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Comment gérer la dysrégulation

5 minutes de lecture

Sommaire

La dysrégulation, ou dysrégulation émotionnelle, est une incapacité à contrôler ou à réguler ses réactions émotionnelles, ce qui peut entraîner des sautes d’humeur importantes, des changements d’humeur significatifs ou une labilité émotionnelle. Elle peut concerner de nombreuses émotions, notamment la tristesse, la colère, l’irritabilité et la frustration.

Bien que la dysrégulation soit généralement considérée comme un problème de l’enfance qui se résout habituellement au fur et à mesure que l’enfant acquiert des compétences et des stratégies de régulation émotionnelle adéquates, la dysrégulation peut persister à l’âge adulte.

Pour ces personnes, la dysrégulation émotionnelle peut entraîner toute une vie de difficultés, notamment des problèmes dans les relations interpersonnelles, les résultats scolaires et l’incapacité de fonctionner efficacement dans le cadre d’un emploi ou au travail.

Comment se fait-il que certaines personnes n’aient aucun mal à rester calmes et sereines alors que d’autres s’effondrent dès que quelque chose ne va pas dans leur vie ?

La réponse est qu’il y a probablement de multiples causes, mais il y en a une qui a été constamment démontrée dans la littérature de recherche. Cette cause est un traumatisme psychologique précoce résultant d’un abus ou d’une négligence de la part de la personne qui s’occupe de l’enfant. Il en résulte ce que l’on appelle un trouble réactionnel de l’attachement.

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La dysrégulation est-elle un trouble mental ?

Bien que la dysrégulation ne soit pas nécessairement un trouble mental (ou un signe de trouble mental), nous savons que la dysrégulation émotionnelle dans l’enfance peut être un facteur de risque de troubles mentaux ultérieurs. Certains troubles sont également plus susceptibles d’impliquer une dysrégulation émotionnelle.

Voici une liste des troubles les plus couramment associés à la dysrégulation émotionnelle:

  • Troubles déficitaires de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
  • Troubles du spectre autistique (TSA)
  • Troubles bipolaires
  • Trouble de la personnalité limite (TPL)
  • Syndrome de stress post-traumatique complexe (SSPT complexe)
  • Trouble de dysrégulation de l’humeur perturbatrice
  • Syndrome d’alcoolisme fœtal (SAF)

Lorsque la dysrégulation émotionnelle apparaît dans le cadre d’un trouble mental diagnostiqué, elle implique généralement une sensibilité accrue aux stimuli émotionnels et une capacité réduite à revenir à un état émotionnel normal dans un délai raisonnable.

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Quels sont les signes de la dysrégulation ?

En général, la dysrégulation émotionnelle se traduit par des émotions trop intenses par rapport à la situation qui les a déclenchées. Il peut s’agir de l’incapacité à se calmer, de l’évitement des émotions difficiles ou de la focalisation de l’attention sur les aspects négatifs. La plupart des personnes souffrant de dysrégulation émotionnelle se comportent également de manière impulsive lorsque leurs émotions (peur, tristesse ou colère) sont incontrôlées.

Voici quelques exemples de ce qui se passe lorsqu’une personne souffre de dysrégulation émotionnelle.

  • Votre partenaire romantique annule ses projets et vous décidez qu’il ne doit pas vous aimer. Vous finissez par pleurer toute la nuit et par vous gaver de malbouffe.
  • Le caissier de la banque vous dit qu’il ne peut pas vous aider pour une transaction particulière et qu’il vous faudra revenir le lendemain. Vous avez un accès de colère, vous criez après le caissier et vous lui lancez un stylo à travers le comptoir.
  • Vous assistez à un dîner d’entreprise et tout le monde semble parler et s’amuser alors que vous vous sentez comme un étranger. Après l’événement, vous rentrez chez vous et mangez trop pour endormir votre douleur émotionnelle. C’est également un exemple de mauvais mécanismes d’adaptation et d’alimentation émotionnelle

La dysrégulation émotionnelle peut également signifier que vous avez du mal à reconnaître les émotions que vous ressentez lorsque vous êtes contrarié. Cela peut signifier que vous vous sentez confus face à vos émotions, que vous vous sentez coupable de vos émotions ou que vous êtes submergé par vos émotions au point de ne pas pouvoir prendre de décisions ou gérer votre comportement.

