Lorsque j’ai vécu la dépersonnalisation pour la première fois, une épaisse sensation d’irréalité s’est emparée de ma vie – une sorte de brume étourdissante, semblable à celle d’un rêve, où rien ne semble réel.

Bien que les épisodes de dépersonnalisation puissent ressembler à des montagnes russes pour une personne, ceux qui en ont fait l’expérience ont beaucoup de compagnie. Selon la National Alliance on Mental Illness, jusqu’à 75 % des gens font l’expérience de la dépersonnalisation au moins une fois dans leur vie.

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Dépersonnalisation, définition

En psychologie, l’American Psychological Association (APA) définit la dépersonnalisation comme « un état d’esprit dans lequel le moi semble irréel. Les individus se sentent éloignés d’eux-mêmes et généralement du monde extérieur, et les pensées et les expériences ont un caractère lointain et onirique ».

Certains disent avoir l’impression de vivre dans un rêve ou un film, aliénés de ce qui leur semblait familier auparavant. D’autres ont l’impression d’être un observateur extérieur de leurs pensées ou de leur corps, bloqués dans un état de pilotage automatique déconnecté.

Une petite mise en garde : La dépersonnalisation n’est pas synonyme de psychose. En fait, c’est tout le contraire.

Les personnes qui souffrent de dépersonnalisation sont pleinement conscientes que les sensations déformées et les sentiments bizarres ne sont pas réels, et c’est ce qui les rend si effrayants.

L’intensité varie d’une personne à l’autre, d’une situation à l’autre.

Pour moi, c’était comme si quelqu’un avait appuyé sur un interrupteur « rendre littéralement tout bizarre ». Les choses banales me semblaient soudain terriblement obscures.

Je me sentais tout le temps hors de moi – comme si j’étais perceptivement ivre mais avec un esprit sobre.

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La science derrière la dépersonnalisation

« La dépersonnalisation est un symptôme, pas une indication que quelque chose ne va pas chez vous », dit Shari Botwin, LCSW, une thérapeute agréée qui a des années d’expérience de travail avec des clients qui ont connu la dépersonnalisation.

Les experts de l’American Psychiatric Association sont d’accord : Les épisodes dissociatifs et les troubles tels que la dépersonnalisation sont souvent le résultat direct d’un niveau de stress élevé, d’un traumatisme, d’une dépression ou d’une anxiété.

Aussi déconcertant que cela puisse paraître, la dépersonnalisation a une explication physiologique claire. Et si vous êtes comme moi, une fois que vous l’aurez comprise, vous ressentirez probablement un certain soulagement.

Lorsque nous sommes anxieux ou que nous entrons dans un état de « combat ou de fuite », notre circulation sanguine ralentit. Le sang est redirigé vers les extrémités (bras et jambes) plutôt que vers la tête, ce qui peut provoquer une sensation d’étourdissement et de  » sortie du corps  » liée à la dépersonnalisation.

La gestion ou la réduction de votre anxiété est la clé pour calmer cette sensation inconfortable.

Je ne vais pas en dire plus. Faire face à la dépersonnalisation n’est pas une promenade de santé. Mais avec une bonne compréhension et un bon soutien, vous pouvez et vous allez vous sentir à nouveau vous-même. Les étapes ci-dessous constituent un bon point de départ.

Connaissez vos sentiments et discutez-en avec des personnes en qui vous avez confiance

« La première étape pour faire face à la dépersonnalisation consiste à la nommer et à reconnaître qu’elle se produit », explique M. Botwin.

Certaines recherches suggèrent que le fait de reconnaître certaines émotions – la tristesse, la colère et la douleur – peut diminuer leur intensité globale.

Cela peut, à son tour, diminuer votre niveau de stress global et créer de l’espace pour que des émotions plus positives puissent prendre effet.

Essayer de vaquer à vos occupations quotidiennes habituelles

Croyez-le ou non, la meilleure façon d’accélérer le retour à la normale est de faire des choses  » normales « . Je sais, je sais. Si vous restez à l’intérieur toute la journée, isolé et obsédé par des sensations étranges ou des pensées existentielles, vous mettez de l’essence sur un feu qui fait déjà rage. Faites-moi confiance sur ce point.

