Vous vous êtes déjà réveillé avant votre alarme et vous comptez les minutes avec de plus en plus de réticence ? Vous avez beau vous forcer à sortir du lit, vous n’arrivez pas à vous y résoudre
Cette incapacité inébranlable à se lever a un nom, alors explorons un peu plus cette condition et comment la gérer..
Qu’est-ce que la dysanie ?
La dysanie est le terme qui désigne l’incapacité chronique à se lever du lit, indépendamment de la durée du sommeil ou de la sensation de repos. Elle est liée à la clinomanie – le désir obsessionnel de rester au lit, qui est généralement considéré comme un symptôme de troubles tels que le stress et la dépression. Pour les personnes qui souffrent de dysanie et de clinomanie, il n’y a pas trop de sommeil, ce qui peut avoir un impact important sur leur qualité de vie.
La dysanie est-elle la même chose que l’inertie du sommeil ?
Si la dysanie est un type d’inertie du sommeil, elle désigne une version plus extrême et plus chronique de ce problème de sommeil qui trouve souvent son origine dans l’anxiété. L’inertie du sommeil ou « ivresse du sommeil » est le terme qui désigne l’état groggy et transitoire entre le sommeil et l’éveil que beaucoup d’entre nous connaissent dès le matin. La différence essentielle entre l’inertie du sommeil et la dysanie est qu’au lieu de symptômes physiques tels que le brouillard cérébral et la lourdeur des membres, la dysanie est souvent un mécanisme d’adaptation à l’anxiété. Si vous traversez une période stressante ou si vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez vous trouver dans l’incapacité de sortir du lit parce que vous êtes réticent à commencer la journée ou à affronter le fait d’être éveillé.
Comment savoir si vous souffrez de dysanie ou si vous êtes simplement fatigué
Nous traversons tous des périodes dans notre vie où nous avons du mal à dormir ou sommes plus épuisés par nos activités quotidiennes. Qu’il s’agisse d’une situation particulièrement éprouvante sur le plan émotionnel ou d’une activité physique plus intense, on se surprend à souhaiter quelques minutes (ou heures !) de plus au lit.
Comment savoir si quelque chose ne va pas ? Passons en revue quelques signes qui pourraient indiquer un problème plus grave :
- Fatigue et léthargie : Êtes-vous complètement épuisé pendant la journée, même lorsque vous avez un horaire plus détendu ?
- Anxiété : Débutez-vous la journée en redoutant déjà ce qui vous attend ?
- Sommeil excessif (hypersomnie) : Si vous étiez livré à vous-même, pourriez-vous dormir toute la journée et avoir envie de rester au lit ?
- Manque d’intérêt: Préférez-vous dormir plutôt que de faire toute autre activité, même celles que vous aimez vraiment ?
Si ces symptômes persistent pendant plus de deux semaines, il y a de fortes chances que votre dysanie soit le signe de quelque chose de plus grave. Contactez votre médecin généraliste pour en discuter.
Le fait de trop dormir a-t-il des effets négatifs ?
Malheureusement, oui, dormir trop a des conséquences sur la santé. Cela ne s’applique pas à quelques jours de sommeil ici et là, mais si vous dormez constamment 10 heures ou plus au cours de la journée. Plusieurs études ont été menées sur la durée idéale du sommeil, et cette étude de 2014 a mis en évidence une forte corrélation entre un sommeil trop long et des troubles psychiatriques, ainsi qu’une légère corrélation avec un IMC plus élevé. Cependant, d’autres études ont également indiqué un lien entre une durée de sommeil plus longue et les maladies cardiaques et le diabète.
Il est important de noter que le manque de sommeil est en fait beaucoup plus dangereux pour vous que le fait de dormir trop longtemps. Les conséquences sociales et psychologiques d’un excès de sommeil sont plus importantes, mais le manque de sommeil peut rapidement entraîner de graves problèmes de santé. En savoir plus sur le manque de sommeil et sur la manière d’en reconnaître les signes.
