Tout le monde ne s’attend pas à ressentir de l’anxiété après une rupture. La tristesse et le chagrin, tout à fait. Rejeté et en colère, c’est tout à fait possible.
Mais après une rupture, vous pouvez avoir l’impression que l’une de vos pires craintes s’est déjà concrétisée. La relation est terminée, alors qu’avez-vous d’autre à craindre ?
L’anxiété ne se limite pas à l’inquiétude. Les recherches suggèrent que l’anxiété fait souvent partie de la détresse post-rupture.
Cette anxiété peut inclure :
- pensées envahissantes
- troubles du sommeil
- difficultés de concentration
- sentiments de panique ou de pessimisme face à l’avenir
- agitation physique
- pensées accélérées
Vous pourriez également vous retrouver à ruminer ou à vous fixer sur des pensées concernant ce qui s’est passé dans votre relation et la rupture.
Ces sentiments ne dureront pas éternellement, mais vous pouvez prendre des mesures pour les accélérer. Vous trouverez ci-dessous huit stratégies pour vous aider à surmonter l’anxiété post-rupture.
CHAPITRES
TogglePrendre du temps pour soi
Il est naturel de se sentir un peu perdu après une rupture. Les partenaires romantiques contribuent souvent à façonner votre identité et votre sens de soi.
La perte d’un partenariat peut créer une absence là où vous ressentiez auparavant de l’amour et une connexion, ce qui déclenche de la douleur, du stress et des pensées anxieuses.
Lorsque vous vous sentez seul et blessé, passer du temps seul peut être la dernière chose que vous voulez faire. Vous avez besoin du réconfort qu’un partenaire peut vous apporter, et vous risquez donc de vous tourner vers quelqu’un d’autre – un ami, un membre de la famille, voire un partenaire rebelle.
Il n’y a absolument rien de mal à rechercher un soutien social. Toutefois, le fait de prendre le temps de renouer avec vous-même peut contribuer à réduire les sentiments d’anxiété et à faciliter le processus de guérison.
Pour commencer à renouer votre relation avec vous-même:
- Réfléchissez. Explorez la façon dont la relation et les expériences de rupture ont clarifié vos besoins et vous ont appris à vous connaître. Comment pouvez-vous utiliser ces nouvelles connaissances pour établir des relations plus solides et plus satisfaisantes à l’avenir ?
- Faites l’inventaire. Examinez les nouvelles habitudes et croyances que vous avez adoptées au cours de la relation. Ces changements représentent-ils fidèlement vos désirs, vos intérêts et vos valeurs ? Ou avez-vous adopté de nouveaux traits de caractère dans l’espoir de construire un lien plus fort avec votre partenaire d’alors ?
Ajoutez la pleine conscience à vos journées
La pleine conscience est loin d’être une panacée magique, mais faire un effort pour vivre davantage en pleine conscience peut aider considérablement à lutter contre l’anxiété quotidienne et la détresse générale.
Lorsque vous êtes confronté à des troubles émotionnels tels que l’anxiété, votre instinct peut vous pousser à vous détourner de cette douleur, à l’écraser et à l’ignorer complètement jusqu’à ce qu’elle disparaisse.
L’évitement n’est cependant pas une bonne stratégie d’adaptation à long terme. Les émotions que vous évitez et bloquez peuvent souvent croître et s’intensifier jusqu’à ce qu’elles deviennent trop accablantes pour être gérées seules.
Faire face à votre détresse peut vous aider à reprendre le contrôle. Lorsque la tristesse et l’anxiété font surface, reconnaissez et acceptez ces pensées.
Nommer ces émotions et s’asseoir avec elles peut s’avérer beaucoup plus difficile que de simplement les repousser – au début. Avec le temps, vous trouverez probablement plus facile d’identifier les sentiments difficiles et de les laisser partir avant qu’ils n’affectent votre état d’esprit.
Les pratiques basées sur la pleine conscience vous aident à prendre conscience de vos pensées et de vos émotions, mais la pleine conscience implique également de rester présent dans le moment présent au lieu de laisser l’anxiété et l’inquiétude envahir votre conscience.
Vivre en pleine conscience peut donc signifier pratiquer la gratitude pour les expériences quotidiennes et les êtres chers, et prendre le temps d’apprécier les petits plaisirs de la vie.
Vous trouverez ici 14 conseils de pleine conscience pour vous aider à soulager l’anxiété.
Maintenir une perspective équilibrée
Les ruptures peuvent faire très mal, surtout lorsque vous ne vouliez pas rompre en premier lieu.
