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Comment arrêter de grincer des dents la nuit

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Comment arrêter de grincer des dents la nuit

La recherche d’une solution à votre problème de grincement des dents dépendra de la cause. Si vous n’êtes pas sûr de la cause, essayer différentes approches peut aider à soulager certains des symptômes. Voici différents traitements que vous pouvez essayer:

1. Portez un protège-dents

Les protège-dents et les attelles peuvent être achetés chez un dentiste ou en pharmacie. Comme ils doivent être adaptés à vos dents, vous devrez vous rendre chez votre dentiste pour qu’il vous ajuste votre protège-dents. Les protège-dents sont moins coûteux, mais leur durée de vie n’est que d’un an environ. Les attelles peuvent durer plusieurs années mais sont plus chères.

2. Faites de l’exercice souvent

L’exercice quotidien peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété. Faire de longues promenades, aller à la salle de sport ou participer à des cours d’exercices peut vous aider à vous sentir plus détendu à la fin de chaque journée, ce qui vous permettra de passer une nuit paisible.

3. Prendre un bain chaud

Prendre un bain chaud avant de se coucher vous aidera à vous détendre, car le fait de tremper dans de l’eau chaude peut soulager les tensions musculaires. Vous pouvez également appliquer une serviette chaude sur votre mâchoire pour détendre certains muscles. Outre le fait de faire grincer vos dents, prendre un bain avant de se coucher peut également vous aider à dormir plus profondément, et fait d’ailleurs partie de la routine d’Arianna Huffington au moment du coucher.

4 La méditation

La méditation pour le sommeil vous aidera à faire le vide dans votre esprit et à vous sentir libéré du stress. Prendre le temps de se détendre et de se débarrasser de tout sentiment d’anxiété indésirable contribuera à prévenir tout serrement de la mâchoire pendant la nuit.

5. Massez votre mâchoire

Tout comme un bon bain chaud, un massage soulagera toute tension musculaire, ce qui vous permettra de vous sentir plus détendu. Frotter votre mâchoire et votre cou avant de vous endormir peut réduire le grincement des dents. Si vous avez un oreiller inconfortable qui provoque des tensions dans votre cou ou votre mâchoire, envisagez d’en acheter un nouveau.

6. Prenez de bonnes habitudes

La mise en place d’une routine nocturne sans stress et la prise de conscience de votre bouche et de votre mâchoire tout au long de la journée contribueront à prévenir le grincement des dents. Vos dents ne devraient se toucher que lorsque vous avalez ou mâchez. Le Dr Bobbi Stanley, du cabinet Stanley Dentistry en Caroline du Nord, explique que « malheureusement, dans le cas du bruxisme, tout est inconscient. Vous ne vous rendez pas compte que vous grincez des dents la nuit et il n’y a donc pas de moyen facile de vous faire arrêter d’un coup. D’après mon expérience, la seule façon d’arrêter le bruxisme est de traiter la cause sous-jacente ou de se procurer une protection nocturne contre le bruxisme, qui maintient les dents en place et les protège. »

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Pourquoi les gens grincent-ils des dents ? D’autres facteurs liés au grincement des dents sont le tabagisme, la consommation importante de caféine et d’alcool, le ronflement et certains médicaments. Dans certains cas particuliers, le bruxisme peut également affecter des personnes souffrant de la maladie de Parkinson, par exemple.

Une autre cause fréquente de bruxisme est le problème des voies respiratoires. Le Dr Bobbi Stanley a déclaré que « si c’est lié aux voies respiratoires, le traitement est un peu plus compliqué ». Les patients souffrant d’apnée du sommeil souffrent souvent de bruxisme pour diverses raisons, dont beaucoup n’ont pas été correctement explorées ou expliquées. Certains pensent que les personnes souffrant d’apnée du sommeil réagissent en serrant les dents lorsque leur flux d’air est interrompu au milieu de la nuit.

Qui est concerné par le bruxisme ?

Le bruxisme est considéré comme un trouble du sommeil qui affecte plus de 10 millions d’adultes au Royaume-Uni. Les enfants peuvent également souffrir de bruxisme et, d’après les recherches, ce trouble a été fortement associé au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). On estime qu’environ 20 % des enfants jusqu’à l’âge de 11 ans souffrent de bruxisme, mais ce chiffre est probablement sous-estimé car de nombreux parents ne remarquent pas ce trouble. Si vous pensez que votre enfant souffre de bruxisme ou s’il se plaint de symptômes liés au grincement des dents, il est préférable de demander conseil à votre médecin généraliste ou à votre dentiste.

Symptômes et effets

Les symptômes du bruxisme peuvent provoquer des maux de tête, une douleur à la mâchoire, une raideur de la nuque et des douleurs à l’oreille. S’il n’est pas traité, le grincement des dents peut entraîner des fractures et la perte de dents. Si vous savez que vous souffrez de bruxisme, il est important d’en parler à votre médecin et à votre dentiste pour éviter tout dommage à long terme.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Traiter le bruxisme le plus tôt possible est important pour éviter de futures complications dentaires. Demander conseil à un professionnel de la santé lui permettra de déterminer la cause et de proposer un plan de traitement. Le Dr Bobbi Stanley recommande que « si vous ou une personne de votre entourage présente des symptômes, elle doit se rendre immédiatement chez le dentiste ». Le bruxisme peut causer des dommages irréversibles à vos dents s’il n’est pas traité pendant une longue période. Procurez-vous d’abord un protège-dents pour protéger vos dents avant d’essayer de trouver la cause de votre bruxisme ».

Essayer différentes techniques et évaluer ce qui fonctionne le mieux pour vous peut vous aider à arrêter de grincer des dents. Qu’il s’agisse de faire du yoga, d’éviter les aliments à mâcher ou d’allumer des bougies et de prendre un bain, il y a toujours quelque chose qui vous permettra de passer une nuit sans grincements de dents.

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