Si vous vous êtes déjà senti complètement absorbé par quelque chose, vous avez peut-être expérimenté un état mental que les psychologues appellent flow. Atteindre cet état peut aider les gens à ressentir plus de plaisir, d’énergie et d’implication. Le flux est un état d’esprit dans lequel une personne s’immerge totalement dans une activité. Le psychologue positif Mihály Csíkszentmihályi décrit le flux comme un état d’immersion totale dans une activité.
Imaginez un instant que vous participez à une course. Votre attention est concentrée sur les mouvements de votre corps, la puissance de vos muscles, la force de vos poumons et la sensation de la rue sous vos pieds. Vous vivez l’instant présent, totalement absorbé par l’activité en cours. Le temps semble s’écouler. Vous êtes fatigué, mais vous le remarquez à peine. C’est un exemple d’état de flux.
Dans cet article, vous découvrirez comment les états de flux sont définis et quels sont les principaux avantages de l’expérience du flux. Vous découvrirez également certaines des caractéristiques de cet état et ce que vous pouvez faire pour améliorer vos chances d’y parvenir.
Qu’est-ce que le flux ?
L’immersion peut être définie comme un état de concentration dans lequel une personne est complètement absorbée par son travail. Dans un état de flux, les personnes sont très impliquées et concentrées sur ce qu’elles font.
« L’ego disparaît. Le temps s’envole. Chaque action, chaque mouvement, chaque pensée découle inévitablement de la précédente, comme on joue du jazz. Tout votre être est impliqué et vous utilisez vos compétences au maximum », a déclaré Csíkszentmihályi dans une interview accordée au magazine Wired.
Les expériences d’écoulement peuvent se produire de différentes manières selon les personnes. Elle se produit souvent lorsque vous faites quelque chose que vous aimez et dans lequel vous êtes assez compétent.
Avantages d’un état d’écoulement
Les avantages d’un état d’écoulement
Outre le fait qu’il rend les activités plus agréables, le flow présente également un certain nombre d’autres avantages.
Régulation émotionnelle
Avec l’augmentation du flux, les personnes font l’expérience d’une croissance vers la complexité émotionnelle. Cela peut aider les gens à développer des compétences qui leur permettent de réguler leurs émotions de manière plus efficace.
L’épanouissement et le bonheur
Les personnes en état de fluidité apprécient davantage ce qu’elles font. La recherche suggère également que les états de fluidité peuvent être liés à des niveaux accrus de bonheur, de satisfaction et d’accomplissement de soi
Motivation intrinsèque
Le flow étant un état d’esprit positif, il peut contribuer à accroître la motivation. La motivation intrinsèque consiste à faire des choses pour des récompenses internes (ce que l’on ressent) plutôt que pour des récompenses externes (comme des prix ou des paiements).
Engagement et performance
Les personnes en état de fluidité se sentent pleinement impliquées dans la tâche à accomplir. Les chercheurs ont découvert que l’état de fluidité peut améliorer les performances dans un grand nombre de domaines, notamment l’enseignement, l’apprentissage, l’athlétisme, et la créativité artistique.
Apprentissage, développement des compétences et créativité
Parce que le fait d’atteindre le flow indique une maîtrise substantielle d’une certaine compétence, les gens doivent continuer à rechercher de nouveaux défis et de nouvelles informations afin de maintenir cet état.
Les états de flux se produisent souvent pendant les tâches créatives, ce qui peut aider à inspirer de plus grandes poursuites créatives et artistiques.
Récapitulation
La fluidité présente un certain nombre d’avantages. Il est associé à une augmentation du bonheur, à une plus grande motivation intrinsèque, à une plus grande créativité et à une meilleure régulation émotionnelle, entre autres effets positifs
Caractéristiques du flux
Selon Csíkszentmihályi, dix facteurs accompagnent l’expérience du flux. Bien que plusieurs de ces éléments puissent être présents, il n’est pas nécessaire de tous les expérimenter pour que le flux se produise:
- L’activité est intrinsèquement gratifiante.
- Il y a des objectifs clairs qui, tout en étant stimulants, restent accessibles.
- Il y a une concentration totale sur l’activité elle-même.
- Les personnes ont le sentiment d’exercer un contrôle personnel sur la situation et le résultat.
- Les personnes éprouvent un sentiment de sérénité et une perte de conscience de soi.
- Il y a un retour d’information immédiat.
