La colère est un sentiment normal et peut être une émotion positive lorsqu’elle vous aide à résoudre des questions ou des problèmes, que ce soit au travail ou à la maison.

Toutefois, la colère peut devenir problématique si elle conduit à l’agression, à des débordements ou même à des altercations physiques.

Le contrôle de la colère est important pour vous aider à éviter de dire ou de faire quelque chose que vous pourriez regretter. Avant que la colère ne dégénère, vous pouvez utiliser des stratégies spécifiques pour la contrôler.

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Voici 25 façons de contrôler votre colère:

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1. Comptez à rebours

Comptez à rebours (ou à la hausse) jusqu’à 10. Si vous êtes vraiment en colère, commencez à 100. Dans le temps qu’il vous faut pour compter, votre rythme cardiaque ralentira et votre colère s’apaisera probablement.

2. Respirez

Votre respiration devient moins profonde et s’accélère au fur et à mesure que vous vous mettez en colère. Inversez cette tendance (et votre colère) en respirant lentement et profondément par le nez et en expirant par la bouche pendant plusieurs instants.

3. Allez marcher

L’exercice peut aider à calmer vos nerfs et à réduire la colère. Allez marcher, faites du vélo ou frappez quelques balles de golf. Tout ce qui fait bouger les membres est bon pour le corps et l’esprit.

4. Détendez vos muscles

La relaxation musculaire progressive consiste à contracter et à relâcher lentement les différents groupes de muscles de votre corps, un à la fois. Au fur et à mesure que vous contractez et relâchez, prenez des respirations lentes et délibérées.

5. Répétez un mantra

Trouvez un mot ou une phrase qui vous aide à vous calmer et à vous recentrer. Répétez ce mot encore et encore lorsque vous êtes contrarié. détendez-vous », « Calmez-vous » et « Ça va aller » sont de bons exemples.

6. étirez-vous

Les roulements de cou et les roulements d’épaules sont de bons exemples de mouvements non épuisants de type yoga qui peuvent vous aider à contrôler votre corps et à maîtriser vos émotions. Aucun équipement sophistiqué n’est nécessaire.

7. S’évader mentalement

Se glisser dans une pièce calme, fermer les yeux et s’entraîner à se visualiser dans une scène relaxante. Concentrez-vous sur les détails de la scène imaginaire : Quelle est la couleur de l’eau ? Quelle est la hauteur des montagnes ? Quel est le bruit des oiseaux qui gazouillent ? Cette pratique peut vous aider à trouver le calme au milieu de la colère.

8. Jouez de la musique

Laissez la musique vous emporter loin de vos sentiments. Mettez des écouteurs ou allez dans votre voiture. Mettez votre musique préférée en marche et fredonnez, dansez ou faites disparaître votre colère.

9. Cessez de parler

Lorsque vous êtes en colère, vous pouvez être tenté de laisser libre cours à votre colère, mais vous risquez de faire plus de mal que de bien. Faites comme si vos lèvres étaient collées, comme vous le faisiez lorsque vous étiez enfant. Ce moment sans parler vous donnera le temps de rassembler vos idées.

10. Prenez un temps d’arrêt

Donnez-vous une pause. Asseyez-vous à l’écart des autres. Pendant ce temps calme, vous pouvez traiter les événements et ramener vos émotions à la neutralité. Il se peut même que vous trouviez ce temps à l’écart des autres si utile que vous souhaitiez l’intégrer à votre routine quotidienne.

11. Passez à l’action

Maîtrisez votre énergie de colère. Signez une pétition. Écrivez une note à un fonctionnaire. Faites quelque chose de bien pour quelqu’un d’autre. Investissez votre énergie et vos émotions dans quelque chose de sain et de productif.

12. Écrivez dans votre journal

Ce que vous ne pouvez pas dire, vous pouvez peut-être l’écrire. Notez ce que vous ressentez et comment vous voulez réagir. Le fait de le traiter par écrit peut vous aider à vous calmer et à réévaluer les événements qui ont conduit à vos sentiments.

