Un brain dump est une séance d’écriture libre au cours de laquelle vous vous déchargez de tout ce qui vous passe par la tête sur une page blanche. Il peut s’agir d’angoisses, d’éléments de votre liste de choses à faire, de projets d’avenir, de décisions lancinantes, d’échéances professionnelles et d’émotions. L’idée est qu’en faisant sortir ces pensées de votre tête et en les couchant sur la page, vous vous libérerez du stress qu’elles induisent souvent.
Ici, nous allons explorer plus en détail ce que sont les brain dumps, leur utilité, leurs bénéfices pour la santé mentale, et ce qu’il faut faire pour réaliser un brain dump efficace
Types de dumping cérébral
Un brain dump est un type d’écriture thérapeutique, qui consiste à écrire ses pensées et ses sentiments afin de se libérer des émotions difficiles et de mieux les comprendre. Bien que la thérapie soit le pilier des soins de santé mentale, la tenue d’un journal thérapeutique est souvent recommandée par les thérapeutes et les conseillers comme moyen de gérer sa santé mentale.
La tenue d’un journal thérapeutique est utile pour les personnes confrontées à des pensées accablantes qui ont tendance à s’accumuler dans l’esprit. Libérer ces pensées sur le papier peut s’avérer curatif et peut libérer de l’espace dans votre esprit pour des pensées moins intenses ou intrusives.
Les brain dumps sont similaires à d’autres types d’écriture qui peuvent être bénéfiques pour la santé mentale, comme le fait de noter une liste de ses soucis avant de se coucher pour mieux dormir, la tenue d’un journal pour soulager l’anxiété, et la tenue d’un journal de gratitude pour améliorer le bien-être émotionnel.
Si les brain dumps peuvent avoir une valeur thérapeutique similaire à celle d’autres formes de journalisme, ils sont soumis à moins de règles et de contraintes.
Les brain dumps consistent à déverser vos pensées sur la page, quelle que soit la forme qu’elles prennent. Vous pouvez écrire une liste de vos soucis, vous pouvez écrire votre liste de choses à faire, ou vous pouvez vous associer librement et écrire tout ce qui vous passe par la tête.
Autres types de remue-méninges
Il existe quelques autres types de brain dumps que celui qui consiste à libérer des pensées et des émotions sur la page.
Brain Dumps créatifs
Il s’agit de brain dumps utilisés pour générer des idées pour des projets créatifs et professionnels, et qui ne contiennent pas d’éléments personnels.
Brain Dump en Technologie de l’Information
Il s’agit d’informations sur un sujet spécifique, souvent stockées dans un format électronique. Le terme « braindump » est fortement associé aux sites web qui fournissent de manière non éthique des réponses aux questions des tests de certification en technologies de l’information (IT)
Les bienfaits du Brain Dumping
Le brain dumping n’a pas fait l’objet d’études approfondies, mais la tenue d’un journal en général pour la santé mentale a été étudiée, et les chercheurs ont trouvé de nombreux avantages à cette pratique.
ce que les dernières recherches disent
Jetons un coup d’œil aux études les plus récentes sur les bienfaits de l’écriture pour la santé mentale.
Un essai de 2018 publié dans JMIR Mental Health a examiné les effets de la tenue d’un journal d’affect positif (PAJ) en ligne chez des adultes souffrant de problèmes de santé mentale, notamment d’anxiété. Le groupe d’intervention s’est engagé dans une session de journalisme 3 fois par semaine pendant 15 minutes sur une période de 12 semaines. Les chercheurs ont constaté que les participants qui tenaient un journal présentaient une diminution de l’anxiété et du stress, ainsi qu’une augmentation de la résilience et des compétences sociales, par rapport aux participants qui ne tenaient pas de journal.
Une étude de 2022 publiée dans Family Medicine and Community Health a mis en évidence des gains de santé mentale faibles mais encourageants chez les personnes qui tiennent un journal. Les personnes qui tenaient un journal présentaient une réduction globale de 5 % des scores de santé mentale par rapport aux personnes qui ne tenaient pas de journal. Les bénéfices les plus importants ont été observés dans des conditions de santé mentale telles que l’anxiété et le syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Bien que d’autres recherches soient nécessaires, l’équipe d’évaluation a recommandé la tenue d’un journal comme un complément bénéfique, peu coûteux et sans danger à la psychothérapie pour la gestion des maladies mentales.
