Apprenez comment communiquer avec des personnes ayant des tendances narcissiques et quand vous pouvez envisager de fixer des limites, dès l’enfance.
Nous voulons tous nous sentir entendus, compris, connectés et soutenus dans nos conversations. Mais ce n’est pas toujours le cas lorsque vous parlez avec une personne ayant des tendances narcissiques.
Que cette personne vive avec un trouble de la personnalité narcissique (TPN) ou qu’elle ait des tendances narcissiques, savoir quoi dire (et quoi ne pas dire) peut vous aider à communiquer plus efficacement.
Choses à savoir lorsque vous parlez avec une personne atteinte de NPD
Il est essentiel de noter que le fait qu’une personne présente les caractéristiques d’une personnalité narcissique ne signifie pas toujours qu’elle vit avec un NPD.
Les experts suggèrent que seulement 0 % à 5,3 % de la population des États-Unis est atteinte de NPD, avec une prévalence plus élevée chez les hommes. Mais les traits communs entre les personnes atteintes de NPD et celles qui ont des tendances narcissiques sont similaires.
Selon Katie Ziskind, thérapeute conjugale et familiale holistique agréée dans le Connecticut, les personnes ayant des tendances narcissiques peuvent :
- vous dire que vous êtes trop sensible ou émotif
- blâmer les autres pour leurs erreurs
- refuser d’assumer la propriété ou la responsabilité de leurs actions
Les conversations peuvent également être :
- unidirectionnelles (portant principalement sur elles-mêmes)
- centrées sur des choses matérielles ou des sujets superficiels
- invalidantes
- manipulatrices
- jugeantes
- comme si elles vous parlaient à vous et non avec vous
N’oubliez pas que les personnes souffrant de NPD ont un problème de santé mentale qui a des répercussions négatives sur leur vie quotidienne et sur leurs relations. La NPD peut causer de la détresse à la fois à la personne et à son entourage.
Que dois-je dire à une personne narcissique ?
Il n’est pas toujours facile de savoir si une personne présente des symptômes de narcissisme.
Si vous soupçonnez qu’une personne de votre entourage présente des caractéristiques narcissiques, il existe des façons de lui parler qui peuvent être bénéfiques pour vous deux. Bien que tout le monde puisse bénéficier de stratégies de communication saines, n’oubliez pas que les personnes ayant des tendances narcissiques ne réagissent pas toutes de la même façon.
Considérez ces 10 conseils la prochaine fois que vous aurez une conversation avec elles.
Rester calme et respectueux
« Lorsque vous parlez à une personne qui a un trouble de la personnalité narcissique, vous devez faire preuve de respect et adopter un ton de voix calme », dit Ziskind. </Elle suggère d’éviter :
- de lui parler avec mépris
- de le rabaisser
- de lui faire goûter à sa propre médecine
« N’essayez pas de le contrer, de le corriger ou de l’embarrasser », ajoute Christine M. Kuperman, thérapeute conjugale, familiale et traumatologique en Californie.
Ces tactiques pourraient se retourner contre vous et entraîner des disputes ou d’autres réactions négatives.
Utiliser des phrases en « je »
Certaines phrases seront plus efficaces que d’autres pour les faire comprendre. Par exemple, des phrases comme « J’ai l’impression que tu n’as pas entendu ce que j’ai dit tout à l’heure » au lieu de « Tu ne m’écoutes jamais ! » peuvent permettre d’entamer un dialogue plus productif et plus empathique.
Elle ajoute que les personnes ayant des tendances narcissiques ont tendance à bien réagir aux amorces de conversation suivantes:
- « Je sens… »
- « J’entends… »
- « Je veux… »
- « Je souhaite… »
« Ce sont toutes des déclarations qui montrent que l’on est responsable de soi et que l’on doit rendre des comptes », ajoute-t-elle.
Faites-vous entendre
» Lorsque nous parlons avec une [personne ayant des traits narcissiques], nous avons souvent l’impression que le fait de dire ce que nous pensons va passer pour de l’agressivité parce que nous n’aimons pas contrarier les autres « , explique Mme Kuperman.
Mais il est également important de prendre la parole et de s’affirmer.
Pour défendre vos intérêts, Mme Kuperman suggère de connaître vos limites, de répéter vos arguments et de rester ferme dans votre position, même si la personne tente de vous faire honte, de vous blâmer ou de vous éclairer au gaz.
