Découvrez votre nouvelle pratique préférée pour soulager l’anxiété.

La santé et le bien-être touchent chacun d’entre nous différemment. Voici les expériences de quelques personnes.

La vie avec l’anxiété peut ressembler à un travail à temps plein. C’est pourquoi il est si important de trouver des moyens de gérer les effets quotidiens de l’anxiété.

Nous avons donc demandé à des personnes souffrant d’anxiété, ainsi qu’à quelques professionnels de la santé mentale, de nous faire part de leurs trucs pour passer à travers la journée lorsque l’anxiété se manifeste.

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1. Réservez du temps pour vous inquiéter

La dernière chose à faire est de vous donner la permission de vous inquiéter, n’est-ce pas ? Pas nécessairement. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété trouvent qu’une pause quotidienne est utile.

 » La plupart des personnes souffrant d’anxiété luttent contre le fait de trop penser et d’être capable de faire abstraction de leur esprit « , explique Jenny Matthews, LMFT.

Comment prendre une pause dans ses inquiétudes

  • Réservez 15 minutes par jour pour vous donner la permission de vous inquiéter.
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En notant vos inquiétudes pour plus tard, vous apprendrez à mieux maîtriser vos pensées et à ne pas les laisser se propager tout au long de la journée. Vous les reconnaissez et vous vous donnez la permission d’y revenir.

Matthews affirme qu’à mesure que vous pratiquez le temps de l’inquiétude, vous constaterez probablement que la puissance de vos inquiétudes quotidiennes aura diminué au moment où vous y reviendrez.

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2. Arrêtez-vous et respirez profondément

Si vous êtes sujet à l’anxiété ou aux crises de panique, vous savez à quel point il est important de respirer correctement. Les exercices de respiration aident à ralentir vos pensées, à réduire le stress et à atténuer l’anxiété.

Bryanna Burkhart sait comment gérer l’anxiété. Elle a surmonté une grave anxiété, une dépression et des pensées suicidaires pour devenir consultante certifiée en matière de vie et de réussite et programmatrice certifiée en neurolinguistique.

Pour elle, les exercices de mise à la terre aident à faire passer l’anxiété d’un état débilitant à un état de fonctionnement élevé.

L’exercice de mise à la terre préféré de Burkhart :

  1. Mettez une main sur votre cœur et une main sur votre estomac.
  2. Sentez vos pieds fermement plantés sur le sol.
  3. Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez jusqu’à la dernière goutte d’air.
  4. Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez ancré dans le moment présent.
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Le Dr. Bryan Bruno, directeur médical de MidCity TMS, est d’accord pour dire que la respiration est un outil important à inclure dans votre liste de trucs.

« L’un des moyens les plus rapides, les plus faciles et les plus efficaces de réduire l’anxiété est de respirer profondément », dit-il.

La respiration profonde à partir du diaphragme, explique Bruno, vous aidera à augmenter votre consommation d’oxygène, à ralentir votre rythme cardiaque et à détendre vos muscles. Tout cela réduira physiologiquement votre réaction au stress.