Il n’est pas rare de consommer de l’alcool pour faire face à des sentiments et des expériences difficiles.
Vous pouvez boire un verre ou deux lorsque vous voulez :
- dérouler après une dure journée
- calmer l’anxiété avant un rendez-vous
- diminuer les sentiments de solitude ou de tristesse
- supprimer une déception
En quantités petites à modérées, l’alcool peut temporairement vous remonter le moral et vous aider à améliorer votre humeur.
Toutefois, plus vous buvez, plus votre état émotionnel risque de retomber. Parfois, l’alcool peut vous faire sentir encore plus mal qu’avant.
L’alcool affecte les gens de différentes manières. Certaines personnes ne ressentent jamais de sentiments de dépression – ou aucun effet négatif – après avoir consommé de l’alcool avec modération. D’autres peuvent commencer à se sentir déprimées ou anxieuses après un seul verre.
La compréhension du lien entre l’alcool et la dépression peut vous aider à mieux gérer la dépression après avoir bu, ou mieux encore, à empêcher qu’elle ne se produise.
Pourquoi cela arrive
Si la consommation d’alcool peut directement déclencher des sentiments de dépression, elle peut également contribuer aux symptômes de manière plus indirecte.
L’alcool agit comme un dépresseur
Vous pouvez vous sentir déprimé après avoir bu parce que l’alcool lui-même est un dépresseur.
La consommation d’alcool active le système de récompense dans votre cerveau et déclenche la libération de dopamine, de sorte que l’alcool semble souvent avoir un effet stimulant – au début.
La dopamine produit des émotions positives qui vous font vous sentir bien et contribuent à renforcer votre désir de boire, mais l’alcool affecte également votre système nerveux central d’autres façons.
En particulier, il interfère avec la libération de neurotransmetteurs liés à la régulation de l’humeur, notamment la sérotonine et la norépinéphrine.
Des niveaux inférieurs à la normale de ces importants messagers chimiques peuvent temporairement affecter votre élocution, votre coordination et votre énergie.
L’impact à long terme, cependant, peut être plus sérieux : des changements persistants dans la chimie du cerveau peuvent être à l’origine de la dépression et de l’anxiété au fil du temps.
En résumé : Même s’il semble améliorer votre humeur sur le moment, l’alcool peut en fait vous déprimer, surtout en cas de consommation prolongée.
L’alcool perturbe votre sommeil
Vous avez déjà eu une nuit de mauvais sommeil après avoir bu ? Vous vous êtes peut-être retourné, vous avez fait des rêves bizarres ou vous vous êtes réveillé avec le cœur qui battait la chamade.
Ces expériences désagréables sont tout à fait normales. Les troubles du sommeil peuvent être liés aux modifications de la chimie du cerveau associées à la consommation d’alcool.
La consommation d’alcool peut également perturber votre cycle veille-sommeil et vous empêcher d’avoir suffisamment de sommeil paradoxal.
N’oubliez pas : La consommation d’alcool peut également avoir des conséquences physiques : les nausées et la déshydratation peuvent vous empêcher d’avoir un sommeil réparateur.
Un mauvais sommeil peut facilement affecter votre humeur le lendemain, car l’épuisement et les symptômes physiques persistants peuvent rendre difficile la concentration. Vous risquez alors de vous sentir très déprimé.
L’alcool peut aggraver les émotions négatives
Une humeur maussade après une nuit de beuverie peut être très pénible. Si vous souffrez déjà de dépression, vous risquez de vous sentir encore plus mal, car l’alcool peut amplifier l’intensité de vos émotions.
L’alcool peut affecter les zones du cerveau qui aident à réguler les émotions. Vous pouvez commencer à boire pour oublier ce qui vous préoccupe, mais une fois que l’effet de stimulation initial commence à s’estomper, vous risquez de vous complaire dans ces sentiments.
Comme l’alcool trouble le cerveau, il peut vous empêcher de trouver des solutions utiles à vos problèmes.
L’alcool réduit également les inhibitions, de sorte que si vous avez essayé de dissimuler des émotions difficiles, comme la tristesse ou la colère, elles risquent de vous envahir lorsque vous buvez.
Il peut en résulter un cercle vicieux. Vous pouvez commencer à boire plus régulièrement afin de vous sentir mieux ou d’oublier ces émotions et souvenirs indésirables.
