La boxe est un sport de combat pratiqué depuis l’époque de la Grèce antique et des premiers Jeux olympiques. Elle a été utilisée pour entraîner les gens à la performance dans l’art de la frappe, ainsi qu’à la préparation physique générale.
Récemment, la boxe est devenue plus populaire en tant que forme d’exercice. Lorsque les gens pratiquent la boxe pour se mettre en forme, ils utilisent souvent un sac de frappe, évitant ainsi le contact physique qui peut entraîner des commotions cérébrales et d’autres blessures. Cependant, la boxe pour la forme physique offre toujours les avantages inhérents à la boxe.
1. Améliore la santé cardiaque
Les boxeurs doivent avoir la capacité d’effectuer de fréquents épisodes d’activité de haute intensité au cours d’une séance d’entraînement ou d’un match de boxe. Ce sport est une forme d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) et peut pousser votre corps à soutenir de manière répétée des épisodes d’activité intense (1).
L’entraînement par intervalles de haute intensité a été associé à une diminution du risque de maladie cardiaque (
En outre, la boxe peut améliorer votre forme aérobique. En fait, une étude a révélé que les classements des boxeurs étaient directement corrélés avec les marqueurs de la santé cardiaque (
2. Aide à la perte de poids
Il a été démontré que l’entraînement à la boxe à haute intensité diminue la graisse corporelle et améliore la composition corporelle globale plus que d’autres activités comme la marche rapide (
Par exemple, une personne de 150 livres (68 kg) peut brûler de 390 à 558 calories, ou plus si des exercices de conditionnement sont inclus, au cours d’une séance de 60 minutes. Le nombre de calories brûlées varie en fonction du niveau d’intensité, ainsi que de facteurs tels que le fait de frapper un sac ou de s’entraîner (5).
Même l’exergaming, qui consiste à simuler une séance de boxe à l’aide d’un système de jeu, brûle efficacement des calories (
Cela peut contribuer à augmenter le niveau d’activité des personnes qui sont moins enclines à participer à un programme d’entraînement ou d’exercice physique. En outre, de nombreuses personnes peuvent se sentir plus à l’aise avec une console de jeu dans les mains qu’avec une paire de gants de boxe.
3. renforce la force de tout le corps
Alors que la plupart des gens pensent que la puissance de frappe provient uniquement de l’épaule, l’acte de donner un coup de poing implique tout le corps.
Un bon coup de poing implique la poussée des membres inférieurs contre le sol et la coordination du reste du corps pour délivrer de la puissance à travers la frappe. Par conséquent, les membres inférieurs, ainsi que les muscles du tronc, jouent un rôle important dans le mouvement de frappe (
4. améliore l’équilibre
La boxe est une activité à forte intensité de mouvement. Elle implique un jeu de jambes coordonné, l’élaboration de stratégies de mouvement réactives à des conditions changeantes et la force musculaire mentionnée ci-dessus.
Tous ces éléments contribuent à améliorer les attributs de l’équilibre. En fait, une étude a révélé qu’un programme de boxe améliorait l’équilibre chez les personnes se remettant d’un accident vasculaire cérébral (8).
De plus, la boxe a été utilisée comme méthode de traitement de la maladie de Parkinson – une maladie neurologique débilitante qui affecte la capacité du corps à effectuer des mouvements complexes. À mesure que la maladie progresse, elle augmente le risque de chute.
Dans une étude récente sur la diminution du risque de chute et l’amélioration des scores d’équilibre chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson, l’entraînement à la boxe a amélioré ces problèmes (
5. Diminue le stress
Il y a un véritable effet cathartique à évacuer son stress d’une manière saine, comme en frappant un sac ou un gant de frappe.
L’entraînement à la boxe peut varier en intensité tout au long d’une séance d’entraînement, bien que la plupart des programmes d’entraînement et de conditionnement à la boxe tendent à suivre un protocole HIIT, ce qui peut aider à soulager le stress.
La recherche a observé des améliorations de l’humeur chez ceux qui pratiquent ce type d’entraînement (
6. Baisse de la tension artérielle
Il a été démontré que la boxe et l’entraînement HIIT, en général, abaissent la tension artérielle systolique et diastolique, ce qui contribue à réduire le stress sur les vaisseaux sanguins.
Une pression artérielle élevée est un précurseur d’événements plus graves tels que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (
Une étude a constaté une réduction significative de la pression artérielle en comparant un programme de boxe HIIT à un programme d’entraînement cardiovasculaire d’intensité modérée (
L’essentiel
L’entraînement à la boxe est une forme d’exercice qui implique un jeu de jambes, des coups de poing et des mouvements d’esquive pour simuler les activités impliquées dans le sport de la boxe.
Il est souvent combiné à d’autres activités de conditionnement, telles que le saut à la corde et la gymnastique suédoise, ce qui augmente l’intensité de chaque séance d’entraînement.
La boxe peut contribuer à améliorer la santé cardiaque, la composition corporelle et la force, ainsi qu’à abaisser la tension artérielle et à favoriser la perte de poids.
Par-dessus tout, la boxe est un moyen amusant de faire de l’exercice et d’évacuer le stress d’une manière saine et sans danger.
