Si certaines personnes adorent dormir sur de gros oreillers moelleux, d’autres les trouvent inconfortables. Vous pourriez être tenté de dormir sans oreiller si vous vous réveillez souvent avec des douleurs au cou ou au dos.
Il y a certains avantages à dormir sans oreiller. Toutefois, ces avantages ne sont pas universels. Dormir sans oreiller peut n’être utile que si vous dormez dans une certaine position.
Lisez la suite pour connaître les avantages et les inconvénients du sommeil sans oreiller, ainsi que des conseils sur la façon de le faire.
Avantages du sommeil sans oreiller
Selon la façon dont vous dormez, vous pouvez vous sentir mieux après avoir dormi sur une surface plane.
Dormir sans oreiller peut-il améliorer la posture ?
Ils alignent votre cou avec le reste de votre corps, ce qui favorise une bonne posture.
A ce titre, les recherches se sont uniquement concentrées sur le meilleur type d’oreiller pour la posture. Les scientifiques n’ont pas étudié comment le fait de dormir sans oreiller affecte spécifiquement la colonne vertébrale.
Dormir sans oreiller permet de garder la tête à plat. Cela peut réduire le stress sur votre cou et favoriser un meilleur alignement.
Mais cela ne s’applique pas aux autres positions de sommeil. Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, dormir sans oreiller peut faire plus de mal que de bien. Il est préférable d’utiliser un oreiller pour maintenir votre colonne vertébrale en position neutre.
Le fait de dormir sans oreiller peut-il soulager les douleurs cervicales ?
Si vous dormez sur le ventre, le fait de dormir sans oreiller peut également réduire les douleurs cervicales.
Lorsque vous êtes sur le ventre, votre tête est tournée sur le côté. Votre cou est également étendu vers l’arrière. Dans cette position, l’utilisation d’un oreiller ne ferait qu’augmenter l’angle gênant de votre cou. En revanche, dormir sans oreiller peut minimiser la position non naturelle tout en réduisant la tension sur la colonne vertébrale.
Malgré ces avantages potentiels, les recherches sont insuffisantes. La plupart des études sur les oreillers et les douleurs cervicales se concentrent sur le type d’oreiller le mieux adapté à la douleur. Si vous avez mal au cou après avoir dormi, consultez un médecin avant de vous passer d’oreiller.
Dormir sans oreiller est-il bon pour les cheveux ?
Il n’existe aucun lien connu entre l’utilisation d’un oreiller et la santé des cheveux. Les chercheurs n’ont donc pas étudié les effets du sommeil sans oreiller sur les cheveux.
Mais on parle de la façon dont le matériau de votre surface de sommeil peut affecter vos cheveux. L’idée est qu’une taie d’oreiller en coton absorbe vos huiles naturelles, ce qui peut rendre vos cheveux crépus. La soie serait meilleure pour les cheveux.
D’autre part, le fait d’utiliser ou non un oreiller n’a probablement pas d’incidence sur vos cheveux.
Inconvénients de dormir sans oreiller
Malgré les avantages potentiels de dormir sans oreiller, il y a aussi des inconvénients.
Mauvaise posture
Lorsque vous dormez sur le ventre, le fait de gratter l’oreiller peut mieux aligner votre colonne vertébrale. Cependant, cela ne compensera pas complètement la position non naturelle. Il sera toujours difficile pour votre colonne vertébrale d’être neutre, car la majeure partie de votre poids se trouve au centre de votre corps.
Pour favoriser une meilleure posture lorsque vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre estomac et votre bassin. Cela soulèvera le milieu de votre corps et réduira la pression sur votre colonne vertébrale, même si vous n’utilisez pas d’oreiller pour votre tête.
Dans les autres positions, dormir sans oreiller n’est pas idéal. Il place votre colonne vertébrale dans une position non naturelle et sollicite vos articulations et vos muscles. Il est préférable d’utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté.
Douleur au cou
De même, le lien entre le fait de dormir sans oreiller et la douleur au cou comporte d’importantes mises en garde.
Si vous dormez sur le ventre, l’abandon de l’oreiller peut aider votre cou à conserver une position plus naturelle. Mais cela n’élimine pas le besoin de tourner la tête. Cela peut solliciter les articulations et les muscles de votre cou et provoquer des douleurs.
Pour les autres positions de sommeil, l’abandon de l’oreiller peut aggraver ou provoquer des douleurs cervicales. En effet, dormir sur le dos ou sur le côté met le cou en extension. Sans oreiller, votre cou restera dans cette position toute la nuit.
En outre, si vous n’utilisez pas d’oreiller, la pression exercée sur les muscles de votre cou sera inégalement répartie. Vous serez plus susceptible de souffrir de douleurs cervicales, de raideurs et de maux de tête.
Conseils pour commencer à dormir sans oreiller
Si vous avez toujours dormi avec un oreiller, il vous faudra du temps pour vous habituer à dormir sans oreiller. Tenez compte de ces conseils si vous souhaitez essayer de dormir sans oreiller :
- Diminuez progressivement votre appui-tête Au lieu d’enlever immédiatement votre oreiller, commencez par une couverture ou une serviette pliée. Dépliez la serviette au fil du temps jusqu’à ce que vous soyez prêt à dormir sans oreiller.
- Soutenez le reste de votre corps avec des oreillers. Lorsque vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre estomac et votre bassin pour aider votre colonne vertébrale à rester neutre. Placez un oreiller sous vos genoux lorsque vous êtes sur le dos ou entre vos genoux lorsque vous êtes sur le côté.
- Choisissez le bon matelas. Sans oreiller, il est encore plus important d’avoir un matelas avec un soutien suffisant. Un matelas trop mou laissera votre colonne vertébrale s’affaisser, ce qui entraînera des douleurs dorsales.
à retenir
Bien que dormir sans oreiller puisse aider les personnes qui dorment sur le ventre, il n’existe pas d’études spécifiques à ce sujet. Il est généralement recommandé d’utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté. Toutefois, le plus important est que vous vous sentiez à l’aise et sans douleur dans votre lit.
Si vous avez des douleurs au cou ou au dos, ou si vous souffrez d’une affection de la colonne vertébrale comme la scoliose, dormir sans oreiller peut s’avérer dangereux. Consultez un médecin avant de vous débarrasser de votre oreiller.
