Nous sommes tous confrontés à une crise d’anxiété occasionnelle. Cette réaction inconfortable au stress est normale mais souvent temporaire.
Pour de nombreuses personnes, les sentiments d’inquiétude, de nervosité ou de malaise disparaissent généralement une fois que le stress ou la menace a disparu. Mais pour des millions d’autres personnes, les pensées qui s’emballent, la peur et l’inquiétude constante envahissent l’esprit et le corps.
Lisez la suite pour savoir pourquoi tout le monde souffre d’anxiété, comment faire la différence entre la nervosité et l’anxiété, comment l’anxiété est diagnostiquée et traitée, et ce que vous pouvez faire dès maintenant si vous vous sentez nerveux ou anxieux.
Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est une réaction physique et émotionnelle à une situation stressante. Elle peut se manifester par une inquiétude excessive, une peur, une panique ou un sentiment de malheur imminent.
En outre, vous pouvez ressentir un ou plusieurs des symptômes suivants :
- tension musculaire
- rythme cardiaque rapide
- essoufflement
- maux de tête ou d’estomac
- sentiment de perte de contrôle
- instabilité
- douleurs thoraciques
- problèmes de sommeil
- irritabilité
- difficultés de concentration
- bouche sèche
Si vous souffrez d’un trouble anxieux, vous éprouverez souvent ces sentiments même si vous n’êtes pas en mesure de les gérer, vous éprouverez souvent ces sentiments même en l’absence d’un facteur de stress. Vous pouvez également ressentir de l’anxiété en prévision d’un problème futur.
Il existe plusieurs types de troubles anxieux, notamment :
- trouble anxieux généralisé
- trouble panique
- trouble anxieux social
- phobies
- trouble anxieux de séparation
Selon le
Quelle est la différence entre se sentir nerveux et anxieux ?
Le sentiment de nervosité est une case « oui » que tout le monde peut cocher à un moment ou à un autre.
Ce sentiment est temporaire, et une fois que vous vous êtes installé ou que l’événement est terminé, la réaction physique à la nervosité disparaît souvent.
Mais pour certaines personnes, la nervosité n’est que le début d’un cycle continu de pensées et de sentiments anxieux qui ne disparaissent pas une fois l’événement terminé. Généralement, la peur ou l’anxiété est disproportionnée par rapport à la situation, et elle entrave votre capacité à fonctionner normalement dans vos tâches et routines quotidiennes.
Est-ce que tout le monde se sent parfois anxieux ?
En général, tout le monde se sent anxieux à un moment ou à un autre.
L’anxiété est considérée comme une protection puisqu’elle vous avertit d’un danger. Elle vous incite à prêter attention à la situation stressante et à réagir en conséquence. Pour la plupart des gens, ce sentiment passe généralement et vous poursuivez votre vie.
Mais si l’anxiété devient excessive et que vous vous retrouvez submergé, que vous vous sentez hors de contrôle et que vous vous inquiétez de situations que d’autres considèrent comme non menaçantes, il se peut que vous souffriez d’un trouble de l’anxiété.
Ce que vous pouvez faire dès maintenant si vous vous sentez anxieux
Sentiment d’anxiété ou de nervosité ? Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à vous détendre.
- Prendre le temps de méditer quotidiennement. Même s’il ne s’agit que d’une pause de 5 minutes par jour, prendre le temps de méditer peut aider à calmer les nerfs et à diminuer les symptômes de l’anxiété.
- Pratiquer la respiration diaphragmatique. Également connue sous le nom de respiration ventrale, la respiration diaphragmatique consiste à inspirer profondément par le nez et à expirer par la bouche. Ce type de respiration peut contribuer à réduire les conséquences négatives et physiologiques du stress chez les adultes en bonne santé, selon une étude de 2017.
- Mouvementer son corps par l’activité physique ou l’exercice. L’exercice est un excellent outil pour réduire l’anxiété. Si possible, sortez à l’extérieur. Une promenade de 10 minutes suffit souvent à distraire votre esprit des pensées qui se bousculent.
