Le stress peut déclencher des poussées de spondylarthrite ankylosante (SA). De plus, la maladie elle-même peut être à l’origine du stress. Pour prendre en charge votre SA et réduire les symptômes, il vaut la peine d’essayer quelques techniques de gestion du stress.

Il existe de nombreuses façons de déstresser, notamment en traitant correctement votre SA, en pratiquant des techniques de relaxation, en parlant à quelqu’un et en trouvant de la joie dans vos passe-temps favoris.

Si vous êtes atteint de SA, vous pouvez ressentir du stress pour de multiples raisons. Il est important de savoir comment le gérer pour réduire les poussées et les symptômes.

Le stress peut entraîner des poussées de SA en créant une tension dans votre corps et en déclenchant une réponse de votre système immunitaire. Dans une étude plus ancienne de 2002, les personnes atteintes de SA ont déclaré que le stress et les excès étaient les déclencheurs les plus courants des symptômes.

En outre, la SA elle-même peut vous stresser, créant ainsi un cercle vicieux. Des symptômes tels que la douleur et la fatigue peuvent provoquer des situations stressantes, qui peuvent aggraver vos symptômes.

La réduction proactive du stress peut contribuer à calmer votre esprit et à réduire ou à prévenir les symptômes de la SA. Essayez certaines des méthodes suivantes pour vous déstresser avec la SA.

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1. Respectez votre plan de traitement

Un facteur essentiel de la prise en charge de votre SA est de respecter les recommandations de votre médecin en matière de traitement. Cela peut contribuer à réduire les poussées et à atténuer le stress causé par vos symptômes.

Votre plan de traitement peut inclure :

  • la consultation régulière de votre médecin
  • la consultation d’un kinésithérapeute ou d’un professionnel de la santé similaire
  • le maintien d’une activité physique et d’un régime alimentaire sain
  • la prise de médicaments conformément aux instructions, en particulier pendant les poussées
  • le repos lorsque cela est nécessaire
  • l’évitement du tabac
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2. Consultez un professionnel de la santé mentale

Vivre avec la SA peut entraîner des hauts et des bas sur le plan émotionnel. Envisagez de consulter un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale pour gérer votre stress, en particulier si vous présentez des symptômes d’anxiété ou de dépression.

3. Restez actif grâce à des exercices à faible impact

Il est important de garder ses forces lorsqu’on est atteint de SA. La pratique d’exercices à faible impact comme la natation, la marche ou le vélo peut vous aider à rester fort.

L’exercice peut également réduire votre niveau de stress et vous aider à dormir plus profondément. Cela peut contribuer à vous rendre plus calme.

4. Essayez les exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent être un moyen efficace de gérer le stress, où que vous soyez.

Une façon simple de pratiquer les exercices de respiration est de prendre de grandes respirations très lentement. Concentrez-vous sur votre respiration et essayez de chasser toute autre pensée de votre esprit en inspirant et en expirant pendant plusieurs minutes.

Vous pouvez également pratiquer les exercices de respiration de manière plus intentionnelle dans un espace calme. Asseyez-vous sur le sol dans une position confortable et alignez vos épaules avec vos hanches.

Tout en allongeant votre colonne vertébrale, vous pouvez relâcher d’autres parties de votre corps, comme votre visage. Fermez les yeux, placez une main sur votre ventre et inspirez et expirez lentement, en sentant votre corps se soulever et s’abaisser à chaque respiration.

5. Essayez la pleine conscience

La pleine conscience est un type de méditation qui consiste à se concentrer sur le présent et à laisser ses soucis s’envoler. Des études ont montré que cette pratique peut aider à soulager le stress, l’anxiété et la dépression.

La pleine conscience et d’autres formes de méditation peuvent prendre du temps à apprendre, alors essayez de ne pas vous frustrer si vous avez du mal à évacuer votre stress lorsque vous commencez cette pratique. Cela deviendra plus facile avec le temps. Vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience chez vous ou suivre une formation auprès d’un professionnel.

6. Pratiquez le tai-chi et le yoga

Vous constaterez peut-être que la pratique du tai-chi ou du yoga vous détend et vous donne de la force et de la souplesse. Ces deux disciplines peuvent favoriser votre concentration grâce à des mouvements qui s’alignent sur votre respiration. Consultez votre médecin avant de commencer à pratiquer le tai-chi ou le yoga afin de vous assurer que ces pratiques sont saines pour vous.

Mouvez lentement lorsque vous commencez ces pratiques pour éviter de déclencher des symptômes de SA ou de vous blesser. Avec le temps, votre corps gagnera en endurance et vous pourrez ajouter d’autres mouvements à votre routine.

Le yoga et le tai-chi peuvent être pratiqués en groupe ou à la maison. Envisagez de commencer ces pratiques avec un instructeur professionnel qui vous enseignera la bonne technique. Vous pouvez lui dire que vous êtes atteint de SA afin qu’il vous conseille d’essayer d’autres poses pour éviter les blessures.

7. Faites-vous masser

Faire un massage peut vous aider à réduire votre stress et vous apporter d’autres bienfaits pour la santé si vous êtes atteint de SA. Une étude a révélé que le massage présente d’autres avantages cliniques pour les personnes atteintes de SA, au-delà de la réduction du stress, comme le soulagement de la douleur dans le bas du dos.

Discutez de cette technique de gestion du stress avec votre médecin avant de vous faire masser pour vous assurer que vous êtes un bon candidat pour ce type de thérapie. Communiquez avec votre massothérapeute au sujet de la SA afin de vous assurer que le massage cible les zones appropriées de votre corps et qu’il est effectué avec un niveau de pression sécuritaire. Évitez de vous faire masser si cela vous cause de la douleur ou de l’inconfort.

8. Adonnez-vous à des passe-temps

Essayez de vous distraire de la cause de votre stress en vous adonnant à vos passe-temps préférés. La lecture d’un bon livre, le visionnage d’un film ou d’une émission de télévision, l’apprentissage d’un métier ou la pratique d’un sport à faible impact peuvent vous aider à vous détendre.

9. Parlez à vos amis ou à votre famille

Appeler ou rencontrer un ami ou un être cher pour parler de votre vie quotidienne et de votre stress actuel peut vous aider à vous calmer. Votre ami peut également vous donner des conseils utiles pour gérer une situation stressante ou faire face au stress causé par les symptômes de la spondylarthrite ankylosante. Si vous n’avez pas l’impression d’avoir quelqu’un à qui parler, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour discuter avec d’autres personnes vivant avec la SA.

10. Tenez un journal

En écrivant vos déclencheurs et les façons dont vous avez réussi à réduire votre stress dans le passé, vous pourrez mieux le gérer à l’avenir. Tenez un journal dans lequel vous noterez vos émotions et vos symptômes de SA passés et la façon dont vous les avez gérés. Cela peut vous aider à concentrer votre énergie lorsque vous traversez une nouvelle période de stress ou une nouvelle poussée.

La suite à donner

Il existe de nombreuses façons de réduire votre niveau de stress si vous êtes atteint de SA. Essayez une combinaison de ces techniques pour vous détendre et gérer vos symptômes. Si vous n’arrivez pas à gérer votre stress, parlez-en à votre médecin afin de mettre au point un plan qui vous convienne.