Notez que les comportements de dysrégulation émotionnelle peuvent se manifester différemment chez les enfants, notamment par des crises de colère, des accès de colère, des pleurs, le refus d’établir un contact visuel ou de parler, etc.

Impact de la dysrégulation émotionnelle

L’incapacité à gérer ses émotions et leurs effets sur le comportement peut avoir toute une série de conséquences négatives sur la vie adulte. Par exemple :

  • Vous pourriez avoir du mal à dormir.
  • Vous pourriez avoir du mal à oublier certaines expériences ou garder rancune plus longtemps que vous ne le devriez.
  • Vous pourriez avoir des disputes mineures qui prennent des proportions démesurées au point de ruiner vos relations.
  • Vous pourriez ressentir des effets négatifs sur votre fonctionnement social, professionnel ou scolaire.
  • Vous pourriez développer un trouble mental plus tard dans la vie en raison d’une mauvaise capacité à réguler vos émotions (par exemple, la dépression)
  • Vous pourriez développer un problème d’abus de substances ou de dépendance, comme le tabagisme, l’alcoolisme ou la toxicomanie.
  • Vous pourriez vous automutiler ou adopter d’autres comportements désordonnés tels que des habitudes alimentaires restrictives ou des crises de boulimie.
  • Vous pourriez avoir des difficultés à résoudre les conflits.

Un enfant souffrant de dysrégulation émotionnelle peut connaître les résultats suivants :

  • Tendance à la provocation
  • Problèmes pour se conformer aux demandes des enseignants ou des parents
  • Problèmes pour se faire des amis et les garder
  • Réduction de la capacité à se concentrer sur les tâches

Comment-réparer-la-dysrégulation ?

Les deux principales options pour traiter la dysrégulation des émotions sont les médicaments et la thérapie, en fonction de la situation individuelle. Examinons-les l’une après l’autre.

Médication

Des médicaments peuvent être utilisés pour traiter la dysrégulation des émotions lorsqu’elle fait partie d’un trouble mental plus large. Par exemple, le TDAH sera traité par des stimulants, la dépression par des antidépresseurs et d’autres problèmes par des antipsychotiques.

Thérapie

En termes de thérapie pour la dysrégulation émotionnelle, la principale méthode de traitement a été ce qui est connu sous le nom de thérapie comportementale dialectique (TCD). Cette forme de thérapie a été initialement développée par Marsha Linehan dans les années 1980 pour traiter les personnes souffrant de TPL.

En général, ce type de thérapie implique l’amélioration de la pleine conscience, la validation des émotions et l’adoption d’habitudes saines. Elle permet également d’acquérir les compétences nécessaires pour réguler ses émotions. Grâce à la TCD, vous apprenez à vous concentrer sur le moment présent, à prendre conscience de vos pensées, de vos sentiments et de vos comportements, et à gérer les situations stressantes.

La TCD soutient qu’il existe trois « états d’esprit » :

  • L’esprit raisonnable désigne le fait d’être logique et rationnel.
  • L’esprit émotionnel désigne vos humeurs et vos sensations.
  • L’esprit sage désigne la combinaison de votre esprit raisonnable et de votre esprit émotionnel.

La BDT consiste à vous montrer que vous pouvez voir les situations en nuances de gris plutôt qu’en noir et blanc (en d’autres termes, combiner votre esprit émotionnel et votre esprit logique).

Journaling

Si vous venez de vivre une situation stressante ou une crise et que vous voulez essayer un peu de TCD à la maison, prenez un journal et répondez à ces questions.

  • Quel est l’événement qui vous a causé de la détresse ?
  • À quoi avez-vous pensé dans cette situation ? (Notez trois pensées principales.)
  • Comment ces pensées vous ont-elles fait réagir ? (Notez les symptômes physiques, les choses que vous avez faites comme pleurer, ou les sentiments comme être bouleversé.)
  • Quelle a été la conséquence des pensées que vous avez eues?

