Je comprends. Nous avons tous dit : « Qui a le temps de faire de l’exercice quand on est… »
Vous n’avez qu’à remplir les blancs : parent qui travaille, travailleur de nuit, entrepreneur, étudiant, personne qui fait la navette, ou parent qui reste à la maison pour garder les enfants en vie. Vous n’êtes pas le seul à essayer de trouver un moyen d’intégrer l’exercice dans votre journée.
1. Prenez les escaliers
Je sais. C’est tellement ennuyeux et vous l’avez entendu un milliard de fois. Pourtant, c’est l’un des meilleurs conseils pour une bonne raison.
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur augmente votre rythme cardiaque, favorise l’équilibre et améliore la force des membres inférieurs. Si vous vous sentez d’humeur coquine et que vous disposez de quelques minutes, vous pouvez même faire des levées de talon sur le bord d’une marche pour renforcer les mollets, ou monter les escaliers deux par deux.
Sautez l’ascenseur, votre corps et votre cœur vous remercieront.
2. Incorporez des réunions en marchant
Si vous travaillez à la maison ou si vous êtes passé aux conférences téléphoniques virtuelles, planifiez une marche pendant une conférence par jour.
Si vous n’avez pas besoin d’avoir les yeux rivés sur un écran pour consulter des feuilles de calcul, branchez vos écouteurs, glissez votre téléphone dans votre poche et résolvez les problèmes du monde en marchant. C’est un excellent moyen de changer votre routine quotidienne.
Et si vous travaillez dans un bureau, organisez vos réunions en tête-à-tête à l’extérieur. Marcher ensemble renforce les liens au sein de l’équipe, et vous pourriez même trouver de meilleures idées. La recherche montre que la marche stimule la créativité et améliore l’acuité mentale (1,
3) Levez la tête
Je le fais souvent, et on me regarde parfois d’un drôle d’air, mais bon – je suis une femme occupée, et mon temps est précieux !
Lorsque vous faites vos courses, essayez de faire des fentes dans les allées du supermarché en vous tenant au chariot. Le chariot offre un bon point d’équilibre et vous pouvez faire entre 10 et 20 fentes en un seul passage, selon la longueur des allées de votre supermarché. C’est étonnamment amusant!
4. S’asseoir sur un ballon d’exercice
Échangez votre chaise de bureau contre un ballon d’exercice. Cela peut aider à soulager les maux de dos et à améliorer la posture, et en vous asseyant sur le ballon, vous pouvez faire quelques étirements de mobilité en douceur pour votre cou, votre bassin et votre colonne vertébrale.
Essayez de faire un mouvement de hula-hoop et de rentrer et sortir votre bassin pour stimuler vos stabilisateurs centraux. Si vous voulez faire travailler vos abdominaux, vous pouvez aussi essayer des marches assises ou d’autres exercices sur le ballon – tout en restant assis à votre bureau!
5. Stationnez loin
Bien que nous devions être prudents et attentifs à notre environnement, si vous êtes dans une zone sûre et bien éclairée, envisagez de vous garer plus loin de l’entrée de l’endroit où vous vous rendez. L’ajout de quelques minutes de marche ici et là s’accumule au fil du temps et peut augmenter votre nombre de pas quotidiens!
6. Faites l’amour plus souvent
Oui, vous êtes le bienvenu. Des recherches plus anciennes indiquent que le sexe brûle des calories à un rythme d’environ 3,1 calories par minute pour les femmes et d’environ 4,2 calories pour les hommes (
Alors, même si ce n’est pas la même chose qu’un jogging vigoureux, vous pouvez (à coup sûr) transpirer pendant les rapports sexuels. Amusez-vous, essayez de nouvelles positions et techniques, et créez des liens avec votre partenaire tout en bougeant davantage.
7. Adoptez un animal de compagnie
Notre refuge local et d’autres agences d’adoption sont toujours à la recherche de bénévoles pour les aider. Emmenez votre famille au refuge et portez-vous volontaire pour promener quelques chiens.
Vous passez plus de temps à l’extérieur, vous aidez un chien et votre communauté, vous apprenez à vos enfants à s’occuper des autres et vous passez un bon moment en famille à être actif et à bouger votre corps. Tout le monde y gagne.
8. Faites une fête dansante
Dégagez les meubles de la pièce et mettez de la musique. Vous pouvez le faire en préparant le dîner, en pliant le linge ou en passant l’aspirateur.
La danse est un excellent moyen de brûler des calories et de travailler votre équilibre et votre coordination. De plus, vous pouvez en faire un jeu ou un concours avec vos enfants. Ils ont besoin d’apprendre le rock des années 80, n’est-ce pas ? Mettez de l’ACDC (ou tout ce qui vous fait taper du pied) et faites bouger les choses.
9. Changez votre soirée de jeux
Lors de votre prochaine soirée de jeux en famille, remplacez les cartes ou les jeux de société par des jeux actifs.
Voici une liste pour vous rafraîchir la mémoire : cache-cache, kick the can, chasse au trésor, Twister, freeze dance, courses de sacs de pommes de terre, pin the tail on the donkey, chaises musicales, marelle, corde à sauter, concours de hula hoop, limbo… les jeux auxquels vous jouiez quand vous étiez enfant sont tout aussi amusants à jouer aujourd’hui.
Ces jeux peuvent être pratiqués par des personnes de tout âge, à l’intérieur ou à l’extérieur. Ma famille s’amuse beaucoup en jouant à Pin the Tail on the Donkey et à Freeze Frame Dance Party, et nous sommes tous en sueur et fatigués après la partie.
10. Faites de l’exercice ou des étirements pendant les heures de télévision
Je sais que cela va à l’encontre de tous les principes du « binge and chill », mais écoutez-moi. Marchez sur le tapis roulant, utilisez un vélo d’appartement, étirez-vous sur le sol, utilisez des poids pour renforcer le haut et l’ensemble du corps, ou faites du Pilates pendant votre prochaine séance de Netflix.
Si vous regardez une émission de 30 minutes et que vous bougez tout le temps, vous aurez fait 30 minutes d’exercice que vous n’aviez pas auparavant ! Vous pouvez même vous limiter aux publicités, si cela vous semble un bon point de départ.
Maintenez votre matériel d’exercice à proximité de l’endroit où vous regardez votre émission, et faites quelques exercices au poids du corps ou même du foam rolling pendant l’émission. Quelques répétitions de flexions du biceps, de pressions du triceps ou de levées de bras avec des poids légers feront une énorme différence au niveau de la force de vos bras, de votre posture et de votre bien-être.
C’est particulièrement vrai pour les femmes, qui sont plus exposées au risque d’ostéoporose. Incorporez la musculation à votre routine pour garder vos os sains et solides (
L’essentiel
J’espère que ces idées vous motiveront et vous inciteront à vous lever et à bouger un peu plus tout au long de votre journée.
Je sais à quel point il est difficile de maintenir une bonne routine. Cela peut sembler insurmontable lorsque vous commencez à faire de l’exercice, mais essayer quelques-unes de ces choses vous aidera.
Démarrez modestement en ajoutant quelques fentes ici et là, une réunion de marche une fois par semaine, ou des escaliers quelques fois, et avant même de vous en rendre compte, vous bougerez et grooverez beaucoup plus qu’avant.
La vie est belle !