L’écriture est un rituel très prometteur avant le coucher, et un rituel d’écriture de type « vidage de cerveau » pourrait être le bon moyen de mieux dormir. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Experimental Psychology s’est intéressée à la pratique de l’écriture avant de s’endormir et à son impact sur l’endormissement. Cette étude a comparé l’acte d’écrire une liste de choses à faire à celui de tenir un journal sur des activités qui se sont déjà produites.
Il est intéressant de noter que les personnes qui écrivaient leur liste de choses à faire s’endormaient nettement plus vite que les personnes qui tenaient un journal plus traditionnel. L’effet était plus marqué chez les personnes qui dressaient une liste de tâches aussi précise que possible. Le fait d’écrire ses pensées sous forme de liste et d’inclure des listes de tâches est l’une des caractéristiques du brain dumping, il s’agit donc d’une étude encourageante pour les partisans du brain dumping
À quelle fréquence puis-je faire un lavage de cerveau ?
Il n’y a pas de règle en matière de brain dumping. Vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez. Mais les études portant sur les bienfaits de l’écriture et de la tenue d’un journal ont montré que la régularité de ces activités, au moins quelques jours par semaine, semblait être bénéfique. En d’autres termes, intégrer le brain dumping à votre routine quotidienne pourrait en accroître les bienfaits.
Pour ce qui est de la durée du lavage de cerveau, c’est à vous de décider. Certaines personnes se fixent un minuteur ou un nombre de pages déterminé, mais en réalité, vous pouvez simplement commencer à écrire et vous arrêter lorsque vous avez l’impression d’avoir dit ce que vous aviez à dire – c’est aussi simple que cela
Comment faire un Brain Dump
Le brain dumping est peut-être une bonne idée pour vous, mais vous ne savez peut-être pas comment commencer. La chose la plus importante à garder à l’esprit est que le brain dumping n’a pas beaucoup de règles, et c’est bien là l’intérêt. L’idée est de « déverser » toutes vos pensées et vos sentiments sur la page en toute liberté, sans vous soucier du résultat final.
Vous êtes prêt à commencer ? Voici quelques étapes à suivre :
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- Donnez-vous un journal. Il peut s’agir d’un journal relié, d’un cahier de composition ou d’un bloc-notes. Vous pouvez également utiliser un outil en ligne, notamment une tablette, la section « notes » de votre smartphone ou un fichier sur votre ordinateur. Choisissez ce qui vous semble le plus facile.
- Choisissez un moment de la journée. Certaines personnes préfèrent faire un brain dumping dès le matin afin d’être libres toute la journée. D’autres préfèrent le faire après le travail. D’autres préfèrent le faire le soir, juste avant de se coucher. Encore une fois, il s’agit de savoir ce qui fonctionne pour vous, et vous pouvez expérimenter au début pour trouver le meilleur moment de la journée pour vous.
- Trouvez un endroit calme et sans distraction pour écrire.
- N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être « bon ». Vous n’essayez pas d’impressionner qui que ce soit ici. Personne n’a besoin de voir ce que vous écrivez ! Votre écriture peut être désordonnée, et la grammaire et l’orthographe n’ont pas d’importance. L’objectif principal est de tout faire sortir.
- Vous fixez les règles Vous pouvez écrire des listes, des phrases courtes ou des phrases complètes. Vous pouvez également choisir le sujet de votre écriture. Vous voulez peut-être dresser la liste de vos tâches pour la journée ou la journée à venir. Tu veux peut-être parler de tes soucis. Tu peux aussi écrire ce qui te contrarie en ce moment. Vous pouvez écrire ce que vous voulez et ce que vous écrivez peut changer d’un jour à l’autre
Un mot de MentorShow
Un brain dump peut être un outil utile pour votre santé mentale et peut constituer un excellent moyen d’évacuer vos inquiétudes, vos pensées et vos sentiments. Cependant, si vous êtes aux prises avec un problème de santé mentale ou si vos problèmes de santé mentale vous empêchent de fonctionner dans votre vie quotidienne, le brain dumping peut ne pas être suffisant en soi. Si vous éprouvez des difficultés accrues en matière de santé mentale, n’hésitez pas à consulter un conseiller en santé mentale ou un thérapeute
