Il est important de découvrir ce qui déclenche votre anxiété. Le fait d’en connaître la cause peut vous aider à mieux gérer votre anxiété.
L’anxiété est un trouble de santé mentale qui peut entraîner des sentiments d’inquiétude, de peur ou de tension. Chez certaines personnes, l’anxiété peut également provoquer des crises de panique et des symptômes physiques tels que des douleurs thoraciques.
Les troubles anxieux sont incroyablement courants. Ils touchent environ 40 millions de personnes aux États-Unis, selon l’Anxiety and Depression Association of America.
Les causes de l’anxiété et des troubles anxieux peuvent être compliquées. Il est probable qu’une combinaison de facteurs, notamment génétiques et environnementaux, joue un rôle.
Toutefois, il est clair que certains événements, émotions ou expériences peuvent provoquer l’apparition des symptômes de l’anxiété ou les aggraver. Ces éléments sont appelés déclencheurs.
Les déclencheurs de l’anxiété peuvent être différents pour chaque personne, mais de nombreux déclencheurs sont communs aux personnes souffrant de ces troubles. La plupart des personnes constatent qu’elles ont plusieurs déclencheurs. Mais pour certaines personnes, les crises d’angoisse peuvent être déclenchées sans aucune raison.
Pour cette raison, il est important de découvrir tous les déclencheurs d’angoisse que vous pouvez avoir. L’identification des déclencheurs est une étape importante dans la gestion des crises d’angoisse.
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur ces déclencheurs d’anxiété et sur ce que vous pouvez faire pour gérer votre anxiété.
Déclencheurs d’anxiété
1. Problèmes de santé
Un diagnostic de santé bouleversant ou difficile, comme le cancer ou une maladie chronique, peut déclencher de l’anxiété ou l’aggraver. Ce type de déclencheur est très puissant en raison des sentiments immédiats et personnels qu’il produit.
Vous pouvez contribuer à réduire l’anxiété causée par des problèmes de santé en étant proactif et en vous engageant auprès d’un médecin. Il peut également être utile de parler à un thérapeute, qui peut vous aider à gérer vos émotions face à votre diagnostic.
2 Médicaments
Certains médicaments sur ordonnance et en vente libre peuvent déclencher des symptômes d’anxiété. En effet, les ingrédients actifs de ces médicaments peuvent vous donner une sensation de malaise ou d’inconfort.
Ces sentiments peuvent déclencher une série d’événements dans votre esprit et votre corps qui peuvent conduire à d’autres symptômes d’anxiété.
Les médicaments qui peuvent déclencher l’anxiété comprennent:
- les pilules contraceptives
- les médicaments contre la toux et la congestion
- les médicaments pour la perte de poids
Parlez à un médecin de la façon dont ces médicaments vous font sentir et envisagez une alternative qui ne déclenche pas votre anxiété ou n’aggrave pas vos symptômes.
3 La caféine
Beaucoup de gens comptent sur leur tasse de café matinale pour se réveiller, mais elle peut en fait déclencher ou aggraver l’anxiété.
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Tâchez de réduire votre consommation de caféine en la remplaçant par des boissons non caféinées lorsque cela est possible.
4. Sauter des repas
Lorsque vous ne mangez pas, votre taux de sucre dans le sang peut chuter. Cela peut se traduire par des mains nerveuses et un ventre qui gargouille. Il est important de manger des repas équilibrés pour de nombreuses raisons. Ils vous apportent de l’énergie et des nutriments importants. Si vous ne pouvez pas prendre le temps de manger trois repas par jour, des collations saines sont un excellent moyen de prévenir l’hypoglycémie, les sentiments de nervosité ou d’agitation et l’anxiété.
N’oubliez pas que la nourriture peut affecter votre humeur.
5. Pensées négatives
Votre esprit contrôle une grande partie de votre corps, et c’est certainement vrai pour l’anxiété. Si vous avez tendance à utiliser beaucoup de mots négatifs lorsque vous pensez à vous-même, il est utile d’apprendre à recentrer votre langage et vos sentiments lorsque vous commencez à vous engager dans cette voie. Travailler avec un thérapeute peut s’avérer extrêmement utile dans ce processus.
