Lorsque vous n’avez aucune attente de l’avenir ou aucun désir d’y arriver, le désespoir peut être une explication. Mais il est possible de retrouver l’espoir.
Vous pensez peut-être que, quoi que vous fassiez, pensiez ou disiez, votre situation ne s’améliorera pas, alors « à quoi bon ? » C’est le désespoir qui vous parle.
Mais l’espoir est une chose que vous pouvez développer et à laquelle vous pouvez vous reconnecter, même dans certaines des situations les plus difficiles. Cela peut prendre du temps et des efforts, mais le sentiment de désespoir ne doit pas être permanent.
Que signifie se sentir désespéré ?
Le désespoir est l’absence d’espoir dans votre vie. L’espoir est le fait de désirer ou de s’attendre à ce que des choses positives se produisent dans votre avenir. Dans l’ensemble, l’espoir est une émotion optimiste liée à des résultats positifs.
Lorsque vous vous sentez désespéré, vous pouvez avoir l’impression que les choses ne s’amélioreront pas, que vous ne serez jamais heureux ou que vous êtes bloqué dans la vie.
Le sentiment de désespoir peut également ressembler à de l’impuissance, de la tristesse, de l’apathie ou du désespoir. Vous pouvez vous sentir vide sans savoir pourquoi.
Le désespoir peut signifier beaucoup de choses pour beaucoup de personnes différentes. En fait, il peut y avoir différents types de désespoir.
Dans une analyse de réseau considérée comme représentative de la population allemande en général, les chercheurs ont constaté que le désespoir était le plus souvent lié à :
- l’anticipation d’événements futurs plus négatifs que positifs
- la confrontation à des défis et à des obstacles pour atteindre les objectifs fixés, ainsi que le sentiment d’abandonner
- l’incapacité à imaginer l’avenir ou à le percevoir comme vague
Quelle est la cause du manque d’espoir ?
Le désespoir est principalement associé à la dépression. Il s’agit de l’un des symptômes formels de la dépression clinique.
Il existe de nombreuses causes possibles de dépression, et si vous vivez avec cette maladie, le désespoir peut en être la conséquence.
« Le désespoir et l’impuissance sont des partenaires. Je ne me sens pas désespérée si je ne me sens pas également impuissante », explique Kim West, conseillère pastorale clinique à Payson, en Arizona.
Vous pouvez également vous sentir désespéré(e) à cause de :
- perte d’emploi
- défis relationnels ou rupture récente
- deuil
- déni de traumatisme
- exposition prolongée à une situation stressante
- catastrophes naturelles
- désastres naturels
- désespoir d’avenir
- catastrophes naturelles
- maladie chronique
- crise existentielle
- faillite
- trouble du deuil prolongé
Bienfaits de l’espoir
« L’espoir peut être synonyme de guérison en thérapie, »explique Kresence Campbell, conseillère professionnelle agréée à Philadelphie. « L’espoir peut simplement changer l’état d’esprit, ce qui modifie les sentiments et a un impact positif sur le comportement. L’espoir peut accroître ces sentiments de confiance et diminuer ces pensées autodestructrices et ce discours négatif sur soi. »
7 conseils pour retrouver l’espoir et cesser de se sentir désespéré
Lorsque vous vous sentez désespéré, il peut être difficile de croire que les choses peuvent s’améliorer. Mais il est important de se rappeler que c’est le désespoir ou la dépression qui vous parle. Il existe une issue et les choses peuvent s’améliorer.
Voici quelques moyens de vous aider à reprendre espoir.
Essayer d’identifier la cause première
Le désespoir est souvent un symptôme d’un trouble de santé mentale comme la dépression ou le trouble bipolaire. Elle peut également être liée à un deuil non résolu. Tous ces troubles peuvent être pris en charge et traités.
Votre sentiment de désespoir peut diminuer lorsque vous traitez sa cause sous-jacente.
Vous pourriez penser qu’il ne s’agit pas d’une dépression parce que vous ne vous sentez pas triste, par exemple. Mais la tristesse n’est pas le seul symptôme de la dépression. Il est possible de souffrir de dépression et de se sentir désespéré plutôt que triste.
Si vous vous sentez désespéré depuis plus de deux semaines, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Il pourra explorer les causes possibles et élaborer avec vous un plan d’adaptation.
Vous pourriez également bénéficier de l’apprentissage de techniques utilisées en psychothérapie telles que :
- reparenting
- reframing
- activation comportementale
Envisager de créer un réseau de soutien
Avoir quelqu’un à qui parler ou demander de l’aide peut vous aider à vous sentir moins seul et à reprendre espoir.
