Certains d’entre nous n’ont aucun mal à croire et à comprendre que d’autres personnes nous aiment même lorsqu’elles ne sont pas physiquement présentes, alors que pour d’autres, cette idée peut être difficile à concevoir. La notion de capacité à croire en ce que les autres ressentent pour nous s’appelle la permanence émotionnelle.
La permanence émotionnelle est exactement cela : un état émotionnel permanent, quelque chose que nous croyons inaltérable, même lorsque nous n’y sommes pas confrontés à un moment donné
Qu’est-ce que la permanence émotionnelle ?
Vous arrive-t-il de vous demander ce que les autres ressentent pour vous lorsque vous n’êtes pas en leur présence ? Êtes-vous préoccupé par le fait que votre partenaire, vos amis ou même les membres de votre famille ne vous aiment pas autant qu’ils le prétendent ? Lorsque vos proches ne sont pas là pour vous dire et vous montrer ce qu’ils ressentent pour vous, vous doutez de leurs sentiments et vous vous inquiétez pour votre relation ? Avez-vous l’impression que lorsque les gens sont hors de votre vue, vous êtes probablement hors de leur esprit ? Si c’est le cas, il se peut que vous manquiez de permanence émotionnelle.
Si vous ne vous souciez jamais de ce que les autres ressentent pour vous lorsque vous n’êtes pas avec eux, il se peut que vous ayez déjà un sens aigu de la permanence émotionnelle ou que celle-ci ne joue pas un rôle important dans votre vie. « La permanence affective, c’est la certitude que votre partenaire ou un autre être cher tient à vous, même lorsque vous n’êtes pas en sa présence ou qu’il ne vous dit pas activement qu’il tient à vous », explique le Dr Patrice Le Goy. Elle ajoute que « c’est la capacité à réguler ses émotions et à ne pas se laisser emporter par le doute et l’insécurité »
La permanence émotionnelle peut être considérée comme une version plus spécialisée de la permanence de l’objet. C’est lorsque vous comprenez que les choses de votre monde existent toujours, même si vous ne pouvez pas les voir. Dans le même ordre d’idées, la permanence émotionnelle consiste à savoir que les sentiments sont réels même si la personne qui les éprouve n’est pas en face de vous.
Certaines personnes ont tendance à avoir plus de difficultés avec ces concepts abstraits, comme les personnes souffrant d’un trouble de la personnalité borderline qui n’ont pas de permanence de l’objet. De plus, les personnes ayant un style d’attachement anxieux peuvent avoir des difficultés à établir une permanence émotionnelle.
La permanence émotionnelle dans la croissance personnelle et la santé mentale
Le signe le plus évident que vous avez un sens de la permanence émotionnelle est que vous ne passez pas beaucoup de temps à vous préoccuper de ce que les autres pensent de vous, en particulier ceux qui ont déjà exprimé qu’ils vous aimaient. C’est important pour notre santé mentale car, comme le dit Le Goy, « la permanence émotionnelle vous donne une base solide sur laquelle vous pouvez construire et apporter des changements positifs là où c’est nécessaire
Il vous sera beaucoup plus facile d’avancer dans la vie de manière positive et croissante si vous avez le sentiment d’être aimé par ceux qui vous entourent. Des études ont établi une corrélation entre l’expérience d’un solide bien-être émotionnel et la présence d’amour dans notre vie quotidienne.
Quels sont les signes de la permanence émotionnelle ?
Vous ne savez peut-être pas si vous avez ou non un sentiment de permanence émotionnelle. En voici quelques signes ; si vous trouvez qu’ils vous correspondent, il ne s’agit probablement pas d’un problème pour vous. En revanche, si vous ne vous reconnaissez pas dans ces idées, il se peut que vous manquiez de permanence émotionnelle.
- Vous n’avez pas besoin de la validation constante de vos proches
- Le réconfort est agréable s’il vient naturellement des autres, mais vous ne le recherchez pas
- Vous vous sentez installé et en sécurité dans vos relations
- Vos émotions sont stables et ne fluctuent pas sans cesse
- Il vous est facile de réguler vos émotions
- Vous vous sentez globalement heureux et positif dans la vie
- Vous ne vous livrez pas à des pensées catastrophistes
Qu’est-ce-que ça veut dire de manquer de permanence émotionnelle ?
Le manque de permanence affective signifie que vous n’êtes pas sûr de ce que les autres ressentent pour vous, à moins qu’ils ne vous le disent activement – et même dans ce cas, vous risquez de ne pas les croire. Le manque de permanence émotionnelle peut ressembler à ce qui suit.
- Vous ne faites pas confiance aux sentiments des autres lorsqu’ils ne sont pas là
- La validation et la réassurance sont des besoins importants pour vous
- Vos émotions sont instables
- Vous vous engagez dans des pensées apocalyptiques
- La régulation de vos émotions est un défi
- Vos sentiments fluctuent beaucoup
- Il est difficile pour vous de croire ce que les autres ressentent pour vous
- Vous manquez de confiance dans les autres
Comment développer la permanence émotionnelle ?
