Il y a quelques mois, vous étiez ravie de voir la deuxième ligne sur votre test de grossesse positif. Aujourd’hui ? Vous craignez à chaque instant que quelque chose ne tourne pas rond. C’est un sentiment que vous n’arrivez pas à dissiper et qui commence à affecter votre vie quotidienne.
La grossesse n’est-elle pas censée être une période de joie ? Si vous souffrez d’anxiété, cela peut être compliqué. Voici plus d’informations sur l’anxiété pendant la grossesse et sur les moyens d’y faire face.
Anxiété pendant la grossesse
Vous avez peut-être entendu dire que la dépression post-partum est une préoccupation majeure pour les femmes après l’accouchement. Mais il existe d’autres troubles de l’humeur qui peuvent affecter votre grossesse. Plus d’une femme enceinte sur dix souffre d’anxiété à un moment ou à un autre.
Causes de l’anxiété pendant la grossesse
Certaines femmes voient leurs symptômes diminuer pendant la grossesse, mais votre anxiété peut s’aggraver. Après tout, vous ne contrôlez pas tout ce qui vous rend anxieuse. Les changements hormonaux pendant la grossesse peuvent affecter les substances chimiques présentes dans votre cerveau, ce qui peut provoquer de l’anxiété. La grossesse est également une période de changements considérables. Certains de ces sentiments et sensations sont bienvenus, tandis que d’autres sont carrément inconfortables et effrayants. Il se peut même que vous ayez des complications ou d’autres problèmes qui vous empêchent de dormir.
Symptômes d’anxiété pendant la grossesse
Un certain degré d’inquiétude est naturel pendant la grossesse. Après tout, il s’agit peut-être d’un processus entièrement nouveau pour vous. Vous avez peut-être été confrontée à des situations dans le passé, comme une fausse couche, qui vous ont donné des raisons de vous inquiéter. Mais si ces inquiétudes commencent à interférer avec la vie quotidienne, il se peut que vous souffriez d’anxiété.
Les symptômes comprennent:
- un sentiment d’anxiété incontrôlable
- des inquiétudes excessives, en particulier au sujet de votre santé ou de votre bébé
- une incapacité à se concentrer
- une sensation d’irritabilité ou d’agitation
- des muscles tendus
- un mauvais sommeil
Il arrive parfois que les accès d’anxiété conduisent à des crises de panique. Ces crises peuvent commencer très soudainement par les symptômes ci-dessus et progresser. Lors d’une crise de panique, les symptômes peuvent être de nature très physique, ce qui peut rendre l’expérience encore plus pénible.
Les symptômes d’une crise de panique comprennent:
- la sensation de ne pas pouvoir respirer
- la sensation de devenir folle
- la sensation que quelque chose d’horrible pourrait arriver
Facteurs de risque de l’anxiété pendant la grossesse
Bien que n’importe qui puisse développer de l’anxiété pendant la grossesse, il existe certains facteurs de risque qui peuvent y contribuer :
- antécédents familiaux d’anxiété ou de crises de panique
- antécédents personnels d’anxiété, de crises de panique, ou de dépression
- traumatisme antérieur
- consommation de certaines drogues illicites
- stress excessif dans la vie quotidienne
Traitement de l’anxiété pendant la grossesse
Les cas bénins d’anxiété ne nécessitent généralement pas de traitement spécifique, mais il est bon de faire part de vos sentiments à votre médecin.
Dans les cas graves, votre médecin peut vous recommander des médicaments après avoir évalué les avantages et les risques.
L’anxiété et votre bébé
Des amis bien intentionnés vous ont peut-être dit que vous deviez cesser de vous inquiéter parce que ce n’est pas bon pour le bébé. Bien que leur sentiment soit légitime, vous avez peut-être l’impression qu’il est plus facile de mettre fin au cycle de l’inquiétude que de le faire. Pourtant, la recherche montre qu’il y a de bonnes raisons de maîtriser votre anxiété.
Des niveaux élevés d’anxiété pendant la grossesse sont associés à un risque de développer des conditions telles que la pré-éclampsie, la naissance prématurée et un faible poids à la naissance.
