La plupart d’entre nous ne se connaissent qu’en surface. Vous pouvez approfondir votre découverte de vous-même grâce à ces exercices créatifs.
Beaucoup d’entre nous peuvent citer leurs plats, livres et émissions préférés. Mais nous sommes peut-être moins enclins à avoir une conscience de soi plus profonde – celle qui permet de faire le lien entre notre passé et notre présent ou de comprendre comment nos émotions peuvent guider notre comportement.
Parfois, lorsque la vie devient particulièrement stressante ou trépidante – comme c’est le cas en ce moment -, nous pouvons vivre une transformation monumentale. Dans un cas comme dans l’autre, vous pouvez saisir l’occasion d’explorer qui vous êtes aujourd’hui grâce à ces exercices de grande envergure.
Pourquoi la connaissance de soi est importante
Avant de nous plonger dans les exercices à essayer, il est utile de comprendre pourquoi il est aussi essentiel de mieux se connaître que de savoir quels médicaments nous avalons ou où mettre l’essence par rapport à l’huile dans nos véhicules.
Voici quelques-unes des principales raisons:
Répondre plus efficacement à la vie
« Une meilleure compréhension de nous-mêmes nous aide à être responsables – ou capables de répondre -, ce qui signifie que nous pouvons répondre à la vie plutôt que d’y réagir », explique Joey Hulin, professeur de méditation basé en Cornouailles, au Royaume-Uni, et auteur du livre « Your Spiritual Almanac : A Year of Mindfully »
Une introspection plus profonde nous empêche de nous noyer dans des situations et des émotions difficiles, ce qui nous permet de prendre des décisions plus sages et plus réfléchies.
« C’est la différence entre être complètement consumé par le stress et avoir la capacité de remarquer quand nous nous sentons stressés et de rectifier le tir pour être plus ancré et plus équilibré », explique Joey Hulin.
Ne pas laisser des émotions non résolues dicter involontairement nos actions
Sans même s’en rendre compte, beaucoup d’entre nous conservent de la colère, du chagrin, de la honte et d’autres émotions qui se manifestent de manière parfois surprenante et déroutante, explique Linn Martinsen, conseillère psychothérapeutique à Londres (Royaume-Uni) et auteure du livre « Therapy Toolkit : 60 Cards for Self-Exploration ».
Nous pouvons nous en prendre à nos proches, ce qui creuse un fossé entre nous. Nous pouvons nous accrocher à des habitudes (et à des personnes) toxiques. Nous pouvons éviter de nous lancer dans des projets passionnants, par peur de l’échec ou de l’humiliation.
Découvrir et comprendre les émotions enfouies nous aide à reprendre le contrôle de notre vie.
Créer la vie que nous voulons vraiment
La connaissance de soi nous aide également à créer une vie plus significative et plus satisfaisante. En effet, lorsque vous comprenez vos véritables aspirations et vos valeurs fondamentales et que vous prenez le temps d’assimiler vos émotions, vous pouvez prendre des mesures qui vous permettront de mener une vie authentique.
Comment en apprendre davantage sur vous-même ?
Il existe de nombreuses façons de se plonger dans la découverte de soi, qu’il s’agisse d’explorer des activités qui vous correspondent ou de déterrer des émotions profondément ancrées.
Examinez vos réactions
« Prendre conscience de votre moi physique et de la façon dont il réagit au monde qui vous entoure peut fournir des informations inestimables sur votre vie intérieure la plus profonde », explique Mme Martinsen.
Pourquoi ?
Notre corps nous renseigne aussi, souvent sans que nous en ayons conscience, dit-elle.
Selon Martinsen, chaque fois que vous ressentez une forte sensation physique, au lieu de réagir immédiatement, vous pouvez vous arrêter un instant et vous poser les questions suivantes:
- Qu’est-ce que je ressens exactement dans mon corps ?
- Quand je porte mon attention sur mon corps, quelles sont les sensations que je ressens ?
- Qu’est-ce qui a été dit ou qu’est-ce qui s’est passé juste avant ma réaction ?
- Qu’est-ce qui me semble familier dans mon passé ?
- De quoi ai-je besoin et comment aimerais-je être entendu ?
Tenir un journal des rêves
Nos rêves sont souvent des mystères, ou tout simplement bizarres – mais c’est en fait le but. « Le fait d’accorder consciemment de l’espace et du temps à ce que vous ne comprenez peut-être pas entièrement peut être un moyen puissant d’acquérir une connaissance plus approfondie de vous-même », note Mme Martinsen.
Pendant le sommeil, notre esprit peut travailler sur des situations difficiles. Nos émotions peuvent se révéler dans le cadre sûr de nos rêves.
Pour tenir un journal des rêves:
- Mettez un carnet et un stylo sur votre table de nuit.
- Notez ce dont vous vous souvenez dès que vous vous réveillez.</Faites une liste rapide de ce qui s’est passé, de ce que vous avez ressenti, de ce que vous avez pensé et de tous les détails spécifiques, même s’ils sont minimes ou apparemment insignifiants.
- Réfléchissez à tout lien entre le rêve et vos sentiments ou situations actuels ou passés, ou à tout schéma ou thème qui émerge au fil du temps.
Tenez également un journal régulier
Le journal, en général, est « un processus qui permet de passer au crible les mauvaises herbes de l’esprit, de mettre en lumière ce qui se trouve sous la surface de notre conscience », dit Hulin.
Le journal nous aide également à comprendre le récit de l’esprit et à exprimer et traiter en toute sécurité et sans jugement les pensées, les sentiments et les émotions, même les plus difficiles, ajoute Hulin.