- Mettre sur papier. Ayez un journal à portée de main pour noter vos pensées ou vos sentiments lorsque vous êtes anxieux. Vous n’êtes pas obligé de faire quoi que ce soit à propos de vos sentiments. Parfois, le fait de les sortir de votre tête et de les coucher sur le papier vous soulage.
- Supprimez votre dose quotidienne de caféine. Si votre tasse de café matinale vous rend nerveux, vous pouvez opter pour une tisane.
- S’en tenir à un régime alimentaire sain et régulier. Un régime alimentaire sain comprenant des repas et des collations réguliers maintient l’équilibre de votre glycémie, ce qui aide à maîtriser votre anxiété et votre nervosité.
- Donnez-vous la permission de dire non. Si une obligation sociale vous rend nerveux ou anxieux, déclinez respectueusement l’invitation ou prévoyez une stratégie de sortie qui vous permettra de quitter une situation stressante.
Comment l’anxiété est-elle diagnostiquée ?
Un médecin et certains types de professionnels de la santé mentale peuvent diagnostiquer l’anxiété.
Ils utiliseront une combinaison de tests diagnostiques, d’évaluations physiques et de critères du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) pour déterminer si vous souffrez d’un trouble anxieux.
Comment l’anxiété est-elle traitée ?
L’anxiété est traitée par une combinaison de psychothérapie, de médicaments et de stratégies d’autogestion telles que des interventions sur le mode de vie et la réduction du stress.
La psychothérapie ou « thérapie par la parole » est la façon la plus courante de traiter l’anxiété. Travailler avec un thérapeute peut vous aider à comprendre l’anxiété, son impact sur votre vie, ainsi que des conseils et des stratégies pour gérer les symptômes.
Les thérapeutes peuvent utiliser un seul type de psychothérapie ou combiner plusieurs modalités. Parmi les types de thérapie les plus courants, citons :
- thérapie psychodynamique
- thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- thérapie d’exposition
- thérapie comportementale dialectique (TCD)
- thérapie interpersonnelle
Il existe des séances en personne et des séances de téléthérapie (thérapie en ligne).
Une
En outre,
Les médicaments contre l’anxiété aident à soulager les symptômes associés au trouble. Pour traiter l’anxiété, votre médecin peut utiliser des antidépresseurs, des anxiolytiques et des bêta-bloquants, qui peuvent aider à traiter les symptômes physiques.
Les interventions sur le mode de vie, telles que l’exercice, la méditation, la respiration profonde, la tenue d’un journal et le soutien par les pairs, peuvent aider à gérer les symptômes de l’anxiété.
Quelles sont les perspectives pour les personnes souffrant d’anxiété ?
Cela dit, l’association souligne que le succès du traitement varie et dépend de la gravité de l’anxiété et d’autres conditions coexistantes.
L’essentiel
Tout le monde connaît des épisodes occasionnels d’anxiété et de nervosité.
Qu’il s’agisse de l’anticipation d’un nouvel emploi, de la nervosité avant de rencontrer quelqu’un ou du malaise que l’on ressent face à une situation potentiellement dangereuse, l’anxiété est une réaction normale au stress.
Si c’est le cas, envisagez de prendre rendez-vous avec un médecin. Il pourra procéder à un examen général et vous orienter vers un professionnel de la santé mentale.
Cela dit, l’association souligne que le succès du traitement varie et dépend de la gravité de l’anxiété et d’autres conditions coexistantes.
L’essentiel
Tout le monde connaît des épisodes occasionnels d’anxiété et de nervosité.
Qu’il s’agisse de l’anticipation d’un nouvel emploi, de la nervosité avant de rencontrer quelqu’un ou du malaise que l’on ressent face à une situation potentiellement dangereuse, l’anxiété est une réaction normale au stress.
Si c’est le cas, envisagez de prendre rendez-vous avec un médecin. Il pourra procéder à un examen général et vous orienter vers un professionnel de la santé mentale.