Une consommation accrue d’alcool n’est généralement d’aucune utilité. Elle risque plutôt d’aggraver les états d’âme négatifs, ainsi que la santé physique.
Boire pour faire face peut devenir une habitude
Lorsque vous vous tournez régulièrement vers l’alcool pour gérer les difficultés et les sentiments négatifs, il se peut que vous ne preniez pas d’autres mesures qui pourraient vous aider à résoudre ces problèmes de manière efficace.
En conséquence, les problèmes auxquels vous êtes confronté, qu’il s’agisse de stress au travail ou de problèmes relationnels, risquent de s’aggraver.
Si vous avez tendance à vous tourner vers l’alcool pour soulager votre anxiété dans les situations sociales, par exemple, vous risquez de ne jamais vous attaquer aux causes sous-jacentes de votre malaise.
Et cette baisse d’inhibition mentionnée plus haut ? Elles peuvent vous amener à prendre des décisions que vous n’auriez pas prises en temps normal. Ce phénomène, associé à des états d’âme plus marqués, peut avoir des effets désagréables.
Une colère accrue peut vous amener à vous disputer avec un être cher, par exemple, tandis qu’une tristesse extrême ou un dégoût de soi peut entraîner des symptômes de dépression intense.
Comment y faire face
Si vous vous réveillez en vous sentant malheureux après une nuit de beuverie, vous n’êtes pas obligé d’attendre que ça se passe. Voici quelques stratégies pour vous aider à vous remonter le moral sur le moment.
Tout d’abord, essayez de ne pas vous laisser abattre
Si vous vous sentez déjà un peu déprimé, le fait de vous reprocher d’avoir abusé de l’alcool n’améliorera probablement pas les choses.
Il est souvent très tentant (et facile) de continuer à boire jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, surtout lorsque vous avez moins accès que d’habitude à des méthodes d’adaptation plus utiles.
Essayez de ne pas vous blâmer pour votre humeur actuelle. Rappelez-vous plutôt que vous pouvez faire les choses différemment la prochaine fois. Essayez ensuite de vous distraire pour ne plus penser à ce que vous ressentez.
Boire beaucoup d’eau
L’alcool peut vous déshydrater, provoquer des douleurs à la tête et, d’une manière générale, aggraver votre malheur.
Boire de l’eau n’a peut-être pas d’impact direct sur les sentiments de dépression, mais se réhydrater peut absolument vous aider à commencer à vous sentir mieux physiquement. Lorsque les symptômes de la gueule de bois commencent à s’atténuer, les effets émotionnels peuvent suivre.
Même s’ils ne s’améliorent pas immédiatement, vous aurez probablement plus de facilité à agir lorsque vous n’aurez plus à faire face à des symptômes physiques.
Promenade
Vous vous sentez peut-être un peu mal physiquement, mais tant que la pièce ne tourne pas lorsque vous vous levez, essayez de sortir pour faire une petite promenade – ou une plus longue, si vous le pouvez.
L’exercice physique est souvent un stimulant naturel de l’humeur, vous vous sentirez donc probablement mieux une fois que vous aurez bougé.
Passer du temps dans la nature peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment en améliorant votre humeur. Si le soleil est au rendez-vous, c’est encore mieux : le soleil peut déclencher la libération de sérotonine, ce qui peut aider à soulager la dépression.
Faites quelque chose que vous aimez
Prendre du temps pour une relaxation productive peut également aider à soulager les sentiments de dépression.
Lorsque vous vous sentez déprimé, une activité favorite peut contribuer à améliorer votre humeur.
Si vous n’avez pas envie d’une activité trop intense, vous pouvez envisager :
- le jardinage
- des projets domestiques simples
- la cuisine ou la pâtisserie
- le yoga
- l’artisanat
- les puzzles
Même si vous n’avez pas beaucoup de temps à perdre, passer 15 minutes à lire un bon livre, à dessiner ou à gribouiller, ou même à regarder des vidéos d’animaux mignons peut vous offrir une distraction positive.
Parler à quelqu’un qui vous est cher peut également aider à contrer les sentiments associés à l’anxiété et à la dépression provoquées par la gueule de bois après avoir bu. Pensez à appeler un ami ou à faire une promenade avec votre partenaire.
Comment éviter la dépression
Le seul moyen de prévenir la dépression après avoir bu est d’éviter complètement l’alcool. Vous pouvez toutefois prendre des mesures pour réduire les risques d’effets secondaires émotionnels liés à la consommation d’alcool.
