A l’heure où j’écris ces lignes, je suis dans un avion. Pour moi, prendre l’avion n’est pas seulement une nuisance inconfortable. C’est une activité extrêmement anxiogène, à tel point que j’ai fini par demander à mon médecin de me prescrire une petite réserve de Xanax à utiliser uniquement dans les avions.
Mais les anxiolytiques sur ordonnance ont tendance à me rendre groggy, et je me méfie de leurs propriétés addictives. Lorsque c’est possible, j’essaie de m’en passer.
Une pratique qui m’aide à garder mon sang-froid dans les situations très stressantes est une courte auto-hypnose.
Le terme « hypnose » peut évoquer des images de charlatanisme, avec des spectateurs aboyant comme des chiens ou convaincus de s’être transformés en Kermit la grenouille.
Il est intéressant de noter que les hypnothérapeutes qualifiés affirment souvent que toute hypnose est une auto-hypnose, ce qui signifie que le sujet est en réalité le praticien. L’auto-hypnose est similaire à l’imagerie guidée – une technique de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) – combinée à des affirmations positives.
Lorsque votre santé mentale est mise à mal, essayez ces étapes simples pour réduire l’anxiété par l’auto-hypnose.
Comment pratiquer l’auto-hypnose
- S’assoir confortablement dans un endroit calme aide à se concentrer, surtout si vous débutez dans la pratique.
- Pendant quelques instants, respirez profondément, de façon rythmée et lentement. Vous pouvez inspirer et expirer en comptant jusqu’à quatre. Vous pouvez aussi inspirer, retenir votre souffle un moment et le relâcher pour une expiration plus longue. Trouvez ce qui vous semble le plus apaisant. Si vous ne l’avez pas encore fait, fermez les yeux.
- Imaginez-vous dans un endroit qui vous apporte confort et paix. Il n’est pas nécessaire que ce soit un endroit où vous avez déjà été ou même un endroit réel. Vous pourriez être en train de chevaucher une licorne sur Jupiter si cela vous apaise. Vous pouvez aussi choisir un endroit plus quotidien, comme votre baignoire ou la plage. Vous pouvez même revenir à un souvenir heureux. Il vous suffit d’isoler un environnement agréable où vous aimeriez passer
un peu de temps. - Mobilisez tous vos sens pour vous ancrer dans votre nouvel environnement mental. Sentez la tarte aux pommes de la recette familiale de votre grand-mère, si vous avez choisi de revenir à un souvenir d’enfance. Sentez la brise de l’océan sur votre visage et le sable entre vos orteils lorsque vous vous imaginez allongé sur la plage. Observez le scintillement de la lumière des bougies depuis votre point d’observation dans un bain moussant relaxant.
- Choisissez une affirmation dont vous pensez avoir besoin à ce moment précis. Une affirmation peut être adaptée aux spécificités de n’importe quelle situation ou aussi simple que quelques petits mots comme, « Je suis en sécurité » ou « Je suis fort ». »Dans les avions, j’opte pour un mantra qui me rappelle que les voyages en avion sont temporaires, comme « Je serai bientôt de retour à la maison ».
- Répétez les mots de votre affirmation dans votre esprit, pour qu’ils s’imprègnent profondément. Concentrez-vous sur le fait de les croire. Restez dans cet état méditatif aussi longtemps que vous le souhaitez ou que le temps le permet.Sans frais, sans effets secondaires et disponible à tout moment, l’auto-hypnose est un remède contre l’anxiété qui ne peut certainement pas faire de mal. Et maintenant que mon vol devient plutôt cahoteux, je pars à la recherche de mon endroit heureux. Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante spécialisée dans la santé et blogueuse culinaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Elle partage des informations terre-à-terre sur la santé et la nutrition, ainsi que des recettes (pour la plupart) saines, sur A Love Letter to Food.
