Tu étudies pour tes examens GCSE ou A-level cette année ? Ou êtes-vous un étudiant universitaire ambitieux ? Vous l’avez peut-être déjà entendu de la bouche de vos enseignants, de vos professeurs et de vos parents : la préparation est essentielle. Après des mois de dur labeur et d’études, il reste une dernière chose à préparer : la nuit précédant l’examen.
Prendre du recul et planifier une routine nocturne peut vous aider à calmer vos nerfs. Des recherches ont montré que les étudiants sont souvent affectés par l’anxiété liée aux examens, qui peut influencer la capacité à retenir les informations, et ce principalement en raison d’un manque de préparation. Ne laissez pas cela vous inquiéter, voici les meilleurs conseils de préparation aux examens, scientifiquement prouvés pour augmenter vos performances :
4. Restez hydraté
Lorsque vous êtes stressé, il est facile d’oublier de boire de l’eau (surtout si vous buvez beaucoup de café). La déshydratation diminue la vigilance et nuit à la concentration. Gardez une bouteille d’eau à votre bureau pour vous rappeler de boire régulièrement. Diminuez votre consommation à l’approche de l’heure du coucher afin de réduire la probabilité de devoir vous lever au milieu de la nuit.
5. Réglez votre alarme et préparez votre sac
Réglez votre alarme deux heures avant l’examen, ce qui donnera à votre cerveau le temps de se réveiller et de s’habiller. Selon la science, le cerveau a besoin de 30 minutes pour se réveiller ; cette période est connue sous le nom d' »inertie du sommeil » et se caractérise par une baisse significative de l’attention, une fatigue accrue et des performances mentales médiocres. Au bout d’une heure, vous constaterez peut-être qu’elle a disparu, mais plus vous y consacrerez de temps, plus vous deviendrez vigilant.
Par la suite, préparez votre sac pour l’examen, cela vous évitera un stress inutile le matin en essayant de trouver un stylo et un crayon. Vous pouvez même préparer une tenue prête à être portée. Tout ce qui peut vous faire gagner du temps et vous éviter des soucis le matin est toujours une bonne idée.
Les choses à ne pas oublier pour un examen
- Pens
- Crayons
- Rouleau
- Rubber
- Calculatrice
- Taille-crayon
- Bouteille d’eau
- Une collation pour avant, ou après l’examen
- Téléphone, clés, portefeuille ou sac à main (tous les éléments essentiels !)
6. Préparation de l’étude finale – ne bachotez pas!
Le bachotage est le processus qui consiste à entasser autant d’informations que possible dans votre mémoire à court terme en vue d’un examen. Cela peut être tentant si vous avez l’impression de ne pas avoir suffisamment révisé. Cependant, il est prouvé que cela augmente le niveau de stress et provoque la panique et l’anxiété, ce qui rend l’assimilation des informations beaucoup plus difficile. Vous pouvez lutter contre cela en planifiant un calendrier de révision longtemps à l’avance. Si vous révisez à la dernière minute, réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever toutes les 20 minutes et de marcher brièvement. Une position assise prolongée réduit la circulation sanguine et l’oxygénation du cerveau, et peut nuire aux performances cognitives. Des études montrent que le fait de rester assis trop longtemps sans faire de pauses augmente également les taux de dépression et d’insomnie.
Que faire le matin de votre examen
Mangez un « petit-déjeuner énergétique ». Le petit-déjeuner est le repas que nous avons le plus tendance à sauter, mais c’est aussi le plus important. Des études montrent que les étudiants qui prennent un petit-déjeuner obtiennent de bien meilleurs résultats aux examens que ceux qui n’en prennent pas. Un petit-déjeuner performant se compose d’une bonne source de protéines pour la vigilance (œufs ou yaourt grec), d’hydrates de carbone complets pour une énergie mentale soutenue (le porridge est idéal), ainsi que de fruits ou de légumes pour un maximum d’énergie cérébrale. Si vous êtes pressé par le temps, préparez-vous une boisson protéinée ou un smoothie.
Et ce n’est pas tout, voici une liste de choses que vous pouvez faire le matin pour être sûr de réussir cet examen:
- Écouter de la musique pour vous calmer.
- Porter des vêtements confortables, c’est une bonne idée de porter plusieurs couches afin de pouvoir ajouter ou enlever des couches en fonction de la température de la pièce lorsque vous êtes dans la salle d’examen.
- Faire son lit et ranger sa chambre, cela peut favoriser un sentiment de bonheur car vous avez déjà accompli quelque chose.
- Vérifiez que vous avez tout le matériel nécessaire et que vous connaissez l’heure de l’examen.
- Sortez prendre l’air car cela peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie.
