Regarder du porno peut être le signe d’un appétit sexuel sain. Toutefois, si vous vous surprenez à en regarder de manière excessive, cela peut signifier que vous souffrez d’une dépendance à la pornographie.
Si la dépendance à la pornographie peut sembler inoffensive, elle peut être préjudiciable à votre bien-être général. Les personnes dépendantes du porno l’utilisent souvent comme un mécanisme d’adaptation malsain aux facteurs de stress de leur vie ou comme un substitut à une vie sexuelle saine.
Pour arrêter de regarder du porno, vous pouvez comprendre pourquoi vous y renoncez, vous débarrasser du porno et demander l’aide d’un partenaire de responsabilisation, entre autres stratégies ci-dessous.
Signes d’une dépendance à la pornographie
Une personne qui éprouve un désir incontrôlable de regarder du porno à tout moment de la journée et dans n’importe quel espace, en particulier là où cela pourrait ne pas être considéré comme approprié, pourrait souffrir d’une dépendance au porno.
Il est difficile de reconnaître une dépendance à la pornographie, car il n’existe pas de diagnostic officiel. La frontière est également ténue entre les personnes qui ont un désir sain de consommer du porno et celles qui sont dépendantes.
Voici d’autres signes qui indiquent une dépendance à la pornographie :
- Vous trouvez qu’il est impossible d’arrêter de regarder du porno même si vous le désirez
- Vous ressentez une immense culpabilité ou une grande honte par rapport au temps et aux ressources que vous consacrez à la pornographie
- Vous commencez à négliger votre travail et vos relations personnelles pour passer ce temps à regarder du porno
- Vous avez du mal à apprécier les rapports sexuels ou tout autre acte sexuel sans y associer le porno
- Vous remarquez que regarder du porno a commencé à interférer avec votre fonctionnement quotidien
La reconnaissance de la dépendance à la pornographie comme une véritable addiction a suscité une certaine controverse. Cependant, il existe suffisamment de recherches pour montrer que les gens ont de véritables problèmes avec le porno. Comme pour toute autre dépendance, si la dépendance au porno est ignorée, elle peut avoir des conséquences négatives
Conseils pour vaincre votre dépendance
Si vous pensez être aux prises avec une dépendance à la pornographie, voici quelques conseils pour vous aider à arrêter.
Comprendre pourquoi vous abandonnez
Il n’est pas nécessaire d’être dépendant de la pornographie pour décider d’y renoncer. Vous pouvez le faire pour des raisons religieuses ou éthiques. Vous pouvez également le faire parce qu’il provoque une rupture entre vous et un partenaire romantique ou simplement parce que vous ne voulez plus regarder de porno.
Le fait d’accepter la raison pour laquelle vous renoncez à la télévision vous aide à rester responsable chaque fois que vous êtes tenté de la regarder.
Acceptez que vous avez un problème s’il y en a un
Si l’un des signes d’une dépendance à la pornographie énumérés dans la section ci-dessus vous évoque quelque chose, il se peut que vous soyez aux prises avec une dépendance à la pornographie.
De nombreuses personnes gardent pour elles un problème de dépendance à la pornographie car elles pensent qu’elles seront jugées par la société, mais n’oubliez pas que vous n’êtes pas seul(e).
Débarrassez-vous du porno
Il s’agit de toute preuve physique ou numérique de la présence de contenus pornographiques dans votre vie. Vous devez faire table rase de tous ces contenus. Il n’y a aucune excuse pour les conserver, même les magazines pornographiques anciens qui pourraient avoir une valeur sentimentale.
Une fois que le contenu est facilement accessible autour de vous, il est facile de reprendre ses vieilles habitudes. Sur votre téléphone, votre télévision et vos autres appareils, vous devriez installer des filtres qui bloquent les contenus et les sites pornographiques.
Trouvez un partenaire de responsabilisation
Il peut s’agir d’un ami proche en qui vous avez confiance ou même d’une application sur votre téléphone qui vous rappelle le chemin parcouru dans votre parcours de rétablissement et la raison pour laquelle vous le faites.
Rejoignez un groupe de soutien
Un groupe de soutien vous aide à vous rappeler que vous n’êtes pas seul. Il facilite également votre rétablissement si le fait de regarder du porno n’est pas seulement une habitude que vous voulez abandonner, mais une dépendance.
Ces groupes offrent un espace sûr, anonyme et sans jugement où vous pouvez partager vos difficultés avec la pornographie et écouter d’autres personnes qui vivent des expériences similaires.
Ne vous culpabilisez pas si vous tombez du wagon
Essayer de se débarrasser d’une habitude ou de se rétablir d’une dépendance est un parcours du combattant. Malheureusement, au cours de ce voyage, il se peut que vous retombiez dans vos anciennes habitudes. Lorsque cela se produit, ne perdez pas de temps à vous en vouloir.
Faites vos recherches, essayez d’autres mécanismes d’adaptation et options de traitement et remettez-vous en selle.
Remplacer le fait de regarder du porno par une habitude saine
Un moyen sûr de se débarrasser d’une mauvaise habitude est de la remplacer par une bonne habitude chaque fois que vous commencez à ressentir l’envie de vous livrer à cette mauvaise habitude. Par exemple, aller courir lorsque vous ressentez l’envie familière de regarder du porno est un excellent moyen de vous distraire sainement.
Traitement de la dépendance au porno
Si vous pensez souffrir d’une dépendance à la pornographie, le simple fait d’essayer d’arrêter de regarder du porno s’avérera incroyablement difficile. La première chose à faire lorsque vous envisagez de suivre un traitement contre la dépendance à la pornographie est donc de consulter un thérapeute. Il sera en mesure de déterminer si vous souffrez effectivement d’une dépendance et de planifier les prochaines étapes à suivre avec vous
Ce traitement comprend généralement une combinaison de psychothérapie et, dans certains cas, de médicaments. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche couramment utilisée avec les personnes qui vivent avec une dépendance. La TCC vise à vous aider à reconnaître et à modifier les pensées et les comportements négatifs.
La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une autre forme populaire de psychothérapie utilisée dans le traitement des dépendances. La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) est une autre forme populaire de psychothérapie utilisée dans le traitement de la dépendance.
Un mot de MentorShow
Si vous ou l’un de vos proches présente des signes de dépendance à la pornographie, il est important d’obtenir de l’aide, car il est difficile de vaincre la dépendance seul. Toutefois, il est également important de se rappeler qu’il est tout à fait normal de regarder et d’apprécier du porno à des doses saines.
