Le soutien émotionnel est l’un des principaux avantages des relations amoureuses. Lorsque vous êtes confronté à des difficultés ou à du stress, vos proches peuvent faire preuve d’empathie et de réconfort en écoutant vos problèmes et en validant vos sentiments.
Dans une relation amoureuse, vous vous tournerez peut-être d’abord vers votre partenaire pour obtenir ce soutien. Il est normal de se tourner vers lui ou elle pour obtenir un soutien émotionnel et des conseils, surtout dans le cadre d’une relation à long terme.
La dépendance émotionnelle, cependant, dépasse le stade du soutien.
La plupart des partenaires romantiques dépendent l’un de l’autre dans une certaine mesure. Mais lorsque vous avez besoin de votre partenaire pour répondre à tous vos besoins émotionnels, vous ne faites probablement pas grand-chose pour répondre à ces besoins par vous-même. À ce moment, il urge de sortir de la dépendance affective.
En effet, cette dépendance totale à l’égard d’une autre personne peut finir par nuire à votre relation, entraîner une rupture et nuire à votre bien-être général.
Comment reconnaître une dépendance affective ?
Il peut être utile de considérer la dépendance affective comme un spectre. L’indépendance émotionnelle se situe à une extrémité. Les personnes totalement indépendantes peuvent résister à tout soutien émotionnel, préférant faire face seules à leurs besoins émotionnels, voire les ignorer complètement.
Les relations d’interdépendance, le type de relation le plus sain, se situent au milieu. L’interdépendance signifie que vous pouvez reconnaître vos propres besoins émotionnels et faire le nécessaire pour que la plupart d’entre eux soient satisfaits.
Lorsque vous ne parvenez pas à les satisfaire seul, vous pouvez faire appel à votre partenaire. En d’autres termes, vous dépendez de lui pour certains besoins émotionnels, mais pas pour tous.
À l’autre extrémité se trouve la dépendance affective. Dans ce cas, vous finissez généralement par compter sur votre partenaire pour répondre à presque tous vos besoins. En cas de détresse, vous vous tournez immédiatement vers lui avant d’essayer de gérer vos émotions vous-même.
Le fait d’avoir l’impression de ne pas pouvoir vivre sans son soutien affectif peut indiquer que votre relation a évolué vers un niveau de dépendance malsain.
Différences majeures entre amour et dépendance affective
La différence entre amour et dépendance affective réside dans la nature et la dynamique des relations. Voici quelques distinctions clés :
Indépendance vs dépendance
L’amour sain, aussi bien en amitié qu’en couple, permet aux individus de maintenir leur indépendance émotionnelle et leur autonomie. Tandis que la dépendance affective crée une forte dépendance émotionnelle envers l’autre personne.
Équilibre émotionnel vs obsession
L’amour implique un équilibre émotionnel où les deux partenaires se soutiennent mutuellement, tandis que la dépendance affective se caractérise par une obsession malsaine, une peur de l’abandon et un besoin constant de validation.
Respect des limites vs fusion excessive
Dans une relation amoureuse saine, les individus respectent les limites et l’espace personnel de l’autre. En revanche, dans la dépendance affective, il y a souvent une fusion excessive, une perte d’identité et une incapacité à fonctionner de manière autonome.
Confiance vs méfiance
L’amour repose sur la confiance mutuelle, tandis que la dépendance affective est souvent accompagnée d’une méfiance excessive, de jalousie et d’un besoin constant de contrôle.
Croissance personnelle vs stagnation
L’amour sain encourage la croissance personnelle, tandis que la dépendance affective tend à entraver le développement individuel, car la personne dépendante se concentre principalement sur la relation au détriment de ses propres besoins et aspirations.
Il est important de reconnaître ces différences afin de cultiver des relations saines et équilibrées, tout en favorisant son propre épanouissement émotionnel.
D’autres signes importants de dépendance affective
- Une vision idéalisée de votre partenaire ou de la relation.
- La conviction que votre vie n’a pas de sens sans lui.
- La conviction que vous ne pouvez pas trouver le bonheur ou la sécurité seul(e).
- Une peur persistante du rejet.
- Un besoin constant d’être rassuré.
- Des sentiments de vide et d’anxiété lorsque vous passez du temps seul(e).
