Si vous avez grandi dans un pays occidental, dormir implique probablement un grand lit confortable avec des oreillers et des couvertures. Pourtant, dans de nombreuses cultures à travers le monde, le sommeil est associé à un sol dur.
Cela devient de plus en plus courant aux États-Unis également. Certaines personnes affirment que cela soulage leur mal de dos, tandis que d’autres trouvent simplement que c’est plus confortable.
La popularité de la vie minimaliste a également incité les gens à se débarrasser de leur lit et à dormir sur le sol.
À ce jour, il n’existe pas de recherches sur les avantages de dormir sur le sol. Dans cet article, nous allons explorer :
- les avantages potentiels du sommeil par terre
- les effets secondaires
- comment le faire sans se faire mal
Le sommeil par terre est-il bon pour le dos ?
Il n’existe pas de preuve scientifique que le fait de dormir sur le sol soulage le mal de dos. Pourtant, de nombreuses personnes affirment que cela les soulage.
L’idée n’est pas dénuée de fondement. Un matelas mou n’offre pas beaucoup de soutien. Il laisse votre corps s’enfoncer, ce qui entraîne une courbure de la colonne vertébrale. En fait, si votre matelas est trop mou, la Harvard Medical School recommande de placer du contreplaqué sous votre matelas. L’institution suggère également de placer votre matelas sur le sol.
Mais les scientifiques n’ont pas recommandé d’abandonner complètement le matelas.
Si une surface plus ferme peut soulager le mal de dos, cela dépend aussi de facteurs tels que :
- la cause de votre douleur
- la position de sommeil
Les seuls avantages prouvés sont liés aux surfaces moyennement fermes.
Dans un article de 2015 publié dans la revue Sleep Health, des chercheurs ont examiné 24 articles, à la recherche de liens entre les types de matelas et le sommeil. Ils ont constaté que les matelas moyennement fermes sont les meilleurs pour améliorer la douleur pendant le sommeil.
Traite-t-il la sciatique ?
La sciatique est une douleur qui touche le nerf sciatique, qui va du bas du dos jusqu’aux hanches, aux fesses et à chaque jambe. Elle est souvent causée par un bombement ou une hernie discale.
Comme le mal de dos, la sciatique peut être améliorée en dormant sur un matelas plus ferme. Une surface plus molle peut aggraver la sciatique parce qu’elle arrondit le dos et sollicite les articulations.
Cependant, il n’existe pas de preuves tangibles que le fait de dormir sur le sol permet de traiter la sciatique. Les bénéfices rapportés sont anecdotiques. Si vous souffrez de sciatique, consultez un médecin ou un kinésithérapeute avant d’essayer de dormir sur le sol.
Est-ce que cela aide votre posture ?
Un autre avantage anecdotique est l’amélioration de la posture.
Encore une fois, cette affirmation a un certain mérite. Les surfaces souples permettent à la colonne vertébrale de se courber, tandis que les surfaces dures offrent un soutien. Les gens disent que la fermeté du sol aide leur colonne vertébrale à rester droite.
Mais en l’absence de preuves scientifiques, il vaut mieux être prudent si vous avez des problèmes de colonne vertébrale. Si vous avez une mauvaise posture ou un trouble de la colonne vertébrale comme une scoliose ou une cyphose, demandez à un médecin si vous pouvez dormir sur le sol en toute sécurité.
Le fait de dormir sur le sol est-il mauvais pour vous ?
Bien que certaines personnes se sentent mieux après avoir dormi sur le sol, il existe également des effets secondaires potentiels.
Augmentation des douleurs dorsales
Les affirmations concernant le fait de dormir sur le sol et les douleurs dorsales sont contradictoires. Alors que certains affirment que cela réduit la douleur, d’autres disent que cela a l’effet inverse. Dans une étude de 2003 publiée dans The Lancet, les chercheurs ont constaté que les surfaces plus fermes étaient associées à moins d’avantages.
L’étude a porté sur 313 adultes souffrant de lombalgies chroniques non spécifiques. Ils ont été répartis au hasard en deux groupes pour dormir sur un matelas moyennement ferme ou ferme pendant 90 jours.
Le groupe qui a dormi sur un matelas moyennement ferme a signalé moins de douleurs dorsales que le groupe qui a dormi sur un matelas ferme. L’étude est dépassée, mais elle suggère que les surfaces plus fermes peuvent être inefficaces pour soulager les maux de dos. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment le fait de dormir sur le sol affecte spécifiquement les douleurs dorsales.
