Le brouillard cérébral décrit un flou mental ou un manque de clarté.
Lorsque vous en souffrez, vous pouvez éprouver :
- des difficultés à rassembler vos idées
- des difficultés à vous concentrer ou à vous souvenir de ce que vous faisiez
- un épuisement physique ou mental
- un manque de motivation et d’intérêt pour les choses que vous faites habituellement
- des pensées qui semblent floues ou difficiles à saisir
Bien que le brouillard cérébral soit assez courant, il ne s’agit pas d’une maladie à part entière. Mais il peut être le symptôme de plusieurs problèmes, dont l’anxiété et le stress.
Si votre cerveau est un ordinateur, l’anxiété et le stress permanents sont ces programmes qui tournent en arrière-plan, utilisent des tonnes de mémoire et ralentissent tout le reste.
Même si vous ne vous concentrez pas activement sur des pensées anxieuses, elles continuent souvent à tourner en arrière-plan dans votre cerveau et peuvent contribuer à des symptômes physiques tels que le malaise, les maux d’estomac ou la fatigue.
Le brouillard cérébral lié à l’anxiété ne rend pas seulement difficile l’accomplissement des tâches. Il peut aussi vous donner une raison supplémentaire de vous sentir anxieux, surtout si cela dure depuis un certain temps.
Voici quelques conseils pour dissiper le brouillard.
Revenir à la source
Identifier les causes du brouillard cérébral peut vous aider à trouver des moyens plus efficaces d’y remédier.
Des sources de stress temporaires, comme un projet important au travail, peuvent contribuer à la fatigue mentale. Ces causes sont souvent assez faciles à identifier.
Mais si vous êtes confronté à l’anxiété ou au stress depuis un certain temps, vous aurez peut-être plus de mal à reconnaître ce qui vous affecte.
Si vous n’arrivez pas à déterminer avec précision ce qui crée tout ce bruit de fond dans votre esprit, il peut être très utile de consulter un thérapeute (nous y reviendrons).
Dormez plus
Le manque de sommeil peut vous empêcher de penser clairement pendant la journée, que vous soyez ou non aux prises avec de l’anxiété.
Une ou deux nuits de sommeil en moins n’auront probablement pas d’effet durable, à condition que vous dormiez suffisamment la plupart des nuits.
Mais si vous ne dormez pas assez régulièrement, vous commencerez probablement à remarquer certaines conséquences négatives, notamment l’irritabilité, la somnolence diurne et – vous l’avez deviné – la difficulté à se concentrer.
La caféine peut vous aider à vous sentir plus alerte temporairement, mais ce n’est pas une bonne solution permanente. Viser au moins 7 heures de sommeil chaque nuit est un bon début, mais vous pourriez avoir besoin de 9 heures pour un fonctionnement optimal.
Passez du temps à faire des choses que vous aimez
Le stress survient souvent lorsque la vie devient plus occupée que d’habitude.
Si vous avez tellement de responsabilités que vous ne savez pas comment les gérer, il peut vous sembler contre-productif – voire impossible – de prendre le temps de vous détendre ou de vous adonner à votre passe-temps favori.
Si vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous et de vous détendre, vous ne ferez qu’accroître votre stress.
- jardinage
- jeu vidéo
- yoga
- passer du temps avec vos proches
- lire un livre
Même si vous n’avez que 15 minutes à perdre certains jours, consacrez ce temps à une activité que vous aimez. Cela permettra à votre cerveau de se ressourcer.
Méditer
Lorsque vous vous sentez débordé et incapable de vous concentrer, s’asseoir avec vos pensées peut ne pas sembler être la meilleure chose à faire, mais écoutez-nous.
La méditation peut vous aider à prendre conscience des expériences physiques et émotionnelles au moment où elles se produisent et à réguler les émotions non désirées ou difficiles.
Essayer
Pour commencer à méditer :
- Choisissez un endroit calme et confortable pour vous asseoir.
- Lorsque les pensées s’élèvent, essayez de ne pas les juger, de ne pas vous y accrocher et de ne pas les repousser. Reconnaissez-les simplement.
- Commencez par faire cela pendant 5 minutes et augmentez progressivement la durée de vos séances.
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Vérifiez vos besoins physiques
Ne pas manger suffisamment ou ne pas recevoir les bons nutriments peut rendre difficile la concentration.
En cas de stress, vous pouvez vous sentir trop fatigué pour préparer des repas équilibrés et vous tourner vers des en-cas ou des fast-foods. Ces aliments n’offrent généralement pas beaucoup de nutriments stimulant l’énergie. En fait, ils peuvent même avoir l’effet inverse, en vous faisant sentir fatigué et léthargique.
L’anxiété peut également contribuer à des problèmes d’estomac qui vous empêchent de manger comme vous le feriez normalement. Si vous sautez quelques repas, vous risquez de vous sentir nauséeux à l’idée de manger, ce qui peut vous épuiser encore plus.