- Les personnes savent que la tâche est réalisable et qu’il y a un équilibre entre le niveau de compétence et le défi présenté.
- Les personnes ne sont pas conscientes de leurs besoins physiques.
- La concentration et l’attention sont fortes.
- Les personnes font l’expérience de l’intemporalité, ou d’une perception déformée du temps, ce qui implique de se sentir tellement concentré sur le présent que l’on perd la notion du temps qui passe.
Ce qui arrive au cerveau pendant le flux
Les recherches ont montré que l’activité cérébrale se modifie pendant les états de fluidité. Bien que les recherches se poursuivent, deux théories ont été proposées:
- Hypothèse de l’hypofrontalité transitoire: Certaines recherches ont montré que le fait d’être dans un état de fluidité est associé à une diminution de l’activité dans le cortex préfrontal du cerveau. Le cortex préfrontal joue un rôle essentiel dans les fonctions cognitives supérieures, notamment la mémoire et la conscience de soi. Une activité réduite dans cette région peut expliquer pourquoi les gens ont une perception déformée du temps et une perte de conscience de soi.
- Théorie de la synchronisation : Selon cette théorie, le flux permet à certaines régions du cerveau de communiquer plus efficacement entre elles. Dans un état de fluidité, il peut y avoir une augmentation de l’activité dans le cortex frontal, ce qui contribue à une réflexion plus poussée.
D’autres recherches suggèrent qu’il y a également une augmentation de l’activité de la dopamine (une substance chimique du cerveau impliquée dans le plaisir et la motivation) lorsque les gens font l’expérience du flux.
Une étude de 2021 suggère que le système locus coeruleus-norépinéphérine (LC-NE) du cerveau est impliqué dans différents aspects du flux. Ce système aide à réguler le contrôle de l’engagement ou du désengagement des tâches en libérant de la norépinéphérine en réponse à des stimuli.
Exemples d’un état de flux
Si les expériences de flow peuvent faire partie de la vie quotidienne, il existe également d’importantes applications pratiques dans divers domaines, notamment l’éducation, le sport et le lieu de travail.
L’épanouissement dans les activités créatives
Le flux est peut-être le plus souvent associé à la créativité. Par exemple, un écrivain en état de fluidité peut être tellement immergé dans son travail que le temps passe sans qu’il s’en aperçoive. Les mots coulent facilement et rapidement. Un artiste peut passer des heures à travailler sur une peinture et en ressortir avec un grand progrès et le sentiment que le temps a passé rapidement.
Le flux dans l’éducation
Csíkszentmihályi a suggéré que le sur-apprentissage d’une compétence ou d’un concept peut aider les gens à faire l’expérience du flux. Un autre concept essentiel de sa théorie est l’idée de s’étendre légèrement au-delà de son niveau de compétence actuel. Cette légère extension des compétences actuelles peut aider l’individu à faire l’expérience de la fluidité.
Le flux dans les sports
S’engager dans une activité sportive stimulante, réalisable mais qui met légèrement à l’épreuve vos capacités, est un bon moyen d’atteindre la fluidité. Parfois décrit comme étant « dans la zone », cet état de fluidité permet à un athlète de perdre sa conscience de soi et d’avoir le sentiment de maîtriser complètement sa performance.
La fluidité sur le lieu de travail
Le flux peut également se produire lorsque les travailleurs sont engagés dans des tâches qui leur permettent de se concentrer entièrement sur le projet en cours. Par exemple, un codeur peut en faire l’expérience en essayant de résoudre un problème de programmation, ou un architecte d’intérieur peut y parvenir en réfléchissant à des idées pour un nouveau projet.
Flux vs. hyperfocalisation
Un état de flux peut ressembler à ce que l’on appelle l’hyperfocalisation, qui implique une concentration intense ou une fixation sur une tâche spécifique qui retient l’attention d’une personne. L’hyperfocalisation est souvent une caractéristique du trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH).
L’hyperfocalisation et la fluidité peuvent sembler très similaires, mais il existe des différences importantes. En cas d’hyperfocalisation, les personnes sont souvent tellement immergées dans une tâche qu’elles perdent de vue tout le reste, au point que leur vie s’en trouve affectée.
Le flux, en revanche, est un état plus bénéfique qui peut être propice au bien-être. Une autre distinction importante est que l’hyperfocalisation exige que la personne soit fortement intéressée par les tâches, alors que le flux peut se produire avec presque n’importe quelle tâche qu’une personne trouve stimulante, engageante ou gratifiante.
