Nous ressentons tous de l’anxiété de temps à autre. Parfois, l’anxiété peut sembler apparaître soudainement ou s’étendre à l’ensemble de la société. C’est ce que l’on appelle généralement une crise d’angoisse. Si vous avez déjà eu une crise d’angoisse, vous savez à quel point cela peut être difficile.
L’expérience peut vous désorienter et vous déconcerter. « Vous vous demandez peut-être pourquoi cela se produit. Vous vous demandez peut-être ce qui fait que votre anxiété est si incontrôlable. C’est tout à fait compréhensible et il peut être utile de comprendre la cause des crises d’angoisse – c’est souvent la première étape pour obtenir un certain soulagement.
Examinons les causes et les facteurs de risque des crises d’angoisse, et ce que vous pouvez faire pour vous sentir à nouveau vous-même.
Que sont les crises d’angoisse ?
la « crise d’angoisse » n’est pas un diagnostic officiel. Contrairement aux troubles anxieux tels que le trouble panique et le syndrome de stress post-traumatique, les crises d’angoisse ne sont pas répertoriées dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) de l’American Psychiatric Association (APA).
La « crise d’angoisse » est plutôt un terme familier utilisé pour décrire un moment d’anxiété concentré ou une crise plus soudaine de symptômes d’angoisse
La plupart des gens n’associent pas les crises d’angoisse à des circonstances qui mettent la vie en danger ou à des phobies spécifiques. Les crises d’angoisse peuvent impliquer de fortes sensations de peur et de stress, mais elles ne sont généralement pas liées à la dépression ou à d’autres troubles mentaux.
Attaques d’anxiété vs. attaques de panique
Les crises d’angoisse présentent un grand nombre de symptômes similaires à ceux d’une crise de panique, notamment l’accélération du rythme cardiaque, la transpiration et l’accélération des pensées. Les crises d’angoisse sont généralement un peu moins graves que les crises de panique et peuvent ne pas être déclenchées par un élément spécifique ou une phobie. Les crises d’angoisse n’impliquent généralement pas non plus la peur de l’endroit précis où elles se sont produites, comme c’est souvent le cas des crises de panique.
Pour qu’un diagnostic de trouble panique soit posé, il faut exclure les affections physiques telles que les problèmes thyroïdiens et respiratoires. Vous devez généralement avoir eu plusieurs crises de panique, et celles-ci doivent avoir eu un impact sur votre qualité de vie et votre capacité à fonctionner correctement.
Comment pouvez-vous dire que vous avez une crise d’angoisse ?
Parfois, les crises d’angoisse se manifestent lentement, en l’espace de quelques jours. D’autres fois, elles semblent se manifester soudainement, comme si elles sortaient de nulle part. Ces deux types d’expériences sont fréquents. Les crises d’angoisse ne sont pas seulement émotionnelles ou mentales : elles s’accompagnent souvent de symptômes physiques révélateurs.
Voici quelques signes et symptômes courants des crises d’angoisse :
- Rythme cardiaque rapide
- Palmes moites
- Bouche sèche
- Nausées et troubles digestifs
- Arrêt de la respiration
- Maux de tête et tension musculaire
- Pensées rapides
- Troubles de l’endormissement
- Sentiment d’irritabilité et de colère
- Sentiment d’être « à cran »
- Sentiment d’être submergé par le stress et la peur
Quelles sont les causes d’une crise d’angoisse ?
Il peut être utile de comprendre ce qui provoque votre pic d’anxiété, car une fois que vous savez ce qui cause une crise d’angoisse, vous pouvez vous efforcer d’y remédier, dans l’espoir que cela vous empêchera de continuer à avoir des crises d’angoisse.
En d’autres termes, les crises d’angoisse surviennent souvent à la suite d’une « tempête parfaite » de circonstances malheureuses.