S’en tenir à une consommation modérée
Selon le
Boire un verre ou deux de plus de temps en temps ne se traduit pas automatiquement par une consommation excessive d’alcool.
Mais boire régulièrement plus d’alcool que ce que recommandent ces directives peut présenter un certain nombre de risques pour la santé, y compris la dépression.
Boire en toute sécurité
La consommation responsable d’alcool ne se limite pas à ne pas prendre la route. En respectant les règles de consommation d’alcool, vous pouvez contribuer à réduire le risque de dépression et d’autres symptômes liés à la gueule de bois.
Maintenez à l’esprit ces conseils pour une consommation d’alcool plus sûre:
- Boire lentement.
- Mangez avant de boire.
- N’oubliez pas l’eau. Suivre chaque boisson alcoolisée d’un verre d’eau peut vous aider à rester hydraté.
- Évitez l’alcool lorsque vous êtesdéjà déprimé.
- Mangez avant de boire.
Arrêtez de boire si vous commencez à vous sentir mal
Si vous commencez à remarquer des effets secondaires indésirables – physiques ou émotionnels – pendant que vous buvez, il est peut-être préférable d’arrêter.
Vous n’avez pas beaucoup mangé ou bu, en dehors de l’alcool ? Un verre d’eau et une collation légère peuvent vous aider à éviter une mauvaise gueule de bois.
Il peut également être utile de se détendre en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique douce et en pratiquant d’autres activités apaisantes ou calmantes avant de se mettre au lit.
Adresser les sentiments négatifs lorsqu’ils se manifestent
Prendre des mesures pour gérer les émotions négatives au fur et à mesure que vous les ressentez peut vous aider à éviter qu’elles ne deviennent trop accablantes.
Lorsque vous aurez adopté des habitudes saines pour faire face aux sentiments indésirables, il vous sera probablement plus facile d’utiliser ces stratégies pour repousser les émotions pénibles que vous pourriez ressentir en buvant.
Parmi les stratégies utiles pour faire face aux émotions difficiles, citons :
- journaliser ou faire de l’art
- méditer
- parler à des proches
- demander un soutien professionnel
Quand il s’agit de quelque chose de plus
Il est assez courant de se sentir un peu déprimé après avoir consommé de l’alcool. Ces coups de blues ne durent généralement pas, et vous vous sentirez probablement mieux au bout d’un jour ou deux.
Il est peut-être temps de demander de l’aide lorsque les sentiments de dépression :
- durent plus d’une semaine ou deux
- affectent votre capacité à travailler ou à assumer vos responsabilités quotidiennes
- empêchent de passer du temps avec vos proches
- invoquent des pensées suicidaires ou d’automutilation
- affectent le sommeil ou l’appétit
La dépression ne s’améliore généralement pas en l’absence de traitement. Elle peut s’aggraver avec le temps, en particulier lorsqu’elle est associée à une consommation régulière ou importante d’alcool.
Si vous vous sentez déprimé même lorsque vous ne buvez pas, ou si vous buvez parce que vous vous sentez déprimé, il est préférable de consulter un professionnel de la santé mentale.
Un thérapeute peut vous aider à :
- identifier les causes sous-jacentes de la dépression
- explorer des stratégies plus utiles pour gérer les symptômes dans l’instant
- trouver des traitements efficaces, y compris des médicaments et des stratégies comportementales
La consommation d’alcool peut parfois compliquer le traitement de la dépression. Si vous buvez régulièrement pour gérer les symptômes de la dépression, il peut être bénéfique de travailler avec un thérapeute spécialisé dans le traitement de la dépression et de la consommation d’alcool.
L’essentiel
La consommation d’alcool peut sembler être un moyen facile de faire face à des émotions difficiles sur le moment, mais elle n’est généralement pas efficace à long terme.
Si vous craignez que l’alcool soit devenu votre méthode de prédilection pour gérer des sentiments négatifs comme la dépression, il n’y a pas de honte à demander de l’aide.
Votre fournisseur de soins primaires peut vous orienter vers un thérapeute, mais vous pouvez également consulter des répertoires, comme celui de Psychology Today.
La Substance Abuse and Mental Health Services Administration (administration des services de santé mentale et d’abus de substances) offre également des conseils confidentiels et gratuits sur la recherche d’un traitement. Appelez le 1-800-662-4357 à tout moment, tous les jours de l’année.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
