De nombreuses personnes dorment sur le côté, en position fœtale ou étalées sur le lit. Bien que vous puissiez penser que dormir sur le dos est réservé aux vampires, aux zombies et à Frankenstein, il s’avère que dormir sur le dos peut être une solution simple et rentable à toute une série de maux : des problèmes de sommeil aux problèmes de santé.
C’est peut-être une façon inconfortable de se coucher, mais dormir sur le dos peut en valoir la peine.
Lisez la suite pour savoir pourquoi cette position de sommeil pourrait bien régner en maître.
La science derrière le sommeil sur le dos
Le sommeil sur le dos, plus officiellement connu sous le nom de sommeil en décubitus dorsal, offre une foule de bienfaits pour la santé que vous n’avez peut-être pas envisagés.
Le sommeil sur le dos peut être bénéfique pour vous :
- maintenir votre colonne vertébrale alignée
- réduire les céphalées de tension
- réduire la pression et la compression sur la poitrine
- réduire l’accumulation de sinus
- prévenir les rides et l’irritation sur votre visage
En ce qui concerne les nourrissons, l’Académie américaine de pédiatrie recommande que les bébés dorment sur le dos pour réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Cela pourrait être dû au fait que, lorsque les nourrissons dorment sur le ventre, le risque augmente :
- la charge bactérienne nasale
- le travail respiratoire
- les sécrétions des voies aériennes supérieures
Une revue de 2019 a constaté que le sommeil sur le dos et sur le côté est associé à moins de douleurs vertébrales que le sommeil sur le ventre chez les adultes.
Bien que le sommeil sur le dos puisse présenter des avantages, ce n’est certainement pas la position la plus populaire.
Selon une étude de 2017, la plupart des gens préfèrent dormir sur le côté lorsqu’ils approchent de l’âge adulte. Il est intéressant de noter que l’étude indique que les enfants dorment autant sur le côté que sur le dos ou sur le devant.
La même étude de 2019 mentionnée ci-dessus indique que plus de 60 % des adultes européens sont des dormeurs latéraux, ou sur le côté.
Toutefois, il y a de nombreuses raisons de passer à autre chose, même si vous dormez sur le ventre ou sur le côté. En voici quelques-unes :
Peut réduire les douleurs dorsales et cervicales
Le sommeil sur le dos permet de réduire la pression exercée sur la colonne vertébrale. Cette position permet de se tenir droit.
Dormir sur le ventre avec la tête sur le côté revient à avoir la tête tournée dans une seule direction pendant des heures en position assise ou debout, ce qui provoque des douleurs. Cela comprime également la colonne vertébrale parce que votre cou est incliné vers l’arrière.
Il est beaucoup plus facile de donner du repos à votre colonne vertébrale en vous couchant sur le dos, en utilisant des oreillers pour le confort et en maintenant la courbe naturelle de la colonne vertébrale.
Une étude de 2017 a noté que dormir sur le dos avec les deux mains sur les côtés ou sur la poitrine est le meilleur moyen de prévenir les douleurs.
Peut améliorer la respiration
Si vous êtes couché sur le ventre ou sur le côté, il se peut que vous encombriez votre espace respiratoire.
Le diaphragme est le muscle responsable de la respiration, et le fait de le comprimer rend votre respiration moins profonde.
De nombreuses études ont établi un lien entre la respiration diaphragmatique profonde au réveil et :
- la réduction du stress
- l’amélioration de l’humeur
- l’amélioration de la capacité d’attention
Une étude de 2018 a noté que la respiration lente et profonde entraîne la production de mélatonine, une hormone qui favorise la relaxation, induit le sommeil et augmente l’activité du système nerveux parasympathique.
Peut réduire les éruptions cutanées
Le lavage du visage, l’éloignement des mains du visage et la réduction de la consommation de sucre sont des solutions souvent évoquées pour obtenir une peau nette. Mais qu’en est-il de ce qui se passe pendant votre sommeil ?
Les taies d’oreiller absorbent le sébum de la peau et des cheveux ainsi que les résidus de produits. Ceux-ci sont facilement transférés sur le visage pendant le sommeil.
Cela peut contribuer à des problèmes de peau, tels que :
- points noirs
- points blancs
- rougeurs et irritations
Bien que les taies d’oreiller en satin, en soie ou en cuivre puissent aider, pourquoi ne pas éviter complètement le contact entre l’oreiller et la peau ?
Peut prévenir les rides et les ridules
Dormir sur le visage peut pincer, tirer et irriter la peau, ce qui entraîne l’apparition de rides. Lorsque votre visage se trouve directement sur l’oreiller, le frottement qui en résulte peut provoquer des rides et des ridules.
