Se réveiller à heure fixe sans réveil est sans doute la chose la plus difficile à faire au monde. L’expérience personnelle révèle deux façons de se réveiller sans que le son strident d’un camion en marche arrière n’émane de votre fidèle, mais souvent si détesté, garde-temps. La première consiste à se réveiller une minute avant la sonnerie de l’alarme, ce qui vous prive de temps pour une grasse matinée et vous laisse un sentiment d’insatisfaction. La seconde est de se réveiller longtemps après que l’alarme ait été réglée, soit qu’elle ne se soit pas déclenchée, soit que vous l’ayez ignorée trop longtemps, laissant la frustration s’installer dans votre routine matinale.
Alors, quelles sont les méthodes pour se réveiller paisiblement sans alarme ?
Combien de sommeil est nécessaire ?
Cela dépend beaucoup du type de personne que vous êtes. Il n’y a pas de taille unique, et les facteurs incluent la quantité d’exercice que vous faites pendant la journée, l’heure à laquelle vous vous couchez et votre état de santé général. La plupart des adultes ont besoin de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Pour déterminer le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin, passez une semaine à vous chronométrer pour dormir et vous réveiller sans alarme. Si vous vous couchez tous les soirs à la même heure, vous dormirez en général autant. Cela devrait vous donner la confiance nécessaire pour laisser votre alarme de côté lorsque vous en avez normalement besoin. Si vous devez modifier votre rythme de sommeil, nous vous recommandons de le faire par petites tranches de 15 minutes. Ainsi, si vous dormez habituellement de 23 heures à 7 heures et que vous devez vous réveiller plus tôt, commencez par le faire de 22 h 45 à 6 h 45, et ainsi de suite.
Installez un véritable rituel du coucher
C’est là que vous devez être strict avec vous-même, mais vous en apprécierez les bénéfices. Tamisez les lumières, éteignez les appareils électroniques et pensez à vous détendre au moins une heure avant de vous coucher. Prenez un bain relaxant, lisez un livre, méditez ou faites du yoga. Le matin, complétez votre rituel du coucher par un rituel d’éveil. Il peut s’agir de s’exposer à une lumière naturelle vive. Si vous avez du mal à vous lever le matin, ouvrez les rideaux pour aider votre horloge biologique à se mettre en route. Pour les lecteurs qui se plaignent que le Royaume-Uni reçoit très peu de lumière les matins d’hiver, dans le meilleur des cas, envisagez de vous procurer une « alarme lumineuse », telle qu’un. Ces réveils n’émettent pas de bruit mais simulent un soleil levant, donnant à votre corps la sensation d’être réveillé naturellement.
Comprendre ce qu’est une bonne nuit de sommeil
Il n’y a pas que la relaxation qui peut faire l’affaire. Pour bien dormir, il faut savoir ce qui contribue à un mauvais sommeil. Les appareils électroniques qui émettent de la lumière bleue, en particulier les téléviseurs à écran plat, les smartphones et les tablettes, empêchent la production d’une hormone appelée mélatonine. Cette hormone est responsable de l’endormissement de l’organisme. En règle générale, le corps commence à produire cette hormone vers 21 heures ; évitez donc les écrans lumineux après cette heure.
Si vous devez être devant un écran, veillez à utiliser un filtre à lumière bleue pour éviter de perturber votre rythme circadien. Le café perturbe également le sommeil. La caféine a une demi-vie d’environ 8 heures, c’est-à-dire la durée pendant laquelle elle reste dans votre circulation sanguine, vous gardant plein d’énergie et vous empêchant de vous endormir confortablement jusqu’à ce qu’elle soit éliminée de votre organisme. En règle générale, essayez d’éviter la caféine après 14 heures. Il en va de même pour l’alcool. Bien qu’il ne vous interrompe pas comme la caféine, l’alcool empêche votre corps d’entrer dans le sommeil paradoxal, qui est crucial pour que votre corps se réinitialise en vue d’une nouvelle journée.
Pour mieux comprendre les principes de base d’un bon sommeil, lisez les articles suivants:
Si, au début, vous ressentez une certaine anxiété à l’idée de devoir vous réveiller naturellement au bon moment, réglez tout de même une alarme pour vous assurer de vous réveiller. Après tout, vous ne voulez pas que l’inquiétude vous empêche de vous endormir.
