L’auto-efficacité est la croyance d’une personne en sa capacité à accomplir une tâche ou à atteindre un objectif. Elle englobe la confiance qu’une personne a en elle-même pour contrôler son comportement, exercer une influence sur son environnement et rester motivée dans la poursuite de son objectif. L’auto-efficacité peut se manifester dans différentes situations et différents domaines, tels que l’école, le travail, les relations interpersonnelles et d’autres domaines importants.
Face à un défi, vous sentez-vous capable de vous relever et d’atteindre votre objectif, ou abandonnez-vous dans la défaite ? Êtes-vous comme la petite locomotive du livre classique pour enfants (« Je crois que je peux, je crois que je peux ! »), ou doutez-vous de vos propres capacités à vous relever et à surmonter les difficultés que la vie vous réserve ? Si vous avez tendance à persévérer face aux obstacles, vous avez probablement un degré élevé d’auto-efficacité.
L’auto-efficacité est importante parce qu’elle joue un rôle dans la façon dont vous vous sentez dans votre peau et dans le fait que vous atteignez ou non vos objectifs dans la vie. Le concept d’auto-efficacité est au cœur de la théorie sociale cognitive d’Albert Bandura, qui souligne le rôle de l’apprentissage par observation, de l’expérience sociale et du déterminisme réciproque dans le développement de la personnalité.
Selon Bandura, l’auto-efficacité fait partie du système de soi composé des attitudes, des capacités et des compétences cognitives d’une personne. Ce système joue un rôle majeur dans la manière dont nous percevons et réagissons à différentes situations. L’auto-efficacité est un élément essentiel de ce système.
Les bases de l’auto-efficacité
Selon Albert Bandura, l’auto-efficacité est « la croyance en ses capacités d’organiser et d’exécuter les plans d’action nécessaires pour gérer des situations potentielles » L’auto-efficacité est la croyance d’une personne en sa capacité à réussir dans une situation donnée. Ces croyances jouent un rôle dans la manière dont les gens pensent, se comportent et se sentent.
Depuis que Bandura a publié son article fondateur en 1977, « Self-Efficacy : Toward a Unifying Theory of Behavioral Change », le sujet est devenu l’un des thèmes les plus étudiés en psychologie. Pourquoi l’auto-efficacité est-elle devenue un sujet aussi important pour les psychologues et les éducateurs ?
Notre croyance en notre propre capacité à réussir joue un rôle dans notre façon de penser, d’agir et de percevoir notre place dans le monde.
Le rôle de l’auto-efficacité
Pratiquement tout le monde peut identifier les objectifs qu’il souhaite atteindre, les choses qu’il aimerait changer et celles qu’il aimerait réaliser. Cependant, la plupart des gens se rendent compte que la mise en œuvre de ces plans n’est pas si simple. Bandura et d’autres chercheurs ont constaté que l’auto-efficacité d’un individu joue un rôle majeur dans la manière dont il aborde les objectifs, les tâches et les défis.
Un niveau élevé d’auto-efficacité est une bonne chose. Les personnes ayant un fort sentiment d’efficacité personnelle :
- Développer un intérêt plus profond pour les activités auxquelles ils participent
- Former un sentiment d’engagement plus fort envers leurs intérêts et leurs activités
- Recouvrer rapidement les échecs et les déceptions
- Voir les problèmes difficiles comme des tâches à maîtriser
Un manque d’efficacité personnelle peut, quant à lui, avoir un certain nombre d’effets néfastes. Les personnes ayant un faible sentiment d’efficacité personnelle :
- Éviter les tâches difficiles
- Croire que les tâches et les situations difficiles sont au-delà de leurs capacités
- Focaliser sur les échecs personnels et les résultats négatifs
- Perdre rapidement confiance en ses capacités personnelles
Auto-efficacité vs estime de soi vs confiance en soi
L’auto-efficacité est parfois confondue avec l’estime de soi, mais il existe des distinctions importantes entre les deux. Quelle est la différence entre l’auto-efficacité et l’estime de soi ? L’auto-efficacité fait référence à la façon dont vous vous sentez capable de réussir dans différentes situations, tandis que l’estime de soi fait référence au respect que vous avez de votre propre valeur.