13. Trouvez la solution la plus immédiate

Vous êtes peut-être en colère parce que votre enfant a une fois de plus laissé sa chambre en désordre avant d’aller rendre visite à un ami. Fermez la porte. Vous pouvez temporairement mettre fin à votre colère en la mettant hors de votre vue. Cherchez des solutions similaires dans toutes les situations.

14. Répétez votre réponse

Prévenez un accès de colère en répétant ce que vous allez dire ou comment vous allez aborder le problème à l’avenir. Cette période de répétition vous donne également le temps de jouer plusieurs solutions possibles.

15. Imaginez un panneau d’arrêt

Le symbole universel de l’arrêt peut vous aider à vous calmer lorsque vous êtes en colère. C’est un moyen rapide de vous aider à visualiser la nécessité de vous arrêter, d’arrêter vos actions et de vous éloigner du moment présent.

16. Changez votre routine

Si la lenteur de votre trajet au travail vous met en colère avant même d’avoir pris votre café, trouvez un nouvel itinéraire. Envisagez des options qui peuvent prendre plus de temps, mais qui vous laisseront moins en colère à la fin.

17. Parlez à un ami

Ne ruminez pas les événements qui vous ont mis en colère. Aidez-vous à faire le point sur ce qui s’est passé en discutant avec un ami de confiance et de soutien qui pourra peut-être vous donner une nouvelle perspective.

18. Riez

Rien n’améliore la mauvaise humeur comme la bonne humeur. Désamorcez votre colère en cherchant à rire, que ce soit en jouant avec vos enfants, en regardant une émission de stand-up ou en faisant défiler des mèmes.

19. Pratiquez la gratitude

Prenez le temps de vous concentrer sur ce qui va bien lorsque tout va mal. Le fait de réaliser toutes les bonnes choses que vous avez dans votre vie peut vous aider à neutraliser la colère et à renverser la situation.

20. Fixez un délai

La première chose qui vous vient à l’esprit lorsque vous êtes en colère n’est probablement pas celle que vous devriez dire. Accordez-vous un délai avant de répondre. Ce temps vous aidera à être plus calme et plus concis.

21. Écrivez une lettre

Écrivez une lettre ou un courriel à la personne qui vous a mis en colère. Ensuite, effacez-le. Souvent, exprimer vos émotions sous une forme ou une autre est tout ce que vous voulez, même si c’est dans quelque chose qui ne sera jamais vu.

22. Imaginez que vous leur pardonnez

Trouver le courage de pardonner à quelqu’un qui vous a fait du tort demande beaucoup de compétences émotionnelles. Si vous ne pouvez pas aller aussi loin, vous pouvez au moins faire semblant de lui pardonner, et vous sentirez votre colère s’envoler.

23. Pratiquez l’empathie

Essayez de vous mettre à la place de l’autre personne et de voir la situation de son point de vue. En racontant l’histoire ou en revivant les événements tels qu’ils les ont vus, vous pourrez acquérir une nouvelle compréhension et vous mettre moins en colère.

24. Exprimez votre colère

Il n’y a pas de mal à dire ce que vous ressentez, à condition de le faire de la bonne manière. Demandez à un ami en qui vous avez confiance de vous aider à réagir calmement. Les emportements ne résolvent aucun problème, mais un dialogue mature peut contribuer à réduire votre stress et à apaiser votre colère. Il peut également prévenir des problèmes futurs.

25. Trouvez un canal créatif

Transformez votre colère en une production tangible. Envisagez de peindre, de jardiner ou d’écrire des poèmes lorsque vous êtes contrarié. Les émotions sont des muses puissantes pour les personnes créatives. Utilisez les vôtres pour réduire la colère.

L’essentiel

La colère est une émotion normale que tout le monde éprouve de temps en temps. Cependant, si vous constatez que votre colère se transforme en agression ou en accès de colère, vous devez trouver des moyens sains de la gérer.

Si ces conseils ne vous aident pas, envisagez d’en parler à votre médecin. Un spécialiste de la santé mentale ou un thérapeute peut vous aider à examiner les facteurs sous-jacents qui peuvent contribuer à la colère et à d’autres problèmes émotionnels.