Faire dormir les enfants peut ressembler à une bataille ardue, mais le Dr Kauffman, psychologue pour enfants, donne ses meilleurs conseils pour créer le meilleur environnement possible afin d’encourager une nuit reposante…
Réussir à mettre un enfant au lit en douceur et efficacement peut souvent donner l’impression d’être un motif de célébration. Comme le savent la plupart des parents, les enfants ont tendance à retarder l’heure du coucher, à pleurnicher et à protester. si vous avez du mal à mettre votre enfant au lit sans compter jusqu’à dix, sans deux allers-retours aux toilettes, sans cinq câlins supplémentaires et sans trois verres d’eau, il est temps de réévaluer votre stratégie globale pour l’heure du coucher.
7 conseils pour créer un environnement de sommeil sain pour les enfants
L’idéal est de commencer par jeter un regard neuf sur l’environnement de sommeil de votre enfant. L’espace physique et l’environnement émotionnel que vous créez pour votre enfant influencent fortement sa capacité à calmer son corps et son esprit pour la nuit.
Passons en revue mes 7 meilleurs conseils, de l’amélioration de son espace de sommeil à la mise en place d’une routine du coucher qui fonctionne.
1. Créez la paix en éliminant le désordre
Bien que cela puisse s’avérer difficile lorsque vous avez des enfants, la chambre de votre enfant devrait être propre et exempte de désordre. Les experts s’accordent à dire que les signes de désordre et de désorganisation ne font pas que vous distraire en vous rappelant les choses à faire (« Je n’ai pas rangé mes jouets ! »). Ils déclenchent également des réactions sensorielles plus excitantes, ce qui ralentit la transition du corps vers la relaxation et le sommeil. Un espace propre a un effet résolument apaisant, aidant votre enfant à s’endormir.
Lorsque vos enfants jouent pendant la journée ou en début de soirée, il est bon de les encourager à se débarrasser d’eux-mêmes. Non seulement parce que cela leur inculque des habitudes responsables en matière d’entretien de leurs affaires, mais aussi parce que cela prépare votre enfant à dormir dans un espace sans désordre.
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2. La température est importante, surtout pour les petits
Je connais de nombreux parents de jeunes enfants qui s’inquiètent de la formule exacte pour habiller leur enfant et régler le thermostat pour qu’il passe une bonne nuit de sommeil. Il y a lieu d’investir de l’énergie dans ce domaine, car des études ont montré que la température de la pièce a un impact significatif sur la capacité d’un individu à passer une bonne nuit de repos. Des études ont montré que la température corporelle interne d’un individu fluctue légèrement tout au long de la journée et qu’elle baisse un peu la nuit. Si la chambre à coucher est trop chaude ou trop fraîche, elle perturbe le cycle naturel du sommeil, entraînant un réveil matinal ou une agitation. Apprenez à réguler la température de la chambre de votre bébé pour un sommeil optimal.
3. Gardez l’obscurité
Je comprends que la plupart des enfants aiment avoir un peu de lumière dans leur chambre la nuit. De nombreux enfants se contentent d’une veilleuse, mais certains exigent que les lampes de chevet, d’entrée ou de plafond restent allumées. Bien qu’il soit tentant de leur permettre d’avoir un peu plus de lumière pour apaiser leurs inquiétudes et leurs peurs de l’obscurité, trop de lumière va à l’encontre des rythmes corporels naturels qui déclenchent le sommeil.
À la tombée de la nuit, la glande pinéale de notre cerveau libère l’hormone mélatonine, qui régule la somnolence. Cette fonction est une raison importante pour laquelle les enfants ne devraient pas être exposés à des appareils électroniques ou à la télévision dans l’heure qui précède le coucher. Non seulement le contenu est stimulant, mais la lumière de l’écran perturbe particulièrement ce processus, en inhibant la libération de mélatonine. Si votre enfant ne peut pas se coucher dans l’obscurité, une lampe de lever de soleil imite à la fois le coucher et le lever du soleil, ce qui peut l’aider à réguler son rythme circadien.
4. Faites en sorte que l’heure du coucher soit relaxante
Le coucher doit être une expérience calme et paisible pour les enfants. Efforcez-vous de développer des associations positives avec l’heure du coucher, leur chambre et le sommeil. De nombreux parents sont tentés d’utiliser l’heure du coucher comme une punition pour les mauvais choix et les mauvais comportements, mais cette conséquence risque de dissuader les enfants d’aller au lit à l’avenir. Qui a envie d’aller se détendre dans un endroit qui lui rappelle la dernière fois qu’il a eu des ennuis ?
Intégrez des activités calmantes et relaxantes dans la routine du coucher de votre enfant. Par exemple, une famille avec laquelle j’ai travaillé lisait et écoutait des CD de Lori Lite’s Stress-Free Kids tous les soirs. Ils ont ainsi fait de la relaxation et de la création d’un environnement calme une priorité et un élément central de la routine du coucher. De la même manière, vous pouvez lire et faire faire des exercices de relaxation à votre enfant à l’heure du coucher. Inner Health Studio propose de magnifiques (et gratuits !) scripts de relaxation que vous pouvez imprimer et lire à votre enfant.
5. Établissez une routine solide
Les bébés et les enfants aiment la prévisibilité, la routine. Même si la vie peut sembler chaotique, surtout avec un nouveau bébé ou un jeune enfant, l’établissement d’une routine peut vraiment aider tout le monde à se sentir plus enraciné. Un horaire strict pour l’heure du coucher donnera à votre enfant des limites et de la sécurité, ce qui lui permettra de mieux comprendre sa journée et le rendra plus heureux et en meilleure santé.
Essayez de mettre en place une séquence d’actions qui mènent à l’heure du coucher, comme :
- Ranger les jouets
- Se mettre en pyjama
- Brosser les dents
- Dire bonne nuit
- Dormir
En fin de compte, le simple fait de faire le premier pas peut commencer à faire en sorte que vos petits aient envie de dormir !
6. Ne récompensez pas les mauvaises habitudes
Si votre enfant se réveille souvent la nuit, il est essentiel de comprendre pourquoi. Comme nous l’avons mentionné plus haut, les enfants aiment la routine, et nombre d’entre eux prennent des habitudes qui peuvent devenir perturbantes, comme se réveiller pour la tétée de nuit, même lorsqu’ils sont assez grands pour faire la grasse matinée. Ils continueront à se réveiller pour la récompense s’il y a une forte association avec le confort.
Bien que cela soit plus facile à dire qu’à faire, briser ces habitudes signifie ne pas récompenser les comportements que vous n’aimez pas. Si se réveiller signifie obtenir des câlins et de l’attention, l’enfant n’a aucune raison de rester endormi ! Réduisez les interactions pendant les périodes d’éveil nocturne afin que votre enfant n’ait plus l’impression de manquer quelque chose en dormant.
7. Les routines matinales sont tout aussi importantes
Enfin, vos matinées sont tout aussi importantes que vos soirées. Les enfants qui ont hâte d’être au lendemain sont plus susceptibles de dormir sans interruption. Je sais qu’il peut être difficile de trouver l’énergie nécessaire en début de journée, surtout quand on est occupé, mais en réduisant le stress dès le matin, on peut améliorer la journée de tout le monde.
