Vous arrive-t-il de ressentir le besoin soudain d’aller aux toilettes lorsque vous apprenez une mauvaise nouvelle ? Ou peut-être avant un examen ou une présentation importante au travail ?
Si la réponse est oui, il se peut que vous soyez victime d’un caca d’angoisse. Les événements anxiogènes peuvent déclencher des problèmes digestifs, notamment la diarrhée, la constipation et la nausée. Cela s’explique par le fait que votre intestin et votre cerveau sont liés. Voici les mesures que vous pouvez prendre pour apaiser votre estomac et maîtriser votre anxiété.
Pourquoi l’anxiété se manifeste-t-elle sous forme de caca ?
Les recherches indiquent que les situations de stress élevé peuvent perturber le système digestif et déclencher la diarrhée, la constipation et des douleurs abdominales.
Les déclencheurs varient d’une personne à l’autre, mais la réponse du corps est liée à l’axe intestin-cerveau.
Maya Eid est une nutritionniste clinique et holistique qui s’y connaît en matière de caca.
La sérotonine est particulièrement importante lorsqu’il est question de caca d’anxiété.
Ces spasmes sont suffisants pour produire des mouvements intestinaux inattendus.
En plus des hormones de stress, le caca d’anxiété peut également être lié à votre système nerveux.
C’est particulièrement vrai en ce qui concerne le nerf vague, le nerf crânien le plus long du corps. Le nerf vague transporte une large gamme de signaux du système digestif et des organes vers le cerveau et vice versa.
« Les dysfonctionnements du nerf vague peuvent provoquer de l’anxiété en raison des déséquilibres des neurotransmetteurs qui peuvent augmenter la motilité de l’intestin », explique le Dr Eid.
Comment apaiser votre estomac
Si vous souffrez de caca dû à l’anxiété, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire les effets de l’anxiété sur votre système digestif.
Essayez d’ajuster votre régime alimentaire pour favoriser les aliments plus doux, et évitez les aliments qui irritent votre intestin.
Ajouter ces aliments
Pour apaiser votre estomac et calmer l’anxiété, vous pourriez trouver utile d’ajouter davantage de ces aliments à votre régime alimentaire :
- céréales sans gluten, comme le sarrasin, l’avoine et le quinoa
- brassicas, comme le brocoli et le chou frisé
- huile d’olive
- aliments riches en probiotiques, comme le yogourt grec, le kéfir et les aliments fermentés (par exemple : choucroute, tempeh et miso)
- thés sans caféine, comme la camomille, la menthe poivrée et le curcuma
Une étude de 2017 a révélé que le fait de suivre un régime sans gluten à base de plantes, associé à des exercices quotidiens et à des techniques de pleine conscience, permettait d’améliorer la dépression et l’anxiété chez la majorité des participants. L’étude a également demandé aux participants de supprimer la caféine, l’alcool et le sucre raffiné.
Selon une étude de 2017, les probiotiques peuvent également aider à traiter l’anxiété. De même, une 2019 review a constaté que l’huile d’olive pourrait avoir un effet protecteur contre les maladies inflammatoires de l’intestin.
Éviter ces choses
Pour aider à combattre les effets de l’anxiété sur votre système digestif, vous pouvez également essayer de limiter certains aliments et boissons inflammatoires courants.
Selon Eid, toute personne souffrant de caca d’anxiété devrait envisager de limiter sa consommation de :
- caféine
- soda et boissons sucrées
- aliments épicés
- alcool
- glucides raffinés
- aliments transformés
- aliments riches en sucre
Ces aliments peuvent tous augmenter l’inflammation, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux problèmes digestifs, comme la diarrhée et les ballonnements.
Eid recommande de boire de l’eau additionnée d’électrolytes pour aider à remplacer les minéraux qui peuvent s’épuiser pendant les périodes de stress intense. Il s’agit de minéraux essentiels, comme le sodium et le potassium, qui ne peuvent être obtenus que par le biais d’aliments et de boissons.
Vous pouvez perdre des électrolytes en cas de transpiration excessive ou de diarrhée, mais vous pouvez les remplacer par des fruits et légumes riches en eau, comme le concombre, la tomate et la pêche, ainsi que par des boissons contenant des suppléments.
Manger en pleine conscience
Une revue de 2019 s’est penchée sur la façon dont l’alimentation en pleine conscience peut améliorer la fonction digestive. L’étude suggère que les pratiques d’alimentation consciente peuvent aider à réduire l’impact du stress et de l’anxiété sur la digestion.
