L’idée de dormir avec des chaussettes est controversée. Beaucoup de gens aiment porter des chaussettes au lit. D’autres sont convaincus qu’il est mauvais de le faire. Ou, à tout le moins, ils considèrent que dormir avec des chaussettes est inconfortable. Curieusement, la façon dont le port de chaussettes au lit affecte à la fois votre santé et votre sommeil repose sur une quantité étonnante de données scientifiques. Nous examinons ci-dessous les avantages et les inconvénients de cette pratique, ainsi que les raisons scientifiques qui la justifient ou non.
Qu’est-ce qui se passe quand on dort avec des chaussettes ?
Le port de chaussettes au lit augmente la circulation sanguine au niveau des pieds. Cela accélère la baisse de votre température centrale. Les extrémités – pieds, mains et oreilles – sont les endroits où la perte de chaleur est la plus rapide. Par conséquent, tout ce qui accélère la circulation sanguine dans ces zones vous aidera à abaisser votre température corporelle. Et comme une température corporelle basse est indispensable au sommeil, le port de chaussettes au lit peut vous aider à vous endormir plus facilement que si vous n’en portiez pas.
Mais il y a aussi des inconvénients.
Lisez la suite pour obtenir une liste complète des avantages et des inconvénients du port de chaussettes au lit.
Avantages du port de chaussettes au lit :
Commençons par les avantages de dormir avec des chaussettes. Ils vont de l’amélioration de la circulation sanguine au maintien d’une température saine.
1. Amélioration de la circulation sanguine:
En augmentant le flux sanguin vers les pieds, le fait de dormir avec des chaussettes contribue à améliorer la circulation sanguine. Une bonne circulation assure un flux de sang et d’oxygène sain, permettant aux muscles, aux poumons et au cœur de travailler efficacement.
2. Thermorégulation:
Comme son nom l’indique, la thermorégulation fait référence à la façon dont notre corps contrôle sa propre température. Pour s’assurer que nous ne sommes pas victimes des changements de température – pensez aux trains chauffés les jours de grand froid – notre corps réagit à l’environnement pour s’assurer que nous restons à une température optimale.
3. Prévenir la crise de Raynaud:
Le syndrome de Raynaud est une affection médicale dans laquelle votre corps – typiquement vos doigts et vos orteils – réagit au froid et se sent engourdi. Bien que cette affection n’entraîne normalement pas de problèmes de santé graves, il est recommandé de faire tout ce qui est possible pour la prévenir. Le port de chaussettes au lit peut s’avérer utile. L’un des principaux symptômes est que les zones touchées deviennent blanches ou tachetées, car la circulation sanguine est restreinte.
4. Prévenir les bouffées de chaleur:
Pour les femmes ménopausées, le sommeil peut souvent être difficile à trouver. Les bouffées de chaleur sont une réponse aux changements hormonaux, mais elles peuvent être évitées en portant des chaussettes au lit. En dormant avec des chaussettes, vous déclenchez un processus appelé vasodilatation. Les vaisseaux sanguins se dilatent, ce qui vous permet de vous refroidir plus rapidement et, par conséquent, de vous endormir plus vite.
Inconvénients du port de chaussettes au lit:
1. Circulation réduite:
Si le port de chaussettes au lit peut améliorer la circulation, il peut aussi avoir l’effet inverse. Si les chaussettes que vous choisissez de porter sont restrictives et trop serrées, cela peut entraîner une diminution de la circulation sanguine. Optez pour des chaussettes de lit ou choisissez une taille supérieure à celle que vous porteriez normalement dans la journée.
2. Une mauvaise hygiène:
Dans certains cas, le port de chaussettes au lit peut augmenter le risque d’une mauvaise hygiène. Si vos chaussettes sont trop serrées ou ne sont pas propres, vos pieds ne peuvent pas respirer correctement et les risques d’infection ou d’odeurs augmentent. Pour y remédier, veillez à changer de chaussettes avant de vous coucher et choisissez une paire fabriquée dans des matières respirantes telles que le coton, la laine mérinos, le cachemire ou le bambou.
3. Surchauffe:
Si le fait de porter la bonne paire de chaussettes au lit peut vous aider à vous rafraîchir plus rapidement, dans certains cas, cela peut avoir l’effet inverse. Si vos chaussettes ne sont pas perméables à l’air, la chaleur évacuée par la vasodilatation n’aura nulle part où aller et entraînera une surchauffe. Nous reviendrons plus en détail sur les meilleurs matériaux pour les chaussettes au lit dans la suite de cet article.
La science derrière le port de chaussettes au lit
Pour vous assurer que vous améliorez votre sommeil en portant des chaussettes au lit, vous devez comprendre certaines fonctions corporelles clés. Il s’agit de la vasodilatation, du rythme circadien et de la thermorégulation.
1. Vasodilatation:
Définition:
La dilatation des vaisseaux sanguins, qui diminue la pression artérielle.