Essayer de tendre la main à des amis et à des membres de la famille si c’est possible. Vous pouvez également créer de nouveaux liens. Par exemple, vous pouvez vous joindre à un groupe de soutien local ou en ligne où vous trouverez des personnes qui se sentent comme vous et qui peuvent comprendre ce que vous traversez.
D’autres personnes peuvent également vous aider à accéder à d’autres ressources utiles que vous ne connaissez peut-être pas.
« La famille, les amis, la communauté et l’église ont tous des connaissances et un accès à des ressources auxquelles nous ne pensons peut-être pas », déclare M. West. « Nous ne pouvons pas dire qu’il n’y a vraiment pas d’espoir tant que nous n’avons pas épuisé toutes ces ressources. Même un petit peu d’aide permet d’espérer qu’il y a peut-être un moyen de changer notre situation. »
Essayer de vous rappeler combien de fois la vie a changé pour le mieux
La vie est faite de hauts et de bas, et il y a de fortes chances que vous ayez déjà surmonté des épreuves dans le passé.Les recherches montrent que le fait de se remémorer les succès passés peut accroître votre espoir pour l’avenir.
« En nous remémorant notre vie, nous pouvons constater à de nombreuses reprises que des situations difficiles ont pris fin, que la maladie est revenue à la santé, que les luttes de la vie ont diminué », dit West.
Envisagez d’utiliser le désespoir pour faire le point
Peut-être que vous ne vous sentez pas désespéré tout le temps. Il s’agit peut-être d’un sentiment qui va et vient et qui vous alerte sur quelque chose.
Quand vous commencez à vous sentir désespéré, qu’est-ce que ce sentiment vous dit :
- Avez-vous des pensées négatives ?
- Avez-vous entretenu vos liens avec les autres ?
- Etes-vous en contact avec des personnes pessimistes qui pourraient affecter votre humeur ?
- Avez-vous besoin d’un peu de temps seul ?
- Avez-vous fait quelque chose que vous aimez dernièrement ?
- Utilisez-vous des techniques de gestion du stress qui reconstituent vos réserves émotionnelles ?
Se sentir désespéré pourrait être la façon dont votre esprit vous demande de vous engager dans des pratiques d’autosoins plus souvent.
Identifier les prochaines étapes peut aider
Parfois, la mise en place d’un plan peut vous aider à surmonter ce sentiment de désespoir. Cela peut vous aider à voir que vous pouvez accomplir certaines choses et que l’action peut mener à des résultats positifs.
Si possible, essayez de laisser les résultats de côté et envisagez plutôt de vous concentrer sur les actions. Vous pourriez commencer par vous poser les questions suivantes :
- Qu’est-ce que j’aime faire ?
- Qu’est-ce que j’aimais faire et que je n’ai pas fait récemment ?
- Quels sont les passe-temps que je peux pratiquer ?
- Quelle est la chose que je veux faire aujourd’hui ?
- Quelle est la chose que je veux faire cette semaine ?
- Quelles sont les croyances limitatives que j’entretiens et qui pourraient m’empêcher de faire des choses ?
Campbell recommande également de reconnaître ses sentiments, d’en identifier la cause et de dresser une liste de solutions.
« Trouvez un moyen de résoudre le problème, trouvez des moyens de faire face à vos sentiments et mettez en place un plan pour mettre en œuvre de nouveaux changements et pour les maintenir », déclare-t-elle.
Tentez de trouver des modèles
West recommande de vous demander ce que ferait une personne que vous admirez dans votre situation.
De même, elle affirme que regarder les situations de vie que les gens autour de vous ont surmontées peut être une grande source de motivation.
Si c’est possible pour vous, envisagez de vous adresser à un leader au travail ou dans votre communauté et de lui demander un mentorat.
Envisagez de trouver de la force dans la spiritualité
La recherche suggère que des niveaux plus élevés de religiosité sont à la fois directement et indirectement associés à des niveaux plus élevés d’espoir, car ils sont liés à la spiritualité et aux liens sociaux.
Même si vous ne pouvez pas vous connecter avec le concept d’un dieu, vous pourriez explorer d’autres concepts comme une puissance supérieure, les lois de la nature, ou un héros intérieur.
La spiritualité est un sentiment de connexion à quelque chose de plus grand que soi.
Récapitulons
Le désespoir peut découler de défis personnels, mais il est le plus souvent associé aux symptômes de la dépression.
Dans tous les cas, il est possible de retrouver l’espoir. Les conseils d’un professionnel, l’auto-évaluation et la recherche d’une force extérieure peuvent vous aider à relever les défis quotidiens avec un esprit renouvelé.