Essayez ces techniques pour commencer à manger en pleine conscience.
Créer un environnement apaisant
Lorsque vous êtes sur le point de manger, essayez de rendre votre environnement aussi apaisant que possible.
C’est une bonne idée d’enlever les appareils électroniques de la table. Vous pouvez même mettre votre téléphone dans une autre pièce. Essayez de débarrasser votre table de tous les objets qui ne sont pas liés au repas. C’est particulièrement important si vous travaillez à domicile.
Vous pouvez allumer une bougie ou utiliser des assiettes et des ustensiles qui vous sont chers. Vous pouvez même décorer votre table avec des fleurs. L’idée est de créer un environnement apaisant, qui contribue à réduire votre niveau d’anxiété et à faire de votre repas un rituel paisible.
Mangez lentement
Lorsque vous mangez lentement et que vous mâchez soigneusement vos aliments, vous contribuez à les décomposer et à les rendre plus faciles à digérer. Mâcher davantage vous aide également à vous concentrer sur la nourriture que vous mangez et à créer un sentiment de calme.
La revue « mindful eating » ci-dessus suggère de mâcher chaque bouchée environ 30 fois, de respirer profondément entre les bouchées et de poser votre couteau et votre fourchette pendant que vous mâchez.
Méditer
Vous pouvez essayer de méditer avant les repas afin de calmer le système nerveux et de vous préparer à manger.
Prenez le temps d’intégrer des exercices de respiration ou une méditation guidée avant les repas. Vous pouvez également utiliser cette technique chaque fois que vous sentez votre niveau d’anxiété augmenter.
Mobilisez vos sens
Prendre le temps de goûter vos aliments est un élément important de la pratique de l’alimentation en pleine conscience. Cela peut aider à stimuler la sécrétion de salive, facilitant ainsi la digestion de vos aliments.
La salive peut également vous aider à apprécier davantage votre nourriture, à accroître votre sentiment de gratitude et à réduire votre niveau d’anxiété.
Essayez de sucer un citron frais pour en apprécier l’acidité, ou laissez fondre un morceau de chocolat noir dans votre bouche pour en percevoir l’amertume et la façon dont la saveur émerge lentement.
Si vous avez de graves problèmes digestifs, évitez les aliments acides, épicés, caféinés ou sucrés. Essayez plutôt d’utiliser cette technique avec une tisane ou une infusion.
Activités pour réduire l’anxiété
Eid suggère d’essayer d’autres activités de pleine conscience pour réduire les hormones de stress de votre corps. Il s’agit notamment de :
- yoga
- exercice modéré
- journalisme
- activités créatives, comme la pâtisserie, la peinture, ou le tricot
- mantras du matin
- câliner un animal
- musicothérapie
- prendre un bain chaud avec des sels d’Epsom
Essayer de donner la priorité aux activités qui vous permettent de vous sentir calme et détendu, surtout si vous constatez que vous faites régulièrement des cacas d’angoisse.
Quand chercher de l’aide
Les épisodes fréquents de caca d’angoisse peuvent être le signe d’un syndrome du côlon irritable chronique (SCI), qui peut être aggravé par des périodes de stress et d’anxiété élevés.
Le caca d’angoisse peut également être lié à une maladie sous-jacente, explique Eid.
Les signes d’alerte à surveiller comprennent :
- du sang dans vos selles
- des selles noires, couleur goudron
- des selles de couleur pâle, très nauséabondes, flottantes
- une perte de poids inexpliquée
Si vous présentez l’un de ces symptômes, demandez conseil à un professionnel de la santé.
En résumé
Le caca d’angoisse est une réaction courante aux situations de stress élevé. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible de la gérer grâce à des techniques de pleine conscience et à des modifications de votre régime alimentaire.
Si vous souffrez de diarrhée ou de constipation persistante, il est préférable de demander l’aide d’un spécialiste. Il peut s’agir d’un signe de syndrome de l’intestin irritable ou d’une autre affection grave.
Elizabeth Harris est rédactrice et éditrice et s’intéresse aux plantes, aux personnes et à nos interactions avec le monde naturel. Elle a eu le plaisir de vivre dans de nombreux endroits et a voyagé à travers le monde, recueillant des recettes et des remèdes régionaux. Elle partage aujourd’hui son temps entre le Royaume-Uni et Budapest, en Hongrie, où elle écrit, cuisine et mange. Pour en savoir plus, consultez son site web.