La vasodilatation est l’élargissement (dilatation) de vos vaisseaux sanguins. Il s’agit d’un processus naturel qui se produit en réponse à l’amélioration du flux sanguin vers les tissus de votre corps. Lorsque vos vaisseaux sanguins augmentent de volume, ils peuvent évacuer la chaleur beaucoup plus rapidement que d’habitude. Cela est dû à une plus grande surface, ce qui permet à votre température centrale de se refroidir plus rapidement que la normale.
2. Rythme circadien:
Les changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle quotidien.
Agissant comme une horloge de 24 heures, le rythme circadien est une fonction corporelle contrôlée par la partie du cerveau appelée hypothalamus. Ce rythme réagit aux changements de lumière et de température. Il est également connu sous le nom de cycle veille-sommeil.
Des rythmes circadiens sains s’obtiennent en conservant des habitudes de sommeil régulières. Mais dans un monde aussi mobile que celui du 21e siècle, cela peut s’avérer difficile. Pour aider votre corps à envoyer les bons signaux à votre cerveau, le port de chaussettes au lit peut s’avérer utile. Si vous le faites correctement, vous abaissez votre température centrale. Associé à un environnement sombre ou peu éclairé, votre cerveau reconnaît qu’il est temps de dormir et lance le processus d’endormissement.
Les meilleures chaussettes à porter au lit :
Maintenant que nous avons examiné les raisons pour lesquelles le port de chaussettes au lit peut vous aider à trouver le sommeil, vous voudrez probablement savoir quelles sont les meilleures chaussettes pour le sommeil.
1. Chaussettes en cachemire
Le cachemire est bien connu pour être l’une des matières naturelles les plus fines. En effet, le diamètre de ses fibres est plus fin que celui de la laine mérinos et du coton. L’air a donc moins d’espace pour passer, ce qui contribue à garder vos pieds au chaud. Cependant, même si elle contribue à vous garder au chaud, la structure des fibres de cachemire permet à l’air de passer à travers. Cela contribue à la thermorégulation. En d’autres termes, le cachemire réchauffe vos pieds suffisamment pour permettre une vasodilatation, avant d’évacuer la chaleur accumulée.
2. les chaussettes en laine mérinos
Les chaussettes en laine mérinos sont également idéales pour aller au lit. Là encore, les fibres sont suffisamment épaisses pour réchauffer vos pieds tout en offrant suffisamment d’espaces d’air pour leur permettre de se refroidir lorsque la chaleur s’accumule. La laine mérinos évacue également l’humidité et résiste aux odeurs, tout en offrant un confort incroyable.
3. Les chaussettes en coton
Si vous êtes végétalien ou si vous n’aimez tout simplement pas porter des produits d’origine animale, vous voudrez probablement rester à l’écart du cachemire et de la laine mérinos. Les chaussettes en coton offrent des avantages similaires, et en choisissant celles qui sont 100 % coton, vous pouvez être sûr de n’utiliser que des produits d’origine végétale. Comme la laine mérinos, le coton est un excellent matériau pour évacuer l’humidité, réguler la température et assurer la respirabilité tout au long de la nuit.
4. Les chaussettes de lit
Si vous devez acheter des chaussettes de sommeil, vous ne pouvez pas faire mieux que celles qui sont conçues à cet effet. Une simple recherche sur Google vous orientera dans la bonne direction. Elles sont généralement beaucoup plus épaisses que les chaussettes normales, tout en offrant une respirabilité incroyable. Fabriquées à partir de fibres très épaisses, elles laissent beaucoup d’espace pour permettre à la chaleur de se dissiper une fois qu’elle s’est accumulée. Veillez à acheter plusieurs paires afin d’en avoir toujours une propre.
Comment réguler la température de vos pieds sans chaussettes
Si vous êtes totalement contre le port de chaussettes au lit, il existe d’autres moyens de réguler votre température et de déclencher le processus de vasodilatation. Un choix populaire consiste à placer une bouillotte au pied du lit. Il est également possible de prendre un bain de pieds chaud avant de se coucher, de dormir avec une couverture au bout du lit ou de porter une paire de pantoufles chaudes avant de se coucher.
Verdict : est-ce mal de dormir avec des chaussettes ?
Si vous pouvez assurer une bonne hygiène – en changeant de chaussettes chaque nuit et en choisissant des matières qui respirent – le port de chaussettes au lit peut contribuer à améliorer votre capacité à vous endormir. Le fait de garder les pieds au chaud déclenche des fonctions corporelles telles que la vasodilatation, qui indiquent à leur tour au cerveau qu’il est temps de dormir. Ce phénomène est lié au rythme circadien humain, c’est-à-dire au processus qui détermine pourquoi nous dormons la nuit et nous réveillons le matin. Alors, est-ce que c’est mauvais de dormir avec des chaussettes ? Non, si vous avez souvent du mal à dormir, pensez à porter des chaussettes au lit et vous constaterez probablement une amélioration.