Conseils pour faire face à l’anxiété pendant la grossesse
1. Parlez-en
Si vous vous sentez très anxieuse pendant votre grossesse, il est important d’en parler à quelqu’un. Votre partenaire, un ami proche ou un membre de votre famille pourra peut-être vous apporter son soutien. Le simple fait de partager vos pensées et vos sentiments peut suffire à les empêcher de prendre le dessus sur votre vie quotidienne. Vous pouvez également demander à votre médecin de vous orienter vers un thérapeute formé à l’anxiété. Certains thérapeutes sont spécialisés dans l’aide aux femmes enceintes.
2. trouver un exutoire
Participer à des activités qui aident à réduire le stress et l’anxiété peut être une bonne option pour vous. L’activité physique aide votre corps à libérer des endorphines. Celles-ci agissent comme des analgésiques naturels dans votre cerveau. Bouger son corps est l’un des moyens les plus recommandés pour gérer le stress.
Parmi les activités efficaces, citons:
- la marche
- la course
- le yoga
Vous n’aimez pas flâner, faire du jogging ou prendre la pose ? Faites ce que vous aimez ! Tout ce qui fait bouger votre corps peut vous aider. Il a été démontré qu’une activité aérobique d’à peine cinq minutes avait des effets positifs. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice pendant la grossesse.
3. bougez votre esprit
Vous pouvez essayer des activités qui aident votre corps à libérer des endorphines sans avoir à transpirer, notamment :
- méditation
- acupuncture
- massage thérapeutique
- exercices de respiration profonde
L’American Institute of Stress recommande une respiration abdominale profonde pendant 20 à 30 minutes par jour pour lutter contre l’anxiété. Cela permet d’apporter plus d’oxygène à votre cerveau et de stimuler votre système nerveux.
Pour essayer, installez-vous dans une position assise confortable et fermez les yeux. Imaginez que vous souriez intérieurement et relâchez la tension dans vos muscles. Visualisez ensuite qu’il y a des trous dans vos pieds. Inspirez et imaginez que l’air circule dans votre corps. Expirez et recommencez.
4. Reposez-vous
Il est important de s’assurer que vous dormez suffisamment. Bien que le sommeil puisse sembler insaisissable pendant la grossesse, en faire une priorité peut vous aider considérablement à soulager vos symptômes d’anxiété. Vous réveillez-vous souvent la nuit ? Essayez de faire une sieste dès que vous en ressentez le besoin.
5. Écrivez à ce sujet
Parfois, vous n’avez pas envie de parler. Toutes ces pensées ont besoin d’un endroit où aller. Essayez de tenir un journal dans lequel vous pourrez exprimer vos sentiments sans craindre d’être jugé.
Vous constaterez peut-être que le fait d’écrire vos pensées et vos sentiments vous aide à organiser vos inquiétudes ou à les classer par ordre de priorité. Vous pouvez également noter les différents déclencheurs pour en faire part à votre médecin.
6. Se prendre en main
La tocophobie est la peur de l’accouchement. Si votre anxiété est liée à l’accouchement lui-même, envisagez de vous inscrire à un cours de préparation à l’accouchement. Apprendre les différentes étapes du travail, ce que fait votre corps et ce à quoi il faut s’attendre à chaque étape peut aider à démystifier le processus.
Ces cours proposent souvent des suggestions pour faire face à la douleur. Ils vous donneront également l’occasion de discuter avec d’autres mères qui s’inquiètent peut-être des mêmes choses.
7. Demandez à votre médecin
Si votre anxiété affecte votre vie quotidienne ou si vous avez des crises de panique fréquentes, appelez votre médecin. Plus tôt vous obtiendrez de l’aide, mieux ce sera. Outre l’orientation vers un thérapeute, vous pouvez prendre des médicaments pour soulager vos symptômes les plus graves. Vous ne devez jamais vous sentir gêné de partager vos pensées et vos sentiments, surtout s’ils vous préoccupent.
Vous n’avez pas l’impression de recevoir suffisamment de soutien ? Vous pouvez toujours envisager de changer de prestataire.
Prochaines étapes
L’anxiété pendant la grossesse est courante. Elle est également très individuelle, de sorte que ce qui peut aider votre amie peut ne pas soulager vos propres inquiétudes. Gardez les lignes de communication ouvertes avec les personnes que vous aimez, essayez des techniques de gestion du stress et tenez votre médecin au courant.
Plus tôt vous obtiendrez de l’aide, plus tôt vous pourrez avoir l’esprit tranquille pour votre santé et celle de votre bébé en pleine croissance.
