Vous cherchez des moyens de vous faire davantage confiance ? Prendre le temps d’apprendre à se connaître et à connaître ses besoins est un bon début. L’autocompassion et des moments de solitude de qualité peuvent vous aider à y parvenir.
De nombreuses expériences peuvent vous faire perdre confiance en vous – ou vous empêcher d’établir cette confiance dès le départ.
Si vous avez peu confiance en vous, vous risquez de vous remettre constamment en question. Vous craignez tellement de prendre une mauvaise décision que vous n’arrivez pas à en prendre. Pour commencer à vous faire confiance, envisagez d’explorer vos valeurs, vos limites et vos compétences afin de vous rappeler ce qui est important pour vous. Pour renouer avec vous-même, vous pouvez également écouter vos propres besoins, prendre le temps de vous occuper de vous-même et vous entraîner à être gentil avec vous-même. Ce n’est peut-être pas un processus facile, mais plus vous vous entraînerez à vous faire confiance, plus cela vous viendra naturellement.
1. Renouez avec vous-même
De nombreuses personnes ont du mal à faire confiance à leur instinct en raison d’expériences traumatisantes ou difficiles qui leur ont fait perdre confiance en elles-mêmes.
Par exemple, si vous avez grandi avec un parent qui utilisait le gaslighting (une forme de manipulation où la personne vous fait douter de votre réalité), vous pouvez avoir l’impression de ne pas pouvoir faire confiance à vos propres opinions ou points de vue. Ces expériences font qu’il est difficile de développer la confiance en soi, c’est pourquoi il est utile de commencer modestement.
Lorsque vous vous trouvez dans une situation où vous vous sentez indécis, pensez à vous demander : « Est-ce que c’est ce que je veux vraiment ? » Si vous répétez souvent cette question, vous constaterez peut-être que votre voix intérieure ou votre connaissance intérieure devient plus claire à mesure que vous apprenez à vous accorder avec vos désirs, vos besoins et vos envies.
Apprendre à s’occuper de ses désirs et de ses besoins peut ressembler à choisir où manger pour le dîner, ou à décider du film à regarder. Avec le temps, vous constaterez peut-être que vous avez plus de facilité à défendre vos intérêts (la capacité de défendre vos besoins et ce qui est important pour vous).
Lorsque vous êtes mieux à même de vous connecter à vous-même, il devient plus facile d’établir des limites personnelles. Il s’agit notamment d’apprendre à dire « non », même lorsque les autres veulent que vous disiez quelque chose de différent. Les limites personnelles vous aident à vous éloigner des actions ou des relations nuisibles.
2. Pratiquez l’auto-compassion
Parfois, une méfiance envers vous-même peut provenir d’un manque d’auto-compassion.
Le Dr Kristin Neff, l’une des principales chercheuses en matière d’autocompassion, affirme que beaucoup d’entre nous sont plus compatissants avec les autres qu’avec eux-mêmes.
Selon une étude réalisée par Neff en 2022, l’un des éléments de l’autocompassion est l’humanité partagée – la compréhension que nos erreurs et nos imperfections font partie de l’expérience humaine commune. En d’autres termes, chaque être humain est imparfait, tout comme vous, et ce n’est pas grave.
La prochaine fois que vous ferez une erreur, essayez de vous rappeler que tout le monde fait des erreurs. Cette situation ne vous définit pas en tant que personne. En vous parlant gentiment, vous aurez plus de chances d’apprendre de vos erreurs, au lieu de vous renfermer sur vous-même. Si vous souhaitez en savoir plus, le site web de Neff consacré à l’autocompassion propose des informations, des recherches et des exercices guidés gratuits pour vous aider à démarrer.
3. Fixez des objectifs raisonnables
La fixation – et la réalisation – d’objectifs personnels est un excellent moyen d’améliorer le niveau de confiance que vous avez en vous-même.