Réactions allergiques
Le sol contient généralement plus de poussière et de saleté que les autres surfaces de la maison.
C’est particulièrement probable si vous avez une moquette, qui recueille des allergènes comme :
- la poussière
- les acariens
- la moisissure
Si vous êtes allergique à ces substances, le fait de dormir sur le sol peut provoquer :
- sneezing
- nez qui coule
- démangeaisons, yeux rouges
- toux
- rhume
- troubles respiratoires
Exposition accrue au froid
Comme la chaleur monte, le sol est souvent plus frais que le reste de la pièce. Il peut être agréable de dormir sur le sol pendant les mois d’été.
Mais pendant l’hiver, un sol froid peut rapidement réduire votre chaleur corporelle, ce qui vous donne l’impression d’avoir plus froid qu’à l’accoutumée.
Qui ne devrait pas dormir sur le sol ?
Dormir sur le sol ne convient pas à tout le monde. Il peut être dangereux pour certaines personnes, notamment :
- Les adultes plus âgés. Avec l’âge, nos os s’affaiblissent et nous perdons des graisses. Dormir sur le sol peut augmenter le risque de fractures ou de sensation de froid.
- Personnes sujettes au froid. Des maladies telles que l’anémie, le diabète de type 2 et l’hypothyroïdie peuvent provoquer une sensation de froid. Il est donc préférable de l’éviter.
- Personnes à mobilité réduite. Si vous avez du mal à vous asseoir sur le sol ou à vous relever, dormez plutôt sur un lit. Vous devriez également éviter de dormir sur le sol si vous souffrez de problèmes d’articulations comme l’arthrite.
Dormir sur le sol pendant la grossesse ou avec un bébé
Il est généralement considéré comme sûr de dormir sur le sol pendant la grossesse. De nombreuses femmes enceintes se sentent plus à l’aise lorsqu’elles dorment sur le sol.
Faites ce qui vous convient le mieux. Mais n’oubliez pas que vous devrez vous coucher sur le sol et vous relever. Si vous ne vous sentez pas à l’aise, vous devriez peut-être éviter de dormir sur le sol.
Les bébés peuvent également dormir sur le sol en toute sécurité, surtout si vous voulez dormir ensemble, ce qui est déconseillé dans les lits.
Le co-sommeil dans un lit augmente le risque de :
- syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)
- suffocation
- chutes
Les surfaces molles, comme les oreillers et les couvertures, augmentent également le risque car elles peuvent bloquer les voies respiratoires du bébé.
Mais dans les cultures où le sommeil sur le sol est courant, le co-sommeil est associé à des taux plus faibles de SMSN. Dans ces cultures, les gens dorment sur des tapis fermes posés sur le sol. Les articles souples ne sont pas utilisés. Le bébé peut également dormir sur un tapis séparé.
Avant de dormir sur le sol avec votre bébé, parlez-en d’abord à son pédiatre.
Comment bien dormir sur le sol
Si vous souhaitez dormir sur le sol, suivez ce guide étape par étape pour commencer :
- Trouvez un espace libre sur le sol.
- Placez une couverture, un tapis ou un sac de couchage sur le sol. Vous pouvez utiliser plusieurs couches.
- Ajoutez un oreiller fin. Il n’est pas recommandé d’empiler les oreillers, ce qui peut fatiguer votre cou.
- Couchez-vous sur le sol. Essayez de vous allonger sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Expérimentez différentes positions pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Si vous êtes sur le dos ou sur le ventre, posez vos genoux sur un deuxième oreiller pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également placer un oreiller sous le bas de votre dos lorsque vous êtes allongé sur le dos. Si vous êtes sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux.
- Donnez-vous le temps de vous habituer au sol. Au lieu de vous plonger dans une nuit complète, essayez d’abord de faire une courte sieste. Vous pouvez également régler votre alarme sur 2 ou 3 heures, puis retourner au lit. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée de votre sommeil sur le sol.
Takeaway
Dormir sur le sol n’est pas une pratique nouvelle. Dans de nombreuses cultures à travers le monde, il est de coutume de dormir sur le sol. Certains affirment que cette pratique soulage les maux de dos et améliore la posture, bien que ces avantages n’aient pas été prouvés par la science.
Le sommeil sur le sol n’est peut-être pas la solution idéale si vous souffrez d’une maladie chronique ou si votre mobilité est limitée. Votre médecin peut déterminer si cette pratique est sans danger pour vous.