6. Préoccupations financières
Les inquiétudes concernant les économies ou les dettes peuvent déclencher de l’anxiété. Les factures imprévues ou les craintes liées à l’argent sont également des déclencheurs.
Apprendre à gérer ces types de déclencheurs peut nécessiter une aide professionnelle, par exemple de la part d’un conseiller financier. Le fait de vous sentir accompagné et guidé dans ce processus peut atténuer vos inquiétudes.
7. Fêtes ou événements sociaux
Si une pièce remplie d’étrangers ne vous semble pas amusante, vous n’êtes pas le seul. Les événements qui vous obligent à faire la conversation ou à interagir avec des personnes que vous ne connaissez pas peuvent déclencher des sentiments d’anxiété, qui peuvent être diagnostiqués comme un trouble d’anxiété sociale.
Pour atténuer vos inquiétudes ou votre malaise, vous pouvez toujours vous faire accompagner lorsque c’est possible. Mais il est également important de travailler avec un professionnel pour trouver des mécanismes d’adaptation qui rendent ces événements plus faciles à gérer à long terme.
8 Conflits
Les problèmes relationnels, les disputes, les désaccords – ces conflits peuvent tous déclencher ou aggraver l’anxiété. Si les conflits vous touchent particulièrement, vous devrez peut-être apprendre des stratégies de résolution des conflits.
Parlez également à un thérapeute ou à un autre spécialiste de la santé mentale pour apprendre à gérer les sentiments que ces conflits provoquent.
9. Le stress
Les facteurs de stress quotidiens tels que les embouteillages ou le fait de rater son train peuvent provoquer de l’anxiété chez n’importe qui. Mais le stress à long terme ou chronique peut entraîner une anxiété durable et une aggravation des symptômes, ainsi que d’autres problèmes de santé.
Le stress peut également entraîner des comportements tels que sauter des repas, boire de l’alcool ou ne pas dormir suffisamment. Ces facteurs peuvent également déclencher ou aggraver l’anxiété.
Traiter et prévenir le stress nécessite souvent d’apprendre des mécanismes d’adaptation. Un thérapeute ou un conseiller peut vous aider à reconnaître vos sources de stress et à les gérer lorsqu’elles deviennent accablantes ou problématiques.
10. Événements ou spectacles publics
Parler en public, s’exprimer devant son patron, participer à un concours ou même simplement lire à haute voix est un déclencheur courant d’anxiété. Si votre travail ou vos loisirs l’exigent, votre médecin ou votre thérapeute peut travailler avec vous pour apprendre à être plus à l’aise dans ces contextes.
En outre, des renforcements positifs de la part d’amis et de collègues peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise et confiant.
11. Déclencheurs personnels
Ces déclencheurs peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste de la santé mentale est formé pour vous aider à les identifier. Il peut s’agir d’une odeur, d’un lieu ou même d’une chanson. Les déclencheurs personnels vous rappellent, consciemment ou non, un mauvais souvenir ou un événement traumatisant de votre vie.
Conseils pour identifier les déclencheurs
Si vous pouvez identifier et comprendre vos déclencheurs, vous pouvez vous efforcer de les éviter et d’y faire face. Voici trois conseils pour identifier les déclencheurs:
- Démarrez un journal:Notez les moments où votre anxiété se fait sentir, et notez ce qui, selon vous, a pu provoquer le déclenchement. Certaines applications peuvent également vous aider à suivre votre anxiété.
- Travaillez avec un thérapeute:Certains déclencheurs d’anxiété peuvent être difficiles à identifier, mais un spécialiste de la santé mentale a une formation qui peut vous aider. Il peut utiliser la thérapie par la parole, la tenue d’un journal ou d’autres méthodes pour identifier les déclencheurs.