Bien qu’il soit merveilleux de viser les étoiles proverbiales à long terme, il peut être utile de se fixer également des objectifs raisonnables que vous pouvez atteindre dans un délai plus court. Si vous vous contentez de viser haut, vous risquez d’être frustré par vous-même si vous mettez du temps à les atteindre. Cela pourrait avoir un impact sur votre confiance en vous.
Les experts recommandent de fixer des objectifs SMART, c’est-à-dire des objectifs qui sont :
- spécifique
- mesurable
- atteignable
- réaliste
- échéance
Par exemple, si vous voulez faire plus d’exercice, l’objectif de « devenir plus fort que tout le monde » risque de vous laisser un sentiment de désillusion. Pour transformer cet objectif en un objectif SMART plus réalisable, vous pourriez par exemple vous entraîner à la musculation deux fois par semaine pendant 30 minutes chaque jour. Une fois que vous avez atteint votre premier objectif, créez un autre objectif réalisable. À mesure que vous atteindrez chaque objectif, votre confiance en vous s’améliorera.
4. Passez du temps seul
Beaucoup de gens ont peur d’être seuls. Bien que la solitude puisse nuire à la santé mentale, il y a des avantages à passer du temps de qualité dans la solitude. Le temps passé seul peut vous aider à déterminer vos propres besoins et préférences. Cela vous donne le temps de prendre des décisions qui vous semblent justes sans être influencé par quelqu’un d’autre.
Encore une fois, vous pouvez commencer modestement. Envisagez de choisir un moment cette semaine pour vous isoler. Vous pourriez choisir une activité qui vous plaît, comme une promenade dans la nature, la visite d’un nouvel endroit ou la pratique d’un passe-temps. Les activités qui vous distraient ou vous dissocient, comme le fait de faire défiler les médias sociaux, pourraient être moins utiles.
Lorsque vous passez du temps seul, soyez attentif à ce qui se manifeste sur le plan émotionnel. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de mal à s’éloigner si vous devenez émotionnellement déstabilisé. Le temps passé seul peut être activant pour les personnes ayant des antécédents traumatiques. Pour certains, il est préférable de chercher d’abord un traitement de santé mentale pour faire face aux pensées angoissantes qui surgissent pendant les moments de solitude.
5. Maîtrisez une compétence
L’auto-efficacité est un concept psychologique qui désigne votre croyance en votre capacité à accomplir des tâches et à atteindre vos objectifs.
Lorsque vous perdez confiance en vous, vous perdez également une partie de votre efficacité personnelle. Vous perdez la confiance en votre capacité à vous débrouiller ou à prendre soin de vous.
La maîtrise d’une compétence spécifique peut vous aider à retrouver votre estime de soi et votre confiance en votre capacité à faire face aux défis de la vie.
La thérapie comportementale dialectique (TCD) a été initialement créée pour aider les femmes ayant des pensées suicidaires. Pour commencer, choisissez une compétence que vous souhaitez maîtriser, comme une technique de danse ou une nouvelle langue. Engagez-vous à apprendre et à pratiquer cette compétence jusqu’à ce que vous ayez confiance en votre capacité à l’exécuter.
Il peut être utile de fixer de petits objectifs SMART au fur et à mesure que vous travaillez à la maîtrise de la compétence. Par exemple, vous pourriez vous fixer comme objectif de vous entraîner deux fois par semaine ou deux fois par mois. Au fur et à mesure que vos compétences s’améliorent, vous pouvez renforcer votre confiance en vous et en vos capacités.
Récapitulons
La confiance en soi est une compétence essentielle de la vie qui vous aide à avoir une bonne estime de vous-même et un sentiment de compétence. Cependant, de nombreuses personnes manquent de confiance en elles, que ce soit à cause d’une expérience de vie qui leur a fait perdre cette confiance ou parce qu’elles n’ont jamais eu l’occasion de la construire.
Tandis que vous vous reconnectez avec vous-même, que vous apprenez de nouvelles compétences ou que vous passez du temps dans la solitude, il est utile de maintenir une pratique régulière d’auto-compassion pour vous soutenir dans votre voyage vers une confiance en soi plus profonde.