L’ajout des aliments suivants à votre régime alimentaire peut contribuer à améliorer la cognition:
- les produits frais (en particulier les baies et les légumes verts feuillus)
- les céréales complètes
- les protéines maigres comme le poisson et la volaille
- les noix
Cela dit, n’oubliez pas qu’il vaut mieux manger quelque chose que de ne rien manger du tout.
Prendre soin de rester hydraté peut également contribuer à améliorer le brouillard cérébral. Vous savez peut-être que la déshydratation peut affecter votre santé physique, mais elle peut aussi avoir des conséquences négatives sur votre niveau d’énergie, votre concentration et votre mémoire.
Faites de l’exercice
L’activité physique présente de nombreux avantages, et vous ne serez peut-être pas surpris d’apprendre que l’amélioration de la cognition en fait partie.
L’exercice peut contribuer à :
- améliorer votre sommeil
- augmenter le flux sanguin vers votre cerveau
- améliorer la mémoire et le temps de réaction
Il n’est pas nécessaire d’aller à la salle de sport pour faire un entraînement intensif (bien que cela puisse également être utile). Une promenade rapide de 15 minutes dans le quartier à un rythme soutenu peut souvent faire l’affaire.
15 minutes de yoga pour l’anxiété
Faites une courte pause
Disons que vous travaillez sur quelque chose que vous avez vraiment besoin de faire. Vous avez passé beaucoup de temps sur ce projet, mais il est important et vous craignez un peu qu’il ne se déroule pas aussi bien que vous l’espériez. Vous ne cessez donc de revoir votre travail, de le revérifier et de vous assurer que tout est aussi parfait que possible.
Même si vous sentez que votre concentration diminue au fur et à mesure que vous travaillez, vous ne vous sentez pas capable de vous arrêter. Vous vous dites qu’une pause ralentirait votre progression et vous décidez de continuer à travailler.
Tenter de continuer à travailler malgré un brouillard cérébral n’est généralement pas la meilleure solution, surtout si vous vous sentez anxieux quant au résultat de ce que vous essayez de faire.
Pensez à la conduite sous une pluie battante : Si vous ne pouvez pas voir la route ou vous concentrer sur le bruit de la grêle qui frappe votre pare-brise, il est sage de vous arrêter jusqu’à ce que les choses se calment.
Il en va de même si vous essayez de faire quelque chose alors que votre cerveau est dans le brouillard.
Élaborer un plan de gestion du stress
Le stress touche tout le monde, c’est pourquoi il est judicieux d’identifier quelques stratégies d’adaptation.
Essayez :
- Fixer des limites pour préserver le temps nécessaire à la prise en charge de soi.
- Se sentir à l’aise pour dire « non » aux demandes d’aide lorsque vous êtes déjà occupé.
- Penser à trois façons de gérer les situations stressantes, où qu’elles se produisent. (Les exercices de respiration peuvent être un bon point de départ.)
- Journal de votre humeur et de vos émotions.
Vous avez besoin de plus d’inspiration ? Pensez à ces 30 exercices d’ancrage pour calmer votre esprit.
Éliminer les causes médicales
Même si vous pensez que votre brouillard cérébral est lié à l’anxiété, il est toujours bon d’en parler à votre professionnel de la santé pour éliminer d’autres causes de brouillard cérébral.
Cette démarche est particulièrement importante si vous prenez des mesures pour remédier à votre anxiété, mais que vous remarquez toujours une fatigue mentale et des problèmes de concentration.
Parmi les causes potentielles du brouillard cérébral, citons :
- lupus
- anémie
- carence en vitamines
- effets secondaires des médicaments
- déséquilibre hormonal
parler à un thérapeute
Bien que toutes ces stratégies puissent vous aider à mieux gérer le brouillard cérébral, elles ne constituent pas une solution à long terme pour gérer l’anxiété.
L’anxiété ne se guérit pas, mais le fait de parler à un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre vos déclencheurs afin que vous puissiez apprendre à les gérer efficacement.
De nombreuses personnes ne se rendent pas compte qu’elles souffrent d’anxiété, car elles ne se sentent pas trop inquiètes à propos de quoi que ce soit en particulier. Les symptômes de l’anxiété peuvent toutefois varier considérablement et impliquent souvent des expériences physiques et émotionnelles.
Un thérapeute peut vous aider à identifier et à explorer les causes de tout symptôme émotionnel inexpliqué.
Le brouillard cérébral peut également être un symptôme de dépression. Si vous vous sentez déprimé, sans espoir ou si vous avez des idées suicidaires, il est préférable de parler à un professionnel qualifié, comme un thérapeute ou un conseiller d’urgence, dès que possible.
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Crystal Raypole a précédemment travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