Heureusement, même si vous manquez de permanence émotionnelle, il existe de nombreuses façons de la renforcer. Elles sont axées sur le développement personnel, et c’est peut-être avec un thérapeute que vous aurez le plus de facilité à y parvenir.
Introspection
La première étape pour remédier à votre manque de permanence émotionnelle consiste à comprendre pourquoi vous en manquez. « Si quelqu’un a des difficultés avec la permanence émotionnelle, il peut commencer à la construire en comprenant d’abord pourquoi il met en doute la loyauté et le dévouement de ses proches », explique Le Goy. Passez du temps, seul ou avec un thérapeute, à mieux comprendre vos propres sentiments et croyances. À partir de là, il est possible de les changer.
Instauration de la confiance
Apprendre à se faire confiance et à faire confiance aux autres est essentiel pour acquérir une permanence émotionnelle. « Les gens peuvent cultiver la permanence émotionnelle en apprenant à se faire confiance et en s’assurant qu’ils nouent des relations avec des personnes qui sont également dignes de confiance et honnêtes », explique M. Le Goy. Faites de petits pas pour établir la confiance et rassurez-vous aussi souvent que nécessaire.
Réapprendre le style d’attachement
La permanence émotionnelle peut être influencée par la façon dont vous avez été élevé. Si vous avez été élevé d’une manière qui vous a conduit à vous attacher anxieusement, il faut y remédier. « Si quelqu’un a été élevé par des personnes inconsistantes ou négligentes, il est logique qu’il soit difficile de croire que les gens peuvent être constamment aimants et bienveillants », explique Mme Le Goy. Elle nous dit que « les personnes qui ont eu ces problèmes à prendre en compte peuvent bénéficier d’une meilleure compréhension de la situation, peut-être en suivant une thérapie et en devenant elles-mêmes de nouveaux parents »
Cette dernière étape de l’établissement de la permanence émotionnelle est très importante. Le Goy explique que « c’est à ce moment-là que les gens « comblent les lacunes » pour eux-mêmes et prennent soin d’eux-mêmes et de leurs besoins comme nous aurions aimé que nos soignants le fassent pour nous lorsque nous étions jeunes »
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L’impact positif de la conscience émotionnelle
Le fait d’avoir un sens aigu de la permanence émotionnelle est bénéfique à tous les niveaux. Le fait de se sentir en sécurité dans nos relations nous permet de nous détendre et de profiter de la vie. « Si nous avons une permanence émotionnelle, nous pouvons nous sentir moins anxieux et moins insécurisés dans nos relations et dans notre vie en général », explique M. Le Goy.
Ce sentiment d’assurance peut nous permettre d’avancer dans la vie avec foi et confiance. « Le fait d’être sûr d’être apprécié par ceux que l’on aime peut nous inciter à être courageux et à prendre des risques calculés dans tous les domaines de notre vie », ajoute-t-elle.
Conseils pratiques pour gérer et exprimer ses émotions
Si vous avez du mal à gérer vos émotions, vous pouvez prendre certaines mesures pour mieux les maîtriser. Le Goy cite l’introspection comme un moyen essentiel de mieux comprendre ce qui se passe en nous. une grande partie de la gestion saine des émotions ne consiste pas seulement à trouver des solutions, mais aussi à découvrir les raisons pour lesquelles nous nous débattons avec certains problèmes », explique-t-elle. En outre, « être capable de se chercher et de se comprendre sans se juger peut contribuer grandement à la gestion de nos émotions »
Il vous faudra peut-être du temps pour comprendre pourquoi vous vous sentez comme vous le faites à propos de différentes choses, et c’est normal. Il n’y a pas de délai pour ce travail. À partir de là, nous pouvons aller de l’avant. « Une fois que nous sommes très ouverts avec nous-mêmes sur la façon dont nous en sommes arrivés là, nous pouvons chercher des mécanismes d’adaptation sains pour remplacer les pratiques malsaines – comme aller se promener à l’extérieur au lieu de rester chez soi à se préoccuper de ses problèmes, tenir un journal au lieu de se défouler sur des personnes qui ne nous soutiennent pas, etc.
Le voyage vers la permanence émotionnelle et la santé émotionnelle
Parce qu’un manque de permanence émotionnelle peut être si profondément enraciné dans notre passé et notre éducation, nous ne pouvons pas nous attendre à ce que le chemin pour y parvenir soit rapide. Cependant, il est tout à fait possible d’améliorer notre santé émotionnelle globale, et cultiver un sentiment de permanence émotionnelle ne fait pas exception à la règle.
En examinant comment nous avons développé les schémas que nous avons, puis en cherchant à les modifier, nous pouvons devenir plus sûrs. À partir de là, nous pouvons nous retrouver plus heureux et plus sains dans nos relations.