L’auto-efficacité est-elle la même chose que la confiance en soi ? Bien que ces deux termes soient liés, il existe des distinctions importantes. La confiance en soi est plus générale et fait référence à la confiance globale d’une personne en elle-même dans tous les contextes. L’auto-efficacité, quant à elle, est plus spécifique et dépend du contexte. Une personne peut avoir une grande efficacité personnelle dans un domaine (comme les études) et une faible efficacité personnelle dans d’autres domaines (comme le sport)
Comment se développe l’auto-efficacité ?
Nous commençons à développer notre sentiment d’efficacité personnelle dès la petite enfance en faisant face à diverses expériences, tâches et situations. Cependant, la croissance de l’auto-efficacité ne s’arrête pas à la jeunesse mais continue d’évoluer tout au long de la vie au fur et à mesure que les personnes acquièrent de nouvelles compétences, expériences et connaissances.
Quels sont les quatre types d’auto-efficacité ?
Expériences de maîtrise
« Le moyen le plus efficace de développer un fort sentiment d’efficacité est de vivre des expériences de maîtrise », explique Bandura. Réussir une tâche renforce notre sentiment d’efficacité personnelle. En revanche, le fait de ne pas réussir une tâche ou un défi peut saper et affaiblir l’efficacité personnelle.
Modélisation sociale
Selon Bandura, « le fait de voir des personnes semblables à soi réussir au prix d’un effort soutenu incite les observateurs à croire qu’ils possèdent eux aussi les capacités nécessaires pour maîtriser des activités comparables et réussir »
Persuasion sociale
Bandura a également affirmé que l’on pouvait persuader les gens de croire qu’ils avaient les compétences et les capacités nécessaires pour réussir. Pensez à un moment où quelqu’un vous a dit quelque chose de positif et d’encourageant qui vous a aidé à atteindre un objectif. Le fait d’être encouragé verbalement par d’autres personnes aide les gens à surmonter leurs doutes et à se concentrer sur la tâche à accomplir.
Réponses psychologiques
Supplément d’activité
Nos propres réponses et réactions émotionnelles aux situations jouent également un rôle important dans l’auto-efficacité. Les humeurs, les états émotionnels, les réactions physiques et les niveaux de stress peuvent tous avoir un impact sur la manière dont une personne perçoit ses capacités personnelles dans une situation donnée. Une personne qui devient extrêmement nerveuse avant de prendre la parole en public peut développer un faible sentiment d’auto-efficacité dans ces situations.
Cependant, Bandura note également que « ce n’est pas l’intensité pure des réactions émotionnelles et physiques qui est importante, mais plutôt la façon dont elles sont perçues et interprétées »
En apprenant à minimiser le stress et à améliorer son humeur lorsqu’on est confronté à des tâches difficiles, on peut améliorer son sentiment d’efficacité personnelle
Exemples d’efficacité personnelle élevée
A quoi ressemble exactement un niveau élevé d’auto-efficacité ? Vous pouvez probablement trouver dans votre propre vie des exemples de domaines dans lesquels vous vous sentez très efficace. Les gens peuvent avoir un sentiment général d’auto-efficacité ou dans un domaine spécifique où ils pensent pouvoir réussir, comme l’école, le travail, les amitiés, l’éducation des enfants, le sport, les loisirs et d’autres domaines.
Voici quelques exemples d’une forte auto-efficacité :
- Une personne qui a du mal à gérer une maladie chronique se sent confiante de pouvoir se remettre sur la bonne voie et améliorer sa santé en travaillant dur et en suivant les recommandations de son médecin.
- Un étudiant qui se sent confiant d’être capable d’apprendre l’information et de bien réussir un test.
