Qu’est-ce que la sensation de boule au ventre ?
Avoir l’estomac nerveux (« la boule au ventre ») peut être un phénomène courant chez certaines personnes. Toutefois, selon les médecins et la science médicale, il ne s’agit pas d’une maladie officielle ou diagnostiquable.
La boule au ventre peut être liée à votre état émotionnel ou à votre santé mentale, à votre santé digestive ou intestinale, ou même à un mélange des deux. C’est l’un des effets du stress et de l’anxiété les plus courants. Dans de rares cas, il peut s’agir d’un signe plus grave.
Elle peut également être le résultat du fonctionnement naturel de votre système digestif en période de stress. Il peut également s’agir d’une expérience isolée.
Les symptômes courants d’un estomac nerveux sont les suivants :
- des papillons dans l’estomac
- sensation de tension, de bouillonnement, de crampes, de nœuds dans l’estomac
- sentiment de nervosité ou d’anxiété
- tremblements, frissons, contractions musculaires
- flatulences fréquentes
- maux d’estomac, nausées ou malaises
- indigestion ou sensation de satiété rapide en mangeant
- chaleur, palpitations ou sensation de ballonnement au creux de l’estomac
- augmentation de la miction et des selles
Dans de rares cas, la boule au ventre peut affecter fortement les intestins. Des mictions ou des selles fréquentes ou incontrôlées – et parfois des haut-le-cœur ou des vomissements – peuvent être le résultat d’une nervosité extrême de l’estomac, mais ce n’est pas toujours le cas.
Comment traiter la boule au ventre ?
La boule au ventre peut souvent être traitée par des remèdes maison et naturels, ainsi que par des changements de mode de vie.
Essayez les remèdes à base de plantes
Certaines plantes peuvent soulager la boule au ventre chez certaines personnes pendant qu’il se produit. Si vous avez des nausées ou des malaises, la racine de gingembre peut vous aider. Mâchez un morceau de racine, buvez du thé au gingembre, mangez des bonbons au gingembre ou sirotez un soda au gingembre contenant du vrai gingembre.
D’autres plantes, comme la menthe verte, la menthe poivrée, la lavande ou la mélisse, sont également des antispasmodiques bien connus : elles peuvent arrêter les spasmes et le resserrement des muscles lisses qui causent des papillons d’estomac, des flatulences, des crampes et des troubles. Mangez une ou deux feuilles crues d’une plante vivante, faites éclater une menthe qui contient de vrais ingrédients de menthe, ou dégustez ces herbes dans un thé.
Évitez la caféine, en particulier le café
La caféine contenue dans le café peut alimenter la nervosité et l’anxiété et les aggraver. De plus, le café stimule également les intestins, ce qui aggrave les symptômes intestinaux.
Attendez que vos intestins nerveux se calment avant de boire du café. Vous pouvez aussi essayer des boissons moins stimulantes comme le thé vert ou le thé oolong.
Pratiquez la respiration profonde, la pleine conscience et la méditation
Les exercices mentaux vous aident à vous concentrer sur votre respiration et vous ramènent au moment présent. Ils permettent de gérer le stress et l’anxiété qui provoquent la nervosité de l’estomac. Les respirations profondes peuvent être particulièrement utiles.
Si vous aimez la méditation ou si vous avez d’autres astuces mentales qui vous calment, essayez-les.
Essayez les huiles de diffusion ou les encens calmants
Les encens à base de plantes ou les huiles essentielles utilisées comme diffuseurs aromatiques sont connus pour aider certaines personnes souffrant d’anxiété.
Achetez des produits contenant des plantes calmantes comme la camomille, la lavande, le vétiver ou la rose. Suivez le mode d’emploi du produit. Combinez cela avec des moments de détente et de l’espace pour vous lorsque vous avez la boule au ventre.
Trouvez l’espace nécessaire pour vous détendre
En fin de compte, trouvez le temps et l’espace nécessaires pour vous vider la tête et prendre le contrôle de votre nervosité, même s’il s’agit d’un moment de solitude totale. N’ayez pas peur de vous excuser, même pour un événement important.
