Dormir une bonne nuit est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé.
De nombreuses personnes pensent que dormir avec la télévision allumée les aide à dormir. Cependant, les experts s’accordent à dire que ce n’est pas une bonne idée. Dormir avec la télévision allumée augmente votre exposition à la lumière bleue, ce qui peut accroître votre risque d’obésité, de diabète et d’autres problèmes de santé.
Mais cela ne signifie pas qu’il n’y a que des mauvaises nouvelles si vous aimez dormir avec la télévision allumée. En fait, pour certaines personnes, il s’agit d’un choix judicieux pour passer une bonne nuit de repos.
Est-ce une bonne idée de dormir avec la télévision allumée ?
De nombreuses recherches ont été menées sur la façon dont la technologie que nous utilisons tous les jours affecte notre sommeil, notre poids, notre niveau de stress et notre santé en général.
De nombreuses études se penchent sur la manière dont les médias sociaux et les cycles d’information de 24 heures nous affectent. De nombreuses études examinent également l’impact sur notre santé des appareils que nous utilisons pour les consulter, tels que les téléphones cellulaires, les ordinateurs portables et les téléviseurs.
Bien que la plupart de ces recherches soient encore en cours, le consensus général semble être le même : si vous pouvez éviter d’utiliser ce type de technologie lorsque vous êtes au lit, vous devriez le faire.
C’est pourquoi vous avez probablement entendu dire qu’il ne faut pas utiliser son téléphone juste avant de se coucher. C’est également la raison pour laquelle la plupart des chercheurs et des experts du sommeil recommandent de ne pas dormir avec la télévision allumée.
Bien que vous puissiez trouver que votre télévision vous aide à vous endormir, les experts avertissent que la qualité du sommeil que vous obtiendrez en souffrira. De plus, dormir avec la télévision allumée a été associé à certains effets négatifs sur la santé.
4 raisons de NE PAS dormir avec la télévision allumée
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles dormir avec la télévision allumée n’est probablement pas la meilleure idée qui soit.
La plupart de ces inconvénients ont été étudiés par des experts lors d’études sur le sommeil et sont étayés par des recherches cohérentes au fil des ans. Dormir avec la télévision allumée peut perturber vos rêves, vos hormones et votre santé.
1. Cela peut augmenter votre dette de sommeil
Les experts recommandent aux adultes de dormir environ 8 heures par nuit. Toute quantité de sommeil inférieure à ces 8 heures est appelée dette de sommeil.
Lorsque vous dormez avec la télévision allumée, vous dormez peut-être moins que vous ne le pensez. Cela peut augmenter votre dette de sommeil.
Par exemple, chaque fois que vous restez éveillé pour un épisode supplémentaire, vous augmentez votre dette de sommeil. Même si vous n’écoutez que la télévision et ne la regardez pas activement, il est facile de rester éveillé en attendant qu’une intrigue se termine.
2. elle diminue la production de mélatonine
La mélatonine est l’hormone qui nous aide à dormir. C’est elle qui signale à votre corps qu’il est temps de se reposer et de récupérer de la journée. Les téléviseurs et autres appareils qui produisent de la lumière bleue peuvent réduire la quantité de mélatonine produite par votre corps.
Ce phénomène peut empêcher votre cerveau de savoir si c’est le jour ou la nuit. Lorsque votre cerveau pense qu’il fait encore jour au milieu de la nuit, il peut être très difficile de s’endormir et de rester endormi.
3. Il stimule votre cerveau
La dernière chose que vous souhaitez lorsque vous essayez de dormir, c’est que votre cerveau soit stimulé. Lorsque votre cerveau est stimulé, il reste actif. Un cerveau actif est un cerveau qui ne s’éteint pas, ce qui rend l’endormissement incroyablement difficile.
Lorsque votre cerveau est stimulé, le sommeil que vous obtenez peut être agité et ne pas être le sommeil profond dont votre corps a réellement besoin.
Les experts affirment que regarder ou écouter la télévision stimule trop votre cerveau. Lorsque vous laissez la télévision allumée, vous pouvez être réveillé en sursaut par des flashs lumineux, des changements de son, de nouvelles alertes, etc.
En outre, nous absorbons les sons qui nous entourent pendant une longue période avant d’atteindre la partie la plus profonde de notre cycle de sommeil. Cela signifie que votre cerveau est toujours en train de capter ces bribes de dialogue et d’être stimulé pendant que vous vous endormez. Cela peut donner lieu à des rêves étranges, voire dérangeants.
Lorsque vous faites des cauchemars, il est souvent difficile de se rendormir. Cela peut entraîner une diminution de la quantité et de la qualité du sommeil.