- Une personne qui vient d’accepter un poste dans une fonction qu’elle n’a jamais exercée auparavant mais qui se sent capable d’apprendre et de bien faire le travail.
L’auto-efficacité peut jouer un rôle important dans la psychologie de la santé et dans la manière dont les gens gèrent leur santé, leur alimentation et leur maladie. Par exemple, un fort sentiment d’auto-efficacité peut aider les personnes qui essaient d’arrêter de fumer à respecter leurs objectifs.
Le maintien d’un plan de perte de poids, la gestion de la douleur chronique, l’abandon de l’alcool, le respect d’un programme d’exercice et le suivi d’un plan alimentaire peuvent tous être influencés par les niveaux d’auto-efficacité d’une personne.
La recherche a également montré que lorsque les enseignants ont un niveau élevé d’auto-efficacité, cela a un impact positif sur les résultats scolaires, y compris la motivation et la réussite des élèves.
Bandura suggère que l’auto-efficacité peut améliorer le sentiment de bien-être d’une personne de plusieurs façons. Par exemple, elle reste optimiste et confiante en ses capacités, même lorsque les choses deviennent difficiles.
Questions relatives à la faible efficacité personnelle
Les personnes qui ont un faible niveau d’auto-efficacité ont tendance à considérer les tâches difficiles comme des menaces qu’elles doivent éviter. Pour cette raison, elles ont également tendance à éviter de se fixer des objectifs et à s’engager peu dans ceux qu’elles se fixent.
En cas de revers, ils ont tendance à abandonner rapidement. Comme ils n’ont pas confiance en leurs capacités, ils sont plus susceptibles d’éprouver des sentiments d’échec et de dépression. Les situations stressantes peuvent également être très difficiles à gérer et les personnes ayant un faible sentiment d’efficacité personnelle sont moins résilientes et moins susceptibles de rebondir.
L’impuissance apprise est le contraire de l’auto-efficacité. Elle peut survenir lorsqu’une personne a le sentiment qu’elle n’a pas le pouvoir de contrôler ce qui se passe dans une situation donnée. Au lieu de chercher des occasions de changer le résultat, ils abandonnent et se comportent passivement.
Évaluer l’efficacité personnelle
Pour une évaluation rapide et informelle de vos propres niveaux d’auto-efficacité, posez-vous les questions suivantes :
- Vous sentez vous capable de faire face aux problèmes si vous êtes prêt à travailler dur ?
- Etes vous confiant dans votre capacité à atteindre vos objectifs ?
- Vous sentez vous capable de gérer les événements inattendus qui se présentent ?
- Etes vous capable de rebondir assez rapidement après des événements stressants ?
- Vous sentez vous capable de trouver des solutions lorsque vous êtes confronté à un problème ?
- Est-ce que vous continuez à essayer même quand les choses semblent difficiles ?
- Etes-vous capable de rester calme même face au chaos ?
- Etes-vous performant même sous pression ?
- Avez-vous tendance à vous concentrer sur vos progrès plutôt que de vous laisser submerger par tout ce qu’il vous reste à faire ?
- Etes-vous convaincu que le travail acharné finira par payer ?
Si vous pouvez répondre par l’affirmative à plusieurs ou à la plupart de ces questions, il y a de bonnes chances que vous ayez un sentiment d’efficacité personnelle assez fort. Si vous avez l’impression que votre efficacité personnelle a besoin d’un coup de pouce, envisagez certaines des stratégies suivantes pour améliorer votre sentiment d’efficacité.
Le simple fait de croire que vous pouvez améliorer votre bien-être mental fait beaucoup de chemin.
Construire l’efficacité personnelle
Heureusement, l’auto-efficacité est une compétence psychologique que vous pouvez encourager et renforcer. Commencez par chercher des moyens d’intégrer les sources d’auto-efficacité de Bandura dans votre propre vie. Parmi les moyens d’atteindre l’auto-efficacité, citons la reconnaissance de votre réussite, l’observation de vos mentors, l’obtention d’un retour d’information positif et la pratique d’un discours positif sur vous-même.