Si parler à un ami, à un membre de la famille ou à un proche vous aide, faites-le pendant cette période. Parler à quelqu’un en qui vous avez confiance peut vous aider à surmonter l’anxiété.
Pourquoi ai-je la boule au ventre ?
Il est très probable que vous ayez une boule au ventre parce que vous êtes tout simplement nerveux. Cela peut arriver à tout le monde.
Le cerveau et l’intestin sont reliés par le nerf vague, l’un des plus grands nerfs du corps. Ce nerf envoie des signaux du cerveau à l’intestin et vice versa, ce qui augmente l’irritabilité et l’irrégularité digestives en cas de stress et d’anxiété.
Si vous présentez régulièrement les symptômes de boule au ventre, et surtout si vos symptômes s’aggravent progressivement, il se peut que vous deviez accorder plus d’attention à votre niveau de stress et à votre santé digestive.
Dans de rares cas, la boule au ventre peut être le signe d’un problème de santé sous-jacent. Si l’estomac nerveux est un phénomène courant chez vous, consultez votre médecin.
Il vous aidera à écarter d’autres problèmes susceptibles d’affecter votre estomac, tels que
- le syndrome du côlon irritable
- l’ulcère gastroduodénal
- maladie inflammatoire de l’intestin
- maladie cœliaque
- troubles anxieux
Dans des cas encore plus rares, la boule au ventre peut être liée à des calculs biliaires ou à une lésion du nerf vague.
Dans les autres cas, la boule au ventre est un phénomène tout à fait normal et facile à gérer.
Comment puis-je prévenir l’apparition d’une boule au ventre à l’avenir ?
Certains traitements permettent de remédier rapidement à la nervosité de l’estomac. Toutefois, s’il s’agit d’un phénomène courant et gênant, voici quelques approches plus holistiques du mode de vie qui peuvent s’avérer utiles.
Gérer le stress dans votre vie
Une boule au ventre peut signifier que vous êtes tout simplement dans un état de nervosité. Êtes-vous très stressé ces derniers temps ? Avez-vous un événement important, un entretien d’embauche ou une expérience éprouvante à venir ? Il se peut que vous soyez simplement nerveux et que cela passe.
En revanche, si vous êtes confronté à des expériences stressantes chroniques et à de nombreux symptômes de boule au ventre chaque jour, il est essentiel de trouver le temps et les moyens de gérer ce stress. Votre nervosité stomacale pourrait alors s’estomper.
Améliorer la santé intestinale
Une boule au ventre peut indiquer que vous souffrez d’un trouble digestif. Cela peut également signifier que les niveaux de stress et la santé digestive ont besoin d’être améliorés. Les indigestions, les ballonnements et les sensations de plénitude liés à la nervosité de l’estomac en sont des signes évidents.
Essayez d’apporter des changements simples à votre régime alimentaire, en mangeant plus de fibres et d’aliments riches en probiotiques, ou prenez des compléments alimentaires à base de fibres ou de probiotiques. Des études préliminaires sur des souris, comme celle-ci, ont montré que les probiotiques peuvent aider à soulager l’anxiété et les symptômes intestinaux, en agissant sur le nerf vague.
Consultez votre médecin avant d’apporter des changements majeurs à votre régime alimentaire et de prendre des suppléments, en particulier si vous prenez des médicaments.
Changez de repas
Essayez de prendre de plus petits repas plutôt que de gros. Il se peut que votre digestion soit entravée, ce qui pourrait être à l’origine de votre nervosité gastrique. Il est utile de prendre des repas plus petits et plus légers, avec des aliments faciles à digérer, lorsque vous avez des papillons dans l’estomac. Vous pouvez également essayer de prendre plus souvent des repas et des collations plus légers, au lieu de trois repas lourds par jour.
Les légumes verts feuillus et amers comme le chou frisé, les épinards et la laitue en salade sont particulièrement recommandés.
Essayez de faire plus d’exercice
Trouver un exutoire physique au stress et à l’anxiété peut réduire leur impact négatif sur le système digestif. L’exercice et l’activité physique, comme le yoga, peuvent être utiles.