Certaines de mes journées d’anxiété se résumaient à « OK, c’est juste ennuyeux maintenant, et je veux que ça s’arrête », tandis que d’autres étaient plus « code-red-level-3000-panic about every weird sensation » (code-red-niveau-3000-panique à propos de chaque sensation bizarre) Les choses empiraient lorsque j’avais trop de temps pour réfléchir.

Reposez-vous, mais continuez à avancer. Chaque instant est une nouvelle occasion de repartir du bon pied.

Connectez avec votre corps

« Prendre conscience de la façon dont vous ressentez ce symptôme vous aidera à garder les pieds sur terre et à vous remettre dans votre corps », explique Mme Botwin.

Même si vous avez l’impression de glisser mentalement dans la Matrice, le fait de bouger votre corps avec intention peut contribuer à réduire l’anxiété et à ramener votre esprit dans l’ici et le maintenant.

Vous pouvez essayer ce qui suit:

  • Marchez jusqu’à la boîte aux lettres et revenez-en ou faites une longue promenade dans un parc voisin.
  • Joggez sur place ou faites quelques sauts.
  • Faites l’inventaire de ce qui vous entoure en notant cinq choses que vous voyez, entendez et ressentez.

Cela peut sembler impossible au début, mais avec de la pratique, le mouvement conscient peut devenir un outil incroyable pour s’auto-apaiser.

Travaillez à identifier ce qui déclenche votre anxiété

Par intermittence, au fil des ans, mon anxiété a ressemblé à un jeu merdique de Whac-A-Mole, apparaissant apparemment au hasard. Jusqu’à ce que j’apprenne ce qui la déclenchait, c’est-à-dire

Mon thérapeute dit toujours que « l’anxiété, c’est de l’information » Il n’est donc pas surprenant que le fait de découvrir la cause première de votre anxiété puisse vous aider à l’enrayer.

Nous ne pouvons peut-être pas empêcher chaque petit sentiment d’anxiété de durer toute la journée, mais nous pouvons changer la façon dont nous y réagissons.

« Les états de peur et de stress accrus peuvent déclencher une réaction de dépersonnalisation », explique M. Botwin. « Parlez à vous-même et dites des choses comme : je vais bien. Mon corps et mon esprit réagissent à un sentiment lié à un événement antérieur, mais tout va bien en ce moment

C’est l’exemple même du « plus facile à dire qu’à faire », mais avec le temps, c’est tout à fait faisable. J’ai appris à me dire : « Bon sang, c’est reparti. J’ai encore des jours difficiles, mais j’ai beaucoup plus confiance en moi et je sais que tout ira bien.

Consulter un thérapeute agréé ou un autre professionnel de la santé mentale

Pour de nombreuses personnes, la thérapie par la parole, et plus précisément la psychothérapie, est le meilleur moyen de vaincre la dépersonnalisation.

Au cours de mes journées les plus difficiles, le fait d’obtenir l’assurance que j’allais vraiment bien et que j’étais en bonne santé a joué un rôle déterminant dans mon parcours de guérison.

C’est un travail de longue haleine que d’éplucher les couches de pourquoi vous êtes si anxieux, mais le plus souvent, il est couronné de succès.

« Rappelez-vous que la dépersonnalisation est un symptôme courant, en particulier chez les personnes ayant des antécédents de traumatisme ou d’anxiété », déclare Mme Botwin. « L’élaboration de stratégies d’adaptation qui vous conviennent peut faire la différence.

L’essentiel

Les épisodes d’anxiété et de dépersonnalisation sont une façon pour votre corps de tirer la sonnette d’alarme pour signaler que quelque chose ne fonctionne pas tout à fait. Vous vous sentez peut-être dépassé par un changement important dans votre vie, par exemple, ou vous remarquez un déséquilibre dans une relation étroite. En vous attaquant à la source de la dépersonnalisation – l’anxiété – vous l’écraserez pour de bon. Vous l’aurez compris.