Souvent, certaines situations de la vie et certains facteurs de stress sont à l’origine des crises d’angoisse. Il peut s’agir de
- Stress financier
- Stress professionnel ou relationnel
- Stress lié aux événements mondiaux
- Privation de sommeil
- Consommation excessive de caféine
- Anxiété sociale
- Un diagnostic de santé bouleversant
- Transitions de la vie et crises d’identité
En outre, certaines personnes semblent avoir une propension accrue à l’anxiété et aux crises d’angoisse. Parmi les facteurs qui peuvent vous rendre plus vulnérable, citons :
- Génétique, car l’anxiété a tendance à être présente dans les familles
- Déséquilibres chimiques, le stress permanent peut modifier notre composition hormonale et neurologique
- Des antécédents de traumatismes, ou de SSPT
Enfin, il existe certains facteurs de risque qui vous rendent plus susceptible d’être victime d’une crise d’angoisse à un moment donné de votre vie:
- Avoir une personnalité timide ou hésitante
- Avoir des antécédents de maladies mentales, y compris des troubles anxieux tels que le syndrome de stress post-traumatique, l’anxiété généralisée, l’anxiété sociale
- Adversité ou expériences traumatisantes, en particulier dans l’enfance
- Avoir certains problèmes de santé, notamment des déséquilibres thyroïdiens ou des problèmes cardiaques
- Consommation de substances qui augmentent l’anxiété, telles que la caféine ou les médicaments dont les effets secondaires sont des symptômes d’anxiété
Comment traiter les crises d’angoisse ?
Si vous avez eu une crise d’angoisse, et surtout si elle devient récurrente, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé afin d’écarter tout problème médical grave qui pourrait être à l’origine de vos symptômes. Il peut également vous aider à comprendre ce qui peut être à l’origine de vos crises d’angoisse et vous orienter vers un professionnel de la santé mentale si nécessaire.
Tout comme les crises d’angoisse peuvent avoir plusieurs causes, l’atténuation des symptômes de l’angoisse nécessite généralement une approche à multiples facettes. Voici quelques domaines sur lesquels vous pouvez choisir de vous concentrer.
Thérapie
Parler à un thérapeute est l’un des meilleurs moyens de comprendre ce qui cause les crises d’angoisse. Votre thérapeute peut vous aider à déterminer les types de situations qui déclenchent votre anxiété et vous aider à trouver des méthodes efficaces pour gérer votre anxiété. Les types de thérapie les plus connus pour aider à gérer les crises d’angoisse sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’exposition.
Médication
Il est parfois judicieux d’envisager un traitement médicamenteux, à court ou à long terme, pour vous aider à gérer votre anxiété. Pour cela, vous devrez demander l’aide d’un médecin ou d’un psychiatre, car les psychothérapeutes ne peuvent pas prescrire de médicaments.
Les médicaments couramment utilisés pour traiter l’anxiété comprennent les antidépresseurs, les anxiolytiques à action rapide tels que les benzodiazépines et les bêta-bloquants.
Méditation
Une méta-analyse publiée dans Depression & Anxiety a montré que la méditation peut avoir un impact positif sur la réduction des symptômes de l’anxiété. Si vous n’avez jamais médité et que vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez envisager de télécharger une application de méditation guidée pour commencer. Essayez de ne pas trop réfléchir à la méditation : le simple fait de passer quelques minutes par jour les yeux fermés, assis ou allongé, peut faire des merveilles.
Modifications du mode de vie
Nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de notre vie, y compris les éléments qui déclenchent l’anxiété, comme les conflits au travail ou dans les relations amoureuses. Mais il y a certaines choses que nous pouvons contrôler. Modifier notre mode de vie peut nous aider à gérer l’anxiété et à réduire les crises d’angoisse. En voici un exemple :
- Envisagez de réduire votre consommation de caféine
- Pratiquez une bonne hygiène de sommeil afin de dormir suffisamment chaque nuit
- Aérez-vous chaque jour et essayez de bouger ou de faire de l’exercice régulièrement
- Partagez vos sentiments avec des personnes aimées en qui vous avez confiance, car il n’est pas sain de garder des sentiments difficiles à l’intérieur
- Diminuez le temps passé devant un écran, en particulier le temps passé à regarder les événements de l’actualité
- Ajouter des soins personnels à votre routine, peu importe ce que cela signifie pour vous, qu’il s’agisse de prendre un bain chaud plusieurs fois par semaine, de prendre le temps de lire un roman ou de passer du temps avec de bons amis
Un mot de MentorShow
Les crises d’angoisse sont fréquentes et le fait de comprendre ce qui les provoque peut vous permettre de modifier votre mode de vie afin de réduire leur récurrence ou de rechercher l’aide dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Cependant, il arrive que les crises d’angoisse soient plus débilitantes ou qu’elles indiquent quelque chose de plus grave. Si vous présentez des symptômes physiques graves, tels que ceux d’une crise cardiaque, ou si vos crises d’angoisse vous empêchent de fonctionner au quotidien, veuillez prendre contact avec votre prestataire de soins de santé