Forcer les limites
« Indépendamment de la façon dont vous prévoyez aller de l’avant, vos premiers pas dans une relation devraient comporter des limites bien établies que vous créez pour vous protéger », dit Mme Kuperman.
Elle note que l’établissement de limites peut prendre la forme suivante:
- « Je ne te permettrai plus de me parler de cette façon. »
- « Je refuse d’adopter ce comportement plus longtemps pendant que tu cries. Parlons, et je resterai.
Vous pouvez aussi essayer des phrases comme « Je ne poursuivrai pas cette conversation si tu continues à m’insulter ou à rabaisser mes sentiments »
Le maintien de vos limites ainsi qu’un ton respectueux peuvent aider à maintenir une discussion saine et productive.
Éviter certaines phrases
Le langage que vous utilisez est important lorsque vous parlez avec des personnes ayant des tendances narcissiques. Certaines phrases peuvent immédiatement les faire taire et les empêcher d’écouter.
Considérez également d’éviter les déclarations du type « tu as toujours… » et « tu n’as jamais… ». Ces phrases peuvent amener les personnes ayant des traits narcissiques à se mettre sur la défensive ou à argumenter.
Rappelle-toi que tu n’es pas en faute
Les personnes ayant des tendances narcissiques ont tendance à éviter d’assumer la responsabilité de leurs propres erreurs. Par conséquent, elles peuvent essayer de vous faire porter le chapeau, même si ce n’est pas justifié.
Faites de votre mieux pour vous défendre et évitez de prendre la mouche pour quelque chose qui n’est pas de votre faute.
Sachez que vous ne pouvez pas les changer
En fin de compte, vous ne pouvez pas changer la personne qui vit avec une NPD ou des tendances narcissiques. Vous ne voudrez donc peut-être pas consacrer votre temps et votre énergie à essayer de la changer ou à croire que vous y parviendrez peut-être un jour. C’est ce qu’elle est.
S’appuyer sur un système de soutien
Parler aux personnes ayant des tendances narcissiques peut s’avérer difficile. Si la personne narcissique est votre partenaire, il peut être particulièrement pénible d’avoir l’impression de ne pas réussir à lui parler.
N’oubliez pas de vous appuyer et de vous entourer d’amis, de membres de la famille et d’êtres chers en qui vous avez confiance et qui vous soutiendront. </Remplissez votre temps avec des personnes plus saines qui vous aident à vous sentir optimiste et calme », dit Ziskind.
Trouvez de l’aide professionnelle
L’aide d’un thérapeute peut aussi vous aider. </Un professionnel de la santé mentale peut offrir des conseils d’adaptation et des suggestions plus personnalisées sur la façon de naviguer dans votre relation unique avec la personne dans votre vie qui présente les caractéristiques de la personnalité narcissique.
Savoir quand s’éloigner
« Utilisez vos outils d’adaptation pour faire savoir à la personne que vous êtes déclenché et que vous avez besoin de faire une pause pour pouvoir entendre ses sentiments importants », dit Ziskind. Vous pouvez toujours revenir à la conversation plus tard, une fois que vous vous êtes tous deux calmés.
Vous pouvez également envisager de couper les ponts si cela devient une habitude qui affecte négativement votre santé mentale et votre bien-être.
Il n’est pas toujours facile de mettre fin à une relation avec une personne qui vous est chère, surtout s’il s’agit d’un partenaire de longue date, d’un conjoint ou d’un être cher.
Toutefois, il est peut-être temps de s’éloigner d’une personne ayant des tendances narcissiques si vous avez l’impression.. :
- menacé
- émotionnellement, verbalement, ou mentalement maltraité
- manipulé
- contrôlé
- les conversations s’intensifient ou s’enveniment constamment
Prochaines étapes
Il est possible d’avoir des conversations fructueuses avec les personnes de votre entourage qui ont des tendances narcissiques ou un trouble de la personnalité tel que la personnalité prédisposée.
Même si cela peut parfois s’avérer difficile, pensez à garder ces conseils à l’esprit la prochaine fois que vous leur parlerez :
- rester calme et respectueux
- partager ce qu’ils vous font ressentir avec des phrases en « je »
- faire valoir votre position
- maintenir des limites, mais essayer d’être empathique
- s’appuyer sur un système de soutien
Si vous avez besoin de plus d’aide pour naviguer dans votre relation ou si vous souhaitez apprendre de meilleures techniques de communication ou d’adaptation, envisagez de demander l’aide d’un thérapeute.