4. Cela peut nuire à la santé
Le fait de laisser la télévision allumée pendant que vous dormez peut entraîner une diminution de la durée du sommeil. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous risquez davantage de subir divers effets sur la santé, tels que :
- hypertension artérielle
- faible immunité
- perte de mémoire
Cependant, les risques vont au-delà des effets classiques du manque de sommeil.
Une étude de 2019 a montré que le fait de dormir avec de la lumière artificielle, comme celle de la télévision, était associé à un risque accru d’obésité. L’étude a montré que ce risque augmentait même si la quantité ou la qualité du sommeil des participants ne diminuait pas.
Donc, même si vous passez une bonne nuit de repos devant la télévision, cela pourrait nuire à votre santé à long terme.
4 raisons pour lesquelles ce n’est pas si grave
Dormir avec la télévision allumée peut avoir de graves conséquences. Cependant, quelques experts affirment que ce n’est pas toujours la pire des idées.
Voici quelques autres raisons pour lesquelles la télévision peut être utile dans certains cas.
1. Elle peut servir de bruit blanc
De nombreuses personnes utilisent le bourdonnement de la télévision comme une sorte de bruit blanc pour les aider à dormir. Ils n’écoutent pas les lignes de dialogue ou les points de l’intrigue, mais apprécient simplement le bruit de fond réconfortant.
Le bruit blanc s’est avéré efficace pour aider à dormir.
2. les téléviseurs émettent moins de lumière bleue que les autres appareils
Les téléviseurs émettent de la lumière bleue, mais celle-ci est moins intense que la lumière bleue émise par votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur portable. Moins un appareil émet de lumière bleue, moins il risque de nuire à votre sommeil.
3 Les sons familiers peuvent aider à dormir
Contrairement aux études sur la télévision ou la lumière bleue et le sommeil, des études plus anciennes ont montré qu’écouter de la musique pendant le sommeil peut en fait favoriser un sommeil sain.
La musique a même été utilisée comme traitement efficace de l’insomnie pour certaines personnes. Certains chercheurs pensent que le fait d’écouter des sons apaisants ou familiers, même s’ils proviennent de la télévision, pourrait avoir le même effet.
4. Les univers fictifs familiers peuvent réduire le stress
Nous avons tous des émissions de télévision ou des films que nous trouvons réconfortants les mauvais jours. Il se peut même que la science soit à l’origine de ce phénomène.
Une étude de 2012 a révélé que le fait de s’engager dans des univers fictifs familiers peut être réparateur et aider à la maîtrise de soi. S’endormir devant une émission ou un film que vous connaissez déjà peut aider votre cerveau à se détendre.
Donc, si vous avez besoin de dormir avec la télévision allumée de temps en temps, c’est probablement une bonne chose. Cependant, choisissez soigneusement la télévision que vous regardez. Essayez de choisir des émissions ou des films familiers et discrets, et évitez les films d’action ou les chaînes d’information en direct.
Sélectionner une minuterie pour votre téléviseur peut également s’avérer utile. La minuterie éteindra automatiquement votre téléviseur après que vous vous soyez endormi pendant un certain temps. C’est un bon moyen d’utiliser la télévision pour s’endormir sans la laisser allumée toute la nuit.
Laisser la télévision s’éteindre au bout d’une heure environ réduira la quantité de lumière bleue que vous recevez pendant la nuit, ce qui pourrait atténuer les effets possibles sur la santé.
Conseils pour une bonne hygiène du sommeil
Il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil, surtout si vous êtes stressé. Voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil :
- Ne consommez pas de caféine ou d’autres stimulants le soir.
- Ne mangez pas trop tard dans la journée.
- Évitez les siestes pendant la journée.
- Évitez l’alcool.
- Essayez de vous exposer à la lumière naturelle du soleil pendant la journée.
- Respectez un horaire de sommeil régulier, même pendant vos jours de congé.
- Prenez un supplément de mélatonine.
- Optez pour des douches ou des bains nocturnes.
- Veillez à ce que votre lit et votre chambre à coucher soient confortables.
- S’il y a de la lumière dans votre chambre la nuit, portez un masque de sommeil.
L’essentiel
De nombreuses personnes dorment avec la télévision allumée toutes les nuits. Les experts s’y opposent généralement, car dormir avec la télévision allumée peut réduire la durée du sommeil, interrompre la production de mélatonine par l’organisme, maintenir le cerveau en état de surstimulation et avoir des effets à long terme sur la santé.
Si vous décidez de dormir avec la télévision allumée, il existe quelques moyens d’en réduire les effets négatifs. Choisissez une émission de télévision ou un film qui vous est déjà familier et réglez une minuterie sur votre téléviseur pour l’empêcher de fonctionner toute la nuit.