Il en va de même pour le cou, qui peut être froissé et tiraillé lorsque vous dormez sur le ventre.
Le fait de dormir sur le dos permet également de garder vos produits de soin de la peau sur votre visage et non sur la taie d’oreiller.
En dormant sur le dos, vous évitez le contact entre le visage et l’oreiller et vous gardez le cou droit, ce qui empêche le développement prématuré ou l’accentuation des rides et des ridules.
Pour réduire les poches
Lorsque vous êtes allongé sur une partie de votre visage, des liquides s’accumulent dans cette zone.
L’accumulation de liquide provoque des poches autour des yeux et un gonflement du visage. En vous allongeant sur le dos, vous découragez cette accumulation et réduisez les poches.
Veillez à surélever un peu votre tête pour aider à contrôler où va le liquide. Vous éviterez ainsi les poches et les gonflements et pourrez vous réveiller aussi reposé que vous l’êtes.
Peut soulager l’accumulation de sinus
Dormir avec la tête surélevée par rapport au cœur permet de décongestionner et d’éviter l’obstruction des voies nasales. Lorsque la tête est baissée, le mucus s’accumule dans les sinus.
Si vous relevez la tête, la gravité contribuera à drainer le mucus et à dégager les voies respiratoires.
Selon une revue de 2016, cette position aide également à lutter contre le reflux acide, également connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Peut prévenir les céphalées de tension
Comme pour le cou et la colonne vertébrale, le sommeil sur le dos soulage la pression exercée sur la tête.
Les céphalées cervicogéniques, ou céphalées ayant leur origine dans la colonne cervicale, commencent dans le cou et sont souvent confondues avec des migraines. Les symptômes peuvent inclure :
- douleur lancinante d’un côté de la tête ou du visage
- cou raide
- douleur près des yeux
- douleur en toussant ou en éternuant
- sensibilité à la lumière et au bruit
- vision trouble
- étourdissement de l’estomac
- nerfs coincés
En gardant la tête, le cou et la colonne vertébrale en position neutre, vous allégez la pression et évitez la douleur.
Conseil pro: Même en dormant sur le dos, vous pouvez avoir l’habitude de tourner la tête. Utilisez des oreillers pour soutenir votre cou et empêcher votre corps de céder à la tentation.
Réveiller avec le soleil
Lorsque vous êtes face au soleil, vous remarquez plus facilement les changements de lumière.
Lorsque la lumière du soleil pénètre dans votre chambre, vous pouvez mieux recevoir le signal du soleil indiquant qu’il est temps de se réveiller.
Vous trouverez peut-être cette façon de vous réveiller plus agréable que le son d’un réveil. De plus, la lumière aide à réguler votre rythme circadien, ce qui vous permet de dormir et de vous réveiller à des heures optimales.
Outils
Si vous voulez essayer le sommeil sur le dos, assurez-vous d’avoir plusieurs oreillers et une serviette enroulée à portée de main.
Essayez de placer un oreiller sous vos genoux ou une serviette enroulée sous le bas de votre dos. Il existe également de nombreux produits sur le marché qui peuvent faciliter la transition vers le sommeil en décubitus dorsal.
Les oreillers à rebord peuvent aider à élever la tête, et un traversin peut être placé sous les genoux pour soutenir le bas du dos.
Il peut également être utile de créer une routine au moment du coucher pour simplifier l’endormissement dans une position inconnue, comme si vous dormiez dans un autre lit.
Considérez :
- une boisson chaude
- un faible éclairage dans les heures précédant le coucher
- la méditation
- des parfums relaxants, comme la lavande
- moins d’écran avant le coucher
Bien qu’il existe de nombreuses façons différentes de dormir, dormir sur le dos offre de nombreux avantages qu’il est difficile d’ignorer, notamment :
- amélioration de la respiration
- réduction des maux de dos
- la peau est plus lisse et plus claire
Si vous décidez de passer au sommeil sur le dos, prenez votre temps et armez-vous d’outils pour rendre la transition aussi facile que possible. Une fois que vous aurez franchi le pas, vous serez probablement sur la voie d’un sommeil plus doux et plus sain.
Alicia A. Wallace est une féministe noire queer, une défenseuse des droits humains des femmes et une écrivaine. Elle est passionnée par la justice sociale et la construction de communautés. Elle aime cuisiner, faire de la pâtisserie, jardiner, voyager et parler à tout le monde et à personne en même temps sur Twitter.