Autres problèmes de santé pouvant entraîner une dysanie
Bien qu’il n’y ait aucune raison de s’inquiéter à moins que vous ne présentiez d’autres symptômes de ces problèmes, il peut être utile de savoir ce qu’il faut faire pour les éviter, il peut être utile de savoir à quoi s’attendre. Voici quelques-uns des autres problèmes de santé qui peuvent entraîner une inertie chronique du sommeil et une hypersomnie :
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- Apnée du sommeil
- Privation de sommeil
- Insomnie chronique
- Syndrome des jambes sans repos
- Anémie
- Dépression majeure
Syndrome des jambes sans repos
Syndrome des jambes sans reposSyndrome des jambes sans repos dépression
- Troubles bipolaires
- Troubles de la thyroïde
- Maladie du cœur
Toutes ces conditions peuvent interférer avec la qualité de votre sommeil, et vous donner une sensation de fatigue, d’épuisement et de découragement. Il est important de noter tous les symptômes que vous présentez afin de comprendre depuis combien de temps ils se manifestent et à quel moment ils surviennent.
Comment gérer la dysanie
Bien qu’il s’agisse d’un symptôme reconnu, la dysanie n’est pas un trouble à proprement parler, bien qu’il s’agisse d’un symptôme reconnu, la dysanie n’est pas un trouble en soi et il n’existe donc pas de « remède » à proprement parler. La meilleure façon de gérer ces sentiments est de modifier son mode de vie pour favoriser un bon sommeil et une meilleure santé, tant physique que mentale. Voici quelques-uns de nos meilleurs conseils pour améliorer votre sommeil:
1. Créez une routine quotidienne solide
Il est important de se réveiller et de se coucher à peu près à la même heure chaque jour pour s’assurer de s’endormir rapidement et d’obtenir le repos dont on a besoin. Une routine relaxante au coucher, qui vous prépare au sommeil, et une matinée productive au lever vous aideront à faire la transition en douceur.
2. Essayez d’être actif pendant la journée
Si vous en êtes capable, l’exercice régulier est un moyen fantastique de garder votre esprit et votre corps en pleine forme. Les experts du John Hopkins Center for Sleep s’expriment à ce sujet:
« L’exercice physique vous aide en effet à vous endormir plus rapidement et améliore la qualité du sommeil »
Il peut également vous aider à obtenir davantage de sommeil lent ou « profond », qui est important pour la restauration et le traitement de la mémoire. Toutefois, les auteurs déconseillent de faire de l’exercice juste avant de se coucher, car l’augmentation des endorphines peut vous tenir éveillé pendant une heure ou deux.
3. Pratiquez la pleine conscience le matin
Si vous avez du mal à sortir du lit et à commencer votre journée, il peut être utile d’inclure une activité qui se concentre sur l’intérieur, plutôt que de penser immédiatement à votre liste de choses à faire. Essayez des techniques de pleine conscience telles que la méditation, le journal de gratitude ou le yoga, qui vous aideront à développer vos capacités de régulation émotionnelle et à améliorer votre santé mentale.
4. Utilisez une lampe de lever de soleil
Beaucoup de gens ont du mal avec une alarme traditionnelle, qui peut vous faire commencer la journée en étant réveillé en sursaut d’un sommeil profond dans une pièce sombre. Une lampe imitant la lumière du jour devient progressivement plus lumineuse à mesure que l’heure du lever approche, ce qui vous permet de vous réveiller en douceur. Cela fonctionne avec votre rythme circadien pour rendre la période de transition moins difficile et peut vous aider à commencer la journée de meilleure humeur.
5. N’utilisez votre chambre que pour dormir
Lorsque votre lit devient un espace sûr à l’écart du reste de votre vie, il peut être tentant de tout faire au lit, qu’il s’agisse de travailler, de manger ou de regarder la télévision. Cependant, cela peut vraiment perturber votre capacité à vous endormir facilement et renforcer votre réticence à quitter le lit.
Même si vous passez une journée en pyjama, essayez de sortir du lit et de passer un moment de détente sur le canapé. Ne retournez au lit que pour faire la sieste ou vous endormir pour la nuit. Cela peut vous aider à prendre l’habitude de vous lever tous les jours et à réduire votre anxiété.