- Le fait d’avoir besoin d’eux pour renforcer son estime de soi, sa confiance en soi et sa valeur personnelle.
- Des sentiments de jalousie ou de possessivité.
- Difficulté à faire confiance aux sentiments de l’autre envers soi.
Dépendance et codépendance
Si vous connaissez la codépendance, vous remarquerez peut-être un certain chevauchement, mais il existe une différence entre les deux.
La codépendance survient lorsque vous négligez vos propres besoins pour vous occuper de ceux d’un être cher.
La dépendance affective, quant à elle, peut ressembler à un type de codépendance si vous négligez vos propres besoins émotionnels pour donner la priorité à ceux de votre partenaire.
Comment une dépendance affective vous affecte-t-elle ?
La difficulté à répondre à vos propres besoins émotionnels peut avoir un impact significatif sur vos relations amoureuses, mais les effets peuvent également s’étendre à d’autres domaines de la vie.
Problèmes relationnels
Dans l’ensemble, la dépendance affective n’ouvre pas la voie à des relations saines. Les personnes dépendantes affectivement ont généralement besoin d’être rassurées et soutenues par leur partenaire.
Vous pourriez, par exemple, demander régulièrement des choses comme :
- Est-ce que tu m’aimes ?
- Est-ce que je te dérange ?
- Veux-tu vraiment passer du temps avec moi ?
- De quoi ai-je l’air ?
- Tu ne veux pas rompre, n’est-ce pas ?
Si vous éprouvez souvent des sentiments d’insécurité ou de doute, il se peut que vous ayez besoin de leur approbation pour vous sentir bien dans votre peau. Ce besoin peut déclencher des craintes sur ce qui pourrait se passer si la personne vous quittait ou cessait de vous apporter le réconfort dont vous avez besoin.
Ces craintes d’abandon peuvent, à leur tour, conduire à des tentatives de manipulation pour retenir l’être aimé. Mais essayer de contrôler les gens se retourne généralement contre soi.
Les personnes qui se sentent manipulées ou incapables de faire leurs propres choix peuvent finir par vouloir quitter la relation. Les échecs relationnels sont assez fréquents dans le cas de la dépendance affective.
Stress
La dépendance dans les relations implique souvent un certain niveau de détresse émotionnelle. Une inquiétude constante, de faible intensité, concernant l’avenir de votre relation et les sentiments de votre partenaire à votre égard peut vous rendre anxieux et mal à l’aise.
Lorsque vous n’êtes pas ensemble, vous pouvez passer le plus clair de votre temps à vous inquiéter de ce qu’il fait et à vous demander s’il vous aime toujours. Cette fixation peut faire monter votre niveau de stress de base.
Un niveau de stress élevé peut affecter la façon dont vous ressentez et exprimez vos émotions. Vous pourriez remarquer :
- Des changements d’humeur soudains.
- Une baisse d’humeur persistante ou un sentiment de dépression.
- Des accès de colère ou de tristesse, y compris des pleurs ou des cris.
- Des expressions physiques de vos sentiments, y compris la violence envers des personnes ou des objets.
- Des symptômes somatiques, notamment des tensions musculaires, des maux de tête ou des maux d’estomac.
Mauvaise prise en charge de soi
Si vous comptez entièrement sur votre partenaire pour obtenir un soutien émotionnel, vous n’avez pas la possibilité de découvrir comment vous pouvez vous soutenir vous-même.
Il n’est pas réaliste d’attendre d’une autre personne qu’elle réponde à tous vos besoins en permanence. Il est important d’avoir quelques outils d’adaptation sur lesquels vous pouvez compter lorsque les autres ne sont pas disponibles.
De plus, la détresse émotionnelle que vous ressentez lorsqu’ils ne peuvent pas répondre à vos besoins peut facilement occuper la majeure partie de votre espace mental. Il vous reste alors peu de temps pour vous adonner à des activités agréables ou pour passer du temps avec vos amis et vos proches, deux choses qui vous permettent de répondre à vos propres besoins émotionnels.
Comment surmonter une dépendance affective ?
La dépendance affective commence-t-elle à ressembler à quelque chose que vous avez remarqué dans vos relations ?