Il existe de nombreuses façons de tenir un journal, notamment en utilisant des messages-guides spécifiques, en dressant des listes ou en écrivant tout ce qui nous vient à l’esprit à un moment donné. C’est à vous de choisir ce qui vous convient le mieux.
Pour commencer, vous pouvez essayer les suggestions suivantes :
- « En ce moment, je me sens… »
- « Aujourd’hui, je n’arrête pas de penser à… »
- « J’aimerais ne pas avoir à… »
- « Aujourd’hui, j’ai du mal à… »
- « Quand je ferme les yeux, cela me vient immédiatement à l’esprit… »
Vous pouvez explorer ces autres suggestions de journal pour approfondir votre découverte de soi.
Imaginez votre journée idéale
Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous – et pourquoi. Votre journée idéale peut être quelque chose qui s’est produit dans le passé ou quelque chose que vous souhaiteriez voir se produire, explique Ginger Houghton, psychothérapeute et propriétaire de Bright Spot Counseling à Farmington Hills, dans le Michigan.
Imaginez votre journée épanouissante du matin au soir, en explorant ces questions, dit Houghton:
- Comment vous sentez-vous au réveil ?
- Quels rituels pratiquez-vous ?
- Qui voyez-vous ?
- Que sentez-vous, goûtez-vous et entendez-vous ?
- Comment passez-vous votre journée ?
- Comment vous sentez-vous tout au long de la journée ?
- Avant de vous coucher, que ressentez-vous lorsque vous réfléchissez à votre journée ?
- Pourquoi cette journée est-elle épanouissante pour vous ?
Détectez vos sources d’énergie et vos sources de satisfaction
Pour utiliser davantage votre connaissance de soi afin de construire des journées profondément satisfaisantes, Houghton suggère également de créer deux listes:
- une liste avec les activités et les personnes qui vous rechargent et vous font sentir comme la meilleure version de vous-même
- une autre avec les activités et les personnes qui vous drainent ou vous épuisent
L’engagement excessif dans des activités et la satisfaction des gens vous pèsent-ils ? Attendez quelques jours, ressortez les listes et discutez avec quelqu’un qui vous connaît bien pour voir quelles tendances se dégagent », ajoute Houghton.
Méditer
Une autre façon de voir les choses ? Il suffit de s’asseoir avec soi-même. D’après Hulin, « la méditation consiste à être en accord avec la vérité de nos expériences. C’est la pratique qui consiste à être capable d’être avec nous-mêmes, exactement qui, où et comment nous sommes à ce moment-là, sans jugement. »
Bien que ce ne soit pas facile, méditer régulièrement (ne serait-ce que quelques minutes) peut normaliser la pratique pour vous et vous aider à récolter les fruits de l’introspection.
Si vous êtes novice en matière de méditation, il peut être utile d’essayer une pratique guidée :
- Les applications de méditation sont un excellent point de départ. Elles vous guident dans les premières étapes de votre pratique et vous aident à en faire une habitude.
- Les méditations guidées sur l’auto-compassion offrent une variété de messages d’affirmation pour concentrer votre pratique de la méditation.
En savoir plus sur la méditation sur le moment présent et ses nombreux avantages.
Dessinez
Que vous soyez un artiste ou quelqu’un qui peut à peine esquisser une silhouette, prenez de la peinture, des marqueurs ou des crayons de couleur. Scrutez votre corps et remarquez les émotions qui surgissent. Ensuite, choisissez des couleurs et des formes en fonction de ces sentiments, dit Martinsen.
« Lorsque nous nous concentrons sur les couleurs, les formes et les sentiments plutôt que sur les mots et la « signification » immédiate, nous nous connectons à des parties de nous-mêmes qui n’ont peut-être pas encore été dotées d’un langage, mais qui contiennent des indices vitaux sur ce qui se passe au fond d’elles-mêmes », explique Martinsen.
Concentrez-vous sur vos frustrations
Alors qu’il n’est pas vraiment facile d’explorer des situations ou des sentiments négatifs, ces mêmes moments peuvent être riches en enseignements. Lorsque des circonstances frustrantes ou des sentiments douloureux surviennent, notez ce qui s’est passé et les pensées qui sont apparues, dit Mme Houghton, et demandez-vous :
- Qu’est-ce que ce moment a à m’apprendre?
- Quels vieux schémas suis-je en train de mettre en œuvre?
- Suis-je en train de laisser la peur ou la honte déterminer ce que je fais ?
Enfin, dit Houghton, « terminez votre journal par une chose dont vous êtes reconnaissant dans cette situation ».
Qu’est-ce qu’on fait maintenant ?
Mieux se connaître aide à prendre des décisions plus saines et à se construire une vie plus satisfaisante. Ce ne sont pas les émotions profondément cachées qui mènent la danse, c’est vous.
N’oubliez pas que cette exploration peut parfois susciter des sentiments, des souvenirs et des réactions douloureuses.
Dans ces moments-là, soyez indulgent avec vous-même. Essayez une phrase d’autocompassion. Faites une promenade. Parlez à un être cher en qui vous avez confiance. Restez avec vos sentiments sans vous juger.
Rappellez-vous qu’être humain signifie être complexe et avoir parfois des émotions et des expériences contradictoires et plus sombres. Et pourtant, ce voyage pourrait bien être votre meilleure aventure.
Pour une meilleure connaissance de soi, vous pouvez envisager de consulter un thérapeute, en ligne ou en personne.
