Pour beaucoup, le concept de méditation est intriguant, mais le pratiquer peut sembler hors de portée. La méditation peut même sembler assez obscure pour la plupart des gens, alors qu’elle peut en fait être très simple.
Cet article vous aidera à découvrir ce qu’est la méditation et s’il existe une manière spécifique de méditer. Vous découvrirez également quelques-uns des avantages de la méditation.
Qu’est-ce que la méditation ?
En clair, méditer signifie se livrer à la pensée, à la contemplation ou à la réflexion. Vous pouvez donc méditer régulièrement sans même vous en rendre compte.
Tant que vous contemplez ou que vous vous engagez dans la pensée, vous pratiquez la méditation.
Existe-t-il une manière spécifique de méditer ?
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer. Ainsi, si vous ne vous asseyez pas avec les jambes croisées et les yeux fermés, cela ne remet pas en cause votre pratique de la méditation.
Avec autant de méthodes et d’instructeurs qui pratiquent la méditation, vous vous demandez peut-être s’il existe un modèle de méditation qui pourrait vous aider à démarrer.
Lori Snyder, professeur de méditation
La méditation est simplement l’acte d’observer et de calmer toutes les pensées et les émotions qui surgissent en nous en tant qu’humains afin que nous puissions voir ce qui est réel et vrai.
Sans schéma directeur, vous pouvez faire preuve de créativité dans votre pratique de la méditation. Des choses comme la croissance mentale, la liberté et une « porte ouverte » pour explorer les sentiments et les expériences semblent toutes possibles lorsqu’il n’y a pas de méthode spécifique pour pratiquer la méditation.
Et, comme l’a noté Snyder, « La seule chose à éviter est toute personne qui vous dit que sa méthode est la seule « bonne ». Fuyez ces personnes en hurlant. »
Peut-on méditer ?
Oui ! Max Dewkes, un coach en méditation qui pratique la méditation quotidiennement depuis 10 ans, affirme que « la méditation est l’acte de purification de notre système nerveux, donc tant que vous avez un système nerveux, la méditation est pour vous ! »
Vous n’avez pas besoin d’être parfait. Tout ce que vous avez à faire, c’est de respirer et d’essayer. Vous l’aimerez peut-être, ou peut-être pas. Ce qui est génial, c’est que vous pouvez l’adapter à votre goût, car il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de méditer.
Méditation pour les débutants
Si vous souhaitez vous initier à la méditation, Lori Snyder vous propose un guide simple à suivre. Pour commencer, vous ne devriez faire que quelques minutes car cette expérience est une introduction :
- Réglez une minuterie pour une ou deux minutes, pas plus de cinq pour commencer
- Trouvez un endroit confortable où vous asseoir et où vous vous sentez soutenu. Il peut s’agir d’une chaise ou d’un canapé, du sol ou d’un coussin. Si vous êtes assis sur un objet avec un dossier, penchez-vous vers l’avant pour ne pas le toucher. Cela vous aidera à rester droit. (En fait, lorsque vous commencez, ne vous allongez pas car vous pourriez vous endormir).
- Puis, les yeux ouverts ou fermés, portez votre attention sur votre respiration. Observez ce que vous ressentez à l’inspiration et à l’expiration.
- Notez la température de l’air, la façon dont les poumons se remplissent et se vident, l’endroit où vous sentez votre souffle. Ne vous inquiétez pas si votre esprit vagabonde – ce n’est pas grave ! Dès que vous remarquez qu’il s’égare, ramenez-le doucement.
- Quand la minuterie s’arrête, remarquez comment vous vous sentez, puis continuez votre journée.
Dewkes déclare : « Les méditations guidées sont un excellent point de départ car elles aident les débutants à revenir à la tâche qui les occupe s’ils se laissent distraire par leurs pensées. Je recommande Headspace ou Waking Up
Les bienfaits de la méditation
La méditation est une pratique apaisante. C’est aussi un moyen de se centrer sur ses pensées, ce qui permet inévitablement de se concentrer sur ses pensées intérieures.
Snyder ajoute que la méditation a des effets bénéfiques :
- Vous pourriez devenir plus aimant, plus gentil et plus compatissant envers vous-même et envers les autres
- Vous pourriez être moins craintif
- Vous pourriez devenir moins anxieux
- Vous pourriez mieux dormir
- Vous pourriez être en mesure d’être une version plus authentique de vous-même
- Vous pourriez être plus heureux
- Vous pouvez guérir des traumatismes
- Vous pouvez mieux comprendre comment réagir aux forces extérieures
- Vous pouvez être en mesure de gérer les difficultés plus efficacement
- Vous pouvez acquérir plus de clarté dans vos choix
Le meilleur endroit pour méditer
Maintenant que vous disposez de toutes ces informations, où allez-vous méditer ? Il est essentiel de trouver le meilleur endroit pour méditer afin de tirer le meilleur parti de l’expérience.
Créez un espace paisible
Vous devez choisir un endroit qui sera votre sanctuaire, un endroit où vous pourrez ressentir la paix ultime et l’unité en vous. Et parfois, il faut créer cet espace avec un minimum de ressources.
Snyder est conscient que dans un monde parfait, nous aurions tous une pièce à part, magnifiquement décorée, où nous pourrions méditer ; cependant, ce luxe n’existe pas pour ceux d’entre nous qui vivent dans le monde réel. Si vous devez vous enfermer dans la salle de bain ou dans la voiture, ce n’est pas grave. Dans ce cas, elle recommande de respirer profondément et lentement.
Selon Dewkes, les espaces calmes sont préférables car ils présentent le moins de risques de distraction. Le confort est important lors de la méditation. Il est donc préférable de s’asseoir sur son lit, les jambes croisées, la planche de lit soutenant la colonne vertébrale.
Vous pouvez même essayer la méditation guidée et la modifier à votre guise. Il existe même une méditation dans la baignoire. L’important est que vous receviez ce que vous avez l’intention de recevoir. Fixez-vous des objectifs et travaillez à votre épanouissement.
Le simple fait de prendre cinq minutes de votre journée pour vous consacrer à vous-même et vous préparer à la journée peut faire une grande différence pour votre bien-être.
Prendre soin de soi, c’est prendre soin de sa santé mentale, physique et émotionnelle. La méditation a un effet positif sur ces trois aspects. Ainsi, prendre le temps de méditer, ne serait-ce que quelques minutes, peut être bénéfique pour votre santé.
Même si la méditation ne vous convient pas, le fait de respirer profondément en fermant les yeux pendant cinq minutes au réveil, au lieu de sauter immédiatement du lit, peut aider votre corps à se préparer à la journée qui s’annonce.
