Vous avez du mal à dormir dans les transports en commun ? Voici quelques conseils pratiques qui vous aideront à vous endormir en un rien de temps
Nous sommes tous passés par là, vous avez deux heures de trajet à faire, vous avez à peine dormi six heures la nuit dernière et vous avez donc besoin d’un sommeil réparateur. Cependant, faire une sieste astucieuse pendant que vous voyagez dans les transports publics n’est pas la tâche la plus facile et, si vous êtes comme beaucoup d’autres, vous trouverez que s’endormir en public est une entreprise vulnérable. Mais si vous êtes prêt à faire fi de la prudence, à passer le temps et à vous endormir, voici quelques conseils pratiques pour trouver le sommeil dans les transports publics.
Trouver un bon endroit
D’abord et avant tout, il est essentiel de trouver un bon endroit pour s’assoupir. Le mieux est de trouver un endroit isolé et calme où vous ne serez pas dérangé, par exemple si vous voyagez en train, dirigez-vous vers la zone de silence. Surtout, assurez-vous que votre siège est situé près d’une fenêtre. Cela vous permettra non seulement de vous appuyer pour roupiller, mais aussi de ne pas être cette personne irritante qui empêche les autres passagers de descendre du bus ou du train.
Contrôlez le bruit
Même si vous vous considérez comme un gros dormeur, des bruits soudains peuvent facilement perturber vos rêves, en particulier lorsque vous dormez dans les transports publics. déclare:
« Pendant que vous dormez, votre cerveau continue d’enregistrer et de traiter les sons à un niveau élémentaire. Le bruit peut perturber votre sommeil, vous réveiller, vous faire bouger et vous faire passer d’un stade de sommeil à l’autre. Cependant, les bruits sont plus susceptibles de vous réveiller d’un sommeil léger (stades 1 et 2) que d’un sommeil profond (stades 3 et 4).
Cela étant dit, il sera plus difficile de s’endormir dans les transports publics. Une solution simple et rapide consiste à investir dans une paire de bouchons d’oreille pour étouffer les bruits de fond. Si vous n’avez pas de bouchons d’oreille à portée de main, une bonne solution consiste à utiliser une paire d’écouteurs.
Bloquer la lumière
Bien que nous aimions tous regarder les paysages que nous croisons au cours de nos voyages, la lumière du jour qui pénètre par les fenêtres nuira également à votre sommeil. Le Dr Susan Biali, spécialiste du sommeil, affirme que la lumière perturbe le sommeil parce qu’elle supprime la libération de mélatonine, une hormone qui vous rend plus endormi. Si vous ne voulez pas être cette personne qui essaie désespérément de draper sa veste sur les fenêtres, la solution est simplement de se couvrir les yeux. Un masque pour les yeux est une bonne solution pour les personnes bien préparées, mais un foulard ou même une paire de lunettes de soleil peuvent également faire l’affaire.
Soyez au confort
Un facteur évident mais important pour faciliter votre sommeil dans les transports publics est le confort dans lequel vous vous sentez. Par exemple, si votre train est surclimatisé, comme c’est souvent le cas, n’oubliez pas de porter quelques couches supplémentaires ou d’emporter une écharpe douillette. Cependant, les trains et les bus ne sont pas les endroits les plus confortables pour dormir et ne sont certainement pas comparables à votre lit.
L’expert du sommeil ajoute:
« Il est évident que vous serez plus vulnérable lorsque vous dormirez, et vous devrez donc être dans un endroit sûr. Il est très difficile de s’endormir assis ou debout. En effet, votre rythme cardiaque est plus élevé lorsque vous êtes assis ou debout, car votre cœur doit pomper le sang contre la gravité. Trouver une position confortable pour dormir vous aidera certainement.’
Ainsi, lorsque vous êtes assis dans cette position verticale inconfortable, il est également important de soutenir correctement votre cou. Essayez de vous appuyer sur la fenêtre pour éviter que votre colonne vertébrale ne se courbe de manière non naturelle. Si vous n’avez pas d’oreiller sous la main, une bonne solution consiste à enrouler un pull en forme de U et à le placer autour de votre cou. Un physiothérapeute suggère une position de sommeil confortable pendant vos voyages, en déclarant:
J’ai souffert du syndrome de fatigue chronique, et je m’endormais toujours dans le train. La meilleure façon de dormir était de cambrer un peu le bas du dos et d’écarter le postérieur de façon à être assis bien droit. Je me pencherais ensuite un peu en arrière et fermerais les yeux.’
Sagesse
Par sagesse, j’entends le fait de toujours rester avisé en matière de voyage. Par exemple, renseignez-vous à l’avance sur l’heure d’arrivée prévue et mettez une alarme 10 minutes avant pour ne pas manquer votre arrêt. De même, comme vous le feriez normalement dans les transports publics, veillez à garder vos affaires près de vous tout au long de votre sommeil. Vous éviterez ainsi tout stress et toute inquiétude inutiles qui ne feront qu’entraver votre sommeil.