L’objectif de la TCD est d’équilibrer vos émotions avec la logique afin d’obtenir des résultats plus positifs dans les situations que vous trouvez stressantes. L’objectif est également de vous apprendre à devenir plus conscient des liens entre vos pensées, vos sentiments et vos actions. De cette manière, vous devriez être en mesure de mieux gérer vos émotions dans votre vie quotidienne.

Parenting a Child with Emotion Dysregulation

Si vous êtes parent d’un enfant qui souffre de dysrégulation émotionnelle, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez faire pour l’aider. Il est vrai que les enfants apprennent de leurs parents les techniques de régulation des émotions. Vous avez la possibilité d’apprendre à votre enfant à gérer ses émotions plutôt que de se laisser submerger par elles. Voici quelques moyens de le soutenir :

Votre enfant doit également savoir qu’il peut vous demander de l’aide et du réconfort en cas de besoin. Le fait d’avoir une figure parentale fiable et encourageante dans sa vie l’aidera à se protéger contre les problèmes de dysrégulation émotionnelle.
    • Reconnaissez vos propres limites. Souffrez-vous d’un trouble mental ou avez-vous déjà eu des difficultés à réguler vos émotions ? Si c’est le cas, vous et votre enfant pourriez bénéficier d’un traitement ou d’une thérapie pour renforcer votre propre résilience. Lorsque vous serez mieux à même de gérer votre propre détresse, vous serez en mesure d’offrir le meilleur soutien possible à votre enfant.
    • Menez par l’exemple. En outre, la meilleure façon d’apprendre à votre enfant à gérer ses émotions n’est pas d’exiger qu’il se comporte d’une certaine manière ou de le punir s’il agit mal. La meilleure option consiste plutôt à modeler vous-même le comportement que vous souhaitez qu’il adopte.
    • Adapter en conséquence. Il peut être utile de commencer à reconnaître les éléments déclencheurs du comportement de votre enfant et de disposer d’un plan de secours comportant des moyens efficaces de faire face à son comportement. Par exemple, si votre enfant fait toujours une crise de colère lorsque vous l’emmenez acheter des chaussures, essayez de choisir une paire à sa taille et apportez-la à la maison pour qu’il puisse l’essayer.
    • Maintenir des routines cohérentes. Votre enfant a besoin de savoir que vous serez là pour lui lorsqu’il en aura besoin et qu’il peut compter sur vous pour le calmer. Si vous ne contrôlez pas vos propres émotions, il est beaucoup plus probable que votre enfant soit incapable de gérer les siennes.
    • Rechercher des aménagements ou un soutien supplémentaire. Si votre enfant est scolarisé, il est également important que vous parliez à son enseignant de ses problèmes de régulation des émotions. Parlez des stratégies que vous utilisez à la maison et de la façon dont votre enfant pourrait avoir besoin d’une aide supplémentaire en classe ou de rappels sur la façon de se calmer. Si votre enfant souffre d’un trouble diagnostiqué, il se peut qu’il bénéficie d’un plan d’éducation spéciale qui lui permet de bénéficier d’aménagements ou d’une aide supplémentaire. Veillez à en profiter.
    • Récompensez les comportements positifs. Si vous voyez votre enfant agir de manière positive en matière de gestion des émotions, commentez ces comportements positifs. Trouvez des moyens de récompenser les réussites en matière de gestion des émotions afin qu’elles deviennent plus fréquentes.

    Résumé

    Que ce soit vous, votre enfant ou une personne de votre entourage qui souffre de dysrégulation émotionnelle, il est important de savoir que ce problème peut s’améliorer avec le temps. En fait, 88 % des personnes ayant reçu un diagnostic de TPL ne devraient pas répondre aux critères 10 ans plus tard. Cela montre que les stratégies de régulation des émotions peuvent être apprises et qu’elles sont très utiles pour améliorer votre situation et vivre la meilleure vie possible.

    Quelle que soit votre situation actuelle, vous pouvez apporter des changements qui vous permettront d’améliorer votre fonctionnement social, scolaire et professionnel. Vous pouvez apprendre à gérer les situations stressantes qui vous font souffrir et à surmonter les blessures ou les mauvais traitements du passé qui vous ont conduit là où vous êtes aujourd’hui.

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