Découvrez votre nouvelle pratique préférée pour soulager l’anxiété.
La santé et le bien-être touchent chacun d’entre nous différemment. Voici les expériences de quelques personnes.
La vie avec l’anxiété peut ressembler à un travail à temps plein. C’est pourquoi il est si important de trouver des moyens de gérer les effets quotidiens de l’anxiété.
Nous avons donc demandé à des personnes souffrant d’anxiété, ainsi qu’à quelques professionnels de la santé mentale, de nous faire part de leurs trucs pour passer à travers la journée lorsque l’anxiété se manifeste.
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1. Réservez du temps pour vous inquiéter
La dernière chose à faire est de vous donner la permission de vous inquiéter, n’est-ce pas ? Pas nécessairement. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété trouvent qu’une pause quotidienne est utile.
» La plupart des personnes souffrant d’anxiété luttent contre le fait de trop penser et d’être capable de faire abstraction de leur esprit « , explique Jenny Matthews, LMFT.
Comment prendre une pause dans ses inquiétudes
- Réservez 15 minutes par jour pour vous donner la permission de vous inquiéter.
En notant vos inquiétudes pour plus tard, vous apprendrez à mieux maîtriser vos pensées et à ne pas les laisser se propager tout au long de la journée. Vous les reconnaissez et vous vous donnez la permission d’y revenir.
Matthews affirme qu’à mesure que vous pratiquez le temps de l’inquiétude, vous constaterez probablement que la puissance de vos inquiétudes quotidiennes aura diminué au moment où vous y reviendrez.
2. Arrêtez-vous et respirez profondément
Si vous êtes sujet à l’anxiété ou aux crises de panique, vous savez à quel point il est important de respirer correctement. Les exercices de respiration aident à ralentir vos pensées, à réduire le stress et à atténuer l’anxiété.
Bryanna Burkhart sait comment gérer l’anxiété. Elle a surmonté une grave anxiété, une dépression et des pensées suicidaires pour devenir consultante certifiée en matière de vie et de réussite et programmatrice certifiée en neurolinguistique.
Pour elle, les exercices de mise à la terre aident à faire passer l’anxiété d’un état débilitant à un état de fonctionnement élevé.
L’exercice de mise à la terre préféré de Burkhart :
- Mettez une main sur votre cœur et une main sur votre estomac.
- Sentez vos pieds fermement plantés sur le sol.
- Inspirez profondément, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez jusqu’à la dernière goutte d’air.
- Répétez l’exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez ancré dans le moment présent.
Le Dr. Bryan Bruno, directeur médical de MidCity TMS, est d’accord pour dire que la respiration est un outil important à inclure dans votre liste de trucs.
« L’un des moyens les plus rapides, les plus faciles et les plus efficaces de réduire l’anxiété est de respirer profondément », dit-il.
La respiration profonde à partir du diaphragme, explique Bruno, vous aidera à augmenter votre consommation d’oxygène, à ralentir votre rythme cardiaque et à détendre vos muscles. Tout cela réduira physiologiquement votre réaction au stress.
3. Changez votre point de vue sur l’anxiété
» Lorsque vous considérez l’anxiété comme une façon dont votre corps vous donne de l’information, cela vous empêche de penser « oh, quelque chose ne va pas chez moi, j’ai un trouble anxieux » « , explique Danielle Swimm, MA, LCPC.
Lorsque vous vous sentez anxieux, Swimm vous conseille de comprendre que votre corps essaie de vous dire quelque chose.
« C’est très fonctionnel pour de nombreuses personnes. Peut-être avez-vous besoin de ralentir davantage, d’améliorer vos soins personnels, de suivre une thérapie pour surmonter un traumatisme non résolu ou de mettre fin à une relation toxique », explique-t-elle.
« Une fois que vous commencez à écouter votre anxiété et à vous connecter davantage à votre corps, votre anxiété peut s’améliorer considérablement », ajoute Mme Swimm.
4. Sortez-le de votre tête
Les pensées qui tournent en rond dans votre tête ont besoin d’être interrompues. L’un des moyens d’interrompre ce cycle d’inquiétude est de faire sortir les pensées de votre tête.
Burkhart explique que lorsqu’elle est en proie à des inquiétudes, elle aime dresser une liste de tout ce qui la rend anxieuse.
Elle parcourt ensuite la liste et se demande : « Est-ce vrai ? » Si c’est vrai, elle se demande alors « Que puis-je faire à ce sujet ? »
S’il n’y a rien qu’elle puisse faire, elle se concentre sur ce qu’elle peut lâcher dans la situation.
5. Prenez exemple sur d’autres personnes
Lorsqu’il s’agit d’anxiété liée aux voyages, Beth Daigle dit que son plus gros problème est le décollage et l’atterrissage d’un avion.
J’ai utilisé de nombreuses stratégies pour éviter une crise de panique inopportune en avion, mais celle qui s’est avérée la plus efficace est de prêter une attention particulière au personnel de bord », explique Beth Daigle.
« Alors que le malaise monte à chaque secousse de l’avion ou à chaque baisse d’altitude, j’évalue attentivement les manières et les expressions faciales des membres de l’équipage. S’ils se déplacent à un rythme normal, sourient et tiennent une conversation agréable, c’est pour moi le signe que tout va bien et que je peux respirer et desserrer les poings », explique Daigle.
Tous les exercices de réduction de l’anxiété ne fonctionnent pas pour vous, il vous faudra donc peut-être un peu de temps et de pratique pour trouver votre solution idéale. La prochaine fois que vous sentirez votre anxiété prendre le dessus sur votre journée, essayez l’une de ces cinq astuces.
Sara Lindberg, BS, MEd, est une rédactrice indépendante spécialisée dans la santé et la forme physique. Elle est titulaire d’une licence en sciences de l’exercice et d’une maîtrise en conseil. Elle a passé sa vie à sensibiliser les gens à l’importance de la santé, du bien-être, de l’état d’esprit et de la santé mentale. Elle se spécialise dans le lien entre le corps et l’esprit, en mettant l’accent sur la façon dont notre bien-être mental et émotionnel influe sur notre forme physique et notre santé.