- Soyez honnête avec vous-même: L’anxiété peut entraîner des pensées négatives et une mauvaise évaluation de soi. Cela peut rendre difficile l’identification des déclencheurs en raison des réactions anxieuses. Soyez patient avec vous-même et acceptez d’explorer des éléments de votre passé pour déterminer comment ils peuvent vous affecter aujourd’hui.
Symptômes de l’anxiété
Les symptômes les plus courants de l’anxiété sont les suivants :
- inquiétude incontrôlable
- crainte
- tension musculaire
- accélération du rythme cardiaque
- difficulté à dormir ou insomnie
- difficulté à se concentrer
- inconfort physique
- concurrence
- sensation de picotement
- agitation
- sentiment d’inquiétude
- irritabilité
malaise
Si vous ressentez ces symptômes régulièrement pendant 6 mois ou plus, vous pourriez souffrir d’un trouble d’anxiété généralisée (TAG), vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux généralisé (TAG). Il existe également d’autres types de troubles anxieux. Les symptômes de ces troubles peuvent être différents de ceux du trouble anxieux généralisé.
Par exemple, dans le cas d’un trouble panique, vous pouvez présenter les symptômes suivants
- un rythme cardiaque rapide ou des palpitations
- des sueurs
- des tremblements
- des secousses
- une sensation de gorge serrée
Se sentir anxieux sans raison
Bien que vous puissiez parfois vous sentir anxieux sans raison apparente, il y a généralement une cause sous-jacente, et le déclencheur peut être hors de votre portée.
Si vous vous sentez constamment anxieux sans savoir pourquoi, il s’agit d’un symptôme de trouble anxieux généralisé.
En plus des déclencheurs énumérés ci-dessus, voici quelques-unes des raisons possibles pour lesquelles vous pouvez vous sentir anxieux sans raison:
- Les troubles anxieux peuvent être héréditaires. Si un membre de votre famille souffre d’un trouble anxieux, vous êtes plus susceptible d’en souffrir également.
- Les personnes souffrant d’anxiété latente ont généralement des neurones plus denses dans certaines zones de leur cerveau et moins dans d’autres, selon une étude d’imagerie cérébrale réalisée en 2021.
- Certaines
conditions médicales , telles que l’arthrite, l’asthme, la BPCO et le diabète, peuvent être associées à l’anxiété.
Si vous vous sentez anxieux sans savoir pourquoi, un entretien avec un thérapeute peut vous aider à en déterminer la cause.
Recherche d’aide
Si vous pensez que vous vous inquiétez trop ou que vous soupçonnez un trouble anxieux, il est temps de chercher de l’aide. Il est souvent difficile de reconnaître l’anxiété, car les symptômes deviennent courants avec le temps.
Entrez en discussion avec un médecin. Il discutera de vos symptômes, recueillera vos antécédents médicaux et procédera à un examen physique. Il voudra également écarter tout problème physique susceptible d’être à l’origine des problèmes.
À partir de là, un médecin peut choisir de vous traiter avec des médicaments. Il peut également vous adresser à un spécialiste de la santé mentale, tel qu’un psychologue ou un psychiatre. Ces médecins peuvent utiliser une combinaison de thérapie par la parole et de médicaments pour traiter l’anxiété et prévenir les déclencheurs.
Takeaway
L’anxiété occasionnelle est courante, mais les sentiments chroniques d’inquiétude, de peur ou d’effroi ne le sont pas. C’est le signe que vous devriez demander de l’aide à un professionnel.
La bonne nouvelle, c’est que l’anxiété est un trouble mental qui se traite très bien. Cependant, de nombreuses personnes souffrant d’anxiété ne cherchent pas à se faire soigner.
Si votre anxiété vous empêche de vivre au quotidien, vous devriez envisager de demander de l’aide. Un spécialiste de la santé mentale peut vous aider à trouver un plan de traitement qui soulage vos symptômes, et il peut vous aider à faire face à vos déclencheurs d’anxiété.
