration thoracique. Ce type de respiration est généralement plus court et plus rapide, et rend votre corps tendu.
La respiration profonde se fait à partir du diaphragme ou de la région de l’estomac. Elle détend le corps et peut réduire l’anxiété. Prendre de longues et lentes respirations dans la région abdominale vous aidera également à :
- augmenter la quantité d’oxygène et libérer un sentiment de calme dans tout votre cerveau et votre corps
- abaisser votre tension artérielle
- réduire votre rythme cardiaque
- détendre vos muscles
- concentrer votre esprit sur votre corps et l’éloigner de ce qui vous rend anxieux
Des recherches sont en cours sur l’efficacité de la respiration profonde contre l’anxiété et le stress. Certaines
Autres moyens de gérer l’anxiété
Bien qu’il ait été démontré que la respiration peut soulager certaines formes d’anxiété, il est important de comprendre que les crises de panique, les troubles anxieux et la dépression sont des problèmes de santé mentale. Ces troubles doivent toujours être évalués et traités par un professionnel de la santé. Si votre anxiété vous semble incontrôlable, qu’elle affecte votre vie quotidienne ou que de simples techniques de relaxation ne vous aident pas, il est temps de contacter votre médecin.
Il existe des traitements, des conseils ainsi que des médicaments qui peuvent soulager l’anxiété qui va au-delà de l’anxiété occasionnelle. Vous pouvez demander à votre médecin d’incorporer des exercices de respiration profonde à tout autre traitement qui vous est administré. La respiration peut vous aider à surmonter une crise de panique et vous permettre de vous rendre chez votre médecin ou votre thérapeute.
Perspectives
L’anxiété peut affecter les gens à différents niveaux. Elle peut également affecter les personnes à différentes étapes de leur vie. Étant donné que tout le monde souffre d’une certaine forme d’anxiété de temps à autre, le fait de comprendre l’effet de la respiration sur l’anxiété peut vous aider à utiliser ces exercices et à soulager une partie (ou la totalité) de votre anxiété. Si votre anxiété est due à une maladie mentale, les exercices de respiration peuvent être utilisés parallèlement à d’autres traitements ou médicaments pour vous soulager davantage.