Célébrez votre succès
Les expériences de maîtrise jouent un rôle essentiel dans l’établissement de l’auto-efficacité. Bandura l’a d’ailleurs identifiée comme le moyen le plus efficace de créer un fort sentiment de confiance en soi.
Lorsque vous réussissez quelque chose, vous êtes en mesure de construire une croyance puissante en vos capacités. L’échec, en revanche, peut ébranler ces sentiments, en particulier si vous en êtes encore aux premières phases de construction d’un sentiment d’efficacité personnelle.
Toutefois, les succès idéaux ne sont pas nécessairement ceux qui viennent facilement. Si vous connaissez beaucoup de succès faciles, vous risquez d’abandonner plus facilement lorsque vous rencontrerez un échec. Travaillez donc à fixer des objectifs réalisables, mais pas nécessairement faciles à atteindre. Ils vous demanderont du travail et de la persévérance, mais vous en sortirez avec une plus grande confiance en vos propres capacités une fois que vous les aurez atteints.
Observer les autres
Bandura a également identifié les expériences vicariantes obtenues grâce à la modélisation par les pairs comme un autre moyen important d’établir et de renforcer l’auto-efficacité. Le fait de voir d’autres personnes faire des efforts et réussir peut renforcer votre confiance en votre propre capacité à réussir.
Un facteur qui joue un rôle clé dans l’efficacité de cette approche est le degré de ressemblance du modèle avec vous-même. Plus vous avez l’impression de vous ressembler, plus il est probable que vos observations augmenteront votre sentiment d’efficacité personnelle
Cherchez des affirmations positives
Le fait d’entendre des commentaires positifs de la part d’autres personnes peut également contribuer à améliorer votre sentiment d’efficacité personnelle. De même, essayez d’éviter de demander un retour d’information à des personnes dont vous savez qu’elles sont plus susceptibles d’avoir un avis négatif ou critique sur vos performances.
Par exemple, le fait que votre médecin vous dise que vous faites du bon travail en suivant votre régime alimentaire peut être encourageant. Les commentaires de vos amis, de vos mentors, des professionnels de la santé et des personnes que vous respectez peuvent vous aider à avoir davantage confiance en vos propres capacités.
Les commentaires sociaux positifs peuvent être utiles pour renforcer le sentiment d’efficacité déjà existant, mais les commentaires négatifs peuvent souvent avoir un effet négatif important. Bandura a suggéré que le feedback social ne suffit pas à lui seul à renforcer votre confiance en vous, mais qu’il peut être un outil utile lorsque vous avez besoin d’un peu plus d’encouragement.
Soyez attentif à vos pensées et à vos émotions
Si vous vous sentez stressé ou nerveux avant un événement difficile, il se peut que vous soyez moins sûr de votre capacité à faire face à la tâche à accomplir.
Une autre façon de renforcer votre efficacité personnelle est de chercher à gérer vos pensées et vos émotions par rapport à ce que vous essayez d’accomplir.
Vous vous sentez anxieux ? Chercher des moyens de réduire votre niveau de stress peut vous aider à avoir davantage confiance en vos capacités. Vous ressassez des pensées négatives ? Cherchez à remplacer la négativité par un discours positif qui favorise la confiance en soi.
Il existe un certain nombre d’échelles différentes utilisées pour évaluer les niveaux d’auto-efficacité, notamment l’échelle générale d’auto-efficacité (GSE) et le questionnaire d’auto-efficacité.
Développer un fort sentiment d’efficacité personnelle peut jouer un rôle important dans presque tous les aspects de votre vie. La vie est pleine de défis et des niveaux élevés d’auto-efficacité peuvent vous aider à mieux faire face à ces difficultés. Votre confiance en vos capacités peut prédire votre degré de motivation, l’image que vous avez de vous-même et la quantité d’efforts que vous consacrez à la réalisation de vos objectifs.