Soyez honnête avec vous-même. Si vous avez répondu par l’affirmative, prenez courage. Vous pouvez absolument prendre des mesures pour remédier à ce problème.
Ces conseils peuvent vous aider à mieux identifier et satisfaire vos propres besoins émotionnels. Bien sûr, il est tout à fait normal et sain de s’appuyer sur les autres en cas de soutien émotionnel, mais il est également important de savoir comment s’occuper de soi-même.
Soyez plus à l’aise avec vos émotions
La première étape vers la satisfaction des besoins émotionnels consiste à apprendre à reconnaître ses émotions au fur et à mesure qu’elles se manifestent. Ce n’est pas grave si cela s’avère difficile au début. Il est tout à fait normal d’avoir du mal à supporter des sentiments désagréables.
Il peut être utile de se rappeler que la vie comporte des hauts et des bas. Sans les mauvaises choses, comment reconnaître les bonnes ? Les émotions que vous considérez comme négatives sont tout aussi importantes que celles que vous considérez comme positives. Elles vous aident à reconnaître quand les choses ne vont pas tout à fait bien.
Au lieu de vous cacher des émotions négatives ou de compter sur quelqu’un pour les faire disparaître, prenez plutôt contact avec votre sens de la curiosité. Demandez-vous ce qu’ils vous disent.
Pour en savoir plus sur vous-même et sur vos émotions, essayez :
- La méditation
- Passer du temps dans la nature
- Passer du temps seul
Maintenant que vous en savez plus sur votre état d’esprit émotionnel, que pouvez-vous faire ?
Supposons que vous ayez l’impression que votre partenaire vous néglige. Vous vous sentez jaloux, seul ou mal aimé. Mais au lieu de chercher à vous rassurer, considérez la situation sous un angle différent. Vous pourrez ainsi répondre à vos propres besoins de réconfort et de sécurité.
Il a peut-être besoin d’espace pour surmonter ses propres difficultés. Il est normal d’avoir besoin de se séparer, même dans les relations étroites. Cela ne signifie pas toujours que l’on veut s’en débarrasser.
Essayez de vous concentrer sur ce qui est agréable en ce moment en :
- Passant du temps avec des amis en dehors de la relation.
- Explorant vos centres d’intérêt.
- Prenant le temps de vous détendre.
- Prenant soin de vous.
Explorez vos déclencheurs
Vous remarquerez peut-être que certaines choses déclenchent des comportements de dépendance émotionnelle. Par exemple :
Vous vous surprenez à chercher à être rassuré(e) lorsque vous êtes confronté(e) à des sources de stress extérieures, comme des problèmes au travail ou des conflits entre amis.
Votre estime de soi s’effondre lorsque vous commettez une erreur, et vous dépendez vraiment de l’approbation de votre partenaire pour vous relever.
Vous vous sentez rejeté et craignez de perdre leur amour quand ils passent beaucoup de temps avec quelqu’un d’autre.
L’identification des déclencheurs spécifiques peut vous aider à explorer des méthodes d’adaptation, qu’il s’agisse de parler de vos sentiments à un ami ou d’utiliser un discours positif sur vous-même pour vous rappeler vos forces et vos succès.
Parlez à un thérapeute
Lorsqu’il s’agit d’identifier et de briser des schémas, travailler avec un thérapeute de confiance peut s’avérer très bénéfique.
La dépendance émotionnelle remonte souvent à l’enfance. L’absence d’un attachement sécurisant à l’égard d’un parent ou d’une personne qui s’occupe principalement de vous peut entraîner des problèmes d’attachement dans vos relations à l’âge adulte. Certains styles d’attachement peuvent jouer un rôle dans la dépendance affective.
Il peut donc être difficile de surmonter seul les comportements de dépendance affective.
Un thérapeute peut vous aider à explorer les problèmes de votre passé qui contribuent à vos problèmes relationnels actuels, et à trouver des stratégies plus saines pour satisfaire vos besoins émotionnels.
En thérapie, vous pouvez également travailler à résoudre d’autres problèmes qui sont souvent liés à la dépendance affective en :
- Développant une plus grande compassion envers soi-même.
- Augmentant la confiance en soi et l’estime de soi.
- Apprenant à reconnaître les relations saines.
- Apprenant à remettre en question et à recadrer les pensées négatives.