Si votre partenaire a mis fin à votre relation, le fait de penser à la rupture (ou à votre ex-partenaire) peut intensifier les sentiments d’abandon et de rejet. Cela peut, à son tour, alimenter un cycle de pensées intrusives et de rumination qui finit par perturber votre vie quotidienne.
Il y a aussi la question du rejet, qui peut susciter le doute chez n’importe qui. Le fait d’assumer toute la responsabilité de la fin de votre relation et d’accepter sans broncher les « défauts » signalés par votre ex peut nuire considérablement à l’estime de soi et à la confiance en soi.
Vilipender votre ex et rejeter toute la responsabilité sur lui peut vous aider à vous en remettre plus rapidement, mais les recherches suggèrent que cela pourrait vous faire ressentir des émotions négatives.
Adopter un état d’esprit plus équilibré, cependant, peut offrir une voie plus douce vers le soulagement.
Les ruptures se produisent souvent en réponse à plusieurs facteurs différents. Ainsi, quelle que soit la personne qui a mis fin à la relation, il y a de fortes chances que vous y ayez tous les deux contribué.
La reconnaissance de votre propre rôle et du sien, ainsi que de tout facteur externe ou situationnel, peut vous aider à considérer la rupture de manière plus objective.
Embrassez vos activités préférées
Le maintien d’une relation exige que vous investissiez du temps et de l’énergie dans votre partenaire et en vous-même, de sorte qu’après une rupture, vous pourriez vous retrouver avec beaucoup de temps libre.
Le temps libre peut être une bonne chose – quand tout va bien. Mais lorsque vous faites face à une rupture, ces heures vides peuvent vous donner l’impression d’être une éternité pour réfléchir à ce qui s’est passé et traverser la frustration, l’incertitude et le chagrin.
Eventuellement, vous devrez aborder ce qui s’est passé afin de traiter vos émotions et de passer à autre chose.
Ce n’est généralement pas quelque chose que vous pouvez faire d’un seul coup. Il est également important de faire des pauses et de vous donner l’occasion de respirer et de vous détendre.
Des activités gratifiantes peuvent occuper votre temps et vous offrir des distractions positives tout au long de la journée. Il n’y a rien de mal à se débarrasser des pensées indésirables, à condition de ne pas nier complètement ces émotions.
Comme l’anxiété peut rendre la concentration difficile, les passe-temps relaxants peuvent vous aider à faire face aux moments où il vous semble impossible de vous fixer sur une tâche précise.
Regardez votre comédie préférée, lové dans un bon livre ou faites une longue promenade dans votre parc favori. Quel que soit votre choix, l’essentiel est de choisir quelque chose de facile qui vous apporte de la joie.
Passez du temps avec vos amis et votre famille
Les ruptures peuvent parfois susciter de l’embarras ou de la culpabilité, surtout si vous savez que votre famille et vos amis aimaient votre partenaire.
Selon les circonstances de votre rupture, vous ne saurez peut-être pas par où commencer pour expliquer ce qui s’est passé.
Si votre ex-partenaire vous a maltraité ou a abusé de votre confiance, vous pouvez hésiter à renouveler cette douleur en discutant de ses actes. Il est également difficile de s’ouvrir si vous pensez que personne d’autre ne comprendra ce que vous vivez.
Vous n’avez jamais à partager quoi que ce soit qui vous mette mal à l’aise ou qui vous fasse souffrir davantage. Pourtant, l’isolement et la solitude peuvent aggraver l’anxiété ; rester en contact peut donc contribuer à améliorer le bien-être.
Il est normal de s’inquiéter de la réaction de ses proches, mais ces relations importantes peuvent être une grande source de soutien émotionnel.
Vos amis et votre famille se soucient de vous, ils veulent donc probablement vous aider de toutes les manières possibles.
Les personnes aimées peuvent vous écouter lorsque vous parlez des pensées qui vous rendent anxieux. Ils peuvent également vous réconforter et vous distraire lorsque vous vous sentez dépassé.
Même si vous ne discutez pas de la rupture, le fait de savoir que vous pouvez parler à quelqu’un qui se soucie de vous peut faire une grande différence.
Prioriser les soins personnels
De bons soins personnels sont toujours importants pour une santé et un bien-être optimaux. C’est encore plus important lorsqu’on est confronté au stress, à l’anxiété et à d’autres formes de détresse.
Conseils pour prendre soin de soi physiquement
Pour stimuler le bien-être et gérer la détresse physique associée à l’anxiété post-rupture, essayez les stratégies suivantes :
- Visez à faire au moins 15 à 30 minutes d’activité physique chaque jour, si possible. Pour profiter des bienfaits de la lumière du soleil et de l’air frais, faites de l’exercice à l’extérieur.