Comment atteindre la fluidité
Il faut environ 10 à 15 minutes d’attention concentrée pour atteindre un état de fluidité. Une fois dans cet état, il peut durer de 30 minutes à quelques heures. Cependant, il est possible d’atteindre l’état de fluidité plus d’une fois par jour, si les conditions sont réunies.
Alors, que pouvez-vous faire pour augmenter vos chances d’atteindre la fluidité ? Certaines stratégies peuvent vous aider à préparer le terrain pour entrer dans un état de fluidité.
Fixez des objectifs clairs
Dans son livre, Csíkszentmihályi explique que le flux est susceptible de se produire lorsqu’un individu est confronté à une tâche dont les objectifs sont clairs et nécessitent des réponses spécifiques.
Une partie d’échecs est un bon exemple du moment où un état de flux peut se produire. Pendant la durée d’une compétition, le joueur a des objectifs et des réponses très spécifiques, ce qui lui permet de se concentrer entièrement sur le jeu pendant la période de jeu.
Éliminez les distractions
La sécurité des personnes
Il est plus difficile de faire l’expérience de la fluidité si des éléments de votre environnement rivalisent pour attirer votre attention. Essayez de réduire les distractions afin de pouvoir vous concentrer pleinement sur la tâche à accomplir. Vous pouvez par exemple porter un casque anti-bruit, éteindre ou ranger votre téléphone, etc.
Ajoutez un élément de défi
La page d’accueil du site web de l’association
« Le flux se produit également lorsque les compétences d’une personne sont pleinement impliquées dans la résolution d’un défi qui est tout juste gérable, ce qui agit comme un aimant pour l’apprentissage de nouvelles compétences et l’augmentation des défis, explique Csíkszentmihályi. « Si les défis sont trop faibles, on revient à la fluidité en les augmentant. Si les défis sont trop importants, on peut revenir à l’état de flux en apprenant de nouvelles compétences. »
Pratiquez la méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à entrer plus facilement dans un état de fluidité. La pleine conscience consiste à être davantage à l’écoute du moment présent. Une étude a montré que la pratique régulière de la pleine conscience aidait les athlètes à entrer dans un état de fluidité et améliorait leurs performances.
Choisissez une activité qui vous plaît
La recherche d’emploi est une activité à part entière
Vous ne parviendrez probablement pas à vous épanouir si vous pratiquez une activité que vous n’aimez vraiment pas. Essayez plutôt d’atteindre la fluidité en travaillant sur quelque chose que vous aimez.
Récapitulation
Avoir un objectif spécifique, choisir une tâche qui est modérément difficile, poursuivre un projet agréable, et minimiser les distractions autour de vous peuvent tous vous aider à atteindre un état de fluidité.
Un mot de MentorShow
Atteindre un état de fluidité peut être un excellent moyen de rendre les activités que vous poursuivez plus engageantes et plus agréables. Non seulement les gens sont souvent plus performants lorsqu’ils se trouvent dans cet état de fluidité, mais ils peuvent également être en mesure d’améliorer leurs compétences. Heureusement, il s’agit également d’une compétence que vous pouvez apprendre à acquérir avec de l’entraînement.
Il est important de se rappeler que le flow est un état dynamique et en constante évolution. Au fur et à mesure que votre niveau de compétence augmente, vous devrez continuer à ajuster le niveau de défi nécessaire pour vous aider à initier un état de fluidité.
Questions fréquemment posées
Comment puis-je entrer dans un état de fluidité ?
Les états de flux se produisent souvent lorsqu’une personne est très intéressée par ce qu’elle fait, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour favoriser un état de flux. Faire quelque chose que vous aimez, ajouter un peu de défi et minimiser les distractions autour de vous peut vous aider à atteindre l’état de fluidité
Est-ce que le fait d’être dans un état de flux peut m’aider à étudier ?
Être dans un état de fluidité peut vous aider à vous concentrer sur ce que vous apprenez et à être plus productif lorsque vous étudiez. Pour ce faire, trouvez un endroit calme pour étudier, fixez-vous un objectif à atteindre pendant votre session d’étude et choisissez des supports d’étude qui correspondent à votre niveau de compétence, mais qui sont tout de même un peu stimulants.