- Boire beaucoup d’eau.
- Éviter de boire trop d’alcool, car l’alcool peut aggraver l’anxiété.
- Manger régulièrement, en intégrant des aliments nutritifs qui réduisent l’anxiété lorsque vous le pouvez.
- Essayer de se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure en général chaque jour. Dans la mesure du possible, essayez de dormir 7 à 8 heures.
Conseils pour prendre soin de soi sur le plan émotionnel
Diverses stratégies d’adaptation peuvent atténuer les effets de l’anxiété sur votre état d’esprit général :
- Tenez un journal quotidien. Le fait d’écrire pendant 10 ou 15 minutes par jour peut vous aider.
- Essayer la méditation pour vous entraîner à accepter les émotions difficiles.
- Écouter de la musique.
- Réserver du temps pour se détendre chaque jour.
- Rappeler qu’il est normal de pleurer la perte de votre enfant.
Trouvez des conseils pour créer une routine de soins personnels qui vous convient.
Laissez tomber le besoin de savoir pourquoi
Il n’est pas rare que vous vous posiez de nombreuses questions après une rupture, surtout si votre ex a choisi de mettre fin à la situation sans vous donner d’explication satisfaisante.
S’il vous a trompé, vous pouvez aussi vous retrouver aux prises avec une baisse de l’estime de soi ou vous demander pourquoi vous « n’étiez pas assez »
- où ai-je fait fausse route ?
- Et si je ne peux jamais maintenir une relation ?
- Comment puis-je cesser de l’aimer ?
- Que dois-je dire aux gens ?
- Que faire si je les vois quelque part ?
- Comment les récupérer ?
Trouver des réponses peut sembler être la clé pour se sentir mieux, mais cette croyance peut vous piéger dans un espace émotionnel désagréable.
Pour commencer, il se peut que votre ex n’ait pas de réponses claires. Les gens mettent souvent fin à une relation lorsque les choses ne leur paraissent plus « correctes », même s’ils ne parviennent pas à exprimer exactement ce qui ne va pas
Si les réponses qu’ils vous offrent ne sont pas celles que vous souhaitez, vous risquez même de vous sentir encore plus mal.
Reprendre contact après la rupture peut sembler être un bon moyen d’obtenir des réponses, mais il est presque toujours préférable d’éviter la tentation d’envoyer un message à votre ex.
Il s’agit d’une pente glissante vers un échange qui prolonge la rupture ou qui mène à une relation intermittente, ce qui peut ajouter à l’anxiété et à la détresse.
Si vous avez des questions auxquelles vous voulez vraiment répondre, essayez de prendre le temps d’entamer le processus de guérison avant d’aborder le sujet avec votre ex.
Au fil du temps, vous découvrirez peut-être que les réponses que vous cherchez ne sont pas si importantes.
Il n’est pas toujours facile d’aller de l’avant sans clarté, mais la résolution de rester fidèle à vos besoins et à vos valeurs peut vous aider à commencer à vous débarrasser de vos pensées anxieuses.
Lorsque vous vivrez votre meilleure vie, vous ne vous soucierez peut-être plus de la raison pour laquelle ils ont choisi de mettre fin à leurs relations.
Parlez à un thérapeute
Il n’est pas inhabituel d’éprouver de l’anxiété après une rupture, mais l’anxiété qui ne s’améliore pas après quelques semaines peut commencer à nuire à vos relations, à votre rendement au travail ou à l’école et à votre qualité de vie en général.
Vous pouvez également constater des changements au niveau de votre santé physique, notamment des troubles du sommeil, des douleurs à la tête, des problèmes d’estomac et des changements d’appétit.
Les ruptures peuvent être très pénibles. Il est tout à fait normal d’avoir besoin d’un soutien supplémentaire.
Un thérapeute peut vous aider à découvrir les causes de votre détresse, à définir des stratégies d’adaptation utiles et à explorer d’autres facteurs susceptibles de contribuer à une anxiété persistante et à d’autres troubles émotionnels.
L’essentiel
Les ruptures peuvent vous ébranler à plus d’un titre. Si vous vous sentez anxieux et perdu, vous n’êtes pas seul.
Reprenez courage : Le temps peut aider à soulager même le chagrin le plus intense d’une rupture. Lorsque votre anxiété commence à s’estomper, le calme qui la remplace peut favoriser une nouvelle croissance.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.